স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপকারিতা

ভালো স্বাস্থ্যের প্রভাব > আপনি জানেন যে সুস্থ অভ্যাসগুলি, যেমন ভালো খাওয়া, ব্যায়াম করা, এবং ক্ষতিকর পদার্থ এড়িয়ে যাওয়া, অর্থে ব্যবহার করুন, কিন্তু আপনি কেন তাদের অনুশীলন করেন তা নিয়ে আপনি কি ভাবেন? একটি সুস্থ অভ্যাস এমন কোনও আচরণ যা আপনার শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক স্বাস্থ্যঃ এই অভ্যাসগুলি আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে উন্নত করে এবং আপনি ভাল বোধ করেন।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করা কঠিন এবং প্রায়ই আপনার মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন প্রয়োজন। কিন্তু যদি আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করার জন্য ত্যাগ করতে ইচ্ছুক হন তবে প্রভাব আপনার বয়স, লিঙ্গ, বা শারীরিক ক্ষমতা নির্বিশেষে, দূরবর্তী, এখানে সুস্থ জীবনযাপনের পাঁচটি উপকারিতা।

ওজন নিয়ন্ত্রণ করে ওজন

ডান এবং প্রাক্তন ভোজন নিয়মিতভাবে আক্রান্ত হলে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন। মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া অপরিহার্য। এমনকি যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন না, নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বৃদ্ধি করতে পারে, এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে

প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। আপনি ব্যায়াম সময় এই পরিমাণ উৎসর্গ না করতে পারেন, সারা দিন কার্যকলাপ বৃদ্ধি সহজ উপায় সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, ড্রাইভিং এর পরিবর্তে হাঁটার চেষ্টা করুন, লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি বা গতি দিন, যখন আপনি ফোনটিতে কথা বলছেন।

একটি সুষম, ক্যালোরি-পরিচালিত খাদ্য খাওয়া নিয়ন্ত্রণ ওজন নিয়ন্ত্রণ করতেও পারে। যখন আপনি একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করেন, তখন আপনি পরবর্তীকালে ক্ষুধার্ত হয়ে উঠতে পারেন, যা আপনাকে দুপুরের আগে ফাস্ট ফুড পেতে চলতে পারে।

অতিরিক্ত, ব্রেকফাস্ট সরাতে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ানো যায়, যা চর্বি জমা করে। আপনার খাদ্য প্রতি দিনে অন্তত পাঁচটি ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবার, যা ক্যালোরি কম এবং পুষ্টি উচ্চ, ওজন নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে সাহায্য। সুগার পানীয়ের সীমাবদ্ধতা যেমন সোদা এবং ফলের রস, এবং মৎস্য ও টার্কি মত পাতলা ময়দা পছন্দ।

মুড ইমপ্রভ্যাজ মেজাজ উন্নত করে

আপনার শরীরের ডান পাশে আপনার মনকেও বন্ধ করে দেয়। মেয়ো ক্লিনিক মনে করেন যে শারীরিক কার্যকলাপের ফলে এন্ডোরিফিন উৎপন্ন হয়। এন্ডোরিফিনগুলি মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা আপনাকে সুস্বাদু এবং আরো আরামপ্রদ বোধ করে। একটি সুস্থ খাদ্য এবং চর্চা খাওয়া ভালো চুলের হতে পারে। আপনি আপনার চেহারা সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন, যা আপনার আস্থা এবং আত্মসম্মান বাড়াতে পারেন। ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত মেয়াদে উপকারিতা হ্রাস স্ট্রেস এবং উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন।

এটি শুধু খাদ্য এবং ব্যায়াম নয় যা উন্নত মেজাজের দিকে পরিচালিত করে। আরেকটি সুস্থ অভ্যাস যা ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে সামাজিক সংযোগ তৈরি করছে। এটি স্বেচ্ছাসেবক, একটি ক্লাবের সাথে যোগদান, অথবা একটি সিনেমাতে যোগদান করা, সাম্প্রদায়িক কার্যকলাপগুলি মন সক্রিয় এবং সেরোটোনিন স্তরের সমতুল্য রাখার দ্বারা মেজাজ এবং মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না নিয়মিত ভিত্তিতে পরিবারের বা বন্ধুদের সঙ্গে সময় ব্যয়, যদি না প্রতিদিন। আপনার এবং প্রিয়জনদের মধ্যে শারীরিক দূরত্ব থাকলে, সংযুক্ত থাকার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন। ফোন চয়ন করুন বা একটি ভিডিও চ্যাট শুরু করুন।

কংক্রিটের রোগসঙ্কট রোগ

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি হূদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি যদি নিজের যত্ন নেন, তাহলে আপনি একটি নিরাপদ পরিসরের মধ্যে আপনার কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ রাখতে পারেন। এটি রক্তে আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করে রাখে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং সঠিক খাদ্য এছাড়াও স্বাস্থ্য সমস্যার বিস্তৃত পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

বিপাকীয় সিন্ড্রোম

• ডায়াবেটিস
• বিষণ্নতা
• নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার
• আর্থ্রাইটিস < আপনি প্রতি বছর একটি শারীরিক পরীক্ষা সময়সূচী নিশ্চিত করুন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, হৃদস্পন্দন, এবং রক্ত ​​চাপ পরীক্ষা করবে, পাশাপাশি একটি প্রস্রাব ও রক্তের নমুনাও নিতে পারবেন। এই অ্যাপয়েন্টমেন্ট আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক প্রকাশ করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করা এবং সুপারিশ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
• শক্তির উত্স শক্তি বহন করে

আমরা অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার পরে সব একটি আতঙ্কগ্রস্ত অনুভূতি অভিজ্ঞতা আছে যখন আপনি একটি সুষম খাদ্য খাওয়াবেন তখন আপনার শরীরটি জ্বালানী পায় যা আপনার শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত:

সম্পূর্ণ শস্য

পাতলা খাবার

• কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
• ফল
• সবজি
• নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এছাড়াও পেশী শক্তি উন্নত এবং সহন boosts, আপনি আরো শক্তি, মেয়ো ক্লিনিক বলেছেন ব্যায়াম আপনার টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরো দক্ষতার সাথে কাজ করে যাতে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে আরও বেশি শক্তি থাকতে পারে। এটা ভাল ঘুম উন্নীত দ্বারা উত্সাহ শক্তি সাহায্য করে। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে এবং গভীর ঘুম পেতে সহায়তা করে।
• অপর্যাপ্ত ঘুম বিভিন্ন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। পাশাপাশি ক্লান্ত এবং অলস অনুভূতি থেকে, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না থাকে তবে আপনি তীব্র এবং ভীতিকর মনে হতে পারে। আরও কি, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং হৃদরোগের জন্য দরিদ্র ঘুমের মান দায়ী হতে পারে, এবং এটি আপনার জীবন প্রত্যাশাও কমিয়ে দিতে পারে। ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, আপনি ঘুম থেকে উঠে এবং প্রতিটি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান যেখানে একটি সময়সূচী থেকে লাঠি। আপনার ক্যাফিন খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন, সীমা সীমাবদ্ধ করুন, এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। লাইট এবং টেলিভিশন বন্ধ করুন, এবং একটি শান্ত ঘর তাপমাত্রা বজায় রাখুন।

দীর্ঘায়ু উন্নত করে দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করে

আপনি যখন সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন করেন, তখন আপনি আরও দীর্ঘ জীবনের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলেছেন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম 13 হাজারের একটি 8 বছরের গবেষণা রিপোর্ট করেছে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটছিলেন তাদের তুলনায় অনেকেই মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়, তুলনামূলকভাবে যারা কাটাতে থাকে প্রিয়জনদের সঙ্গে আরও বেশি সময় ধরে অপেক্ষা করা হচ্ছে যথেষ্ট হাঁটা রাখা যথেষ্ট। পাঁচ মিনিটের ছোট ছোট শট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান যতক্ষণ পর্যন্ত না আপনি 30 মিনিট পর্যন্ত থাকেন।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

খারাপ অভ্যাস ভাঙা কঠিন, কিন্তু একবার যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করেন, আপনি এই সিদ্ধান্তটি অনুতাপ করবেন না।স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি নির্দিষ্ট রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, আপনার শারীরিক চেহারা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করে, এবং আপনার শক্তির মাত্রা অনেক প্রয়োজনীয় সাহায্য প্রদান করে। আপনি আপনার মনস্তাত্ত্বিকতা এবং আচরণ রাতারাতি পরিবর্তন করবেন না, তাই ধৈর্য্য ধরুন এবং একসাথে এক দিন দিন।