স্লাইডশো: আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্নেহময়ী হতাশা উদ্দীপনা জাগে

মিড লাইফ আপনাকে দুর্বিষহ করে তুলতে পারে

মাঝ বয়সের মতো মনে হচ্ছে আপনার কি বন্ধ হয়ে যাচ্ছে? তুমি একা নও. ২০০ মিলিয়ন লোকের ডেটা নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মিডল লাইফ হতাশা বিশ্বজুড়ে বিস্তৃত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটি 40 বছর বয়সী মহিলাদের এবং পুরুষদের জন্য 50 এর কাছাকাছি পৌঁছায় এবং সাধারণত 50 এর দশকে উঠতে শুরু করে। কেন? গবেষকরা বলেছেন, লোকেরা তাদের শক্তি এবং দুর্বলতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং জীবনকে আরও মূল্যবান হতে পারে।

ডিপ্রেশন ট্রিগার: ওভারলোড

বাচ্চাদের দাবী, বৃদ্ধ বাবা-মা, বিবাহ এবং আপনার কাজের মাঝে দাবী? দু: খিত, মূল্যহীন এবং দোষী বোধ হচ্ছে? মহিলারা "স্যান্ডউইচ প্রজন্মের" আরও বেশি বোঝা কাঁধে ঝোঁকেন - এবং ফলস্বরূপ অর্ধেক অবধি হতাশাগ্রস্থ হন।

সমাধান: আপনিও নিজের যত্ন নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া করুন, বন্ধুবান্ধব দেখুন, এবং সহায়তা নিন - যত্নশীল চাহিদা এবং হতাশার জন্য - আপনার যদি এটির প্রয়োজন হয়।

ট্রিগার: কম ভিটামিন বি 12

আপনি যদি অলস বা হতাশ বোধ করছেন তবে খুব কম ভিটামিন বি 12 এর জন্য দোষারোপ হতে পারে। আপনি যদি বয়স্ক হন তবে আপনার বি 12 ব্লুজগুলির ঝুঁকি বেশি কারণ আপনার কাছে খাবার থেকে বি 12 ছেড়ে দেওয়ার মতো পর্যাপ্ত পেট অ্যাসিড নাও থাকতে পারে।

সমাধান: আপনার রক্তে B12 এর মাত্রা পরিমাপ করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। যদি এটি কম হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ডায়েট, মৌখিক পরিপূরক বা আপনার জন্য কী সঠিক হতে পারে তা দেখতে ইঞ্জেকশন সম্পর্কে কথা বলুন।

ট্রিগার: সেক্স ড্রাইভে পরিবর্তন

পুরুষদের বয়স হিসাবে, তাদের দেহগুলি গুরুত্বপূর্ণ যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরন কম উত্পাদন করে। স্বল্প টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হতাশা তৈরি করতে পারে, পাশাপাশি ইরেকটাইল ডিসফংশানেশন (ইডি) - উত্থান পেতে বা রাখার সমস্যা - এবং যৌন সম্পর্কে আগ্রহ কমে যেতে পারে।

সমাধান: আপনার রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন। যদি এটি কম হয় তবে প্রতিস্থাপন থেরাপি এবং অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।

ট্রিগার: থাইরয়েড ডিসঅর্ডার্স

হতাশা হ্রাসকারী বা মাঝেমধ্যে ওভারটিভ থাইরয়েডের একটি লক্ষণ হতে পারে। এবং আপনি যদি বয়স্ক হন তবে এটি কেবলমাত্র লক্ষণ হতে পারে। অথবা এটি সূক্ষ্ম লক্ষণ সহ উপস্থিত হতে পারে। ওভারটিভ থাইরয়েডের ক্ষেত্রে এটি হৃদপিণ্ড, কাঁপুনি বা ক্লান্তি সহ হতে পারে। একটি অপ্রচলিত থাইরয়েড কোষ্ঠকাঠিন্য বা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এ কারণেই বৃদ্ধ বয়সীদের মধ্যে অন্ত্র বা স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির জন্য এই চিকিত্সাযোগ্য সমস্যাটি প্রায়শই ভুল হয়।

সমাধান: আপনার ডাক্তারকে দেখুন, বিশেষত যদি কোনও নিকটাত্মীয়ের থাইরয়েড রোগ হয়।

ট্রিগার: আচি জোড়

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণ হিসাবে এমন অবস্থায় বেঁচে থাকলে হতাশার সম্ভাবনা বাড়ে। আসলে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি থাকে। এবং হতাশা ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।

সমাধান: অনুশীলন করুন, ধ্যান করুন বা গান শুনুন। বাত ব্যথা এবং হতাশাকে কমিয়ে আনতে প্রতিদিন এক ঘণ্টার ধ্রুপদী সংগীত দেখানো হয়েছে। হতাশা বা ব্যথা যদি না উঠে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ট্রিগার: পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজ

হরমোন ওঠানামা, উত্তপ্ত ঝলকানি এবং পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত জীবন পরিবর্তনগুলি আপনার মেজাজকে নিমজ্জিত করতে পারে। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয়, হতাশার ইতিহাস, বা পিএমএস, মুড সুইং বা হতাশা এই ক্রান্তিকালটির সময় খারাপ হতে পারে।

সমাধান: হালকা হতাশার জন্য, নিজেকে শান্ত করার দক্ষতা যেমন যোগ বা গভীর শ্বাসের চেষ্টা করুন। অনুশীলন করা বা বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া বা সৃজনশীল আউটলেট খুঁজে পাওয়ার মতো জিনিসগুলি আপনাকে ভাল বোধ করে। আরও গুরুতর, হতাশার দীর্ঘস্থায়ী লক্ষণগুলির জন্য, প্রেসক্রিপশন ওষুধ বা টক থেরাপি সাহায্য করতে পারে।

ট্রিগার: খালি বাসা

যদি আপনার শিশু বাড়ি ছেড়ে চলে যায় তবে একটি "খালি বাসা" আপনাকে শূন্য বোধ করতে পারে। একই সময়ে মেনোপজ বা অবসর গ্রহণের মধ্য দিয়ে যাওয়া আরও কঠিন হতে পারে।

সমাধান: এটিকে একটি সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। আপনার স্ত্রী, পরিবারের অন্যান্য সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। শখ এবং আগ্রহের পিছনে আপনার আগে সময় ছিল না। নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দিন। যদি কয়েক মাসের মধ্যে আপনার মেজাজ না উঠে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ট্রিগার: টাইপ 2 ডায়াবেটিস

আপনি কি নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার চেক করার জন্য খুব তালিকাহীন বোধ করেন? অপ্রত্যাশিত রক্তে শর্করার স্তরগুলি কি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করে? হতাশা হ'ল ডায়াবেটিস সহ অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার একটি সাধারণ এবং বিপজ্জনক জটিলতা। হতাশা আপনাকে আপনার ডায়াবেটিসের ভাল যত্ন নেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।

সমাধান: আপনি যদি দু'সপ্তাহের বেশি সময় ধরে হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। টক থেরাপি, ওষুধ এবং ভাল ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ আপনাকে উভয় অবস্থারই পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। হতাশা গুরুতর এবং যদি চিকিত্সা না করা হয় তা জীবন হুমকিস্বরূপ হতে পারে।

ট্রিগার: মদ্যপান

প্রায় 4 জন বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ভারী পান করেন তাদের মধ্যে হতাশাগ্রস্থতা বেশি থাকে। কিছু বয়স্ক ব্যক্তি অবসর গ্রহণ বা স্বামী / স্ত্রীর মৃত্যুর মতো চাপযুক্ত ইভেন্টের কারণে বেশি মদ্যপান শুরু করে । তবুও অন্যান্য বয়স সম্পর্কিত সমস্যার জন্য অ্যালকোহল সমস্যাগুলি প্রায়শই ভুল হয়।

সমাধান: ওষুধের সংমিশ্রণ অ্যালকোহল নির্ভরতা এবং হতাশা উভয়ই চিকিত্সা করতে পারে। ব্যক্তি বা গোষ্ঠী থেরাপি মদ্যপানের জন্য উত্সাহিত করতে পারে এমন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতেও সহায়তা করতে পারে।

ট্রিগার: খারাপ ঘুম

অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুম বাধা, যা আমাদের বয়স হিসাবে সাধারণ, হতাশার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। অনিদ্রা এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন এবং যদি আপনার অনিদ্রা হয় তবে হতাশ না হন তবে আপনার মেজাজ পরিবর্তনগুলি উন্নয়নের ঝুঁকিতে বেশি। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিনড্রোমও হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে।

সমাধান: আপনার ঘুমের সমস্যার সম্ভাব্য কারণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সেগুলির জন্য চিকিত্সা পান। ঘুমের ভাল স্বাস্থ্য অভ্যাস যেমন নিয়মিত শোবার সময়গুলি শিখুন। নিয়মিত তাড়াতাড়ি নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং ক্যাফিন, অ্যালকোহল বা নিকোটিন এড়িয়ে চলুন, যা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে। ব্যবস্থাপত্রের ওষুধও সহায়তা করতে পারে।

ট্রিগার: অবসর

যদি আপনাকে অবসর নিতে বাধ্য করা হয় - খারাপ স্বাস্থ্যের কারণে বা অন্য কারণে - আপনি খুব ভাল হতাশ হতে পারেন। আর্থিক নিরাপত্তাহীনতা বা সামাজিক সহায়তার অভাবের মতো বিষয়গুলিও অবসরকে হ্রাস করতে পারে।

সমাধান: ব্যস্ত অবসরপ্রাপ্তরা সুখী অবসর গ্রহণের ঝোঁক রাখে। নতুন দক্ষতা শিখুন, ক্লাস করুন, অনুশীলন করুন। নমনীয় হোন: উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্বাস্থ্য ভ্রমণের মতো ক্রিয়াকলাপকে শক্ত করে তোলে তবে যাদুঘর এবং বিদেশী চলচ্চিত্রগুলি গ্রহণ করুন।

ট্রিগার: হার্টের সমস্যা

হার্টের রোগ নির্ণয়ের পরে বা হার্ট অ্যাটাক বা কার্ডিয়াক সার্জারির পরে হতাশ হওয়া সাধারণ বিষয়। তবে হৃদরোগে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি তীব্র, দীর্ঘমেয়াদী হতাশার শিকার হন। এবং এটি হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করতে পারে।

সমাধান: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ঘুম, হালকা অনুশীলন, শিথিলকরণ কৌশল এবং একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান আপনাকে ব্লুজগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে। যদি হতাশা স্থায়ী হয় তবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস বা টক থেরাপি সাহায্য করতে পারে।

ট্রিগার: রক্তচাপ বড়ি

উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন সেগুলিও কি আপনাকে নীচে নামিয়ে আনতে পারে? কিছু রক্তচাপের ওষুধ - পাশাপাশি কিছু ওষুধের মধ্যে নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিক, অ্যান্টিআরএইথমিক্স, ব্রণ পণ্য এবং স্টেরয়েডগুলি হতাশা বা মেজাজের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

সমাধান: আপনার নেওয়া কোনও নতুন ওষুধ মেজাজের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। যদি এটি হয় তবে আপনি অন্য কোনও ড্রাগে স্যুইচ করতে পারবেন।

ট্রিগার: নিঃসঙ্গতা

সামাজিক সমর্থন হতাশা প্রতিরোধ বা স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে। তবে কিছু ধরণের সামাজিক সমর্থন অন্যের চেয়ে ভাল হতে পারে। অবসরপ্রাপ্ত সম্প্রদায়ের লোকদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অন্যত্র বসবাসকারী বন্ধুদের সাথে যোগাযোগে ছিলেন তাদের হতাশা কম ছিল। সম্প্রদায়ের মধ্যে থেকে সমর্থন মেজাজকে প্রভাবিত করে না।

সমাধান: ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন। ইন্টারনেট প্রযুক্তি অন্বেষণ করুন যা আপনাকে দূরবর্তী বন্ধুদের সাথে ভার্চুয়াল ফেস-টাইম দিতে পারে।

স্বাস্থ্য বাধা

যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর পরিস্থিতি যেমন পার্কিনসন ডিজিজ বা স্ট্রোক - হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। স্ট্রোক মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

সমাধান: বাস্তববাদী তবে ইতিবাচক হোন। আপনার অসুস্থতার শারীরিক প্রভাবগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা শিখুন। তাদের নিজের যত্ন নেওয়ার এবং মজা করার পথে আসতে দেবেন না। আপনার যদি হতাশার লক্ষণ থাকে তবে অপেক্ষা করবেন না - এখনই সহায়তা নিন।

ট্রিগার: সিনিয়র মুহুর্তগুলি

কুয়াশাচ্ছন্ন এবং ভুলে যাচ্ছেন? এটি হতাশা বা ডিমেনশিয়া হতে পারে, এটি মেমরির ক্ষতির দ্বারা চিহ্নিত একটি শর্ত। লক্ষণ ও লক্ষণগুলি একই রকম হতে পারে। বা এটি উভয়ই হতে পারে - ডিমেনশিয়া রোগীদের মধ্যে বিশেষত আলঝেইমারদের মধ্যে হতাশা বেশি দেখা যায়।

সমাধান: আপনার লক্ষণগুলির কারণ কী তা আপনি যদি জানেন না, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে প্রয়োজনে সঠিক চিকিৎসা নিতে পারেন।

ট্রিগার: শোক

স্বামী / স্ত্রী বা অন্য প্রিয়জনকে হারিয়ে যাওয়ার পরে শোক করা স্বাভাবিক। তবে দুঃখ হতাশায় পরিণত হতে পারে। স্মৃতি সমস্যা, বিভ্রান্তি এবং সামাজিক প্রত্যাহার বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশার লক্ষণ হতে পারে। দু: খ এবং হতাশা উভয়ই হার্ট-সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

সমাধান: নিজেকে দুঃখ দিন। আপনার অনুভূতি বন্ধুদের কাছে, কোনও সমর্থন গ্রুপে, বা একটি শোক পরামর্শদাতার কাছে প্রকাশ করুন। হতাশার জন্য, ওষুধ এবং টক থেরাপি সাহায্য করতে পারে।

যেকোন-বয়স মুড বুস্টার: পোষা প্রাণী

আপনার মেজাজ বজায় রাখার জন্য, এটি ভাল সংবেদনশীল এবং সামাজিক সমর্থন পেতে সহায়তা করে। কিন্তু কে বলেন সামাজিক সমর্থন মানুষের হওয়া দরকার? অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পোষা প্রাণী মানুষকে কম হতাশা এবং একাকীত্ব এবং আরও স্ব-সম্মান এবং সুখ পেতে সহায়তা করতে পারে। পোষা প্রাণীরাও অন্যান্য সুবিধাগুলির সাথে বন্ধু। উদাহরণস্বরূপ, একটি কুকুর হাঁটা ভাল ব্যায়াম এবং মানুষের সাথে দেখা করার এক দুর্দান্ত উপায়।

যেকোন বয়স-মুড বুস্টার: হাসি

একটি ভাল হাসি পেশী শিথিল করতে পারে, চাপ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। এবং গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মজাদার অনুভূতি হ'ল কামড়কে হতাশার বাইরে নিয়ে যেতে পারে। চাহিদা অনুযায়ী হাস্যরসের জন্য, মজার বই, কার্টুন এবং ডিভিডিগুলির একটি হাসির গ্রন্থাগার তৈরি করুন। বা হাসির যোগব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন, যা চিত্তাকর্ষক ক্রিয়াকলাপ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি গিগলগুলি উস্কে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করে।

যে কোনও বয়স মুড বুস্টার: স্বেচ্ছাসেবক

অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে নিজের সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে। স্বেচ্ছাসেবীর যেকোন বয়সে ভাল লাগছে তবে এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ সুবিধা পেতে পারে। অবসর গ্রহণের ক্ষেত্রে যদি আপনি অবিচ্ছিন্ন হন, উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার জীবনকে উদ্দেশ্য এবং তৃপ্তির নতুন ধারণা দিতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি এমনকি বয়স্ক ব্যক্তিদের দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার কাছে বিশেষ কারণ এবং জড়িত হওয়ার জন্য একটি কারণ সন্ধান করুন।