দ্রুত মুক্তি জন্য এই 9 সহজ মাথাব্যথ হ্যাক চেষ্টা করুন

আজকের ব্যস্ত জগতে অনেক মানুষের জন্য, মাথাব্যথা ক্রমবর্ধমান সাধারণ ঘটনায় পরিণত হয়েছে। , তারা কেবল স্ট্রেস, ডিহাইয়েড্রেশন, দেরী কাজের রাতে অথবা আপনার স্পিন বর্গেও এটির উপর প্রভাব বিস্তার করে।

মাথাব্যথা কমাতে প্রচুর চিকিত্সা আছে, ওভার-দ্য-কাউন্টার আইবুপোফেন বা এসিটামিনোফেন বা প্রেসক্রিপশন মাথা ব্যাথা ঔষধ, তারা সবসময় উপসর্গগুলি বর্জন করে না।

এবং যদিও এটি প্রলুব্ধকর, সমাধানটি সুপারিশকৃত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। আসলে, অনেক সাধারণ (এবং সুপার সহজ) জীবনধারা অভ্যাস আপনার মাথাব্যাথা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে আপনি কখনো কখনো একটি পিলের জন্য পৌঁছাতে পারেন।

1. ম্যাসেজ থেরাপি

হ্যাঁ, ম্যাসেজগুলি বিলাসবহুল, কিন্তু তারা অবিশ্বাস্যভাবে থেরাপিউটিক। কখনও কখনও মাথাব্যাথা দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস বা একটি কঠোর পরিশ্রমের রুটিন থেকে পেশী স্ট্রেন কারণে উপরের শরীরের টান থেকে ফলাফল। ম্যাসেজ থেরাপি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে এবং মাথাব্যাথা সৃষ্টিকারী পেশির টান অনুভব করতে পারে। ম্যাসেজের ধরন (সুইডিশ, গভীর টিস্যু, শিয়াতু ইত্যাদি) নিয়ে গবেষণায় সময় নিন এবং আপনার কাছাকাছি একজন অনুশীলনকারীর জন্য নির্ভরযোগ্য রেফারাল পেতে পারেন যা আপনার নির্দিষ্ট ব্যথা পয়েন্টগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারে।

2। গরম / ঠান্ডা অ্যাপ্লিকেশন

পেশী টান মাথাব্যাথা জন্য, গরম এবং / অথবা ঠান্ডা compresses ত্রাণ দিতে পারেন। ঠান্ডা অংশ জন্য, আপনার ত্বক ক্ষতি থেকে এড়াতে একটি পাতলা কাপড় দিয়ে আচ্ছাদিত একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ মধ্যে বরফ রাখুন। আপনার কপাল এবং / বা গাল উপর বরফ প্যাক রাখুন, মূলত ব্যথা সবচেয়ে বড় উৎস হয় যেখানে। শুধু একটি সময়ে 10 মিনিটের বেশি ঠান্ডা প্যাক অ্যাপ্লিকেশন সীমা নিশ্চিত না।

গরম অংশের জন্য, আপনি বেশিরভাগ ড্রাগ স্টোরেস একটি তাপ প্যাক কিনতে পারেন, অথবা অকার্যকর চাল দিয়ে আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন। একটি ছোট pillowcase বা ফ্যাব্রিক টুকরা নিন এবং uncooked চাল সঙ্গে দুই তৃতীয়াংশ পূর্ণ সম্পর্কে এটি পূরণ করুন। সিঁড়ি বা একসঙ্গে খোলা শেষ টাই। প্রয়োজন হলে, এক মিনিটের জন্য চালের মাইক্রোওয়েভ। গরম তীক্ষ্ন জন্য আপনার ঘাড় বা কপাল পিছনে প্রয়োগ করুন

3। অ্যারোমাথেরাপি

অ্যারোমাথেরাপি হল মস্তিষ্কের মধ্যে ইতিবাচক ও এমনকি নিরাময় প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে নির্দিষ্ট ঘ্রাণ সৃষ্টি করতে পারে তা গবেষণা। মাথাব্যাথা হ্রাস করার জন্য কিছু গন্ধ শুকাতে এবং কমাতে রিপোর্ট করা হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে উদ্ভিদ উদ্ভিদ, ইউক্যালিপটাস এবং ল্যাভেন্ডার তেল। তারা অনেক স্থানীয় স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে বা অনলাইনে পাওয়া সহজলভ্য।

4। আকুপাংকচার

আকুপাংচারে শক্তির প্রবাহকে উৎসাহিত করার মাধ্যম হিসাবে শরীরের মূল এলাকায় সূক্ষ্ম, ধারালো সূঁচ প্রয়োগ করা হয়। এটি শরীরের স্বাভাবিক ব্যথা-মুক্তির যৌগগুলিকে উদ্দীপিত করার চিন্তা করা হয় এবং ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ অনুযায়ী, মাথাব্যাথা ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতে দেখানো হয়েছে।

5। শ্বাসের ব্যায়াম

হ্যাঁ, শ্বাস। আপনি জানেন, যে জিনিস আপনি ইতিমধ্যে সব সময় না!এটি নিরবতা বলে মনে হতে পারে, তবে টান-সম্পর্কিত মাথাব্যাথা মাঝে মাঝে নিয়মিত শ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে উপশম হতে পারে যা আপনার মনকে ফোকাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলিকে সহজ করে দেয়।

আপনার বাড়িতে, অফিসে অথবা অন্য স্থানে আরামদায়ক চেয়ারে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করে শুরু করুন যেখানে আপনি বিভ্রান্ত হন না। পরবর্তী, ধীর গতির, ল্যাশ্মিক শ্বাস নিতে, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া। আপনি বিশ্রাম হিসাবে, আপনার পেশী টান থেকে কম আপনি আপনার শরীরের প্রতিটি প্রধান পেশী দলের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে একটি প্রগতিশীল বিনোদন কৌশল চেষ্টা করতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন এবং আপনার উপায় কাজ।

6। হাইড্রেশন

ডিহাইড্রেশন একটি মাথাব্যথাতে অবদান রাখতে পারে, তবে এটি সহজেই এড়িয়ে যেতে পারে। একটি ভাল পুরাতন পছন্দের গ্লাস গ্রাব করা একটি তেজস্ক্রিয় পদার্থযুক্ত পানীয় যেমন Pedialyte, Gatorade, বা পাওয়ারডে হিসাবে যতটা সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু মাথাব্যাথা কমাতে পারে এমন পানীয় যেমন আছে, তেমনি তাদের ট্রিগার করতে পারে।

অনেক বেশি কফি পান বা অনেক ক্যাফিন ভরা নরম পানীয় মাথাব্যথা হতে পারে। সুতরাং যদি আপনি সাধারণত আপনার স্টারবক্স চতুর্ভুজ ল্যাটের সাথে আপনার দিন শুরু করেন, আপনি এটি অর্ধ কফিনযুক্ত এবং অর্ধ ডেকাইফিনেটেড একটি টনড ডাউন মিশ্রণের জন্য এটি ট্রেড করতে চাইতে পারেন। অ্যালকোহল, এবং বিশেষ করে লাল ওয়াইন, এছাড়াও ডিহাইন্ড্রেশন হতে পারে যা মাথাব্যাথা টের পায়।

7। ঘুমাতে

আমরা ঘুমের অভাবের কারণে সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে অনেক শুনেছি, এবং আপনার রাতের বেলা সর্বনিম্ন না থাকার কারণে দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা হতে পারে। কিন্তু জানার জন্য আপনাকে আরো ঘুম দরকার এবং প্রকৃতপক্ষে এটি দুটি ভিন্ন জিনিস। নিম্নোক্ত সহ আপনার ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

একটি ঘুম সময়সূচী থেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ নিয়মিত সময় ঘুমাতে ও ঘুম থেকে জাগুন। এমনকি যদি আপনি 15 মিনিট আগে ঘুমাতে যান বা 15 মিনিট পরে ঘুমাও, এটি সঠিক দিকের একটি পদক্ষেপ হতে পারে।

বিছানায় ঘুমের আগেই উত্তেজকদের এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল, চিনি, নিকোটিন, এবং ক্যাফিনের মত উত্তেজকতা আপনাকে ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে এবং বাথরুমের ভ্রমণের সাথে রাতে আপনাকে রাখতে পারে। আপনার মাথা প্রকৃতপক্ষে বালিশ হিট আগে আপনার শরীরের সময় হ্রাস করার সময় দিন।

বিছানা আগে একটি শিথিল কার্যকলাপ চয়ন করুন টেলিভিশন বা কম্পিউটার বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটি ভাল বই বা একটি গরম স্নানের সাথে চিকিত্সা করুন। এটা পুরানো পছন্দের শব্দ করতে পারে, কিন্তু একটু বিশ্রাম একটি দীর্ঘ পথ যায়!

8। একটি 'মাথাব্যথা ডায়েট' অ্যাডপ্ট্ট করুন

কিছু খাবার, সুস্বাদু যখন, মাথাব্যাথা অবদান রাখতে পরিচিত হয়। আপনি একটি মাথাব্যাথা অভিজ্ঞতা যখন একটি দৈনিক ভিত্তিতে বা বিশেষভাবে গ্রাস খাবার এবং পানীয় একটি "মাথাব্যথা ডায়েরি" রাখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার সনাক্ত করেন, তবে এটি কিছু সময়ের জন্য এড়িয়ে যান এবং দেখুন যে মাথাব্যাথা কমাচ্ছে কিনা। সম্ভাব্য সমস্যা খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় উদাহরণগুলি রয়েছে চকলেট, কফি, কোলা এবং চা।

মোনোসডিয়াম গ্লুটামেটযুক্ত খাবার সাধারণ উদাহরণগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এশিয়ান খাবার এবং খাবার যেমন র্যামেন নুডলস।

নাইট্রাইট ধারণকারী খাবার সর্বাধিক সরল খাবার, যেমন হট কুকুর, লঞ্চ মাংস, সসেজ, এবং পেপেরনি মাথাব্যথা হতে পারে।

টাইরামিনযুক্ত খাবার টাইরামাইন হল একটি যৌগ যা একটি অ্যামিনো অ্যাসিডকে টাইরোসাইন বলা হয় এবং এটি পিপা ও বুড়ো পশুর মত খাবারে পাওয়া যায়।

9। ঠাণ্ডা ঠাণ্ডা চা

ভেষজ চা একটি steaming কাপ উষ্ণতা এবং সান্ত্বনা এটা রাতে নিচে বায়ু একটি চমৎকার উপায় করে তোলে। সেই একই সুখী গুণাবলীগুলি ব্যথা-মুক্তির প্রভাব থাকতে পারে। যেহেতু ঔষধগুলি মেডিক্যাল অবস্থা এবং ঔষধগুলির সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে, তাই এই চা পান করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। বিনোদন জন্য প্রিয় chamomile, আদা, এবং dandelion অন্তর্ভুক্ত।

রাচেল নাল টেনেসি ভিত্তিক একটি জটিল যত্ন নার্স এবং ফ্রিল্যান্স লেখক। তিনি বেলজিয়ামের ব্রাসেলসে অ্যাসোসিয়েটেড প্রেসের সাথে তার লেখা ক্যারিয়ার শুরু করেন। যদিও তিনি বিভিন্ন বিষয়ে লেখা লেখেন, স্বাস্থ্যসেবা তার অভ্যাস এবং আবেগ। নাল একটি পূর্ণ-সময়ের নার্স যা প্রাথমিকভাবে কার্ডিয়াক কেয়ারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে 20-বিছানা ঘনত্বের যত্ন ইউনিটে। তিনি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন বাঁচাতে কিভাবে তার রোগীদের এবং পাঠকদের শিক্ষণ ভোগ।