A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- আপনার শরীর আপনি তা খাওয়া কি বন্ধ রান। আপনার খাদ্য থেকে সর্বাধিক শক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনি নিজের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য সরবরাহ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
- যখন আপনি এটি খাওয়া করছি যখন একটি cheeseburger এবং fries সান্ত্বনা করা হতে পারে, এটি পুষ্টির মান কম। প্রক্রিয়াকৃত খাবার, যেমন কিছু প্যাকড বা ডিমেরযুক্ত খাবার, মিছরি, বক্সে খাবার, এবং precooked খাবার বিশেষ করে সংরক্ষণাগার, additives, সোডিয়াম, ট্রান্স ফ্যাট, এবং কৃত্রিম উপাদানের দ্বারা পূর্ণ হয় যা আপনাকে ধীর করে দিতে পারে।
- আপনার খাবার নতুন করে তৈরি হয়, এতে আরো পুষ্টি পাওয়া যাবে। প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি যা দীর্ঘস্থায়ী জীবনের জন্য পুষ্টিগুলিকে ছিন্ন করা যেতে পারে, তাজা খাবারে বিশেষ করে উচ্চতর পুষ্টি রয়েছে। ঋতুতে ফল ও সবজি খাওয়া মানেই স্বাভাবিকভাবেই তারা ফেটে পড়ে।
- চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার খাদ্যের সাথে চর্বি যোগ করে। মুরগি, টার্কি এবং মাছের মত লীন মাংস, এখনও মানের প্রোটিন সরবরাহ করে, কিন্তু কম পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বি ধারণ করে। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের মত মাছ, স্যামন ও টুনা যেমন, উপকারী, হৃদযন্ত্রের সুস্থ চর্বি যোগ করতে পারে।
- ঠিক প্রক্রিয়াকৃত খাবার মত, সুগার এবং সাদা আটা মত সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট সামান্য পুষ্টি যোগ করে। পুরো শস্যের খাবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করা নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরে শস্যের হুলের পূর্ণ সুবিধা পাওয়া যায় যা আপনার খাদ্যে ফাইবার যোগ করে।
- বাদাম এবং যুদ্ধের ক্ষুধা বজায় রাখার জন্য বাদাম ও বীজ সেরা কিছু খাবার। আপনার খাদ্য বিভিন্ন বাদাম এবং বীজ পেয়ে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং শক্তি প্রদান করতে পারেন বাদাম চেষ্টা করুন, ব্রাজিল বাদাম, কাশি, hazelnuts, পেকান, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, এবং কুমড়া বীজ। কাঁচা, অসম্পূর্ণ সংস্করণ খাওয়া সুপারিশ করা হয়। এবং তারা নিখুঁত মধ্যাহ্নকালীন নাচ।
- শরীরের অনুকূল কার্যকরী জন্য পানীয় জল অপরিহার্য। যদিও পানি ক্যালোরির আকারে শক্তি সরবরাহ করে না, তবে এটি শরীরের শক্ত শক্তিগুলির প্রসারে সহায়তা করে, যা নিজেই একটি শক্তি বৃদ্ধিকারী। সারা দিন পানি পান করান, এবং একটি গ্লাস জল জন্য sodas, কফি, এবং অন্যান্য পানীয় অদলবদল করার চেষ্টা করুন। এই সহজ পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন, এবং আপনি এটি জানা আগে আপনি ভাল বোধ করব।
- যদি আপনি আপনার খাবার থেকে প্রয়োজনীয় সবকিছু না পাচ্ছেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী বা হোমিওপ্যাথিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ আপনি একটি পুষ্টিকর সম্পূরক নিয়ামক নেভিগেশন শুরু করতে পারে। আপনার বিবেচনা করা হয় যে কোন এবং সব পুষ্টির সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
- গবেষকরা তাদের লম্বা ঘোড়দৌড়ের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজনে সাইক্লিস্টদের ক্রীড়াচক্র কার্বোহাইড্রেট করার জন্য কলা তুলনা করেন। তারা জানায় যে কলা পিষ্টকারী হিসাবে রাইডার্স যতটা জ্বালানী সরবরাহ করেছে। কলা, ঠিক? বেরিয়ে যায়, কলা পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন এবং সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্যাক করা হয় যা আপনাকে প্রাকৃতিক শক্তির একটি বড় উত্স দিয়ে দেয়। প্লাস, কলা প্রায়ই ফল প্রতি একটি ডলার কম হয়, এবং যে একটি দাম আপনি এত অতিরিক্ত শক্তি জন্য না করতে পারেন
- তারা শুধু ব্রেকফাস্টের জন্য নয় ওটস এর একটি বড় বাটি ফাইবার ভর্তি একটি গুচ্ছ এবং এমনকি একটি সামান্য প্রোটিন প্যাক। প্লাস, যারা রক্ত প্রক্রিয়াকৃত ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের সাথে রক্তে শর্করার স্পেক্স এবং ড্রপের অভিজ্ঞতা করে তাদের পক্ষে ভাল। ওটমিলের তাত্ক্ষণিক প্যাকেটগুলি, ইস্পাত-কাটা ওটস, বা পুরনো জ্যাকেট ওটসগুলির সাধারণ সংস্করণ নির্বাচন করা ভাল, কারণ তারা অতিরিক্ত চিনি দিয়ে ভরাট নয়। আপনি কি এটি যেমন দুধ, একটি মধুর মধু, এবং কিছু মিশ্র berries হিসাবে এটা রাখা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তারপর আপনি দিনের মাধ্যমে আপনাকে পেতে আরো শক্তি সঙ্গে আপনার উপায় হতে পারে।
- আপনি একটি ধৈর্য ব্যায়াম ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নাও হতে পারে, যখন চিয়া বীজ carb কন্টেন্ট, সুস্থ ফ্যাট, এবং ফাইবার ভর্তি জন্য দীর্ঘায়িত শক্তি একটি চমৎকার উৎস হতে পারে। চিয়ার দুই টেবিল চামচ ২4 গ্রাম কার্বক্স এবং 4, 800 গ্রাম ওমেগা -3 এর সরবরাহ করে, যা হৃদরোগ এবং প্রদাহী। একটি ছোট গবেষণা অনুযায়ী ছয় ধৈর্য ক্রীড়াবিদ জড়িত, চিয়া বীজ খাওয়া কার্বোহাইড্রেট ক্রীড়া পানীয় হিসাবে যতটা শক্তি প্রস্তাব। প্রতিদিনের জন্য, আপনার সকালে ধূমপান দিয়ে চিয়া বীজের কয়েকটি টেবিল চামচ ছিটিয়ে অথবা আপনার বিকেলে দইতে একটি স্কোয়িং যোগ করলে আপনার জন্য তীব্রতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার প্লেটের উপর কি কি মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে আপনার শক্তির জন্য একটি সুস্থ ও কার্যকর উপায় হতে পারে।নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি সঙ্গে, আপনি depressive পর্বের সময় শক্তি সুস্থ মাত্রা বজায় রাখতে পারেন।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ ফল ও সবজি ২। টাটকা, মৌসুমি ফল এবং সবজি
ক্যাফিন সংশোধন মধ্যে ঠিক আছে, এবং এটি কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে দেখানো হয়েছে। এটি একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি প্রদান করে, যদিও এটি আসলে শক্তি সঙ্গে শরীরের প্রদান না প্রথম চাঁদ আপনি একটি ঝাঁকি দিতে পারে, কিন্তু যদি আপনি ভাল পুষ্টি এবং সুষম খাবার এবং খাবার আপনার শরীরের প্রদান না করছি, আপনি শেষ পর্যন্ত অনুভব করব নিচে দৌড়ে।
আপনার শরীর আপনি তা খাওয়া কি বন্ধ রান। আপনার খাদ্য থেকে সর্বাধিক শক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হলো আপনি নিজের জন্য সর্বোত্তম খাদ্য সরবরাহ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যা খেতে পারেন তার পাশাপাশি যখন আপনি খেতে পারেন তখনও আপনার শক্তি প্রভাবিত হতে পারে। বড় লাঞ্চ বা ডিনার পরে কেন? কারণ আপনার শরীর আপনার শরীরের শক্তি বাড়ানোর পরিবর্তে যে বড় খাবার হজম করতে তার শক্তি ব্যবহার করছে।
পোস্টটি এড়াতে সবচেয়ে সহজ উপায় -মমা কমা সারা দিনে বেশ কিছু ক্ষুদ্র খাবার খেতে হয় আপনার শরীর নিয়মিত জ্বালানী এবং আপনার ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে।অসম্পূর্ণ খাবার 1 Unprocessed খাবার
যখন আপনি এটি খাওয়া করছি যখন একটি cheeseburger এবং fries সান্ত্বনা করা হতে পারে, এটি পুষ্টির মান কম। প্রক্রিয়াকৃত খাবার, যেমন কিছু প্যাকড বা ডিমেরযুক্ত খাবার, মিছরি, বক্সে খাবার, এবং precooked খাবার বিশেষ করে সংরক্ষণাগার, additives, সোডিয়াম, ট্রান্স ফ্যাট, এবং কৃত্রিম উপাদানের দ্বারা পূর্ণ হয় যা আপনাকে ধীর করে দিতে পারে।
আপনার খাবার নতুন করে তৈরি হয়, এতে আরো পুষ্টি পাওয়া যাবে। প্রক্রিয়াকৃত খাদ্যগুলি যা দীর্ঘস্থায়ী জীবনের জন্য পুষ্টিগুলিকে ছিন্ন করা যেতে পারে, তাজা খাবারে বিশেষ করে উচ্চতর পুষ্টি রয়েছে। ঋতুতে ফল ও সবজি খাওয়া মানেই স্বাভাবিকভাবেই তারা ফেটে পড়ে।
অ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় 3 অ ক্যাফিনযুক্ত পানীয়
আপনি যদি আপনার ফিক্স থাকতে চান, কালো কফি বা unsweetened চা জন্য নির্বাচন Sodas এবং শক্তি পানীয় সুপ্ত চিনি এবং কৃত্রিম উপাদানের পূর্ণ হতে পারে যা আপনি ক্র্যাশ হতে পারে, এবং overconsuming যদি অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয় হতে পারে।
লীন প্রোটিন 4 চর্বিযুক্ত প্রোটিন
চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি আপনার খাদ্যের সাথে চর্বি যোগ করে। মুরগি, টার্কি এবং মাছের মত লীন মাংস, এখনও মানের প্রোটিন সরবরাহ করে, কিন্তু কম পরিমাণে পরিপূর্ণ চর্বি ধারণ করে। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডের মত মাছ, স্যামন ও টুনা যেমন, উপকারী, হৃদযন্ত্রের সুস্থ চর্বি যোগ করতে পারে।
পুরো শস্য এবং জটিল carbs5 পুরো শস্য এবং জটিল carbs
ঠিক প্রক্রিয়াকৃত খাবার মত, সুগার এবং সাদা আটা মত সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট সামান্য পুষ্টি যোগ করে। পুরো শস্যের খাবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি নির্বাচন করা নিশ্চিত করে যে আপনার শরীরে শস্যের হুলের পূর্ণ সুবিধা পাওয়া যায় যা আপনার খাদ্যে ফাইবার যোগ করে।
Nuts6। বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং যুদ্ধের ক্ষুধা বজায় রাখার জন্য বাদাম ও বীজ সেরা কিছু খাবার। আপনার খাদ্য বিভিন্ন বাদাম এবং বীজ পেয়ে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং শক্তি প্রদান করতে পারেন বাদাম চেষ্টা করুন, ব্রাজিল বাদাম, কাশি, hazelnuts, পেকান, আখরোট, সূর্যমুখী বীজ, এবং কুমড়া বীজ। কাঁচা, অসম্পূর্ণ সংস্করণ খাওয়া সুপারিশ করা হয়। এবং তারা নিখুঁত মধ্যাহ্নকালীন নাচ।
Water7। জল
শরীরের অনুকূল কার্যকরী জন্য পানীয় জল অপরিহার্য। যদিও পানি ক্যালোরির আকারে শক্তি সরবরাহ করে না, তবে এটি শরীরের শক্ত শক্তিগুলির প্রসারে সহায়তা করে, যা নিজেই একটি শক্তি বৃদ্ধিকারী। সারা দিন পানি পান করান, এবং একটি গ্লাস জল জন্য sodas, কফি, এবং অন্যান্য পানীয় অদলবদল করার চেষ্টা করুন। এই সহজ পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন, এবং আপনি এটি জানা আগে আপনি ভাল বোধ করব।
ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টস 8। ভিটামিন এবং সম্পূরকসমূহ
যদি আপনি আপনার খাবার থেকে প্রয়োজনীয় সবকিছু না পাচ্ছেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন ভিটামিন গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী বা হোমিওপ্যাথিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ আপনি একটি পুষ্টিকর সম্পূরক নিয়ামক নেভিগেশন শুরু করতে পারে। আপনার বিবেচনা করা হয় যে কোন এবং সব পুষ্টির সম্পূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
Bananas9। কলা
গবেষকরা তাদের লম্বা ঘোড়দৌড়ের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজনে সাইক্লিস্টদের ক্রীড়াচক্র কার্বোহাইড্রেট করার জন্য কলা তুলনা করেন। তারা জানায় যে কলা পিষ্টকারী হিসাবে রাইডার্স যতটা জ্বালানী সরবরাহ করেছে। কলা, ঠিক? বেরিয়ে যায়, কলা পটাসিয়াম, ফাইবার, ভিটামিন এবং সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্যাক করা হয় যা আপনাকে প্রাকৃতিক শক্তির একটি বড় উত্স দিয়ে দেয়। প্লাস, কলা প্রায়ই ফল প্রতি একটি ডলার কম হয়, এবং যে একটি দাম আপনি এত অতিরিক্ত শক্তি জন্য না করতে পারেন
Oats10। ওটস
তারা শুধু ব্রেকফাস্টের জন্য নয় ওটস এর একটি বড় বাটি ফাইবার ভর্তি একটি গুচ্ছ এবং এমনকি একটি সামান্য প্রোটিন প্যাক। প্লাস, যারা রক্ত প্রক্রিয়াকৃত ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের সাথে রক্তে শর্করার স্পেক্স এবং ড্রপের অভিজ্ঞতা করে তাদের পক্ষে ভাল। ওটমিলের তাত্ক্ষণিক প্যাকেটগুলি, ইস্পাত-কাটা ওটস, বা পুরনো জ্যাকেট ওটসগুলির সাধারণ সংস্করণ নির্বাচন করা ভাল, কারণ তারা অতিরিক্ত চিনি দিয়ে ভরাট নয়। আপনি কি এটি যেমন দুধ, একটি মধুর মধু, এবং কিছু মিশ্র berries হিসাবে এটা রাখা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। তারপর আপনি দিনের মাধ্যমে আপনাকে পেতে আরো শক্তি সঙ্গে আপনার উপায় হতে পারে।
চিয়ার বীজ 11 চিয়া বীজ
আপনি একটি ধৈর্য ব্যায়াম ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নাও হতে পারে, যখন চিয়া বীজ carb কন্টেন্ট, সুস্থ ফ্যাট, এবং ফাইবার ভর্তি জন্য দীর্ঘায়িত শক্তি একটি চমৎকার উৎস হতে পারে। চিয়ার দুই টেবিল চামচ ২4 গ্রাম কার্বক্স এবং 4, 800 গ্রাম ওমেগা -3 এর সরবরাহ করে, যা হৃদরোগ এবং প্রদাহী। একটি ছোট গবেষণা অনুযায়ী ছয় ধৈর্য ক্রীড়াবিদ জড়িত, চিয়া বীজ খাওয়া কার্বোহাইড্রেট ক্রীড়া পানীয় হিসাবে যতটা শক্তি প্রস্তাব। প্রতিদিনের জন্য, আপনার সকালে ধূমপান দিয়ে চিয়া বীজের কয়েকটি টেবিল চামচ ছিটিয়ে অথবা আপনার বিকেলে দইতে একটি স্কোয়িং যোগ করলে আপনার জন্য তীব্রতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হতে পারে।
TakeawayTakeaway
আপনার প্লেটের উপর কি কি মনোযোগ দেওয়া হচ্ছে আপনার শক্তির জন্য একটি সুস্থ ও কার্যকর উপায় হতে পারে।নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি সঙ্গে, আপনি depressive পর্বের সময় শক্তি সুস্থ মাত্রা বজায় রাখতে পারেন।
শক্তির জন্য ভিটামিন: কি 12 কাজ করে?
পুষ্টি এবং বাইপোলার ডিসর্ডার: কীভাবে খাওয়া খাওয়া উচিত সাহায্য
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস খাদ্য তালিকা: কি আমি খাওয়া উচিত?
আপনি ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি এই শর্ত আছে যদি এখানে এবং আপনি খাওয়া যাবে খাবার একটি তালিকা।
