শক্তির জন্য ভিটামিন: কি 12 কাজ করে?

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

কিছু লোক দাবি করে যে ভিটামিন বি- 12 আপনার:

• শক্তি
• ঘনত্ব
• মেমরি
• মেজাজে

যদিও, ২008 সালে কংগ্রেসের আগে কথা বলার সময়, জাতীয় হৃদরোগের ফুসফুসের উপ পরিচালক সুসান বি। শরিন এমডি রক্তের ইনস্টিটিউট এই দাবিগুলো প্রত্যাহার করে। তিনি সাক্ষ্য দিয়েছেন যে ভিটামিন বি -২-এ এমন সব লোকের জন্য এই সমস্ত জিনিসগুলি করতে পারে যারা ভিটামিন-এ অপেক্ষাকৃত দুর্বল। তবে কোনও ক্লিনিকালের প্রমাণ দেখায় না যে এটি এমন ব্যক্তিদের শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে যারা ইতিমধ্যেই এর প্রচুর সঞ্চয় রয়েছে।

সংজ্ঞাটি ভিটামিন বি -12 কি?

ভিটামিন বি -12, বা কোবলামিন, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর। এটি আটটি বি ভিটামিনের একটি। শরীর আপনি গ্লুকোজ খাওয়া খাদ্য রূপান্তর, যা আপনি শক্তি দেয়। ভিটামিন বি -12 এর অতিরিক্ত ফাংশন আছে। আপনি এর জন্য এটি প্রয়োজন:

• ডিএনএ উপাদানের উত্পাদন
• লাল রক্ত ​​কোষ উৎপাদন
• বন পুনরুদ্ধার ই মার্জ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল এবং শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের লাইন
• আপনার স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য, যার মধ্যে আপনার মেরুদন্ডী কার্ড রয়েছে
• মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ

পরিমাণ কত ভিটামিন B-12 গ্রহণ করতে হয়

আপনার প্রয়োজনের ভিটামিন B-12 পরিমাণ মূলত আপনার বয়স উপর ভিত্তি করে। গড় ভিটামিন বি -12 এর দৈনিক পরিমাণে সুপারিশ করা হয়:

• জন্ম থেকে 6 মাস বয়সী: 0. 4 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)
• 7-12 মাস: 0. 5 এমসিজি
• 1-3 বছর: 0। 9 এমসিজি
• 4-8 বছর: 1. 2 মিলিগ্রাম
• 9-13 বছর: 1. 8 মিলিগ্রাম
• 14-18 বছর: ২.4 মিলিগ্রাম
• 19 এবং পুরোনো: ২ 4 মিলিগ্রাম < গর্ভবতী তের ও নারীদের: 2. 6 মিলিগ্রাম
• স্তন ও দুধ খাওয়ানো: 2. 8 মিলিগ্রাম

ভিটামিন বি -12 প্রাকৃতিকভাবে যেসব প্রাণী থেকে আসে, তাদের মধ্যে রয়েছে:

মাংস

• মাছ
• ডিম
• ডেইরি পণ্য
• এটি কিছু হতে পারে সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং পুষ্টির খামি।

ঘাটতি ভিটামিন বি -12 অভাব কি?

বেশিরভাগ আমেরিকানরা ভিটামিন বি -12 পেয়ে থাকেন, তবে কিছু লোক ভিটামিন বি -12 এর অভাবের ঝুঁকিতে রয়েছে, বিশেষ করে যারা:

সিলিকের রোগ আছে

• ক্রোহেনের রোগ আছে
• এইচআইভি > প্রেসক্রিপশন অ্যান্টাকিড, অ্যান্টি-জপমালা ঔষধ, কোলিসিসিন, বা কেমোথেরাপি ঔষধগুলি গ্রহণ করুন
• vegans এবং মাংস বা দুগ্ধজাত খাবার খান না
• নিয়মিত এলকোহল পান
• ইমিউন ডিসিশনশন
• এথেলের ইতিহাস আছে গ্যাস্ট্রাইটিস বা ক্রোন রোগের রোগ যেমনঃ ভিটামিন বি -12 অভাবের উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
• শক্যতা
• পেশী দুর্বলতা

পেশী শক্ততা

• পেশী ঘূর্ণন
• ক্লান্তি
• অক্ষমতার > কম রক্তচাপ
• মেজাজে ব্যথতা
• ভিটামিন বি -12 অভাবের সাথে যুক্ত সবচেয়ে গুরুতর অবস্থা হল মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী রক্তের ব্যাধি যার মধ্যে অস্থি মজ্জা অতিশয় বৃহৎ, অপ্রত্যাশিত রক্ত ​​কোষ উৎপন্ন করে। ফলস্বরূপ, শরীরের শরীরের কাছাকাছি অক্সিজেন বহন যথেষ্ট সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষ নেই।
• পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পুষ্টিকর বেশি ভিটামিন বি 1২ প্রয়োজন?
• পুরাতন প্রাপ্তবয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা ভিটামিন বি -12-এ নিঃশেষ হতে পারে। আপনার বয়স যতটা, আপনার পাচনতন্ত্রটি যতটা এসিড তৈরি করে না। এটি আপনার শরীরের ভিটামিন B-12 শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
• জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষা জরিপ পাওয়া যায় যে 50 বছরের বেশি বয়সের 3 শতাংশের বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন বি -12 এর গুরুত্ব কম থাকে। জরিপটি আরও বলেছে যে ২0 শতাংশ পর্যন্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন বি -12 এর সীমান্তের মাত্রা থাকতে পারে।

প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে ভিটামিন B-12 মানুষের বয়স হিসাবে তাদের অনেক সুবিধা আছে। এটি করতে পারে:

হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে

আপনার মেমরিটি উপভোগ করুন

আল্জ্হেইমের রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করুন

আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করতে

• B-12 এর অভাব নির্ণয় ডায়াগনসিস
• আপনার উচিত আপনার খাদ্যতে ভিটামিন বি -12 সম্পর্কে সচেতন থাকুন, তবে আপনি যদি একটি ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীতে না থাকেন তবে আপনি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রয়োজন নেই। সবচেয়ে পুষ্টিকর হিসাবে, আপনি খাওয়া খাদ্য থেকে ভিটামিন বি -12 পেতে প্রয়োজন হলে এটি ভাল। ভিটামিন বি -12 এর প্রচুর সঞ্চয়গুলির জন্য একটি সুগন্ধযুক্ত খাদ্য খেতে হয় যার মধ্যে রয়েছে:
• মাংস
• মাছ

ডিম

দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি

• সহজ রক্ত ​​পরীক্ষা B-12 মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে তোমার শরীর. আপনার দোকান কম হলে, আপনার ডাক্তার একটি সম্পূরক লিখে দিতে পারে। সাপ্লিমেন্টাল ভিটামিন বি -২২ টি ট্যাবলেট পাওয়া যায় যা জিহ্বার নিচে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনার জ্বরের ভিতরে প্রয়োগ করে জেলিতে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন বি -12 মাত্রা বাড়ানোর জন্য ইনজেকশন ব্যবহার করার পরামর্শ দিবেন।