মনীষী ও বিষণ্নতার 10 ধরনের খাদ্য

দ্বিপদসংক্রান্ত অসুখের উচ্চতা এবং নিম্নমুখী

দ্বিপদসংক্রান্ত অসদাচরণ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা মানসিক চাপ হিসাবে পরিচিত উচ্চতা, মেনিয়া এবং নিম্নবর্ণের দ্বারা চিহ্নিত হয়। মানসিকতা-স্থিরীকৃত ওষুধ এবং থেরাপি এই মানসিক সুইং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার খাদ্যের মধ্যে কয়েকটি পরিবর্তন করা ম্যানিকি পর্বের পরিচালনা করতে আরেকটি উপায়। যদিও খাবারগুলি মেনিয়াকে আরোগ্য করবে না, তবে সঠিক মানুষগুলি বেছে নেওয়ার ফলে আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আপনার অবস্থারটি সহজে পরিচালনা করতে পারবেন।

পুরো শস্যস্বরে শস্যক্ষেত্র

পুরো শস্য আপনার হৃদয় ও পাচনতন্ত্রের জন্য ভাল নয়। তারা আপনার মন একটি calming প্রভাব থাকতে পারে। কার্বোহাইড্রেড আপনার মস্তিষ্কের সেরোটোনিন উত্পাদন বৃদ্ধির জন্য চিন্তা করা হয়। এই অনুভূতি ভাল রাসায়নিক উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং নিয়ন্ত্রণে আরো বোধ আপনি ছেড়ে দিতে পারে।

তাই পরের বার যখন আপনি একটু হতাশ বোধ করছেন বা আতঙ্কিত হয়েছেন, তখন কিছু শস্যের ফাটল ধরুন। অন্যান্য ভাল বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• পুরো শস্যের টস্তি
• পুরো-শস্য পেটা
• ওটমিল
• বাদামি চাল
• কুইনা

ওমেগা -3 3Omega -3 ফ্যাটি এসিড

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ইকোসাপেন্টাইওনিক এসিড (ইপসপ্যান্টেনিক অ্যাসিড) (EPA) এবং ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইএ) আপনার মস্তিষ্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা স্নায়ু কোষগুলির একটি অপরিহার্য অংশ, এবং তারা সেই সেলগুলির মধ্যে সংকেতকে সহজতর করার জন্য সহায়তা করে।

গবেষকরা অমেগা -3 এর বিষণ্নতা, দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারেন কিনা তা অধ্যয়ন চালিয়ে যেতে থাকে। এখন পর্যন্ত, দ্বিমুখী ব্যাধি জন্য ওমেগা -3 সম্পূরক ফলাফল মিল মিশ্রিত হয়েছে। মানসিক চাপের উপসর্গগুলির সাথে ওমেগা-3-এর যোগফলের স্ট্যাবিলাইজারগুলি যোগ করতে সাহায্য করে বলে মনে হয়, যদিও এটি মেনিয়াতে অনেক প্রভাব রাখে না।

যেহেতু ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর - এবং আপনার হৃদয় - সাধারণভাবে, তারা আপনার খাদ্যের সাথে জড়িত। ঠান্ডা জল মাছ এই সুস্থ পুষ্টির সর্বোচ্চ মাত্রা ধারণ করে। ভাল খাদ্য উত্স অন্তর্ভুক্ত:

• স্যামন
• টুনা
• ম্যাকেরল
• হেরিং
• ট্রাউট
• হালিবুট
• সার্ডাইন
• শস্য বীজ এবং তাদের তেল
• ডিম

সেলেনিয়াম- সমৃদ্ধ খাবার সিলেনিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার

টুনা, হালিবুট, এবং সার্ডিনস সিলেনিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স, একটি স্বতন্ত্র মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য একটি ট্রেস উপাদান। গবেষণায় দেখা যায় যে সেলেনিয়ামটি মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। সেলেনিয়ামের অভাব বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত।

প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 55 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) সিলেনিয়ামের দৈনিক প্রয়োজন, যা আপনি খাবার থেকে যেমন এগুলি পেতে পারেন:

• ব্রাজিল বাদাম
• টুনা
• হিলিবুট
• সardিনস
• হ্যাম
• চিংড়ি
• স্টেক
• টার্কি
• গরুর লিভার

তুরস্ক তুর্কী

আমিনো এসিড ট্রিপটফ্যানে তুরস্ক উচ্চতর, যা ঘুমের অনুভূতির সাথে সমার্থক হয়ে উঠেছে যা থ্যাঙ্কসগভিং ডিনারের পরে আপনার উপর আসে।

পাশাপাশি ঘুম নিঃসৃত প্রভাব থেকে, ট্রপটফোন আপনার শরীরকে সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে - একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে জড়িত।

সিরোটোনিন উন্নত করার জন্য ডাইপোলার ডিসঅর্ডারের বিষণ্ন পর্বের সময় সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ট্রপটফোন মনির উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে।

আপনি ট্রপটফ্যান চেষ্টা করতে চান কিন্তু তুরস্কের একটি বড় ফ্যান না, আপনি যেমন ডিম, tofu, এবং পনির হিসাবে এটি খাবার খুঁজে পাবেন।

মটরশুটি

কালো মটরশুটি, লিমা মটরশুটি, মুরগি, সয়াবিন ও মুরগির মধ্যে কি মিল রয়েছে? তারা পাখি পরিবারের সব সদস্য, এবং তারা ম্যাগনেসিয়াম এর সব সমৃদ্ধ উৎস।

প্রারম্ভিক গবেষণায় দেখা যায় যে ম্যাগনেসিয়াম বাইপোলার ব্যাধিযুক্ত মানুষের মধ্যে মেনুর উপসর্গ হ্রাস করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার মেজাজ উন্নত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন। এদিকে, ফাইবার যোগ করা - এবং আপনার খাদ্য থেকে পুষ্টির সমৃদ্ধ মটরশুটি আঘাত করতে অসম্ভাব্য। আপনি প্রথমে আপনার খাদ্যে তাদের বৃদ্ধি করার সময় বীজগুলি আপনাকে গাসি করে তুলতে পারে, তবে আপনি তাদের খাওয়া অবিরত হলে তা কম হবে।

প্রোবিটিক্স প্রাইবোটিক্স

মানুষের অন্ত্র লক্ষ লক্ষ ব্যাকটেরিয়া সঙ্গে teeming হয়। কিছু আমাদের সঙ্গে harmoniously বসবাস, যখন অন্যদের আমাদের অসুস্থ করা। এই গ্যাস biome গবেষণা এখন গরম হয়। বিজ্ঞানীরা এই ভাল ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্য ও ইমিউন ফাংশন উন্নীত কিভাবে ভাল বুঝতে চেষ্টা করছেন, প্রদাহ কমানোর সহ। বিষণ্নতাগ্রস্ত মানুষের মধ্যে প্রদাহ উচ্চ মাত্রায় থাকে।

ক্রমবর্ধমানভাবে, গবেষকরা আবিষ্কার করছেন যে আমাদের মধ্যে থাকা ব্যাকটেরিয়াগুলি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কিছু জীবাণু যেমন নোরপাইনফ্রাইন মত স্ট্রেস হরমোন মুক্তি, অন্যেরা সেরোটোনিন মত শান্ত calming যেমন রিলিজ।

সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার পক্ষে ভারসাম্য বজায় রাখার এক উপায় প্রোবায়োটিক খাওয়ার দ্বারা - জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া ধারণকারী খাবার। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• দইটি
• কেফার
• কোমবচা
• সেরেকরাট
• কামিচি
• ভুল

ভেষজ চা হেরবল চা

শত শত বছর ধরে পঙ্গুত্বের পাত্রের জন্য লোকের প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, উদ্বেগ, এবং অনিদ্রা। প্রাথমিক গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে একটি চেমমোয়াম এক্সট্র্যাক্ট এছাড়াও বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন যদিও এটি প্রমাণিত হয় নি, তবে আপনি যদি কিছু মনে করেন যে আপনার মনকে গরম করে তোলার জন্য এটি কিছু কামমোলে চায়ের উপর চটকানো আঘাত করতে পারে না।

ডার্ক চকলেট ডার্ক চকলেট

চকোলেট চূড়ান্ত সান্ত্বনা খাদ্য - এবং অন্ধকার চকোলেট বিশেষ করে শান্ত। জার্নাল অফ প্রোটোম রিসার্চ এর গবেষণায় দেখা গেছে, আউন্স-ও-অর্ধেক ডার্ক চকোলেটের দৈর্ঘ্য নিবিড় করলে নিচের চাপে সাহায্য পাওয়া যায়। অন্ধকার চকলেটের জন্য কেন কেনাকাটা করা হয় তা দেখার জন্য কোনটি উপাদানগুলি তা জানুন।

বাদামে

ম্যামনেসামে আলম, কাকু, এবং চিনাবাদাম উচ্চ - মানসিক প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যধিক স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং করটিসোলের মাত্রা পরীক্ষা করে দেহের চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আমেরিকানরা প্রায় অর্ধেক তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম পান না, এবং এর ফলে তাদের চাপের মাত্রাগুলি প্রভাবিত হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ (আরডিএ) পুরুষদের মধ্যে 420 মিলিগ্রাম (এমজি) এবং মহিলাদের মধ্যে 320 মিলিগ্রাম।

শেফরন | শেফরন

এই লাল, থ্রেড মত মশলা ভারত এবং ভূমধ্য থেকে খাবারের একটি প্রধানতম। ওষুধের মধ্যে, তার স্বচ্ছ প্রভাব এবং অ্যান্টিডপ্রেসেন্ট প্রোপার্টি জন্য কেজরিউর গবেষণা করা হয়েছে। কিছু গবেষণায় বিষাক্ত নির্যাস যেমন ফ্লুক্সিটাইন (প্রোজ্যাক) হিসাবে বিষাক্ত পদার্থের মত বিষাক্ততার সাথে কাজ করার জন্য পাওয়া গেছে।

কেটেজনিক ডায়েটেটোজেনিক ডায়েট

কেটেজনিক ডায়েটটি অত্যন্ত উচ্চ-চর্বিযুক্ত, নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য যা রাষ্ট্রকে অনুমান করে তোলে যদি আপনি রোজা রাখেন তবে আপনার শরীরটি প্রবেশ করবে। যখন আপনি carbs কাটা, আপনার মস্তিষ্ক জ্বালানী পরিবর্তে জ্বালানী ব্যবহার করে।

তত্ত্বগতভাবে, কেটেজনিয়িক খাদ্য দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি সঙ্গে সাহায্য করতে পারে। মস্তিষ্কের মধ্যে সোডিয়ামের মাত্রা কমিয়ে আনতে লিথিয়াম এবং অন্যান্য মেজাজ-স্ট্যাবিলাইজিং ওষুধের মতই এটি কাজ করে।

এক খুব ছোট গবেষণাতে, দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত মহিলাদের ঔষধের সময় থেকে ketogenic খাদ্যের সময় মেজাজে আরও উন্নতি ঘটে। এই খাদ্য দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি সঙ্গে সাহায্য করে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য অনেক বড় গবেষণা প্রয়োজন।

খাবারগুলি এড়ানোর জন্য খাবারগুলি এড়াতে

সকল খাবার আপনাকে ভাল বোধ করে না। যখন আপনি ওয়্যার্ড হয়ে যাচ্ছেন, কিছু খাবার এবং পানীয় আপনাকে আরও বেশি করে সংক্রমিত করতে পারে, যাদের মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন বা অ্যালকোহলে উচ্চ।

ক্যাফিন জ্বরযুক্ত অনুভূতি তৈরি করতে পারে এমন একটি উদ্দীপক। এটা আপনার উদ্বেগ মাত্রা আপ amp এবং রাতের জন্য ঘুম থেকে এটি কঠিন করতে পারেন।

আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে অ্যালকোহল একটি ম্যানিক পর্বের প্রান্তটি তুলে নেবে এবং আপনাকে শিথিল করবে, তবে কয়েকটি ড্রিংক থাকার ফলে আসলে আপনি প্রান্তের আরও বেশি অনুভব করতে পারেন। অ্যালকোহল এছাড়াও ডিহাইড্রেশন হতে পারে, যা নেতিবাচকভাবে আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে।

কিছু খাবার দ্বিপার্ধ ওষুধের সঙ্গে ভাল জোড়া না। যদি আপনি মোনোঅাইনিন অক্সিডেজ ইনহিবিটরস (এমএওআইআইএস) গ্রহণ করেন, তাহলে টাইরামিন এড়াবেন না। মাদকদ্রব্য এই অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা গজালের কারণ হতে পারে, যা রক্তচাপের বিপজ্জনক বৃদ্ধি হতে পারে। টাইরামাইন পাওয়া যায়:

• বয়স্ক চিজ
• নিরাময়, প্রক্রিয়াকৃত এবং ধূমপায়ী ময়দা
• সেরক্রেট এবং কামিচি
• সোয়াবীন
• শুকনো ফল

উচ্চ চর্বিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাদ্যও সীমাবদ্ধ করুন । সর্বজনীন অসুখী হওয়ার পাশাপাশি, এই খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে খুব বেশি হ্রাস - বিশেষত মধ্যময়ের কাছাকাছি - আপনার দ্বিদলীয় অসুখের চিকিত্সা কম কার্যকর করতে পারে।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি গম্বুজ এবং আঙ্গুরের রস এড়িয়ে চলতে হবে কিনা। এই সাইট্রাস ফল অনেক বিভিন্ন ঔষধ সঙ্গে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পরিচিত হয়, ডাইপোলার ডিসঅর্ডার আচরণ ব্যবহৃত বেশী সহ।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

কিছু খাবার আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত চিকিত্সা পরিকল্পনাের জন্য তারা কোন প্রতিস্থাপন করে না। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না নিয়ে আপনার নিয়মিত থেরাপির কোনও পরিবর্তন করবেন না। পরিবর্তে, আপনার অন্যান্য চিকিত্সা কৌশল সম্পন্ন করার জন্য আপনার খাদ্য থেকে মেজাজ-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্যগুলি যোগ করে বিবেচনা করুন।