স্লাইডশো: খাদ্য অভ্যাসগুলি যা আপনার ডায়েটটি নষ্ট করে দেয়

খাদ্য ত্রাণ সম্পর্কে সত্য

একটি উষ্ণ রুটির বড় আকারের তুলির ছোঁয়াছুটির অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর শস্য থেকে বঞ্চিত। খাদ্য অভ্যাসগুলির পুষ্টি এবং মস্তিষ্কের আনন্দ এবং পুরষ্কারের রসায়নের সাথে প্রচুর পরিমাণে সম্পর্ক নেই। অভ্যাসগুলি টেক্সচার (ক্রিমি, ক্রাঙ্কি) বা স্বাদ (মিষ্টি, নোনতা) কেন্দ্র করে থাকতে পারে তবে এগুলির সবগুলিতে সাধারণ কিছু রয়েছে - অতিরিক্ত পরিমাণে হ্রাস আপনার ডায়েটকে নাশক করতে পারে।

আইসক্রিম

লোভযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চতর বিএমআই থাকে - যেহেতু মোটাতাজাকরণ খাবারগুলি প্রায়শই আকাঙ্ক্ষার কারণ হওয়ায় অবাক হওয়ার কিছু নেই। শীতল, ক্রিমি এবং মিষ্টি সংমিশ্রণ আইসক্রিমকে অপরিহার্য আচরণ করে - তবে ক্যালোরির ক্ষেত্রে ব্যয়বহুল। ভ্যানিলা একটি সাধারণ পরিবেশন 230 ক্যালোরি আছে।

আরও ভাল বাজি: আধা কাপ ধীর-মন্থিত আইসক্রিমের ফ্যাট কম এবং অর্ধেক ক্যালোরি থাকে ..

আলুর চিপস

এটি নোনতা এবং ক্রাঞ্চির সংমিশ্রণ যা আলু চিপগুলিকে আকর্ষণ করে। গন্ধের উপর নির্ভর করে, 1 আউন্স স্ন্যাক ব্যাগে কমপক্ষে 150 ক্যালরি থাকে। একটি বৃহত 8-আউন্স ব্যাগ দিয়ে আপনার পথে যাত্রা করুন এবং আপনি 1, 230 ক্যালোরি খুঁজছেন - কোনও ডিপ গণনা করছেন না।

আরও ভাল বাজি: হিউমাসে সেলারি বা গাজর লাঠি ডুবিয়ে রাখুন। আপনি কম ক্যালোরি এবং আরও পুষ্টির সাথে একটি সন্তোষজনক ক্রাঙ্ক পাবেন।

চকলেট

প্রায় অর্ধেক আমেরিকান মহিলা নিয়মিত চকোলেট কামনা করেন। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থেকে শুরু করে মেজাজের পরিবর্তনগুলি পর্যন্ত ব্যাখ্যা করার জন্য অনেক তত্ত্ব রয়েছে। তবে একটি বিষয় নিশ্চিত: একটি ক্যান্ডি বার ডাউন করা আপনার দিনে কয়েক শতাধিক অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করার দ্রুত উপায়।

আরও ভাল বাজি: উচ্চ কোকো ডার্ক চকোলেট একটি ছোট স্কোয়ার করুন। এটিতে একটি সাধারণ ক্যান্ডি বারের চেয়ে কম চর্বি থাকে এবং এটি হৃদয়ের পক্ষে ভাল।

ভুট্টার খই

কখনও কখনও একটি সেটিংস মুভিগুলিতে পপকর্নের জন্য আকাঙ্ক্ষার মতো একটি অভিলাষকে ট্রিগার করতে পারে। মেমরি লালসা করার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে - আপনি এর আগে সিনেমাগুলিতে পপকর্ন উপভোগ করেছেন, তাই আপনি আবার প্রত্যাশা করেন। পপকর্ন নিজেই একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হতে পারে তবে সিনেমা থিয়েটারগুলি এটিকে নারকেল তেলে পপ করে বাটারি সসের সাথে শীর্ষে রাখে। ফলাফল: প্রতি টবে 400 থেকে 1, 200 ক্যালোরি!

আরও ভাল বাজি: মাখনের সসটি এড়িয়ে যান।

বলপার্ক ফুড

যদি কর্ডোগ ব্যতীত গেমটি একই না হয়, তবে আপনি সেট-প্ররোচিত লালসাগুলির আরও একটি উদাহরণ হতে পারে। ছাড়ের স্ট্যান্ডগুলি কেবল দেখতে বা গন্ধ পাওয়াকে প্রতিরোধ করা শক্ত করে তুলতে পারে। তবে এই সংখ্যাগুলি বিবেচনা করুন:

• 8 আউন্স চিজি নাচোস - 900 ক্যালোরি
• কাঁচা চিনাবাদামের 8 আউন্স ব্যাগ - 800 ক্যালোরি
• একটি কাঠি উপর কর্ন কুকুর - 400 ক্যালোরি

আরও ভাল বাজি: মাখনের সাথে শাবরে কর্নে প্রায় 150 ক্যালরি থাকে। কিছু বলপ্যাক এমনকি এখন সুসি, ফিশ টাকো এবং পায়েল সরবরাহ করে।

donuts এর

যদি আপনি ডায়েটিং করেন তবে ডোনটগুলি নিষিদ্ধ ফলের মতো। সেই তাত্পর্যটি কেবল তৃষ্ণার কারণ হতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এক সপ্তাহে প্রিয় খাবারগুলি খাওয়ার এবং পরের দিকে এগুলি সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার ইও-यो প্যাটার্নগুলি তীব্রতাকে তীব্র করতে পারে। আপনার যদি সত্যিই কোনও অভিলাষ হয়, তবে এটির সীমাবদ্ধতা সম্পূর্ণরূপে না রাখার চেয়ে মাত্র একটি কামড় দেওয়া ভাল। ডোনাটসের সমস্যা হ'ল তারা ক্যালোরির বাক্সের জন্য খুব অল্প পুষ্টির ঠাঁই সরবরাহ করে।

আরও ভাল বাজি: চিনাবাদাম মাখন দিয়ে পুরো-শস্য ব্যাগেল।

লাল মাংস

আপনি কি মনে করেন যে খাবারটি কোনও খাবার নয়, যদি না এটিতে মাংসের একটি বড় কান্ড জড়িত থাকে? সুসংবাদটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের জন্য আপনাকে মাংস ত্যাগ করতে হবে না - কেবল আপনার কাটা সম্পর্কে পছন্দসই হন। একটি সাধারণ ফ্ল্যাঙ্ক স্টকে প্রায় 700 ক্যালোরি থাকে (যদি আপনি ফ্যাটটি ছাঁটাই না করেন তবে আরও বেশি)।

আরও ভাল বেটস: একটি পাতলা শূকরের মাংসের চপটিতে 170 ক্যালরি বা 278 ক্যালোরিতে একটি পেট ফাইল্ট মাইগন থাকে।

পিজা

অক্সফামের সমীক্ষায় দেখা গেছে, পিজা আমেরিকার প্রিয় খাবার food এটির কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে: একটি সাধারণ টুকরোটিতে 12 গ্রাম প্রোটিন এবং 2.5 গ্রাম ফাইবার থাকে। তবে পিজ্জারও প্রায় ২৮০ ক্যালোরি রয়েছে এক স্লাইস - আরও যদি আপনি মাংসের টপিংগুলি যোগ করেন - তাই ক্যালোরিগুলি দ্রুত যুক্ত হয়।

আরও ভাল বাজি: গোটা-গমের ক্রাস্ট এবং হ্রাস-চর্বিযুক্ত পনির একটি ছিটিয়ে দিয়ে বাড়িতে পিজা তৈরি করুন। টমেটোর টুকরো টুকরো, ব্রোকলি বা অন্যান্য শাকসব্জি সহ শীর্ষ।

পাস্তা

পাস্তা অনেক দেশের শীর্ষ পাঁচটি প্রিয় খাবারের মধ্যে রয়েছে ran সমস্যাটি হ'ল বেশিরভাগ লোকেরা সাদা পাস্তা খান, যা মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি। হোয়াইট পাস্তায় গোটা শস্যের পাস্তার মাত্র পাঁচ ভাগের ফাইবার রয়েছে, যার অর্থ এটি আপনাকে পূরণ করতে আরও বেশি সময় নিতে পারে। পাস্তা সসও ডায়েট-কিলার হতে পারে। একটি বড় বাটি ফেট্টুচিন আলফ্রেডোতে 800 থেকে 1, 200 ক্যালোরি রয়েছে।

আরও ভাল বাজি: একটি উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক সস দিয়ে পুরো শস্যের পাস্তা খান।

ফ্রেঞ্চ ফ্রাই

সাথে কিছু ভাজা চান? ড্রাইভ-থ্রুয়ের মাধ্যমে অর্ডার দেওয়ার সময় এই নোনতা দিকটি নীচে নামা শক্ত। তবে ফ্রাইয়ের একটি বৃহত অর্ডারে একটি বার্গারের মতো প্রায় ক্যালোরি থাকতে পারে - প্রায় একটি সাধারণ ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁয় 500

আরও ভাল বাজি: যদি পাওয়া যায় তবে সাইড সালাদ বা ফলের কাপের জন্য বেছে নিন। অথবা যদি আপনার স্টিলের ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে এগিয়ে যান এবং ফ্রাই অর্ডার করুন তবে নিজেকে পাঁচ বা ছয়টিতে সীমাবদ্ধ করুন।

বাদাম

বার বা পার্টিতে থাকুক না কেন বাদামের বাটিতে আপনার হাত ডুবিয়ে রাখা সহজ, তবে এই সমস্ত মুষ্টিমেয় লোকেরা যোগ করে। এক কাপ ভুনা মিশ্র বাদাম 800 ক্যালরিরও বেশি প্যাক করে।

আরও ভাল বাজি: আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন বা খোলসের সাহায্যে বাদামের সাথে লেগে থাকুন। এগুলিকে খোসা ছাড়ানো আপনাকে ধীর করবে।

কফি

ক্যাফিনের আসক্তিযুক্ত শক্তির জন্য কফির আগ্রহগুলি আপনার সাধারণ খাদ্য অভ্যাসের বাইরে যেতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার সকালের ডোজ ব্যতীত আপনি পুরোপুরি ঘুম থেকে উঠতে পারবেন না। ভাগ্যক্রমে, কফিতে খুব কম ক্যালোরি থাকে - যতক্ষণ না আপনি এটি ক্রিম এবং চিনিযুক্ত সিরাপ দিয়ে লোড করেন। বড় স্বাদযুক্ত লেটস এবং মোচাসে 400 টিরও বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে।

আরও ভাল বাজি: অ-চর্বিযুক্ত দুধ বা সয়া দুধের জন্য বেছে নিন এবং স্বাদগুলি এড়িয়ে যান।

3:00 নাস্তা আক্রমণ

যদি স্নাক মেশিন সর্বদা মধ্য বিকেলে আপনাকে কল করে, আপনি রক্তে শর্করার মধ্যে মধ্যাহ্নভোজ পড়তে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, চকোলেট চিপ কুকিজের একটি প্যাকটি কেবল একটি স্বল্প-মেয়াদী ফিক্স এবং এটিতে উচ্চ-ক্যালোরি রয়েছে।

আরও ভাল বাজি: নাস্তা খান যা পুরো শস্যের সাথে একটি প্রোটিন একত্রিত করে, যেমন গোটা-গমের ক্র্যাকারে কম ফ্যাটযুক্ত পনির। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রকৃতপক্ষে খাদ্যাভাসীদের হাতছাড়া করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ডায়েটে আটকে রাখতে সহায়তা করে।

নার্ভাস নিবলস

আপনি কি শ্বশুরবাড়ির কোনও পরিদর্শন বা কর্মক্ষেত্রে উপস্থাপনের আগে কুকি জারের কাছে পৌঁছাচ্ছেন? কখনও কখনও খাদ্য অভ্যাস ক্ষুধা দ্বারা ট্রিগার হয় না কিন্তু চাপ এবং উদ্বেগ সহ অপ্রীতিকর আবেগ দ্বারা। একে সংবেদনশীল খাওয়া বলা হয় এবং আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে এটি আপনার ডায়েটকে ক্ষুণ্ন করার সম্ভাবনা রয়েছে।

আরও ভাল বাজি: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলির সাথে নিবলিং প্রতিস্থাপন করুন - একটি জোরালো পদচারণা করুন, যোগব্যায়াম করুন বা একটি গরম স্নানে বিশ্রাম করুন।

খারাপ দিবস

কোনও খারাপ দিন শেষে আবেগপূর্ণ খাওয়াও সাধারণ। রাগ বা দুঃখের অনুভূতি প্রশমিত করতে আপনি "আরামদায়ক খাবারগুলি" ব্যবহার করতে পারেন। চরম ক্ষেত্রে, সংবেদনশীল খাবারের অভ্যাসটি দ্বিধায়িত হতে পারে - আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে থামিয়ে না রেখে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া।

আরও ভাল বাজি: ফ্রিজের বাইরে মানসিক আরামের সন্ধান করুন। কোনও বন্ধুকে ফোন করুন, কিছু প্রিয় সংগীত শুনুন বা জার্নালে লিখুন।

ক্রেভালিং নিয়ন্ত্রণ করুন: স্ন্যাকস খান

যদি আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন তবে যদি অভিলাষগুলি প্রধানত হানা দেয় তবে খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার স্ন্যাকসের যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করা আপনাকে ক্ষুধার্ত - এবং অভ্যাস - উপসাগর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অংশ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ জরুরী - প্রতিটি নাস্তা 200 ক্যালরিরও কম হওয়া উচিত। ভাল পছন্দগুলির মধ্যে তাজা ফল, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম, একটি ফলের স্মুদি বা মরিচ এবং শিম ডুবযুক্ত দই অন্তর্ভুক্ত।

ক্রেভিংস নিয়ন্ত্রণ করুন: একটু হাঁটুন

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে অনুশীলন আপনাকে ক্যালোরি জ্বালিয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এখন প্রমাণ রয়েছে যে দ্রুত হাঁটা আপনাকে কম মিষ্টি খেতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাপিটি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যারা ১৫ মিনিটের বিশ্রাম নিয়েছিলেন তাদের তুলনায় ১৫ মিনিটের হাঁটাচলা অংশীদাররা তাদের ডেস্কে চকোলেট খাওয়ার সম্ভাবনা অর্ধেক করেছিলেন।

ক্রেভিং নিয়ন্ত্রণ: কম কার্ব ডায়েট

পছন্দের খাবারগুলি সীমার বাইরে রাখলে আপনি স্বল্পমেয়াদে এগুলিকে আকুল করে তুলতে পারেন, তবে বিপরীতে রাস্তাটি সত্য হতে পারে। এটি স্থূলত্ব জার্নালে একটি গবেষণার উপসংহার। দু'বছর ধরে স্বল্প-কার্ব ডায়েটের সাথে লেগে থাকার পরে, একদল অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্করা শর্করা এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার কম খেতে চেয়েছিল। কম চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণকারী একটি দ্বিতীয় গ্রুপ চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য কম তৃপ্তির কথা জানিয়েছে।

ক্রেভিং নিয়ন্ত্রণ: একটি সামান্য জড়িত

সময়ের স্বাদ নয়টি বাঁচায়! আপনি যখন কোনও পার্টিতে থাকেন তখন মিষ্টির প্রতিরোধ করা শক্ত হতে পারে। নিজেকে গুহু না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে কাঙ্ক্ষিত খাবারের একটি ছোট পরিবেশনায় লিপ্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে কেবল একটি স্বাদ আপনার তৃষ্ণা পূরণ করবে।