ফিটনেস এবং অনুশীলন: একটি workout আগে খাওয়া বা পান করা সবচেয়ে খারাপ জিনিস

গ্রানোলা বা প্রোটিন বারগুলি

আপনি জিমটি হিট করার আগে এগুলি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে তবে তারা আসলে কী তা সম্পর্কে কোনও পরিষ্কার সংজ্ঞা নেই। লেবেলগুলি পরীক্ষা করুন - উভয় ধরণের প্রচুর চিনি থাকতে পারে। যদি তারা তা করে, আপনার শরীর সেই দ্রুত বয়ে যাবে এবং আপনি আর কিছু পাবেন না।

উচ্চ ফাইবার শাকসবজি

আপনার শরীরের ফাইবার প্রয়োজন, তবে কোনও ওয়ার্কআউটের আগে নয়। ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা ফুলকপির মতো শাকসবজি হজম করা শক্ত হতে পারে এবং অনুশীলনকে অস্বস্তি করতে পারে। ভালভাবে রান্না করা অ্যাস্পারাগাস বা আলুর মতো আপনার সিস্টেমে সহজতর ভেজিগুলির সাথে লেগে থাকুন।

উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার

সমস্ত চর্বি আপনার পক্ষে খারাপ নয়। তবে যে খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রয়েছে সেগুলি যদি আপনি সক্রিয় হতে চলেছেন তবে এটি একটি খারাপ ধারণা হতে পারে। লাল মাংসের মতো জিনিসগুলি আপনার শরীরের মেদকে শক্তিতে পরিবর্তন করতে কঠোর পরিশ্রম করে। এটি এমনকি আপনি শুরুর আগেই ক্লান্ত করে তুলতে পারেন।

দই

প্রোটিন বারগুলির মতো আপনারও সাবধানে লেবেলটি পড়তে হবে। কিছু ব্র্যান্ড চিনি এবং ফ্যাটতে আশ্চর্যজনকভাবে বেশি হতে পারে যেগুলির কোনওটিই আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য ভাল নয়। এবং যদি আপনি সহজেই দুগ্ধ হজম না করেন তবে জিমের স্টপগুলি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।

smoothies

এই একই সাথে হাইড্রেট করার এবং পুষ্টি গ্রহণের উপায় হিসাবে তাত্ত্বিকভাবে দুর্দান্ত শোনায়। তবে অনুশীলনে, তারা আদর্শের চেয়ে কম হতে পারে। কিছু চিনিতে ভরা থাকে এবং ভয়ঙ্কর "ক্রাশ" হওয়ার আগে আপনাকে কেবলমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত ফেটে শক্তি সরবরাহ করবে। এবং এতে কী রয়েছে তার উপর নির্ভর করে একটি একক স্মুডিতে 800 টিরও বেশি ক্যালোরি থাকতে পারে।

Flaxseed

এই বীজের সমস্ত ধরণের সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে - কিছু লোক কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ করতে বা তাদের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে চেষ্টা করে এটি ব্যবহার করে। তবে এতে ফাইবার এবং ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি রয়েছে, যা কোনও ওয়ার্কআউটের আগে যা চান তা নয়। সুতরাং এটি আপনার ডায়েটে যুক্ত করার সময় আপনার এটি কখন রয়েছে তা মনোযোগ দিন।

ফাস্ট ফুড

এটি লোভনীয় হতে পারে তবে জিমে যাওয়ার পথে ড্রাইভ-এড়িয়ে যান। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি অস্বস্তিকরভাবে পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং বেশিরভাগ ফাস্টফুড আইটেমগুলিতে থাকা ফ্যাট এবং চিনি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপার্জন থেকে বিরত রাখবে।

এনার্জি ড্রিঙ্কস

স্মুডিজের মতো এগুলি প্রাক প্রাক ওয়ার্কআউট বৃদ্ধির মতো মনে হতে পারে তবে এগুলিতে প্রচুর জিনিস রয়েছে যা আপনাকে বিড়বিড় করে তোলে এবং আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার অনুশীলনের পরে অবধি শক্তি পানীয়গুলি পরিষ্কার করা ভাল।

সোডা

এটি আপনাকে চিনি এবং ক্যাফিনের "ডাবল ডাবল" দিতে পারে। ক্যাফিন যে সমস্ত সমস্যার কারণ হতে পারে তার সাথে সাথে আপনি শক্তি এবং প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরির অদৃশ্য হয়ে যাবেন। এটি আপনাকে কোনও পুষ্টির মান দেয় না এবং হাইড্রেশনের জন্য ভাল পছন্দ নয়।

ডোন্ট গো গো ক্ষুধা

প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক্সের জন্য প্রচুর জিনিস দুর্দান্ত না থাকলেও আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা সত্ত্বেও খাওয়া ঠিক ততটা খারাপ হতে পারে না। আপনাকে শক্তিশালী রাখতে আপনার দেহের জ্বালানীর প্রয়োজন তবে সঠিক সময়ে সঠিক জ্বালানীর প্রয়োজন।

কি খেতে

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি নাস্তা যা কার্বস (আপনাকে জ্বালানি দেওয়ার জন্য) এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ (আপনার শরীরের পেশীগুলি তৈরি এবং মেরামত করার জন্য প্রস্তুত হতে পারে)। কিছু আইডিয়াগুলির মধ্যে একটি কলা এবং কিছু ক্র্যাকারযুক্ত চিনাবাদাম মাখন, কয়েক মুদ্রা বাদাম এবং কিশমিশ, বা শক্ত ডিমযুক্ত ডিম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

কখন খাবেন

এমনকি প্রাক-workout খাবার বা জলখাবারের সঠিক পছন্দটি সক্রিয় হওয়ার আগে আপনার যদি এটি ঠিক থাকে তবে এটি ভাল ধারণা নয়। আপনার পাচনতন্ত্র রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের জন্য আপনার শরীরের বাকী অংশের সাথে প্রতিযোগিতা করবে যা পেশীগুলি তৈরি এবং মেরামত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকে আলাদা, তবে 1 থেকে 3 ঘন্টা একটি বাফার বেশিরভাগ লোকের জন্য কৌশলটি করে।