ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস: গুরুত্ব, উপকারিতা ও উদাহরণ

ওজন হ্রাস এবং ব্যায়াম গুরুত্ব

খুব বেশি ওজন বহন অসুখী অসুখী হয়, এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যও ক্ষতি করতে পারে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধক কেন্দ্র (সিডিসি) এর মতে, স্থূলতার হারগুলি হ্রাস পেয়েছে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২010 সালের হিসাবে, আমেরিকান বয়সের এক-তৃতীয়াংশেরও বেশি বয়স্কদের মস্তিষ্ক বলে মনে করা হতো, যা সংশ্লেষিত হয়েছিল একটি শরীরের ভর সূচক (BMI) যা 30 বা তারও বেশি। শরীরের ভরটি পাউন্ডের উচ্চতা দ্বারা ইঞ্চি উচ্চতা দ্বারা বিভক্ত এবং তারপর 703 (ওজন (lb) / [উচ্চতা (মধ্যবর্তী)]

2 ^{x 703 এর দ্বারা ফলাফলের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। আপনি এই তিনটি ধাপগুলি অনুসরণ করে আপনার শরীরের গণনা গণনা করতে পারেন:}

মাল্টি 703 দ্বারা পাউন্ড আপনার ওজন মাপুন।

1. স্কয়ার্ড ইঞ্চি উচ্চতা আপনার উচ্চতা গণনা।
2. পরিণামে সংখ্যাটি ধাপ 3 দ্বারা পরিমাপের সংখ্যা থেকে বিন্যাস করুন।
3. স্থূলতা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং কিছু ধরনের ক্যান্সার সহ অনেক গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে।

এক পদ্ধতি যা একজন ব্যক্তির ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে তাদের খাদ্যের মাধ্যমে নেওয়া ক্যালোরি সংখ্যা সীমাবদ্ধ করা। অন্য উপায় ব্যায়াম সঙ্গে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করা হয়।

উপকারিতা ব্যায়াম বনাম খাদ্যের সুবিধা

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ব্যায়ামের মিশ্রণ একমাত্র ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা উপর নির্ভর করে ওজন কমাতে আরও কার্যকর উপায়। ব্যায়াম নির্দিষ্ট রোগের প্রভাব প্রতিরোধ বা এমনকি বিপরীত করতে পারেন। ব্যায়াম রক্তচাপ এবং কলেস্টেরলের হ্রাস, যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

উপরন্তু, আপনি যদি ব্যায়াম করেন, আপনি ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে আনে। ব্যায়াম এছাড়াও আস্থা এবং সুখ একটি অর্থে অবদান রাখতে সাহায্য পরিচিত হয়, এইভাবে সম্ভবত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার হার কমানো।

ব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং ওজন কমানোর বজায় রাখার জন্য সহায়ক। ব্যায়াম বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, বা দিনে কত বার ক্যালোরি বার্ন করে। এটি আপনাকে ক্ষতিকর শরীরের ভর বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রতিদিনের বার্নের মতো ক্যালরি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

ব্যায়ামঃ ওজন কমানোর জন্য কত ব্যায়াম দরকার?

ব্যায়ামের স্বাস্থ্যের বেনিফিট কাটাতে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২0 মিনিটের জন্য সপ্তাহের অন্তত তিনবার এ্যারোবিক ব্যায়ামের কিছু ফর্ম সম্পাদন করতে পরামর্শ দেন। যাইহোক, ২0-এরও বেশি সময় ভাল হলে আপনি আসলে ওজন হারাতে চান। মাত্র 15 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্ত - যেমন এক মাইল হাঁটার মতো - প্রতিদিনের ভিত্তিতে 100 অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবে (আপনি আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি উপভোগ করবেন না বলে ধরে নেবেন)। সপ্তাহে 700 ক্যালোরি বার্ন করা 10 পাউন্ডের সমান হতে পারে। একটি বছর অবশ্যই ওজন হ্রাস।

হৃদস্পন্দন আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট ক্যালকুলেট করা

ব্যায়ামের সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট পাওয়ার জন্য আপনাকে কিছু উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়ামের মিশ্রণ করতে হবে।আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তার ধারণা পেতে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দন পরীক্ষা করতে পারেন। আপনার টার্গেট হার্ট রেট নির্ধারণের জন্য মৌলিক সূত্র হল 220 থেকে আপনার বয়সকে বিয়োগ করে এবং তারপর 60 থেকে 80 শতাংশ নম্বর গণনা করা হয়।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার সেরা তীব্রতা নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কথা বলুন। সুস্থতা, ডায়াবেটিস, বা হৃদপিন্ডের মতো বিশেষ স্বাস্থ্যগত উদ্বেগগুলির সঙ্গে কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি চিকিত্সককে পরামর্শ দেওয়া উচিত।

ব্যায়ামের ধরনঃ ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরনের কিছু উদাহরণ কী?

ব্যায়ামের ধরন যা আপনি ওজন হ্রাসের জন্য বেছে নিয়েছেন তা যতটাই হোক না কেন তা না করলেও আপনি তা করছেন না। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে উপভোগের ব্যায়াম বাছাই করার পরামর্শ দিচ্ছেন, যাতে আপনি একটি নিয়মিত রুটিনে থাকবেন।

এ্যারোবিক

কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা আপনি বাস্তবায়ন করেন না, এতে কিছু ধরণের এরিবিক বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এরাবিক ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন হার এবং আপনার রক্ত ​​পাম্প পেতে। এ্যারোবিক ব্যায়ামে হাঁটা, জগিং, সাইকিং, সাঁতার, এবং নাচ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনি একটি ফিটনেস মেশিনের মত কাজ করতে পারেন যেমন ট্র্যডমিল, এল্পটিকাল বা সিঁড়ি স্টাপার।

ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন সঙ্গে কাজ করার একটি বড় সুবিধা যে, চর্বি বাঁক ছাড়াও, আপনি পেশী নির্মাণ করব পেশী, পরিবর্তে, ক্যালোরি বার্ন। একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া লুপ সম্পর্কে আলোচনা! বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে তিনবার প্রধান পেশী গ্রুপের কাজ করার সুপারিশ করেন।

আবর্জনা

• ফিরে
• বাইসেস
• বাছুর
• বুকে
• বাহুর
• হ্যামস্ট্রিংস
• কোয়াস
• কাঁধ
• ফাঁদ
• ত্রিপাসি
• যোগ

যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম হিসাবে তীব্র নয়, তবে এটি অন্যান্য উপায়ে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে, ফ্রেড হাচিনসন ক্যান্সার রিসার্চ সেন্টারের গবেষকরা একটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা যোগব্যায়াম করে তারা কি খায় তা নিয়ে আরও সচেতন এবং, তাই, স্থূলতার সম্ভাবনা কম থাকে।

লাইফস্টাইল আপনার লাইফস্টাইলের মধ্যে ব্যায়াম করা

আপনি একটি একক সেশনে এটি করবেন কিনা বা না তার চেয়ে বেশি দিন ব্যায়াম করবেন। যেহেতু আপনার দৈনন্দিন রুটিন ছোট পরিবর্তন আপনার কটিরেখা মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারেন।

বিবেচনার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

কাজ করার জন্য অথবা আপনার কাজ চালিয়ে যাওয়ার সময় বা অটোরানগুলি চালানোর সময় ঘুরে বেড়াতে বা

• লিফটারের পরিবর্তে সিঁড়ি নিয়ে যাওয়া
• গন্তব্যস্থল থেকে দূরে অবস্থিত পার্কিং এবং বাকি দূরত্ব হাঁটছে
• ক্যালোরিস অ্যাক্টিভিটিস এবং ক্যালোরির পরিমাণ তারা বার্ন করে

গড় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ যিনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন না তার গড় ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন ২,00 ক্যালরির প্রয়োজন হয়। তার ওজন বজায় রাখার জন্য একজন মহিলার প্রয়োজন 1, 800 ক্যালরি।

নিম্নোক্ত তালিকায় সাধারণ কার্যকলাপ এবং প্রতি ঘণ্টায় প্রাণ হারানো ক্যালোরির আনুমানিক পরিমাণ:

ক্রিয়াকলাপসমূহ

ক্যালোরি বার্ন করা	বেসবল, গল্ফ খেলা, বা ঘরটি পরিষ্কার করা
240 থেকে 300	দ্রুত
370 থেকে 460	ফুটবল, জগিং খেলা (নয় মিনিটে মিনিট গতিতে) বা সাঁতার কাটানো
580 থেকে 730	স্কিইং, রেকেটবলেবল, বা চলমান (হাঁটা, বাইকিং, নাচ বা বাগানের জন্য) একটি সাত মিনিটের মাইলের গতিতে)
740 থেকে 9২0	আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার শুরুর আগে

একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করার পরিকল্পনা করেন ।আপনার যদি:

হৃদরোগ

• ফুসফুসের রোগ
• ডায়াবেটিস
• কিডনি রোগ
• আর্থ্রাইটিস
• সাম্প্রতিক মাসগুলোতে নিষ্ক্রিয় থাকা ব্যক্তিরা, যারা বেশি ওজনের, অথবা সম্প্রতি একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম ঘুমানোর আগে ধূমপান ছেড়ে তাদের ডাক্তারদের সাথে কথা বলা উচিত।

আপনি যখন প্রথম একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন তখন আপনার শরীর আপনাকে প্রদত্ত সিগন্যালগুলিতে মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজেকে ধাক্কা করা উচিত, যাতে আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত। যাইহোক, নিজেকে খুব কঠিন ঠেলে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারে। ব্যায়াম বা শ্বাসকষ্টের শ্বাস প্রশ্বাস শুরু হলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।