ব্যায়ামের অধিকার খাও

> আপনার চর্চা কর্মক্ষমতা উন্নত যে খাবার নির্বাচন করার সময় আসে, কিছু musts আছে প্রথমত, সবসময় একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়া। অবশ্যই এটি প্রতিদিন প্রতিদিন গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি আপনার কার্যসূচির উপর ব্যায়ামের দিনগুলিতে অপরিহার্য। আপনি কাজ করছেন, যখন ব্রেকফাস্ট চপ্পল করতে পারেন আপনি হালকা নেতৃত্বাধীন বা সূর্যমুখী মনে করতে পারেন।

জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

বেশিরভাগ মানুষ সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি দিন দিন শুরু করতে সমর্থ। কিন্তু একটি বেলেল বা খাদ্যশস্য একটি বাটি আপনি খুব দীর্ঘ জন্য পূর্ণ অনুভূতি রাখা হবে না। ওটমিল, ওট ব্রান, বা কোন গরম বা ঠান্ডা খাদ্যশস্য যা ফাইবারের (প্রতি পরিবেশন কমপক্ষে পাঁচ গ্রাম) ফাইবারের মধ্যে চেষ্টা করুন এবং তারপর কিছু প্রোটিন যেমন ডিম, কিছু দুধ, বা দই নিক্ষেপ করুন। যদি আপনি প্যানকেক বা waffles তৈরি করছেন, পিট মধ্যে কিছু কুটির পনির করা, এবং তারপর সমাপ্ত পণ্য শীর্ষে চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন স্লথ।

কার্বোহাইড্রেড গত দশকের রক্তের ক্ষতিকর খাবারের কারণে একটি খারাপ ধাঁধা পেয়েছে, কিন্তু আসলে তারা শরীরের মূল শক্তি। এটা শুধু আমাদের সংস্কৃতিতে, আমরা সাধারণ শর্করা, ফল, সবজি, এবং মটরশুটি পাওয়া জটিল মানুষের তুলনায় মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার পাওয়া যায় যে সহজ কার্বোহাইড্রেট খুব বেশী নির্ভর করে। এটি জটিল carbs যা আপনাকে দীর্ঘকাল ধরে আরামদায়ক মনে করে। গোটা শস্য, যেমন ওট, বাদামি চাল এবং বার্লি এবং গোটা শস্যের সাথে ভরাট খাবার যেমন পুরো গম রোজ এবং পুরো শস্য পাস্তা বিদ্যুৎ থাকে, কারণ আপনি তাদের ধীরে ধীরে বিশুদ্ধ শস্যের তুলনায় দানা দিয়ে থাকেন। তারা রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির রাখে। নিচের লাইন হল আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরিের প্রায় 70% কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত, মূলত জটিল বৈচিত্র্যের।

প্রোটিন আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট কোষগুলির পরিবর্তে সাহায্য করে যা নির্দিষ্ট সময় পরে মৃত্যুর প্রোগ্রাম করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় 1২0 দিন পরে লাল রক্ত ​​কণিকা মারা যায়, এবং প্রতিস্থাপিত হওয়া আবশ্যক। প্রোটিন কিছু অপরিহার্য দেহের প্রক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে, যেমনঃ রক্তের বাহনগুলি খোলা রাখা এবং প্রোটিন সরবরাহ শক্তি যখন কার্বোহাইড্রেট শর্ট সরবরাহে থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় পাঁচ আউন্স প্রোটিন খেতে হবে - এবং এটি পোল্ট্রি, মাংস, মাছ, দুগ্ধ, legumes, এবং এমনকি চিনাবাদাম মাখন থেকে আসতে পারে।

আপনার ফল এবং উদ্ভিজ্জ ভোজনের বুস্ট

ফলের এবং সবজি নিয়ে আসে, প্রস্তাবিত "পাঁচ দিন" সর্বনিম্ন হওয়া উচিত। প্রতি দিন রাতের প্রতিটি রং থেকে ফলের এবং veggies খেতে লক্ষ্য। ফল এবং সবজি ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এবং ইলেক্ট্রোলাইটস, যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যখনই মুদি দোকানে যান, আপনার খাদ্য যোগ করার জন্য কমপক্ষে একটি পৃথক ফল বা উদ্ভিজ্জ বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন - বৈচিত্রটি এটি আকর্ষণীয় করে তুলতে সাহায্য করে স্নেকের জন্য, আপনার ডেস্কে বা আপনার ব্যায়ামে শুকনো ফল রাখুন।

ব্যায়ামের আগে এইগুলি খান

এটি একটি workout আগে জ্বালানী আপ আসে, কম চর্বি খাদ্য নিয়ম। তারা আপনাকে সাধারণ চিনি দিয়ে তৈরি খাবারের চেয়ে আরও বেশি সক্রিয় মনে করে এবং গ্রীস খাবার একটি চর্বিযুক্ত সবচেয়ে খারাপ শত্রু।কিছু মহান প্রাক- workout শক্তি খাবার অন্তর্ভুক্ত:

কলা

কলা পুষ্টিকর এবং ম্যাগনেসিয়াম পূর্ণ হয়, আপনি কঠিন ঘামতে যখন আপনি replenish প্রয়োজন খনিজ

বেকারী, আঙ্গুর, এবং কমলা

এই সব ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ, intestines নেভিগেশন সহজ, এবং আপনি একটি দ্রুত বুস্ট দিতে।

বাদাম

বাদাম প্রোটিন (এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি) এর একটি বড় উত্স, এবং তারা আপনাকে শক্ত শক্তি দেবে

"বাদাম" মাখন

বেশীরভাগ মুদি দোকানগুলি চিনাবাদামের মাখনের একক পাত্রের বহন করে যা ফ্রিজে থাকা প্রয়োজন হয় না এবং আপনার জিম ব্যাগে রাখা সহজ। আপনি একটি আপেল, ক্র্যাকার, বা পুরো-শস্যের শিকড়ের এক অংশে মুরগি ধুয়ে ফেলতে পারেন। যদি আপনি চিনাবাদামের মাখন পছন্দ করেন না, তবে বাদাম বা সোয়ে মাখন চেষ্টা করুন।