খাদ্য ADHD সহ শিশুদের জন্য টিপস এবং স্নেক আইডিয়াস

ডায়ট এবং এডিএইচডি

শিশুরা মনোযোগ-ঘাটতি / হায়ক্র্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) হতে পারে না। উপরন্তু, এডিএইচডি'র উপসর্গের জন্য একা একা খাওয়া যাবে না। যাইহোক, কোনও অস্বীকার করে না যে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশেষ করে ক্রমবর্ধমান শিশুদের জন্য খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এডিএইচডি'র সাথে শিশুদের অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ রয়েছে। ভাল, পুষ্টিকর খাদ্য দিয়ে তাদের জ্বালানীর মাধ্যমে তাদের সাহায্য এবং সুস্থ থাকার জন্য দীর্ঘ পথ হয়ে যায়।

অনেক শিশু ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের দরকার নেই। সব শিশুকে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রয়োজন:

• সবজি
• ফল
• সমগ্র শস্য
• প্রোটিন
• স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

এই ধরনের খাদ্য উপকারিতা বা উপসর্গের উন্নতি করতে পারে না এডিএইচডি শিশুদের মধ্যে, কিন্তু এটি তাদের জন্য ভাল স্বাস্থ্যের ভিত্তি প্রদান করবে।

পুষ্টিকর খাদ্যের বাচ্চাদের প্রয়োজন

ফলের ও veggies

ফল ও সবজি ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা বাচ্চাদের প্রয়োজন হয়। এটি তাদের অনেক প্রয়োজনীয় ফাইবার সরবরাহ করে। ফলের এবং veggies একটি সুবিধাজনক নাচ খাদ্য তৈরি, এবং তারা স্কুল লঞ্চ মধ্যে প্যাক করা সহজ। বিশেষ করে ফল একটি মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে পারেন

পুরো শস্য

পুরো শস্য অযোগ্য এবং ব্রান এবং শুক্রাণু থাকে। সমগ্র শস্য ফাইবারের একটি চমৎকার উত্স, এবং অন্যান্য অন্যান্য পুষ্টি বিভিন্ন। খাবারের মাধ্যমে আপনার সন্তানের খাদ্যতে তাদের যোগ করুন:

• খাদ্যশস্য
• রুটি
• জলখাবার খাবার

প্রোটিন

পেশী এবং টিস্যু বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন জন্য মাংস একটি চমৎকার উৎস। কম পরিমাণে চর্বি আছে যে পাতলা কাটা চয়ন নিশ্চিত করা। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যদি আপনি আপনার বাচ্চার খাদ্যে মাংস চান না বা মাংসের খরচ কমাতে চান তবে তারা নিম্নলিখিতগুলি থেকে প্রোটিন পেতে পারেন:

• মটরশুটি
• মটর
• বাদাম
• দুগ্ধ

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট < আমাদের শরীরের চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু সব ফ্যাট সমান নয়। সুস্থ চর্বি, যা monounsaturated চর্বি, polyunsaturated চর্বি, এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত উপর জোর দেওয়া। নীচের তালিকার থেকে আপনার বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সঙ্গে খাবার ভাল নির্বাচন বাছুন।

মহাশূন্য চর্বিহীন

আভাকাডো

• বীজ
• বাদাম
• জলপাই
• ক্যানোলা, জলপাই ও চিনাবাদাম তেল
• পলিইনস্যাচুরেটেড ফ্যাটস

ভুট্টা

• তিলের বীজ
• সয়াবিন < লেজুস
• স্যুপলার এবং সূর্যমুখী তেল
• ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
• হেরিং

ম্যাকেরল

• স্যামন
• সardিনস
• ফ্ল্যাকসড
• চিয়া বীজ
• আখরোট
• ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার
• ক্যালসিয়াম একটি হাড়-সুদৃঢ় খনিজ যা শৈশবকাল ও কিশোর বয়সে গুরুত্বপূর্ণ। হাড় যখন খুব দ্রুত হারে বেড়ে যায় এই অপরিহার্য খনিজ এছাড়াও স্নায়ুর impulses এবং হরমোন উত্পাদন একটি ভূমিকা পালন করে।ক্যালসিয়াম দুগ্ধ দুধ, দই এবং পনির মধ্যে সমৃদ্ধ। এটি ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড প্লান্ট মিল্ক যেমন শসা দুধ, বাদাম দুধ, এবং সয়া দুধ ইত্যাদি পাওয়া যায়। ব্রোকলি, মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, হাড়ের সাথে মাছের মাছ, এবং গাঢ় সবুজ শাক সবজি হল ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ উদ্ভিদ উৎস।

খাবারগুলি এড়ানোর জন্য খাবারগুলি এড়াতে

গবেষণা কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য দেখায় না যা এডিএইচডি রোগ বা নিরাময় করে না। কিছু খাবার আপনার সন্তানের অন্যদের তুলনায় আরো প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে কোন বিশেষ খাবার বা উপাদান আপনার সন্তানের উপসর্গ বৃদ্ধি করে, তাহলে এটি তাদের খাদ্য থেকে এটিকে একেবারে পার্থক্য কি তা দেখতে হবে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী, গবেষণায় দেখা যায় যে কৃত্রিম খাবারের রং কিছু শিশুদের মধ্যে hyperactivity বৃদ্ধি হতে পারে। শিশুরা যেমন খাদ্যশস্য এবং ফল পানীয় হিসাবে বিক্রি করে, তেমন খাবারগুলি তাদের উজ্জ্বল রঙের জন্য খাদ্যের রং ব্যবহার করে। আপনার সন্তানের ডায়েট থেকে এই খাবারগুলি নির্মূল করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন তাদের উপসর্গ উন্নত।

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, ইউরোপীয় ইউনিয়নের (ইইউ) এখন নির্মাতাদের কিছু কিছু সংশ্লেষযুক্ত খাবারের সতর্কতা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। লেবেলটি বলে যে শিশুদের শিশুদের মনোযোগ ও কার্যকলাপের উপর খাবারের নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

আমেরিকান অ্যানড্রাকশন অফ পেডিয়াট্রিকস (এএপি) অনুযায়ী, গবেষণায় প্রমাণিত হয়নি যে চিনির খরচ হ্রাসকর আচরণের কারণ। আমরা জানি যে খুব বেশি চিনি অস্বাস্থ্যকর। যে প্রমাণ আমরা আমাদের চেয়ে বেশি চিনি খাওয়া উচিত তা প্রচুর। JAMA অভ্যন্তরীণ মেডিসিন প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখিয়েছেন যে গড় আমেরিকান 10% তাদের যোগশূন্য শর্করা থেকে ক্যালোরি। 10 আমেরিকান নাগরিকের মধ্যে এক চিনি থেকে তাদের ক্যালোরি 25 শতাংশ বা তার বেশি। অত্যধিক চিনি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। ঘন ঘন এই অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নয়নশীল ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে, যেমন হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস

অন্যান্য খাবার যা স্থূলতা ও উচ্চ কোলেস্টেরল হতে পারে, এতে ভারযুক্ত চর্বি, হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার বাচ্চাদের এইসব ফ্যাট ধারণ করে প্রচুর পরিমাণে খাদ্য দেওয়া এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ:

স্যাচুরাটেড ফ্যাট

মাংস

পোল্ট্রি

• ডেইরি
• হাইড্রোজেনেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট
• শূন্যকরণ

মার্জারিন

• প্যাকেজকৃত খাবার
• প্রক্রিয়াজাত খাবার
• দ্রুত খাবার
• কিছু হিমায়িত পিজা
• ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াকৃত খাবারগুলি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর হয় কারণ এদের মধ্যে নিম্নলিখিত উপাদানের অনেকগুলি উপাদান রয়েছে:
• লবণ

চিনি

• অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট
• সাধারণভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খুবই উচ্চ। ক্যালোরি মধ্যে, এবং রাসায়নিক additives এবং সংরক্ষণাগার ভরা তাদের সামান্য বা কোন পুষ্টি মান আছে। এই ধরনের খাদ্য পেট পূরণ করে, কিন্তু শরীরের অভাব চান।
• SnacksSmart snacking

এর পরিবর্তে

এটিকে নির্বাচন করুন

• ফ্যাক্সেজড ফলের-স্বাদযুক্ত খাবার	• আপেল, কমলা, কলা, নাশপাতি, নিকোটিন, প্লাম, রেসিনা, আঙ্গুরের মতো বাস্তব ফল < • সাদাসিধা ফল মসৃণ
• শুকনো ফল	• আলু চিপস এবং অন্যান্য চূর্ণবিচূর্ণ মাঞ্চুচিগুলি • সামান্য বা কোন মাখন এবং লবণ দিয়ে প্যান-পপ করা পপকর্ন • বেকড সমগ্র-চিপ বা প্রেস্টেলস < • গাজর এবং স্যালারি, হুমুস
সঙ্গে • ব্রোকলি এবং ফুলকপি, তাজা সালসা বা দই ডাম্প	• রোস্টেড চিকেন • আইসক্রীম • দই • তরমুজ কাটা , বা অন্যান্য ফল মিশ্রণ • গৃহ্য ফলের মসলা
• ক্যান্ডি বার, কুকিজ, এবং অন্যান্য মিষ্টি	• শুকনো ফল এবং বাদাম মিশ্রণ • ডার্ক চকলেট আচ্ছাদিত ফল • জনপ্রিয় কিড্ডি সিরিয়াল > • সম্পূর্ণ শস্য, উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য, তাজা গরুর মাংস এবং বাদাম সঙ্গে
• যোগ চিনির সঙ্গে অবিলম্বে ওটমেল প্যাকেট	• কলা, berries, বা পাথর fru সঙ্গে সরল ওটমিল এটি টিপসআরো খাদ্যতালিকাগত টিপস
বেশীরভাগ শিশু রুটিন থেকে উপকৃত হয়।এডিএইচডি একটি শিশুর জন্য একটি রুটিন বিশেষ করে সহায়ক। নিয়মিত খাবার এবং স্নেকের সময় নির্ধারণ করুন, আপনি যদি পারেন আপনার সন্তানের খাওয়া ছাড়া কয়েক ঘন্টা ছাড়া আরো জন্য যেতে না চেষ্টা করুন। খাবার এবং নাচ মধ্যে খুব বেশী সময় পরে overindulging হতে পারে।	মুদি দোকানের ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট এবং জাঙ্ক ফুড এসললগুলি এড়িয়ে যান। আমরা অনেক খারাপ খাবার খেতে এক কারণ কারণ তারা অ্যাক্সেস সহজ হয়। প্রলোভন দূর করার জন্য, আপনার বাড়ির জাঙ্ক খাবারগুলি না রাখুন। একটি চিম্টি মধ্যে growling পেট পূর্ণ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফল এবং veggies স্টক।
যদি আপনার সন্তানের অনেক খারাপ খাবার খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়, তাহলে পরিবর্তন সহজেই আসবে না। স্বাস্থ্যকর অনুভূতিতে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে শিশুদের সংযোগের জন্য এটি কিছু সময় নেয়।	যদি আপনি তাদের একটি মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য পুষ্টির পুষ্টি সরবরাহ করা উচিত তবে আপনার সন্তানের ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি ডায়ালাইটিয়ান এছাড়াও আপনি সঠিক পথে আপনার পরিবারের খাওয়া অভ্যাস পেতে সাহায্য করতে পারেন।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

স্বতন্ত্র খাদ্যতালিকাগত অভ্যাসগুলি শৈশব শুরু এবং একটি জীবনকাল শেষ করতে পারে। এডিএইচডির শিশুরা এই নিয়মটির ব্যতিক্রম নয়। তারা একটি সুষম সুষম সুস্বাস্থ্যের খাদ্যও বজায় রাখতে হবে। গবেষণায় শিশুদের মধ্যে ADHD তৈরি বা নিরাময় করার জন্য কোনো নির্দিষ্ট খাদ্য দেখানো হয়নি, তবে সমস্ত বাচ্চাদের মতো, চিনি, লবণ, এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটের অত্যধিক পরিমান এড়াতে এটির শ্রেষ্ঠত্ব।

আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করা হয়। আপনার নিজের খাদ্য সুস্থ হয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার সন্তানরা দিনে ও দিনের মাধ্যমে তা তৈরি করার জন্য খাবার ও খাবার সরবরাহ করতে আপনার উপর নির্ভর করে। ADHD এর সাথে মোকাবিলা করার সময় স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করুন এবং আপনার বাচ্চাকে সুস্থ রাখার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করুন