শিশুদের জন্য উচ্চ ফাইবার খাদ্য: 10 টিস্টি আইডিয়াস

অনেক আগেই আমি বন্ধুদের সাথে একটি রেস্টুরেন্টে বসে ছিলাম যখন কেউ তার বাচ্চাদের সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করেছিল

ঘড়িঘন্টা মত, টেবিলের চারপাশে অন্য নারীরা তাদের নিজস্ব ঘরে কব্জি নিয়ে কাজ করার সময় যেসব টিপস নিয়ে এসেছিল তার সাথে চিমায়।

"অর্ধ ভাজা রস ও অর্ধ জল চেষ্টা করুন," এক প্রস্তাবিত "তাকে কিছু ডুমুর দাও - কোস্ট্কো তাদের বিক্রি করে দিয়েছে," আরেকজন যোগ করেছে।

আমার? আমি সেখানে বেশিরভাগই নীরব বসে ছিলাম না। কারণ কথোপকথনটি আমাকে বিরক্ত করেছে (মা হিসাবে আমি নিজেও জানি না আমি কতোটা ভাগ্যবান।

আমি মনে করি আমি একটি অংশ। কারণ আমার মেয়ে সবসময় এইচ হয় একটি সুস্থ পচনশীল ব্যবস্থা বিজ্ঞাপন কারণ তিনি সবসময় একটি খুব ভাল ভোজন হয়েছে। তিনি তার সামনে যা কিছু রেখেছেন ঠিক সে সম্পর্কে খাওয়া, যার মানে তিনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পেয়েছেন

দুর্ভাগ্যবশত, এটি সব পিতামাতার জন্য সহজ নয়। কিছু বাচ্চারা কেবল পিকর ভোজনকারী হয়, এবং কিছু পরিবার অযথা ফাইবার এবং হজম মধ্যে লিঙ্ক বুঝতে না।

প্রকৃতপক্ষে, পুষ্টির অগ্রগতিতে প্রকাশিত একটি কাগজ শিশুদের জন্য ফাইবারের সুবিধাগুলির মধ্যে শিক্ষা বৃদ্ধি করার আহ্বান জানাচ্ছে। এটা বিশেষভাবে কারণ তাদের গাইডলাইনগুলি যতটা সুবিবেচনাপ্রসূত নাও হতে পারে।

ফাইবার কেন?

আপনার সন্তানের খাদ্যের মধ্যে ফাইবারকে উত্সাহিত করার জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন! শুরুর জন্য, ফাইবার ভরাট করা হয় এবং এটি ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

অবশ্যই, ফাইবারের সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপকারিতা হজম করতে হবে। ভাল জলবাহী সঙ্গে জোড়া যখন, ফাইবার এটি উচিত হিসাবে বরাবর চলন্ত আপনার পাচক ট্র্যাক্ট রাখে। এটি প্রতিরোধ করে এবং এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্যও সহ্য করতে পারে, তাই আপনি রাতে মাঝপথে নিজেকে উঠান না এমন বাচ্চাদের সঙ্গে ব্যথা অনুভব করেন না এবং দমন করতে পারেন না।

কত ফাইবার?

ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, 1 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুদের 14 থেকে 31 গ্রামের ফাইবারের মধ্যে পাওয়া উচিত।

কিন্তু এর মানে কি, ঠিক? আর কীভাবে খাবারগুলি তারা প্রয়োজন ফাইবার প্রদান করবে জানেন কিভাবে?

উচ্চ ফাইবার খাদ্য তারা প্রকৃতপক্ষে খাওয়া হবে

ফাইবারের সেরা উত্স সাধারণত পুরো খাদ্য সামগ্রী। যে আপনার সন্তানের পাওয়া যায় কত ফাইবার গণনা করা কঠিন করতে পারেন। ভাল খবর হল যে এই উত্সগুলি অনেক সুস্বাদু হয়। আপনি তাদের ফাইবার পেতে প্রয়োজন যাতে আপনার সন্তানের উপর সবজি বা কৃপণ শস্য চালনা করতে হবে না!

এই 10 খাদ্য সামগ্রী ফাইবারের মহান উত্স এবং ঠিক যেমন শিশুদের সবচেয়ে খুশি খাওয়া খাবার খাওয়া ঘটবে। এবং চিন্তা করবেন না, আমরা আপনাকে একটি আনুমানিক ফাইবার গণনা দিতে যাচ্ছি যাতে আপনি সেই দৈনিক খাবারগুলি শুরু করতে পারেন!

ওটমিল:

1. ওটমিলের একটি বাটি সঙ্গে আপনার সন্তানের সকালে ডান শুরু করুন। এই স্বতন্ত্র উপাদান কাপ প্রতি ফাইবার সম্পর্কে 4 গ্রাম অন্তর্ভুক্ত (রান্না)। আপনি দারুচিনি, ম্যাপেল সিরাপ, এবং কিশোর মত জিনিস যোগ করে এটি একটি বাচ্চাদের প্রিয় করতে পারেন। আপেল:
2. প্রত্যেক বাচ্চা একটি আপেলের শঙ্কুকে ভালবাসে। সঙ্গে 3. একটি ছোট এক ফাইবার 6 গ্রাম, একটি আপেল দিন সত্যিই যেতে পথ হতে পারে! অন্যের জন্য চিনাবাদাম মাখন যোগ করুন 1. 6 গ্রাম এবং একটি আচরণ আপনার বাচ্চারা প্রতিহত করতে সক্ষম হবে না। পপকর্ন:
3. পারিবারিক সিনেমা রাতে? পপ পপকর্ণ তিন কাপ দূরে 2 গ্রাফ ফাইবার। গাজর:
4. অবশ্যই, গাজর একটি সবজি এবং প্রচুর বাচ্চা সবজি নিয়ে ঠাট্টা করে। তবে দারুচিনি দিয়ে কিছু মিনি গাজর স্যুপ করুন, এবং আপনার ২ য় কাপে 9 গ্রাম ফাইবার দিয়ে একটি সুস্বাদু খাবার খেতে হবে। কলা:
5. 3 এর সাথে একটি মাঝারি কলা মধ্যে ফাইবার 1 গ্রাম, এটি একটি মহান বিকালে নাটক।পুরো শস্যের রুটি:
6. গম এবং পুরো শস্যের শস্যের গড় প্রতি সেকেন্ডে ২ গ্রাম ফাইবার আছে, তবে আপনি সহজে 3 বা তারও বেশি গ্রাফের ফাইবার দিয়ে খুঁজে পেতে পারেন। উইকএন্ডের মধ্যাহ্নভোজনের জন্য একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন এবং আপনার বাচ্চারা উজ্জ্বল হবে! বেরি:
7. রাস্পবেরি প্রতিটি 1 কাপ কাপের জন্য 4 গ্রাম চর্বি প্রদান করে। ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরিগুলি কমিয়ে কমিয়ে 1. 8 গ্রাম ও 1. 5 গ্রাম করে একই পরিমাণে। পুরো-শস্য পাস্তা:
8. আজ রাতের খাবারের জন্য কিছু গৃহকর্মী ম্যাক্রোনি কিসের? আধা-খামির পেটা প্রতি ২ গ্রাম চিনিযুক্ত ২ কাপ। নাশপাতি:
9. কি একটি চিকিত্সা চান যে সত্যিই ফাইবার ফলক প্যাক? একটি মাঝারি আকারের পিয়ার (চামড়া দিয়ে) 5 প্রদান করে। ফাইবার 5 গ্রাম!মিষ্টি আলু:
10. 3. 3. মাঝারি মিষ্টি আলুতে ফাইবারের 8 গ্রাম, এই সুস্বাদু সবজি শুধু থ্যাঙ্কসগিভিং নয়! রেসিপি আপনি হারাতে পারবেন না

এটা জানা ভাল যে আপনি শুধু আপনার বাচ্চাদের একটি পিয়ারকে হাত দিয়ে দিতে পারেন এবং তাদের ফাইবার-প্রেমময় উপায়ে তাদের পাঠাতে পারেন। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে রেসিপি রয়েছে যা আপনার পরিবারের প্রত্যেকে তাদের প্রয়োজনে ফাইবার পেয়ে যাবে।

শুরু করার জন্য, এইগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার বাচ্চাদের আপনার সাথে রান্না করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন!

উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার ব্লুবেরি মফিন

• চকচকে মটরশুটি টাস্ট
• হোমড্রাইভের কুকিজ
• কুইনো চিকেন নুডেট
• উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন শক্তি কামড়
• ওটমিল মফিন
• মিষ্টি আলু এবং ব্ল্যাক বীজ চিলি
• কলা চিয়া নাস্তা কুকিজ
• crispy ভঙ্গুর বাদামী চিকন
• গাজর ওটি বার
• আপনি অনেক ফাইবার থাকতে পারে?

সত্য হল, হ্যাঁ, আপনার খুব বেশি ফাইবার থাকতে পারে। তাই আপনার বাচ্চাদের মেটামুকিলের উপরে লোড করানো ঠিক কারণ আপনি নিশ্চিত করতে চান যে তারা ফাইবার পেতে তারা পেট ব্যথার ও ডায়রিয়াতে ব্যাকটেরিয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

কিন্তু পেডিয়াট্রিক্স জার্নাল থেকে একটি গবেষণা আউট যে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার মধ্যে একটি মাঝারি বৃদ্ধি খারাপ তুলনায় আরো ভাল করতে হবে যে প্রস্তাব দেওয়া তাই ডায়াবেটিস ফাইবারের সাপ্লিমেন্টগুলি এড়িয়ে যান (যদি না আপনি আপনার সন্তানের ডাক্তারকে তাদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেন)। এর পরিবর্তে, আপনার দৈনন্দিন মেনু পরিকল্পনার উপর ভিত্তি করে সব সুস্বাদু খাবারের সাথে কাজ করুন যা ইতিমধ্যেই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করতে পারে।

Takeaway

পরের বার যখন আপনি আপনার অন্য পিতা বা মাতা বন্ধু এবং বাচ্চা কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে ডিনার করতে আসেন, তখন আপনি প্রচুর পরিমাণে সুস্বাদু ফাইবারের ধারনা ভাগ করে নেবেন!