এখন আপনার অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যগত গর্ভধারণের 7 উপায়গুলি

এটি ইতিমধ্যেই মনে হয় যে আমরা নতুন বছরের মাধ্যমে দ্রুত গতিতে এগিয়ে আছি এবং আপনি হয়তো নিজেকে অনুপযুক্ত মনে করতে পারেন, আপনার চারপাশের বাধ্যবাধকতাগুলি দ্বারা টানা, এবং হয়তো কিছু প্রয়োজনীয়-ব্যক্তিগত সময়কে উৎসর্গ করতে পারেন। এটি একটি দীর্ঘ নিঃশব্দ পরে disoriented জাগ্রত অনুরূপ একটি অনুভূতি এবং আপনি কোথায় বা কি ঘটছে তা না জেনে। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু চারের একটি ব্যস্ত মায়ের হিসাবে, এই আমি প্রায়ই মনে হয় কিভাবে। কিন্তু এই নতুন বছরের মধ্যে, আমি কিছু ভিন্ন চেষ্টা করছি। আমরা সব সামান্য অতিরিক্ত স্ব যত্ন এবং চিত্তবিনোদনকর প্রাপ্য।

এবং 2017 হল আমাদের বছর ধীরে ধীরে আমাদের কোচুন থেকে বেরিয়ে আসুন এবং বিশ্বের আবারও প্রবেশ করুন, আশা করি নিজেদেরকে এবং অন্যদের অন্যদের কাছে একটু আশা রাখুন। এই বছর আমাদের বিষয় যে বিষয় বস্তু ফোকাস সময়, এবং ভেতরের স্বাস্থ্য দেবী পোষাক আমাদের প্রতিটি এবং প্রতিটি মধ্যে

এই বছর আমার ভেতরের স্বাস্থ্যগত দেবী সাথে সংযোগ স্থাপন করতে, আমি এই সব টিপস চেষ্টা করব।

1। আত্ম-যত্নের জন্য সাইন আপ করুন

এখন বাজারে অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা আপনাকে আত্ম-যত্নকে আরও গুরুত্ব সহকারে নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ব-যত্ন বক্সটি আপনার স্বামীর যত্ন নেওয়ার অভ্যাসের জন্য আপনাকে আপনার বাড়ির জন্য মাসিমা বোনাসটি পাঠায়। যদি আপনি আমার মত কিছু হন, তবে বুঝতে হবে যে প্রতি মাসে আপনি একটি বিশেষ ডেলিভারি পান তার নিজের মত আচরণ মনে হচ্ছে। আপনি একটি "আশ্চর্য" যে এটি সব আরো মজা করে তোলে পেয়ে বুদ্ধিমান এর আশা সম্পর্কে শুধু কিছু আছে

দ্রুত টিপ যদি আপনি আপনার দৈনন্দিন $ 5 কফি অফিসের বাড়িতে শোধক জন্য সপ্তাহে দুবার ছেড়ে দিন, তারপর মাস শেষে, আপনি এই বাক্সে বা আপনার চয়ন অন্য splurge এক নিজেকে চিকিত্সা করতে হবে!

সেপ্টেম্বর "স্পা ডে" বক্সের সাথে সংশ্লিষ্ট স্ব-যত্ন পণ্যগুলির সাথে প্রতি মাসে এটি একটি থিম রয়েছে, যা জৈবিক লেবুর গুঁড়ো, ফল ফসলের বোতল, স্নান চা, শাওয়ার বোমা, কোকো মাখন, ঠোঁট মালামাল এবং একটি "আমার সময়" দরজা হ্যাঙ্গার, তাই আপনি কোন সামান্য মানুষ (বা স্বামী!) আপনার একা সময় বিঘ্নিত না পেতে। জিনিয়াস।

1 জুলাই, ২013 তারিখে 7: 56 পিএসটি

আপনি যদি কোনও পরিষেবার জন্য সাইন আপ করতে না চান তবে স্ব-যত্নের দ্বারা পোস্ট করা একটি ফটো (@ স্বয়ংক্রইব্যাংক) আপনি এখনও একটি স্ব-যত্ন বাক্সের সুবিধা পেতে পারেন। আপনার নিজের বক্স তৈরি করুন এবং আপনি খুশি যে সামান্য জিনিস দিয়ে এটি পূরণ করুন যে ভাবে যখন জীবনর উত্তেজনাপূর্ণ রুক্ষ প্যাচ আবির্ভূত হয়, আপনার নিজের রিসেটটি পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য আপনার কাছে গুডিজ রয়েছে।

2। ওয়ার্কআউটগুলি 'আমাকে' সময়ের মধ্যে চালু করুন

দ্রুত টিপ যদি আপনার একটি স্থানীয় জিম বা ওয়াইএমসিএ আছে, তাহলে কিছু ক্লাসের নমুনা লিখুন - যেমন সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম - আপনি কি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন তা দেখার জন্য। আপনার চলন্ত যে কোনো কিছু এবং আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ একটি জয়!

আপনি যদি কাজ করতে ভয় দেখান তবে আপনার মানসিকতার পরিবর্তন বিবেচনা করুন।ব্যায়াম চিন্তা করার পরিবর্তে আপনি "আছে" যা কিছু করতে চান, এটি এমন কিছু হিসাবে ব্যবহার করুন যা আপনি "পেতে" করতে পারেন। কোনও উপায়ে আপনার কোন ব্যায়াম করা উচিত যা আপনি উপভোগ করেন না, তাই বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের সন্ধান করতে নিজেকে সময় দিন। আমি "আমার" সময় হিসাবে আমার workouts চিকিত্সা ভালবাসা। এটা আমার জন্য একটি বিলাসবহুল ঘন্টা যেখানে আমি আমার শরীরের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, এটি কি দেখায় না যত্ন, এবং শুধু সম্পূর্ণ বিনামূল্যে হতে।

3। সুষম খাবার

দ্রুত টুপি সপ্তাহে সপ্তাহ জুড়ে আপনাকে শেষ পর্যন্ত সুগন্ধি দ্রব্যগুলিতে স্টক করতে স্থানীয় কৃষকদের বাজারে গিয়ে সুস্থ ও মজাদার কেনাকাটা করুন।

এটি একটি সামান্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি একই ধারণা, মূলত। সুস্বাদু খাবারের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আপনার "খাওয়া" উচিত (এবং যেসব ফ্রেঞ্চ ফ্রাই আপনার "কিছু না করা উচিত" হিসাবে), আপনার মতামত পরিবর্তন করুন যেমনটি পুষ্টিকর খাবারকে সুযোগ হিসেবে দেখুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনি সক্রিয় এবং আপনার মেজাজ উন্নত বোধ বোধ। এর অর্থ এই নয় যে আপনি জাঙ্ক ফুড ঠান্ডা টার্কি ছেড়ে চলে গেছেন। আপনি এখনও সংযম সঙ্গে আপনার পছন্দের আচরণে উত্সাহ দিতে পারেন। যখন আপনি একটি বুদ্ধিমান ভারসাম্য বজায় রাখবেন, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মত মনে করেন না একটি কোলাহল বা একটি সময় একবার একটি ত্রাস সন্তুষ্ট করার জন্য নিজেকে বিচার। আপনার "সুস্থ" মানে কি আবার পুনর্বিন্যস্ত করা যায়, এবং আপনি ভাল খাওয়াতে কতটুকু উপভোগ করেন তা নিয়ে আপনি অবাক হতে পারেন।

4। কিছু ঘুম পান

এটি পান, এটি খাঁটি, সুরক্ষিত রাখুন, কিন্তু এর পূজা করবেন না। আমি যথেষ্ট ঘুম না পেলে আমার পায়ে স্ট্যাম্পিং একটি বিপজ্জনক নবজাতকের মধ্যে চালু ঝোঁক, কিন্তু স্পষ্টভাবে, এটা জীবনের অংশ, বিশেষ করে যদি আপনি একটি পিতা বা মাতা হয়। রাত্রে স্তনের দুধ খাওয়ানো এবং রাতের খাবারের মধ্যে মায়ের মতো 27 ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন জাগ্রত হওয়া হিসাবে, আমি যে সব সেরা টিপস পেয়েছি সেগুলির মধ্যে একটি হলো, কেবল সময়টি বন্ধ করা বন্ধ করা। সিরিয়াসলি। ঘুমের ঘড়ি গণনা করার পরিবর্তে আমি নাও পেতে পারি, আমি কেবল আমার জিনিসটি শিশুর সাথে করেছি এবং যখন আমি ছিলাম তখন ঘুমিয়েছিলাম। দেখি ঘড়িটি আমার মন থেকে অনেক চাপ নিয়ে গেছে।

দ্রুত নীরবতা একটি ল্যাভেন্ডার ঘুম মাস্ক এবং একটি সাটিন pillowcase নিজেকে চিকিত্সা দ্বারা পরবর্তী স্তরে ঘুম।

বলা হচ্ছে যে, ঘুম আপনার জীবনের প্রতিটি একক অংশের চেয়েও প্রাণবন্ত, তাই যদি আপনি গুরুতরভাবে ঘুমাতে ঘুমাতে পারেন যেখানে আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়, ঠিক করুন ASAP ২0 মিনিটের জন্য নিমজ্জন করুন, এটি একটি মেডিক্যাল অবস্থা থেকে উদ্ভূত হলে ডাক্তারকে দেখুন, অথবা এমনকি কিছু ব্লাকআউট ছায়াছবিতে বিনিয়োগ করুন। আপনার জন্য একটি বাস্তবসম্মত ঘুমের নিয়তি সেট করুন এবং আপনি অন্যান্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট বা সভাগুলসমূহ হিসাবে এটি লাঠি। আপনি যা করতে চান যাই হোক না কেন মান মান আদর্শ ঘুম, ব্যতিক্রম না।

5। প্রকৃতিতে পান

ঘন ঘন আপনার বাড়িতে বাসস্থান প্রকৃতির একটি যোগ ডোজ জন্য সবুজ গাছপালা সঙ্গে বসবাস করুন। আপনি কিছু কম রক্ষণাবেক্ষণ চাই যদি succulents চেষ্টা করুন।

বনে স্নান শুনেছেন? কোন? আচ্ছা, এটা চেষ্টা করার যোগ্য, কারণ বনভূমি সবুজ বনের পরিবেশের চেয়ে আপনার অভ্যন্তরীণ দেবীকে উন্নত করার উপায় কী? কিন্তু গম্ভীরভাবে, কিছু উপায়ের বাইরে এবং প্রকৃতির মধ্যে থাকা প্রত্যেকেরই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য মানুষের মতো অপরিহার্য এবং গুরুতর বেনিফিট, যেমন আমাদের ইমিউন ফাংশন বাড়ানো এবং বিষণ্নতা ও উদ্বেগ হ্রাস করাএমনকি একটি সরল 10-মিনিট হাঁটার একটি পার্থক্য করতে পারেন।

6। জার্নালিং করার চেষ্টা করুন

দ্রুত টিপ আপনার জার্নালটি আপনার সাথে রাখুন যাতে আপনি আপনার লাঞ্চ ঘন্টা বা বাসের ভ্রমণের সময় ধারনা, সুখী চিন্তা বা স্কেচগুলি যোগ করতে পারেন।

আমাদের কাছে উপলব্ধ সব প্রযুক্তি দিয়ে, কখনও কখনও মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যায় এবং কাগজটি কাগজে ঢোকানোর দিন আসলে একটি ত্রাণ। আমি একটি সুন্দর জার্নাল জন্য একটি sucker এবং জার্নালিং আইন অবিশ্বাস্যভাবে অনুপ্রেরণীয়, মুক্ত করা, এবং নিরাময় হতে পারে। জার্নালিং আপনার আবেগ অনুযোগ এবং আত্ম সমবেদনা উন্নত করতে একটি ঘনিষ্ঠ উপায়।

7। একটি স্ব-যত্ন পশ্চাদপসরণে অংশগ্রহণ করুন

দ্রুত টিপ যদি একটি পশ্চাদপসরণ পিকআপ আপনার বাজেটের মধ্যে না হয়, তাহলে একটি বন্ধু খুঁজুন যিনি তার বাড়িতে একটি সপ্তাহান্তে "স্পা পরিত্যাগ" আয়োজন করবেন।

আমার কোন ধারণা ছিল না যে এইরকম একটা জিনিসও ছিল না, কিন্তু সারা দেশ জুড়ে স্বতঃস্ফূর্ততা ফিরে আসছে। তারা নারীদের নিজেদের জন্য সময় বের করে নিতে এবং নিজের সুখের জন্য সময় দেওয়ার জন্য একটি উপায়। Retreats তাদের অভ্যন্তরীণ কোর মধ্যে গভীর নিচে ডুবন্ত উত্সাহিত, তাদের জীবনের থেকে কি বুঝতে পারি, এবং অন্যদের মধ্যে নিজেদের pouring আগে তাদের নিজস্ব কাপ ভরাট দিকে পদক্ষেপ গ্রহণ আপনি যদি এমন ব্যক্তি হন যে নিজের জন্য সময় কাটানোর জন্য সমস্যায় পড়েছেন, তাহলে পশ্চাদপসরণ করার এবং নিজের জন্য আপনার নিজের সময় দেওয়ার জন্য চেষ্টা করুন।

নীচের লাইন

শেষ পর্যন্ত, আপনি কিভাবে আপনার নিজের স্বাস্থ্যকুল পালন করবেন তা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার কি উপকার হবে তা নির্ভর করবে। এই বছর জীবন থেকে আপনি কি চান নিজেকে জিজ্ঞাসা সময় ব্যয়। নিজেকে লক্ষ্য করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করার জন্য পদক্ষেপ নিন

আপনি জিজ্ঞাসা করলেন, আমরা জবাব দিলাম

কেন আমার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য আমার জীবনের গুণমানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

• ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শরীরকে সম্মান করে। যখন আমাদের সংস্থাগুলি ভালভাবে যত্ন নেয়, তখন আমরা সম্পর্ক, কর্মজীবন, আর্থিক, ব্যক্তিগত এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধির সহ, (কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়) একটি সুষম জীবনের অন্য সাধারণ উপাদান মোকাবেলার জন্য শক্তি ও সময় মুক্ত করি, এবং মজাদার। আমরা যখন সুস্থ থাকি, তখন আমরা ভবিষ্যতের দিকে তাকিয়ে আছি। স্বাস্থ্য আমাদের সময় এবং শক্তির উত্থাপন করে যা আমরা ইচ্ছা করি।

• - জনা ইয়াং, এমপিএইচ

  উত্তর আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদেরদের মতামতকে প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।