ডায়াবেটিসের টিপস: ডায়াবেটিসের সাথে পরিচালনা এবং জীবনযাপন

ডান কার্বস খাওয়া

ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা জানেন যে কার্ব-গণনা গুরুত্বপূর্ণ। কারন কার্বোহাইড্রেট (কার্বস) আপনার রক্তে শর্করার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। তবে আপনি কী কার্বস গণনা করছেন তা কি গুরুত্বপূর্ণ নয়? একেবারে। সমস্ত কার্বস সমান নয়। আপনি যখন আপনার মোট কার্ব গ্রহণের দিকে নজর রাখতে চান, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু কার্বগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল।

কার্বস তিনটি জিনিসের মধ্যে একটি হতে পারে: শর্করা, স্টার্চ বা ফাইবার। চিনি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ দুধ এবং ফলের ক্ষেত্রে, তবে এটি আসলে যুক্ত চিনি যা আপনি এড়াতে চান। উদাহরণস্বরূপ আপনি একটি কুকিতে যা পেয়েছেন তা যোগ করা চিনি, তবে এগুলি সংরক্ষণের জন্য এবং তাদের আরও ভাল স্বাদ তৈরি করতে প্রায়শই প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে স্নাক হয়। সুতরাং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পরিষ্কার করা বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার বেশিরভাগ শর্করা ফাইবার থেকে পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং পুরো শস্য পণ্য এবং শাকসব্জির মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলিতে পাওয়া স্বাস্থ্যকর কার্বগুলিতে লোড করুন।

ওজন কমানো

ওজন হ্রাস আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। তবে তা হতাশ হতে পারে। ওজন হ্রাসকারী অনেক লোক কয়েক সপ্তাহ বা এক মাস চেষ্টা করে নিরুৎসাহিত হন এবং তাদের পুরানো অভ্যাসটি আবার শুরু করেন। ওজন হ্রাস পদ্ধতির জন্য এখানে কিছু টিপস যা আপনি আটকে রাখতে পারেন:

• যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন: ক্র্যাশ ডায়েটগুলি দীর্ঘ মেয়াদে কাজ করে না। বাস্তব ওজন হ্রাসের জন্য প্রতি সপ্তাহে অর্ধ পাউন্ড থেকে দুই পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করুন।
• ঘরে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন: নাস্তার আকাঙ্ক্ষা শুরু হয়ে গেলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিয়ে এগুলি পরিচালনা করুন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসগুলিতে তাজা ফল এবং ভিজি পাশাপাশি গোটা শস্য নাস্তা অন্তর্ভুক্ত।
• আপনি নিয়মিত কিছু খাওয়া কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার আছে? এগুলি ফেলে দিন এবং তাদের এমন খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আরও ভাল পুষ্টির মান সরবরাহ করে।
• আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন: মাপ না দেওয়া পর্যন্ত অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তারা কতটা খাচ্ছে। আপনার অংশগুলি কত বড় তা নজর রাখুন এবং প্রদত্ত খাবারের প্রস্তাবিত পরিবেশনার বিরুদ্ধে তাদের পরিমাপ করুন।
• আপনি কি অনুশীলন করেন? বেশিরভাগ দিনে 30 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ পাওয়া ওজন হ্রাস করার একটি ভাল উপায় এবং আপনি একবার হারাতে পারলে এটি বন্ধ রাখুন।

ঘুমের সঠিক পরিমাণ পান

আমেরিকানরা আগের তুলনায় কম ঘুম পায়, এবং তারা যে ঘুম পায় তা আরও খণ্ডিত হয়। ডায়াবেটিস আক্রান্ত লোকদের জন্য এটি খারাপ খবর। 6.5 থেকে 8.5 ঘন্টা ঘুম না পাওয়া আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তর বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে।

যদিও এখানে কিছুটা ধরা পড়ে। যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজন হন যারা 8.5 ঘন্টারও বেশি ঘুম পান তবে আপনারও ঝুঁকির ঝুঁকি হতে পারে। সুতরাং ঠিক সঠিক পরিমাণে ঘুম পাওয়া কী। আপনার ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত বিকেলে ones
• আপনি যদি বিছানায় প্রায় 10 মিনিটের পরে ঘুমাতে না পারেন, তবে কোনও স্ক্রিন জড়িত না হয়ে উঠে নিন এবং একটি শান্ত কার্যকলাপ করুন your আপনার টিভি এবং ফোন বন্ধ রাখুন off
• প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হন - কেবল সপ্তাহে নয়। সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার শরীরকে সঠিক সময়ে ঘুমাতে প্রশিক্ষণ দেবে।
• একটি ঘুম অনুষ্ঠান বিকাশ। আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, আপনার মুখ ধুয়ে নিন এবং একইভাবে একইভাবে অন্য কোনও শিথিল স্বাস্থ্যবিধি করুন। এটি আপনার মনকে শোবার সময় প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

অ্যাক্টিভ থাকুন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সারা দিন শারীরিক হওয়ার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সজাগ থাকা দরকার। আপনি যদি বেশিরভাগ আমেরিকানদের মতো হন তবে আপনি সম্ভবত বেশি কিছু না ঘুরে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে পারেন তবে এটি আপনার রক্তে শর্করাকে পরিচালনা করতে শক্ত করতে পারে।

পরিবর্তে, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন সারা দিন ধরে বসে থাকা লোকদের জন্য প্রতি 30 মিনিটে কিছুটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেয়। এর অর্থ হ'ল ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অফিস কর্মীদের তাদের পুরো দিনের পুরো সময়টিতে কয়েক মিনিটের ক্রিয়াকলাপ করার জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত। আপনি যখন বসে আছেন, বিশেষত টিভি দেখার সময় আপনার ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি কীভাবে প্রতি আধ ঘন্টা সক্রিয় থাকতে পারেন? প্রথমে, এডিএ "শারীরিক ক্রিয়াকলাপ" কে "অনুশীলন" থেকে আলাদা করে দেয় day সারাদিনে আপনার আরও কিছুটা সক্রিয় হওয়ার জন্য আপনার একটি পূর্ণ বিকাশযুক্ত कसरतের দরকার নেই। এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• সরাসরি আপনার ডেস্ক বা পালঙ্কে কিছু লেগ-লিফট চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি 30 বার সেকেন্ড জ্বালাপোড়া অনুভব করতে পারবেন ততক্ষণ এগুলিকে আটকান। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং পুনরাবৃত্তি। এটি 3 মিনিটের জন্য করুন।
• উঠে ঘুরে বেড়াও। প্রতি 30 মিনিটে 5 মিনিটের পথ হাঁটলে আরও যোগ হয় এবং আপনাকে সারা দিন মানসিকভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে নমনীয় গণনাও বজায় রাখে। আপনার রক্তের পাম্পিং পেতে বসার সময় কিছু ওভারহেড আর্মের প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।

নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে আপনার নিয়মিত রক্ত ​​পরীক্ষার সাথে পরিচিত হওয়া উচিত। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণের জন্য এটি আপনার অস্ত্রাগারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জাম। রক্তের গ্লুকোজের জন্য স্বতন্ত্র লক্ষ্যের পরিধি পৃথক, তবে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন গর্ভবতী না হওয়া প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ প্রকাশ করেছে: A% এর একটি এ 1 সি (ইএজি 154 মিলিগ্রাম / ডিএল) এর লক্ষ্য রাখুন। খাবারের আগে, 80-130 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং খাবার শুরু হওয়ার 1-2 ঘন্টা পরে 180 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম লক্ষ্য করুন।

প্রতিদিন পরীক্ষা করা উচিত?

নতুন সুপারিশে বলা হয়েছে যে টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত 18 বছরের বেশি বয়স্ক সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন পরীক্ষা করা উচিত। (পুরানো প্রস্তাবনাগুলি 25 বছর বয়সে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে)। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের স্ব-পর্যবেক্ষণেরও বেনিফিট রয়েছে তবে আপনি যদি ইনসুলিন না নেন তবে উপকারিতা প্রায় এতটা পরিষ্কার হয় না। সেক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।

এডিএর আরও একটি নতুন সুপারিশে উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) আক্রান্ত ব্যক্তিদের জড়িত। আপনার যদি এটি এবং ডায়াবেটিস হয় তবে আপনার কেবল বাড়ীতে নজরদারি করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে। অফিসে বা বাড়িতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন, যা আপনার ওষুধ গ্রহণের উপায়টি কীভাবে উন্নত করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে প্রয়োজনীয় তথ্য দিতে পারে।

চাপ দিন

আধুনিক বিশ্বের লোকেরা বিভিন্ন উত্স থেকে চাপের মুখোমুখি হয়। এটি অন্যান্য অনেক উত্সের মধ্যে একটি বড় পরীক্ষা, একটি দাবিদার বস বা ট্র্যাফিক জ্যামের কারণে ঘটতে পারে। এমনকি যদি আপনার চাপ দীর্ঘমেয়াদী হয় তবে তা আপনার দেহের তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রাইমস করে - এটিই তথাকথিত লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া। আপনার যখন কোনও বন্য জন্তু থেকে বাঁচতে হবে তখন প্রকৃতির ক্ষেত্রে এটি দুর্দান্ত হতে পারে তবে আপনার চাপের উত্স যদি কোনও বার্ধক্যজনিত পিতামাতার যত্ন নিচ্ছে তবে তা ঠিক কাজ করবে না। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার পাশাপাশি স্ট্রেস আপনার রক্তের গ্লুকোজ পরিবর্তন করতে পারে।

স্ট্রেস এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে সম্পর্ক জটিল। টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা চাপের সাথে সাথে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে দেখেন। টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা তাদের রক্তে শর্করার চাপে বাড়তে দেখেন বা তারা এটি ডুবতে দেখেন। শারীরিক মানসিক চাপ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা মানসিক চাপের চেয়ে বেশি বাড়ায় আপনার কোনও ধরণের ডায়াবেটিসই নয়।

মানসিক চাপ সহ্য করা

আপনার অবিচ্ছিন্ন স্বাস্থ্যের জন্য আপনার স্ট্রেস মোকাবেলায় ভাল হওয়া দরকার - বিশেষত যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে। ভাগ্যক্রমে এটি সম্পাদন করার জন্য অনেক শিথিল উপায় রয়েছে:

• মেডিটেশন: মেডিটেশনটি শর্ট সার্কিটকে দেখানো হয়েছে শরীরের লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া।
• আরও সক্রিয় হন: অনুশীলন এবং অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপকে মুক্তি দিতে পারে।
• শ্বাস ফোকাস: আপনার পা বা বাহু অতিক্রম না করে আরাম করে বসে থাকুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে যতটা সম্ভব শ্বাস ছাড়ুন। এটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে দ্বিতীয়বার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আরও ভাল করে আরামের জন্য দিনে কমপক্ষে একবারে 5-20 মিনিটের জন্য এটি চালিয়ে যান।

লবণের জন্য নজর রাখুন

টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে, এটি প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 4 জনের মধ্যে 1 জনের জন্য দায়ী। বেশি পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ আপনাকে আরও বেশি ঝুঁকিতে ফেলে দেয়, কারণ সোডিয়াম আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং রক্তচাপের ওষুধের কার্যকারিতাও কমিয়ে দিতে পারে।

তবুও, আপনি আপনার ডায়েটে খুব কম সোডিয়াম পেতে চান না। কিছু ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞরা হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে আপনি খুব অল্প পরিমাণে লবণ খেয়ে অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি নিতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে টাইপ 2 রোগীদের মধ্যে সর্বনিম্ন সোডিয়াম রয়েছে তাড়াতাড়ি মৃত্যুর সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর পরিমাণে সোডিয়াম খাওয়ার চাবি হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির উপর আপনার নির্ভরতা হ্রাস করা। ক্যানড, হিমশীতল এবং বাক্সযুক্ত খাবারগুলিতে সোডিয়াম খুব বেশি থাকে, যা সংরক্ষণক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তাই তাজা খাবারগুলিতে স্যুইচ করে আপনার হৃদয়কে সুরক্ষা দিন এবং আপনার সোডিয়ামের স্তরগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। এছাড়াও বাড়িতে রান্না করার সময়, এমন মশলা বেছে নিন যাতে কোনও যুক্ত লবণ থাকে না এবং আপনার লবণের নিয়মিত পদ্ধতির জায়গায় এগুলি ব্যবহার করুন।

হার্ট ডিজিজের জন্য পরীক্ষা করুন

না. ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মৃত্যু ও রোগের 1 কারণ হ'ল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, যা হৃদরোগ হিসাবেও পরিচিত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 85% এরও বেশি ডায়াবেটিস রোগীদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, যা হৃদরোগের পূর্বসূরি। আপনার যদি ডায়াবেটিস আক্রান্তদের বেশিরভাগের মতো হাইপারটেনশন হয় তবে আপনার বাড়িতে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করা জরুরী। এটি সঠিকভাবে করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• এমন একটি হোম ব্লাড প্রেসার মনিটর বেছে নিন যা আপনার উপরের বাহুর চারপাশে কাফ দেয়। এগুলি আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি পাঠ্য গ্রহণ করে এবং এর দ্বারা আরও নির্ভরযোগ্য হিসাবে বিবেচিত হয়।
• আপনি যদি নিজের রক্তচাপটি নিজেই বাড়িয়ে তোলেন এবং পরিমাপ করতে ঝামেলা করতে না চান তবে একটি স্বয়ংক্রিয় মনিটর চয়ন করুন। সঠিক মডেলগুলি 30 ডলারেরও কম দামে থাকতে পারে এবং এটি বীমা দ্বারা কভার করা যেতে পারে।
• সপ্তাহে কয়েকবার আপনার রক্তচাপ সকালে এবং রাতে দু'বার তিনবার নিন। আপনার করার সময় শিথিল করার চেষ্টা করুন - উদ্বেগ আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ক্যাফিন, অ্যালকোহল বা তামাক অনুশীলন এবং ব্যবহারের কমপক্ষে 30 মিনিটের পরে এমন একটি সময় চয়ন করুন। এগুলি আপনার পড়া বন্ধ করতে পারে।
• মাটিতে পা রেখে আরাম করে বসে থাকুন। আপনার চেয়ার পিছনে পিছনে বিশ্রাম। আপনার হাতটি একটি টেবিলের মতো সমতল পৃষ্ঠের উপর রাখুন। 5 মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন, তারপরে আপনার পড়া শুরু করুন।
• এই সংখ্যাগুলি মনে রাখবেন: একটি সাধারণ পাঠ্য 120/80। প্রিহাইপারটেনশনকে 120-139 / 80-89 হিসাবে বিবেচনা করা হয়। উচ্চ রক্তচাপ 140/90 এরও বেশি কিছু।
• আপনার পড়ার উপর নজর রাখুন। এগুলি লিখুন বা এগুলি আপনার স্মার্টফোনে লগ করুন এবং আপনার পড়াশোনা আপনার পরবর্তী দর্শনে আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার চিকিত্সা রক্তচাপ কমানোর টিপস সরবরাহ করতে পারেন এবং এমন একটি ওষুধ সেবন করতে পারেন যা আপনার উচ্চ রক্তচাপকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

ব্যান্ডেজ আপ

ক্ষতগুলিতে কোষের বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়া হ্রাসকারী ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য হ্রাস পায়। এই কারণগুলির কারণে তারা পায়ে আলসার বেশি ঝুঁকছেন, এই জনসংখ্যার জন্য হাসপাতালে ভর্তির একটি প্রধান কারণ। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন পরিষ্কার ব্যান্ডেজগুলি সঙ্গে সঙ্গে কাটগুলি নিরাময়ের পরামর্শ দেয়। ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য এখনই একজন চিকিত্সকের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হ'ল বড় পোড়া, কাটা এবং সংক্রমণ যথেষ্ট গুরুতর। টিস্যু ইঞ্জিনিয়ারিং গবেষণা থেকে শুরু করে স্টেম সেল সম্পর্কে অধ্যয়ন অবধি বিজ্ঞানীরা এই মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার নিরাময়ের দিকে কাজ করছেন।

ধোঁয়া আউট দিন

সকলেই জানেন যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। তবে ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। চিকিত্সকরা দীর্ঘদিন ধরেই জানেন যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ধূমপায়ীদের হৃদরোগ, কিডনি রোগ, দুর্বল সঞ্চালন, দৃষ্টি সমস্যা এবং স্নায়ুর ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এখন তারা ভাবেন কেন তারা জানেন।

একজন রসায়ন অধ্যাপক মানুষের রক্তের নমুনাগুলি অধ্যয়ন করেছেন এবং অবাক করার মতো কিছু পেয়েছিলেন। কেবলমাত্র রক্তের নমুনায় নিকোটিন যুক্ত করে রক্তের গ্লুকোজ স্তরকে আকাশের দিকে প্রেরণ করা হয়েছিল। যেমনটি দেখা যাচ্ছে, নিকোটিন (নিকোটিন মাড়ি এবং প্যাচগুলিতেও পাওয়া যায়, কেবল সিগারেট নয়) একজন ব্যক্তির ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 30% থেকে 40% বাড়িয়ে তোলে। এবং যদি আপনার ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস রয়েছে, নিকোটিন ব্যবহার আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও শক্ত করে তোলে।

নিকোটিন কুখ্যাতভাবে আসক্তিযুক্ত, এবং ছেড়ে দেওয়া শক্ত হতে পারে। আপনি সাহায্য চাইতে হলে আপনার সম্ভাবনা আরও ভাল। আপনার ছাড়ার বিষয়ে আপনি গুরুতর হয়ে উঠতে চান এমন ডাক্তারকে বলুন এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় আপনাকে সহায়তা করার জন্য পরামর্শ এবং সংস্থানগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন

আপনি যখন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন, তখন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া অতিরিক্ত গুরুত্ব দেয়। ডায়াবেটিস "সুপারফুড" বলে কোনও জিনিস নেই তবে এর চেয়ে আরও ভাল বিকল্প এবং আরও খারাপ বিকল্প রয়েছে। আপনার ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে যে খাবারগুলি আপনাকে সেরা শট দেয় সেগুলিতে খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবারের মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ তবে এতে যোগ করা চিনির পরিমাণ কম থাকে ches

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন আপনার ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য কয়েকটি দৃ choices় পছন্দ বেছে নিয়েছে। অন্য খাবারগুলি সঠিক অনুপাতে ভাল থাকলেও এগুলি এমন কিছু আসল বিজয়ী যার সাথে আপনি ভুল করতে পারবেন না:

• মটরশুটি
• লেবুবর্গ
• berries
• টমেটো
• বাদাম
• মাছ (বিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে উচ্চ মাছ)
• আস্ত শস্যদানা
• গা leaf় পাতাযুক্ত-সবুজ ভেজিগুলি
• দুধ এবং দই

অসুস্থ দিনগুলিতে নজর রাখুন

ডায়াবেটিস হলে অসুস্থ হওয়া আরও খারাপ is ফ্লু নিউমোনিয়া, সাইনাস ইনফেকশন এবং ব্রঙ্কাইটিস এর মতো আরও গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতার ঝুঁকি নিয়ে আসে। আরও মারাত্মক, অসুস্থতা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা টাইপ 1 ডায়াবেটিসের লোকদের কেটোসিডোসিস হিসাবে পরিচিত গুরুতর অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। কেটোএসিডোসিসের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে "ফলস্বরূপ" গন্ধযুক্ত শ্বাস, বমি, বিভ্রান্তি এবং অজ্ঞানতা। যদি আপনি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে জরুরি চিকিৎসা সহায়তা পান।

সাধারণভাবে, অসুস্থ অবস্থায় আপনার রক্তে শর্করার উপর নজরদারি সম্পর্কে আপনার আরও সচেতন হওয়া প্রয়োজন। প্রতি চার ঘন্টা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ পরীক্ষা করা উচিত। কখনও কখনও অসুস্থ হলে আপনি আপনার ক্ষুধা হারাবেন এবং এটি বিপজ্জনকও হতে পারে। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্য দলের সাথে যোগাযোগ করুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে বমি বমিভাব আরও গুরুতর। আপনি যদি বমি বমি ভাব করেন তবে জরুরি ঘরে যান।

আপ টু ডেট কেটোন স্ট্রিপস রাখুন

আপনার যদি টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকে, আপনি অসুস্থ হওয়ার ক্ষেত্রে আপনার কেটোন স্ট্রিপগুলি হাতের কাছে রাখা দরকার, এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণটি ২৪০ এরও বেশি বেশি দুই ঘন্টা ধরে থাকার ক্ষেত্রে। এছাড়াও, টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার আগে প্রতিদিন সকালে তাদের কেটোন স্তরের পরীক্ষা করা উচিত।

যদিও এই স্ট্রিপগুলি কেবল হাতে রাখা যথেষ্ট নয়। আপনার কেটোন স্ট্রিপগুলি মেয়াদোত্তীর্ণ হয়নি তা নিশ্চিত করতে হবে। হ্যাঁ, এই স্ট্রিপগুলির মেয়াদ শেষ হয়ে যায়। প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে, আপনার স্ট্রিপগুলি যখন আপনি কিনেছেন তখন থেকে 6 মাস থেকে এক বছর পর্যন্ত যেকোনও সময় শেষ হতে পারে। সেই মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখে নজর রাখুন এবং সেই তারিখের আগে আরও অর্ডার দিন যাতে আপনার সর্বদা প্রস্তুত সরবরাহ থাকে।

আপনার স্কুল নিয়ে কাজ করুন

ডায়াবেটিস আক্রান্ত শিশুদের জন্য স্কুল বিশেষ চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে। তারা সম্ভবত একা বা আলাদা হতে চায় না, তবে বাস্তবতা এই যে এই বাচ্চাদের বিশেষ যত্নের প্রয়োজন। এমনকি শিশুদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য এবং প্রয়োজনে লো ব্লাড সুগার চিকিত্সার অধিকারগুলি রক্ষার জন্য এমনকি আইন প্রয়োগ করা হয়েছে - এমনকি ক্লাসের সময়ও class বিমূ diabetes়তা ডায়াবেটিসের বোধকে হ্রাস করতে, ছোট্ট শিশুকে তার অবস্থার যথাসম্ভব স্ব-পরিচালনা করতে শেখানো উচিত। কোনও শিশুর প্রয়োজন এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য প্রশিক্ষিত একটি স্বাস্থ্যসেবা দলের পরামর্শ এবং সহায়তায় এটি আরও সহজ।

ভিশন টেস্ট

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ডায়াবেটিক চোখের রোগের ঝুঁকিতে পড়ে, বিভিন্ন ধরণের সমস্যা সমস্যার জন্য ব্যবহৃত একটি ক্যাচ-অল টার্ম যা বেশ কয়েকটি বিপজ্জনক অবস্থার অন্তর্ভুক্ত। ছানি এবং গ্লুকোমা ঝুঁকি ডায়াবেটিসের সাথে বৃদ্ধি পায় এবং ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি একটি বিশেষ বিপদ। ডায়াবেটিসযুক্ত আরও বেশিরভাগ লোক ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি থেকে দৃষ্টি হারিয়েছেন ret রেটিনার ক্ষতিগ্রস্থ রক্তনালীগুলি other অন্য কোনও দৃষ্টি সমস্যার তুলনায়। চোখের লেন্স ফোলা এবং রেটিনার ক্ষতি ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত অন্যান্য গুরুতর ঝুঁকি।

যদিও এই সমস্যাগুলি খুব গুরুতর হতে পারে তবে তাদের বেশিরভাগই বড় সমস্যা হওয়ার আগেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যেহেতু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিশন সমস্যার ঝুঁকি বেশি তাই নিয়মিত আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করার জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া দরকার। আপনার রেটিনাস প্রতি দুই বছর পর পর পরীক্ষা করা উচিত testing পরীক্ষা না করে, রেটিনাল ক্ষতি গুরুতর ক্ষতি না হওয়া অবধি নজরে না যেতে পারে। আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার ঝুঁকিগুলিও হ্রাস করতে সহায়তা করে।

ডায়াবেটিস সহ ভ্রমণ

আপনি যখন ভ্রমণ করছেন, ডায়াবেটিসের বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। এটি বিশেষত সত্য যখন আপনি সময় অঞ্চল পরিবর্তন করেন যা আপনার দেহের প্রাকৃতিক ঘুম / জাগ্রত চক্রকে ব্যাহত করে এবং আপনার দেহের ইনসুলিন উত্পাদন এবং আপনার ওষুধের সময় বন্ধ করে দিতে পারে। ভ্রমণ স্ট্রেস এনে দিতে পারে এবং আপনাকে অস্বাভাবিক খাবার সরবরাহ করতে পারে এবং এগুলি আপনার শরীরকেও ফেলে দিতে পারে।

আপনার ডায়াবেটিসের কথা মাথায় রেখে প্যাক করা উচিত। আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি চিঠি আনুন যাতে বলে যে আপনার ডায়াবেটিসের medicineষধের অ্যাক্সেস দরকার। আপনার নেওয়া কোনও ওষুধের তালিকা এবং কীভাবে সেগুলি গ্রহণ করেন সেগুলির একটি তালিকা সহ প্রেসক্রিপশন লেবেল এবং ব্যাকআপ প্রেসক্রিপশন আনুন। আপনার ব্লাড সুগার মনিটরটি ভুলে যাবেন না এবং আপনি হারাতে বা ফুরিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ব্যাটারি, ল্যানসেট এবং টেস্ট স্ট্রিপগুলি আনুন। সর্বদা দ্রুত কার্ব নাস্তা নিয়ে ভ্রমণ করুন। আপনি যদি ইনসুলিন গ্রহণ করেন তবে জেনে রাখুন যে সময় অঞ্চল পরিবর্তনের জন্য আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে হবে। এই গণনাগুলি জটিল হতে পারে, সুতরাং এটি বেরোনোর ​​আগে এটি চিত্রিত এবং লিখে রাখুন।

জলয়োজিত থাকার

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পানিশূন্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যখন আপনার ব্লাড সুগার খুব বেশি থাকে, আপনি খেয়াল করতে পারেন আপনি আরও তৃষ্ণার্ত হয়ে উঠছেন get আপনার তৃষ্ণা শুনুন। পানীয় জল আপনার রক্তের গ্লুকোজ স্তর বাড়িয়ে তুলবে না এবং এটি আপনার সিস্টেমের বাইরে অতিরিক্ত গ্লুকোজ ফ্লাশ করতে সহায়তা করে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা আপনাকে প্রথমে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এক দশকের দীর্ঘ গবেষণায় 30 থেকে 65 বছর বয়সী 3, 000 এরও বেশি সুস্থ মানুষকে লক্ষ্য করা গেছে It দেখা গেছে যারা প্রতিদিন আধা লিটার বেশি জল পান করেন তাদের হাইপারগ্লাইসেমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 30% কম ছিল। গবেষকরা সতর্ক করেছিলেন যে এই গ্রুপটির ডায়াবেটিস এড়ানোর আরও ভাল প্রতিকূলতার জন্য আরও ব্যাখ্যা থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা কম জল পান করেন তাদের তুলনায় তারা গড়পড়তা বেশি সক্রিয় হতে পারে। তবুও, গবেষণাটি হাইড্রেটেড থাকার পরামর্শ দেয় যাতে আপনার রক্তে চিনির আকাশ ছোঁয়া থেকে যায়।

শুষ্ক ত্বক পরিচালনা করুন

কখনও কখনও ডায়াবেটিসের সতর্কতা চিহ্নগুলি আপনার ত্বকে উপস্থিত হয়। ডায়াবেটিসযুক্ত লোকেরা বিশেষত শুষ্ক ত্বকের ঝুঁকিতে থাকে যা উচ্চ রক্তে গ্লুকোজের কারণে হতে পারে। শুকনো ত্বক আপনাকে সংক্রমণের ঝুঁকিতেও ফেলে দেয়। শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধের জন্য, গরম ঝরনা, স্পা এবং বুদ্বুদ স্নান এড়িয়ে চলুন (তাদের প্রায়শই শুকানোর ডিটারজেন্ট থাকে)। পরিবর্তে ময়শ্চারাইজিং সাবান এবং হালকা শ্যাম্পু ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং ঝরনার জল গরম রাখুন, তবে খুব গরম নয়। আপনি যখন টবটি থেকে বেরিয়ে আসেন তখন আপনার ত্বকটি লাল, ঘা বা শুকনো জায়গাগুলির জন্য পরীক্ষা করুন যা সংক্রমণের ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। আপনার স্নান বা ঝরনার পরে ময়শ্চারাইজিং সাহায্য করতে পারে।

ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে ত্বকের আরও সম্ভাব্য সমস্যা রয়েছে। লাল, বাদামী বা হলুদ রঙের ত্বকের প্যাচগুলি শক্ত, উত্থিত বাধা হিসাবে শুরু হতে পারে। একে বলা হয় নেক্রোবায়োসিস লাইপয়েডিকা এবং নিরীহ অবস্থায় আরও গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে। ডায়াবেটিস আপনার বগলের নীচে ক্রিজে, কুঁচকিতে বা ঘাড়ের পিছনে আপনার ত্বককে কালো করতে পারে। এটি আপনার ইনসুলিন অনেক বেশি হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। বিশেষত কঠিন ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে কিছু লোকের শক্ত, ঘন ত্বক বিকাশ হতে পারে যা ডিজিটাল স্ক্লেরোসিস হিসাবে পরিচিত। আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর এই ত্বকের অবস্থাটি আপনার ত্বকে কমলা খোসার জমিন এবং শক্ত জয়েন্টগুলি দেওয়ার হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত দেখুন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিতে পারেন তার মধ্যে একটি নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের বছরে দু'বার চারবার চিকিত্সকের সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করা উচিত। আপনি যদি ইনসুলিন গ্রহণ করেন বা আপনার রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনার আরও ঘন ঘন মেডিকেল ভিজিটের প্রয়োজন হতে পারে।

এই ডাক্তার দর্শন ছাড়াও, একটি বার্ষিক শারীরিক পরীক্ষার সময়সূচী। আপনারও বার্ষিক চোখের অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। স্নায়ু, কিডনি এবং চোখের সমস্যার জন্য আপনার পরীক্ষা করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বছরে দু'বার আপনার দাঁতের সাথে যান। আপনি যেই মেডিকেল পেশাদারের সাথে সাক্ষাত করুন না কেন, নিশ্চিত হন তিনি বা তিনি জানেন যে আপনার ডায়াবেটিস রয়েছে।