পাইলসিংয়ের

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

যদি আপনি একটি ভাঙা নাক ঝুঁকি ছাড়া বক্সিং ক্ষমতা এবং চড়াওতা অভিজ্ঞতা করতে চান, Piloxing আপনার জন্য হতে পারে। Piloxing একটি উচ্চ আবেগপূর্ণ ব্যবধান workout মধ্যে Pilates এবং বক্সিং চালানো সম্মিলন। এটি একটি অনন্য নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম যা বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, সেলিব্রিটি অনুশীলনকারীদের দ্বারা অনুপ্রাণিত।

ইতিহাসঃ পাইলিংয়ের কাজ কোথা থেকে এসেছে?

পিলক্সিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা, সুইডিশ নর্তকী এবং সেলিব্রিটি ট্রেইনার ভিভিকা জেনসেন, নারীদের একটি আত্ম-চিত্র অর্জন করার উপায় খুঁজতে চেয়েছিলেন যা শক্তিশালী এবং সেক্সি উভয়ই। তার সমাধান ছিল একটি ব্যায়াম তৈরি করা যা ভঙ্গুর গ্লাভস এবং বক্সিং এর আন্দোলনকে অস্ত্রের টোনে ব্যবহার করে, যখন ভাঁজ এবং Pilates ব্যায়ামের নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করা হয়। একটি প্রেরণা বর্গ ফর্ম্যাটে অভিজ্ঞ হলে, Piloxing একটি মজাদার এখনও চ্যালেঞ্জিং ব্যবধান workout যে ক্রীড়নশীল, সেক্সি নাচ চালানো অন্তর্ভুক্ত

বেনিফিট পাইলিংয়ের সুবিধা সমূহ

জেনসেন ক্রেডিটগুলি সহ বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ পেলেস: সহ:

• কোর-ফোকাস ব্যবধানের ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস
• পেশী টোনিং এবং মূকনাট্য বুলিং ছাড়া, নেতৃস্থানীয় হাত, উরু এবং পেট দৃঢ় করতে
• একটি মজার "ফয়সো" কার্যকলাপের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানো

ক্লাস যা ক্লাসের মত

স্নাতকোত্তর প্রশিক্ষণ কোর্সে বিশেষ করে প্রশিক্ষিত শিক্ষকদের দ্বারা ভর্তি হওয়া শিক্ষার্থীদের সংখ্যা বৃদ্ধি পাচ্ছে। Piloxing ক্লাস উচ্চ শক্তি এবং হিপ হপ, সালসা, এবং ব্যালে থেকে সরানো সঙ্গে নৃত্য এবং ক্লাব সঙ্গীত মিলিত হতে পারে। গোলাপী গ্লাভস, ওয়েপিং, মুষ্টি বাঁশি, এবং ইন্টারেক্টিভ ক্লাসের পরিবেশ আশা করুন প্রশিক্ষক এবং ছাত্ররা একে অপরের প্রতি উদ্বিগ্ন।

ওয়াকআউট যেখানে একটি পাইলকিংয়ের কাজ করা চেষ্টা করুন

যদিও আপনি আপনার স্থানীয় জিম বা ফিটনেস সেন্টারে যোগদানের জন্য ক্লাসগুলি দেখতে পারেন, আপনি আপনার বাসের রুমটি ছাড়াই নিখরচায় পিল্জিংয়ের কাজ করার তীব্রতার অনুভূতি পেতে পারেন। অনেক স্বাস্থ্য এবং ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলি আপনার নিজের উপর যা করতে পারেন তা শৈলীকরণের অনুশীলনগুলি প্রকাশ করেছে যা শ্রেণির সেটিং থেকে কয়েকটি পরিবর্তনের সাথেই আপনি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্লাস সাধারণত সাধারণত 1/2-পাউন্ডের ওজনযুক্ত গ্লাভস প্রদান করে, তবে আপনি সর্বাধিক অ্যাথলেটিক দোকানে পাওয়া মান 1/2-পাউন্ডের কব্জি ওজন ব্যবহার করে বাড়িতে রুটিনগুলি চেষ্টা করতে পারেন, অথবা অদৃশ্য হয়ে যান।

হোম ওয়ার্কআউটগুলির সর্বাধিক উপভোগ করতে, বিশ্রামের জন্য কোনও বাধা ছাড়াই এক ব্যায়াম থেকে পরবর্তীতে প্রবাহিত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নতি দেখতে সপ্তাহে তিনবার হোম সহায়তাকারী সুপারিশ Piloxing। নিম্নলিখিত workouts একটি ভাল শুরু প্রদান।

দড়ি দিয়ে ইনলাইন স্কেটিং

এই ব্যায়াম আপনার উরু, অস্ত্র, abdominals, এবং পিছন লক্ষ্য। অনুক্রমটি আট বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে সুইচ করুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে পঞ্চম বার একই ব্যায়াম করবেন। সেট থেকে সেট থেকে gracefully প্রবাহিত, এই জুড়ি জোড়া চার সেট করতে চেষ্টা করুন।

1. আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে দাঁড়ান হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে।
2. আপনার ডান পা উপরে আপনার ওজন সামান্য Shift।
3. উভয় হাত দিয়ে মুষ্টি করে রাখুন এবং আপনার চিবুকের নিচে রাখুন, আপনার বুকের কাছাকাছি।
4. আপনার ডান হাঁটু বাঁক হিসাবে আপনি আপনার ডান পায়ের পিছনে এটি ক্রস, আপনার বাম পায়ের পিছনে পিছনে এবং পাশে একটি বড় পদক্ষেপ নিন।
5. আপনার বাম হাত দিয়ে একটি মুষ্ট্যাঘাত গতি করুন, আপনার কোনা সোজা।
6. শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান

প্লেক্সিং প্লেক

এই পদক্ষেপটি আপনার অস্থি, পিছনে এবং অস্ত্রকে লক্ষ্য করে। ব্যায়াম আট বার পুনরাবৃত্তি আটটি সংস্থার চারটি সেট সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, সেটগুলির মধ্যে একটি 30 সেকেন্ডের বিরতি নিন।

1. একটি উত্থাপিত ধাক্কা পদে শুরু করুন, আপনার পিছনে সরাসরি আপনার পা ছড়িয়ে, মেঝে উপর পায়ের আঙ্গুল। আপনার হাত দিয়ে pushup পজিশন অধিষ্ঠিত করার পরিবর্তে, আপনার পিছন দিকের দিকে নিচে নামুন যাতে তারা ফ্লোরে ফ্ল্যাটে থাকে।
2. এখনও আপনার উপরের শরীর ধরে রাখা, আপনার হাঁটু মেঝে থেকে আনুন এবং তারপর আবার আপনার পা সোজা।