বিষণ্নতা ও খাদ্যতালিকা: বিষন্নতা থেকে রক্ষা করে এমন খাদ্য

কখনও কখনও, যখন তারা হতাশ হয়ে পড়ে, তখন মানুষ তাদের সহ্য করতে সাহায্য করে অথবা তাদেরকে ভাল করে তোলে। দুর্ভাগ্যবশত, খাবারের লোকেরা বিপরীত প্রভাব নিয়ে আসে। আপনি বিষণ্ণ হন যখন জাঙ্ক খাদ্য খাওয়া আসলে আপনি এমনকি খারাপ মনে করতে পারেন। সবচেয়ে খারাপ অপরাধীদের মধ্যে কিছু কিছু খাবার রয়েছে যা নিম্নোক্ত পরিমাণে রয়েছে:

• সন্তুষ্টিযুক্ত চর্বি
• পরিমার্জিত সুগার
• ব্যাপকভাবে প্রক্রিয়াজাত উপকরণ
• ক্যাফিন

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে চটকানো এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করবেন আপনার বিষণ্নতার উপসর্গ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন। এটা এমনকি তাদের সম্পূর্ণরূপে দূরে যেতে পারে।

এড়িয়ে চলার জন্য খাদ্য

নিয়মিত ব্যায়ামে নিয়মিত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রথম ধাপ। পরের ধাপ সঠিক খাবার বাছাই করছে

ক্যাফিন এবং সুগন্ধি খাদ্য

অনেক মানুষ তাদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে পারে ক্যাফিন কঠিন হতে পারে যাইহোক, শুধুমাত্র সংযম মধ্যে পানীয় caffeinated ভাল, বিশেষ করে যখন আপনি বিষণ্নতা মত উপসর্গ সম্মুখীন হয়। ক্যাফিন ঘুম নিদর্শন ব্যাহত এবং আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, উভয় যা আপনার বিষণ্নতা সাহায্য করবে না। যারা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন পান করেন, চার কাপের ব্রাড কফির সমতুল্য ব্যাকটেরিয়াটি কাটাতে হবে।

শুষ্ক চিনি থেকে দূরে থাকা আপনার মেজাজকে সাহায্য করার অন্য উপায়। চিনির সাহায্যে আপনি প্রথমে সক্রিয় হয়ে উঠতে পারেন, কিন্তু আপনার ক্র্যাশের জন্য এটি দীর্ঘ সময় লাগবে না। পরিবর্তে, আপনার রক্তের শর্করা এমনকি স্তরে রাখতে হবে এমন খাবারের সাথে স্টিক করুন। নিম্নলিখিত খাবার খাওয়া আপনি শক্তির একটি স্থির স্তর দেবে:

• পাতলা প্রোটিন
• জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো শস্য হিসাবে
• ফল এবং সবজি

মদ ও অবৈধ ড্রাগ

যখন আপনি হতাশ হয়ে পড়েন, তখন অ্যালকোহল বা "স্ব-ঔষধ" এর অন্যান্য পদ্ধতিতে চালু করা সহজ হতে পারে "আপনি স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ মনে করতে পারেন, তবে এই পদার্থ সাধারণত কেবল জিনিসগুলি খারাপ করে তোলে। অ্যালকোহল এবং ওষুধগুলি আপনার ঘুমের চক্রকে ছুঁড়ে ফেলে, এবং মেজাজের পরিবর্তন এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনি যদি কোন প্রেসক্রিপশনের ঔষধ গ্রহণ করছেন, অ্যালকোহল এবং ওষুধগুলি আপনাকে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, এবং তারা কাজ থেকে আপনার ঔষধগুলি এমনকি বন্ধ করতে পারে।

যদি আপনি ওষুধ বা অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকতে সমস্যায় থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। তারা আপনাকে এমন প্রোগ্রামগুলিতে সুপারিশ করতে পারে যা আপনাকে সান্ত্বনা পেতে সাহায্য করতে পারে।

খাদ্য যেগুলি সাহায্য করতে পারে

'গুড' ক্যারব মস্তিষ্কে বিকাশ করতে

চর্বি খাওয়া কার্বোহাইড্রেট মেজাজ-লিফিং নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটনিন মুক্ত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে ট্রিগার করে। তাই তাদের এড়িয়ে চলার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সঠিক ধরনের ক্যান্সার খাওয়া আপনি যখন অনুভব করছেন তখন ভাল পছন্দ হতে পারে। পুরো-শস্যের রুটি এবং অন্যান্য সুস্থ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে থাকুন। সুস্বাদু খাবারের খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, এবং যান:

• ফল
• সবজি
• ফাইবারের উচ্চ খাবার

ওমেগা -3 এর

ওমেগা -3 এর সাথে যুক্ত মূল সুবিধা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত ।তবে, কয়েকটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 এর খাবারগুলি আপনার বিষণ্নতার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 এর সুস্বাদু খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• মাছ
• বাদাম,
• ক্যানলা তেল
• ফ্ল্যাক্সেড তেল
• বাদাম
• গাঢ় সবুজ শাক সবজি

ভিটামিন ডি

বেশিরভাগ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যাদের ভিটামিন ডি কম মাত্রা আছে তারা বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি উপভোগ করে। আপনি সূর্য থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি আপনার খাদ্য থেকে পেতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত ভিটামিন ডি ধারণকারী খাবার খান, যেমন:

• মাছ
• tofu
• দুধ

সেলেনিয়াম

সেলেনিয়াম একটি ভাল উপাদান যা স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। বেশ কয়েকটি গবেষণায় সিলেনিয়ামের ঘাটতি এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি লিঙ্ক প্রস্তাবিত। কিছু অতিরিক্ত গবেষণা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সেলেনিয়াম গ্রহণের ফলে বিষণ্ণতা অনুভূত হতে পারে। সেলেনিয়াম পাওয়া যাবে:

• বাদাম
• সম্পূর্ণ শস্য
• মটরশুটি
• সীফুড
• পাতলা খাবার

অত্যধিক সিলেনিয়াম বিষাক্ত হতে পারে, তবে সিলেনিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

একটি সুষম, সুস্থ খাদ্য সংরক্ষণের অনেক শারীরিক উপকারিতা সুপরিচিত। যাইহোক, আপনি জানেন না কিভাবে একই সাধারণ খাদ্য পরামর্শগুলি মেজাজ, শক্তির মাত্রা, এবং সুখের সামগ্রিক জ্ঞানকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, অথবা ঋতুতে পরিবর্তনের কারণে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়েছেন, খেতে খাওয়ার সঠিক খাবারগুলি জেনে আপনি এই উপসর্গগুলি উপভোগ করতে এবং উপসর্গের উপর বিষণ্নতা রাখতে সহায়তা করতে পারেন।