কাঁদাকারী ত্রাণ: কলা, বীজ, এবং আরও

কলা কেন খাওয়া?

কলা একটি মিষ্টি মিষ্টি আইসক্রিম এবং নিখুঁত খাদ্যশস্যের মজুদ। আপনি কি জানবেন না যে এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি, যেমন পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সি রয়েছে তাও ফাইবারের একটি প্রচুর উত্স, যা আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যকে সরানো সাহায্য করে।

যদিও চিনির কলাগুলি চিনিতে বেশি থাকে তবে তারা গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে কম থাকে.এই সূচকটি আপনার রক্তে শর্করার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা নির্দেশ করে। নিম্ন-গ্লাইয়েসিমিক-সূচক খাবার আপনার শরীরকে ডাইজেস্ট করার জন্য বেশি সময় নেয়, তাই তারা আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় ।

কলাগুলির মধ্যে একটি বিশেষ ধরনের চিনি রয়েছে যা fructooligosaccharides (FOS) নামে পরিচিত। সাধারনত, এনজাইম শর্করা এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে ফেলার পরেই তারা পাচনতন্ত্রে পৌঁছায়। FOS এর পরিবর্তে, তারা নিম্ন অন্ত্রের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে, যেখানে ব্যাকটেরিয়া তাদের ভেঙে দেয়।

এই প্রক্রিয়া "ভালো" বিকাশের প্রসারকে উৎসাহ দেয় Ria। ভাল ব্যাকটেরিয়া পাচক ট্র্যাক্ট মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় সাহায্য। ২011 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রতিদিন কলাগুলি খেলে নারীরা তাদের অন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়ার উচ্চতর মাত্রা বিকাশ করতে পারে। তারা কম অপ্রীতিকর পাচক উপসর্গ, যেমন bloating হিসাবে ছিল।

কলা বানায় কলা খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য?

অন্ত্রের আন্দোলনের উপর কলাগুলির প্রভাব তাদের ধীরগতির উপর নির্ভর করে। উদর কলা, যা সবুজ ত্বক আছে, স্টার্ট মধ্যে উচ্চ। আপনার শরীরের একটি কঠিন সময় হজম স্টার্ট হয় এই কারণে, অপ্রয়োজনীয় কলাগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে আরও ধীরে ধীরে সরানো হয়।

কলা হিসাবে রুপনা, তারা একটি ফল চিনি তৈরি করে যা পেক্টিন নামে পরিচিত। এ কারণে পাকা কলা এত মিষ্টি। রেপেড কলাগুলি নিয়মিত ও অদ্র্রণীয় ফাইবারের ভাল উৎস। এটি আপনার পচনশীল সিস্টেমের মধ্যে চলে যায় হিসাবে অদৃশ্য ফাইবার জল শোষণ। পানি আপনার বোঁটাতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং স্তনটি আরও দ্রুত সরানো সাহায্য করে। এই বাঁধ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

তাদের উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট সত্ত্বেও, কলা আপনার আধিক্য উপশম করার সবচেয়ে ভাল পছন্দ হতে পারে না। অন্যান্য খাবার, যেমন মটরশুটি, flaxseeds, এবং রাই রুটি, ভাল কাজ করতে পারে।

অন্যান্য খাবার অন্যান্য দ্রব্যসামগ্রী যা কব্জাকে উপশম করতে পারে

ডোনা

কালো মটরশুটি, লিমা মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, এবং অন্যান্য ধরনের মটরশুটি ফাইবারের সাথে প্যাক করা হয়। কিছু পরিবেশন প্রতি 15 গ্রাম হিসাবে অনেক আছে। এই উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট হজম করা খাবার আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) ট্র্যাক্টের মাধ্যমে আরও দ্রুত সরানো সাহায্য করে।

মটরশুঁচা একটি downside হয় তারা আপনি gassy এবং bloated করতে পারেন। এই অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ানোর জন্য, আপনার খাদ্য ধীরে ধীরে মটরশুটি এবং অন্যান্য উচ্চ ফাইবার খাবার যোগ করুন। তাদের রান্না করার আগে মটরশুটি জমতে পারে যেগুলি গ্যাসের কারণে শর্করার উপর কাটাও হতে পারে।

ফ্লেক্সসিডস

ফ্লেক্সসিডস হল সবচেয়ে বহুমুখী খাদ্য যা আপনি পাবেন। তাদের খাদ্যশস্যের উপর ছিটিয়ে বা আপনার খাদ্যতে ফাইবার যোগ করার জন্য মফিনে তাদের বেকিং বিবেচনা করুন।Flaxseeds এর একটি রেখাচিত্র প্রভাবও রয়েছে, যা আপনাকে ব্যাকআপ করা হয়ে গেলে আপনার অন্ত্রের গতিসম্পর্কে আরও কিছুটা সাহায্য করতে সাহায্য করবে। পুরো flaxseeds উপর স্থল চয়ন নিশ্চিত করুন, কারণ তারা হজম করা সহজ।

রাইয়ের রুটি

আপনার স্যান্ডউইচগুলিকে সাদা বা গম ছাড়া রাইয়ের রুটি স্থাপন করে আবার আপনাকে যেতে হবে। রাই ফাইবারে উচ্চ, এবং এটি স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া পরিমাণ বৃদ্ধি জট। এক গবেষণায় দেখা গেছে রাইয়ের রুটি গমের রুটি তুলনায় আরও কার্যকরী ছিল এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে লিক্সটিভের চেয়ে আরও ভালো।

প্রাইন্স

প্রাইন্দের একটি খারাপ খ্যাতি আছে, প্রধানত কারণ তারা বক্ষ আন্দোলনের সমার্থক হয়ে উঠেছে। কিন্তু যদি আপনি ঠাণ্ডা ব্যায়াম ছাড়াই কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে চান, শুকনো প্লাম আপনার সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এটা কারণ তারা ফাইবার সঙ্গে লোড করা হয় গবেষণার একটি 2014 পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে prunes মল মলমণাময় করতে পারেন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য ঠান্ডা উপাদান psyllium তুলনায় এমনকি ভাল।

দই

শুধু দইই ক্যালসিয়ামের উৎস নয়, এটি

ল্যাটিবাকিলাস এসিওফিলাস এবং এল এর মতো প্রোবায়োটিকস দ্বারাও ভরা। bifidobacterium । যখন আপনি আপনার পচনশীল পদ্ধতিতে এই অন্ত্র-বান্ধব ব্যাকটেরিয়া পরিচয় করিয়ে দিচ্ছেন, তখন তারা অস্বাস্থ্যকর জীবাণুগুলি বের করে নেয় যা ডাইজেস্টিভ সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লাইভ সক্রিয় সংস্কৃতির সাথে দইটি আন্টিস্টদের মাধ্যমে স্টল সরানো সাহায্য করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এটি কার্যকর চিকিত্সা করতে পারে। ঐতিহ্যগত চিকিত্সাগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রচলিত চিকিৎসা

ডাক্তাররা সাধারণত আপনার খাদ্যকে সংকোচনের জন্য প্রথম লাইন হিসেবে পরিবর্তন করার সুপারিশ করে। আপনার খাদ্য থেকে আরো ফাইবার যোগ করে শুরু। দৈনিক প্রায় ২5 থেকে 30 গ্রামের লক্ষ্যমাত্রা যদি আপনি এখন পর্যন্ত একটি নিম্ন ফাইবার খাদ্য থাকে, গ্যাস এবং bloating মত অস্বস্তিকর উপসর্গ, এড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে ফাইবার পরিচয় করিয়ে।

হাইড্রয়েড থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলেও এই জিনিসগুলি আপনার রুটিন থেকে অভাবের সময় ক্যাপশনকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

যদি লাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনার ক্যাপশনকে কম না করে, তবে আপনি এই ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) লজিক্সগুলির মধ্যে একটিতে চেষ্টা করতে পারেন:

ফাইথার সাপ্লিমেন্টস যেমন মিথিলালেলুলোসাস (সিট্রুকেল), পলিকারবফিল (ফাইবারকন), এবং মেটামুউকেলে psyllium থাকে এবং অন্যান্য উপাদানের যে আপনার স্টাল থেকে বাল্ক যোগ

• পলিইথিলিন-গ্লাইকোল-3350 (মিরাল্যাক্স) এবং ম্যাগনেসিয়াম-হাইড্রক্সাইড (দুধের ম্যাগনেসিয়া) হিসাবে অজৈবিক ব্যঞ্জনধ্বনিগুলি আপনার অন্ত্রের মধ্যে তরল পদার্থকে অতিরিক্ত তরল করে তোলার জন্য অতিরিক্ত তরল যোগ করে।
• ডোয়াকাসেট (কোলায়েস) যেমন স্টুল সফেনারগুলি স্টলে পানি যোগ করে আরো সহজে পাস করতে সাহায্য করে।
• বিসাকডেল (ডুলকোনাস), এক্স-ল্যাক্স এবং সেনোকোট মত স্টিমুল্যান্ট ল্যাক্সটিটগুলি অন্ত্রের কোষে পেশী তৈরি করে দেয় যাতে স্টাম্পটি ধাক্কা দেয়। এই পণ্যগুলি কোষ্ঠকাঠিণ চিকিত্সা করার জন্য কার্যকরী, কিন্তু তারা অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ক্রপ এবং ডায়রিয়া।
• একটি নিয়মিত বাথরুম শেল্ডে থাকার জন্য ক্যাপশন সহজতর করার আরেকটি উপায়। প্রতিটি দিন একই সময়ে যেতে চেষ্টা করুন। এবং দৌড়াবেন না স্নান এবং একটি তরমুজ আন্দোলন আছে নিজেকে সময় দিন।

আরও পড়ুন: সার্জারির পর কব্জি নিয়ন্ত্রণ করা "

Takeaway আপনি এখন কি করতে পারেন

যদি কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, আপনার খাদ্যে কিছু সহজ পরিবর্তন করে শুরু করুন।খাবারগুলি যে ফাইবারের মধ্যে উচ্চ, যেমন:

মটরশুটি

• ফ্লেক্সসিডস
• প্রাইন্ড
• খোসাযুক্ত এবং অন্যান্য শুকনো ফল
• তাজা ফল যেমন কিউই, কমলা, এবং আপেল
• পাতলা সবুজ সবজি, যেমন স্পিনশ এবং ব্রোকলি হিসাবে
• ওটমিল
• পুরো-শস্যের রুটি, শস্য, পাসাস
• বাদামি বাদাম
• স্বল্প ভেষজ খাবার যেমন সাদা রুটি, সাদা চাল, এবং কুকি আরো পানিতে পানিতে আপনার বোঁটাতে প্রচুর পরিমাণে যোগ হতে পারে এবং এটি আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে আরও সহজে সরানোর সহায়তা করে। এই টিপস আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য আরাম করতে সাহায্য না হলে, একটি ওটিসি জোলাপ চেষ্টা চেষ্টা। আপনার লক্ষণগুলি যদি স্থির থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পড়া রাখুন: গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য 5 টি নিরাপদ প্রতিকার "