গুহা এবং পেলেও ডায়াট রিভিউ: আপনাকে কি জানানো উচিত

এটি কি?

গুহামি খাদ্যের নাম - পালেও ডায়েট নামেও পরিচিত - কল্পনাপ্রসূত ছবি বন্য জন্তুদের শিকার করে বন্য জন্তুদের শিকার করা এবং খোলা আকাশের উপর বালি খেলার মাংস খসে পড়ে, তবে এটি নিজে-নিজেই খাদ্যে হরিণের পশ্চাদ্ধাবন করে বেড়ায় না।

অন্য ক্ষমতার উৎসের মত খাদ্যের মত নয়। খাদ্যাভ্যাসের জন্য আধ্যাত্মিক, আধ্যাত্মিক পদ্ধতিতে অধিকতর পশুখাদ্য গ্রহণ করে, যা খাদ্য ও ভোজন উপভোগের সাথে জড়িত। খাদ্যের কিছু প্রস্তাবকারীরা যুক্তি দেন যে অনেক অন্যান্য খাদ্যে পাওয়া ক্যালোরি গণনা মানুষের প্রাথমিক অভ্যাসের বিরুদ্ধে।

গুহাঘটিত খাদ্য প্যালিওলিথিক যুগে পাওয়া যায় এমন খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যা প্রায় ২.5 মিলিয়ন থেকে 10 হাজার বছর আগে চলে। n অন্যান্য শব্দের, মানুষ যে খামারে চাষ এবং গৃহপালিত পশুদের আগে খেয়েছিল - এবং খাদ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের পূর্বেই।

গুহামাত্রের খাদ্যের অনেকগুলি সংস্করণ রয়েছে এবং কোনও সরকারী পরিকল্পনা নেই। সাধারনত, সমস্ত গুহম্যান ডাইজ এর লক্ষ্যগুলি পুষ্টি (এবং সুগার, লবণ, এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি অকার্যকর) থেকে উচ্চতর খাদ্য কামনা করার জন্য আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের এবং আপনার হাতে খাওয়া এবং সময় নেওয়ার মাধ্যমে আপনার খাদ্যকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উপভোগ করতে শিখতে হয়। প্রতিটি খাবার সুস্বাদু

কিছু পরিকল্পনা, "পালেও" খাবার প্রচারের পাশাপাশি, বিরতিহীন রোযা জন্য নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত। এই অনুশীলন বিশ্বাসী যে গুহা ডায়াটস এটি শরীরের detox সাহায্য করে এবং আমাদের পূর্বপুরুষ 'হ্রাস এবং খাদ্য অসঙ্গত অ্যাক্সেস mimics। এখানে একটি গুহম্যান খাদ্য পরিকল্পনা যেমন গেটম্যান পাওয়ার ডাটার বলা হয়:

• পর্যায় এক: প্রথম দুই থেকে চার সপ্তাহের জন্য, আপনি জাগ্রত পরে ডান একটি বড় গ্লাস পান পান। দিনের মধ্যে, আপনি তাজা ফল এবং অস্বাভাবিক বাদাম উপর "চারণ"। দিনের শেষে, আপনি যা চান তা খেতে একটি বড় খাবার আছে (বার্গার, ফ্রাই, পিজা, ইত্যাদি)। এই পরিকল্পনাটি বলে যে, প্রত্যেকটি দ্রুতগতির পরপরই আপনার স্বার্থপর পছন্দগুলি কামনা করবে।
• পর্যায় দুই: পরবর্তী দুই থেকে আট সপ্তাহের জন্য, আপনি সকালে জল অনুষ্ঠান অবিরত। দিনের মধ্যে, আপনি দ্রুত এবং খাওয়া বিষাক্ত প্রক্রিয়া সাহায্য করার জন্য পানীয় জল কিছুই কিছুই কিছুই খাওয়া। দিনের শেষে, আপনি মাংস, ডিম, বীজ, রুটি সবজি (আলু ব্যতীত), এবং বাদামে উত্সব।
• পর্যায় তিন: এই পর্যায়ে, আপনি সকালে জল নিয়মিত এবং আপনার সন্ধ্যায় উত্সবের সঙ্গে অবিরত, কিন্তু আপনি unprocessed খাওয়ার দ্বারা আপনার ক্ষুধা ক্ষয় হতে পারে, যেমন পাতলা খাবার হিসাবে প্রাকৃতিক খাবার, ওমেগা -3 সমৃদ্ধ সমৃদ্ধ মাছ অ্যাসিড, শাকসবজি, বীজ, এবং বাদাম। যতদিন আপনি চাইবেন ততদিন আপনি এই পর্যায়ে থাকতে পারবেন।

বেশিরভাগ গুহা ডায়াটস দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে।

PRO:

• খাদ্যের মূল বিষয়গুলি পুষ্টিকর খাবারের ওপর জোর দেয়: পাতলা ময়দা, কাঁচা সবজি, বড় পরিমাণে পানি এবং কাঁচা ফল ও বাদাম।

কন:

• অধিকাংশ পুষ্টিবিজ্ঞানীদের দ্বারা উপবাসের সুপারিশ করা হয় না। বিভিন্ন পর্যায়ে অসম্পূর্ণ খাবারের ধরনগুলিও খাদ্যের প্রবৃত্তি এবং চিত্তবিনোদন খাওয়ার অভ্যাসকে উন্নীত করতে পারে।

প্রতিশ্রুতি

গুহাভোজী খাদ্যটি কিছুটা পাউন্ডের শুকিয়ে নেবার মতো নয়। এটি একটি পূর্ণ জীবন, হোলিস্টিক পদ্ধতির এই খাদ্যটি দাবি করে যে এটি আপনাকে অবাঞ্ছিত ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে, বিল্ট-আপ টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করে, মনকে তীক্ষ্ন করে এবং আপনার দেহের প্রাথমিক, অভ্যন্তরীণ শক্তির সাথে গভীর সংযোগ প্রদান করে।

প্রো এবং কনস

গুহভ্যানের খাদ্যের সর্বাধিক স্বাস্থ্য সুবিধা হল যে এটি লবণ, চিনি, প্রক্রিয়াকৃত খাবার এবং অন্যান্য উপাদানের যেগুলি সাধারণভাবে আমেরিকানরা আক্রান্ত হয়। খাদ্যের প্রধান খাদ্যগুলি পুষ্টিকর খাদ্যের উপর জোর দেয়: পাতলা ময়দা, কাঁচা সবজি, বড় পরিমাণে পানি এবং কাঁচা ফল ও বাদাম।

অন্যদিকে, খাদ্য সম্পূর্ণভাবে একটি বড় শ্রেণী খাদ্য - স্টারকে বাদ দেয়, যেমন লেজুস এবং শস্য - সেইসাথে দুগ্ধজাত পণ্য। কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালসিয়ামের অপর্যাপ্ত পরিমাণে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ও পুষ্টিগুলির মধ্যে হ্রাস করতে পারে। যদিও ডেটোক্সিংটি শুধুমাত্র এই খাদ্যের একটি ছোট বিক্রিয়া পয়েন্ট, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে detox diets সামান্য বৈজ্ঞানিক সমর্থন আছে। আপনার কিডনি এবং লিভার ইতিমধ্যে আপনি ব্যবহার কোন বিষজীবন ফিল্টার একটি অবিশ্বাস্য কাজ করে।

কিছুক্ষণের জন্য কিছু লোকের পরিচালনা এবং বজায় রাখার জন্য যাতায়াতের জন্য রোযা রাখার ব্যবস্থা করা কঠিন হতে পারে। কল্পনা করুন কিভাবে নিয়মিতভাবে আপনার খাদ্যের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য বন্ধুদের ও পরিবারের সাথে ব্রুনস এবং লুনচ করা এড়িয়ে চলা উচিত। প্রতিদিনের খাবারে খাওয়া বেশিরভাগ অন্যান্য ওজন কমানোর খাবারের বিপরীতে দাঁড়িয়ে থাকে যা তার চূড়াতে বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য বেশ কিছু ছোট খাবার এবং খাবার প্রস্তাব করে।

শেষ পর্যন্ত, এই পরিকল্পনাটি ব্যয়বহুল হতে পারে, কারণ এটি জৈব, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার উত্সাহ দেয় - যেমন ঘাস খাওয়ানো এবং বন্য-ধরা মাংস - যা অন্যান্য বিকল্পের চেয়ে বেশি খরচ করে।

খাদ্যের প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং প্রতিবন্ধকতা এমন একটি চরম সীমায় নির্ভর করে যা একজন ব্যক্তি এটি গ্রহণ করে। এটি একটি মোটামুটি উন্মুক্ত খাদ্য এবং লোকেদের আলগা গাইডলাইনগুলি দমন করতে পারে যেগুলি তারা যে পরিমাণ পরিমাণে খাওয়াচ্ছে তা খেতে দেয়।

স্বাস্থ্যবিধিঃ

ডায়েটটি লবণ, চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অন্যান্য ক্ষতিকর উপাদানগুলি যা আমেরিকান সংস্কৃতিতে বিস্তৃত মস্তিষ্কের দিকে পরিচালিত করে তা বন্ধ করে দেয়। প্রাকৃতিক, সুস্থ খাবারের ফোকাস হল "ফাড" খাদ্যের স্বাভাবিক স্টেরিটাইপটি অনুসরণ করে না এবং এটি সামগ্রিক পুষ্টির সরলীকরণকে উৎসাহ দেয়। এই খাদ্যটি শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার গুরুত্বের কথাও সমর্থন করে, একটি সুস্থ জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিছু গবেষণায় ওজন কমানোর সাহায্য করার জন্য গুহাভোজী খাদ্যের সম্ভাব্যতা ব্যাক আপ হয়েছে। আমেরিকান পাবলিক হেলথ অ্যাসোসিয়েশনের বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত একটি পর্যালোচনা পালেও-স্টাইলের ডায়টেক্টের 7 টি গবেষণায় পরীক্ষা করে দেখায় যে এই পরিকল্পনাগুলি অন্যান্য খাদ্যের তুলনায় বেশি গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস পেয়েছে, বিশেষ করে যখন গবেষণাটি তিন থেকে 15 মাস স্থায়ী হয়

নির্দিষ্ট কার্বোহাইড্রেট এবং দুগ্ধ সম্পূর্ণ নিষ্কাশনের কারণে, কিছু লোক দীর্ঘ সময়ের জন্য গুহাভোজী আহারে আবদ্ধ হতে পারে।নিশ্চিত, আপনার শরীর সুস্থ খাদ্য কামনা হতে পারে, কিন্তু যে আপনি কখনও কখনও Cheeseburger দ্বারা প্রলুব্ধ করা হবে না মানে

এই খাদ্যের সাথে একটি প্রধান সমস্যা হল তার ধারণা: আমাদের দেহগুলি বিবর্তনবাদীভাবে আমাদের পূর্বপুরুষ দশ গুণ খেয়েছেন বা এমনকি হাজার হাজার বছর আগে খাবার খেতে শুরু করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, আমরা কেবল জৈবিকভাবেই এমন মানুষ নয় যে 10, 000-এরও বেশি বছর আগে বাস করতেন - এবং একই আমরা যা আমাদের জন্য উপলব্ধ সবচেয়ে জৈব খাদ্য এমনকি যায়। এমনকি যদি এই ক্ষেত্রে হয়, আমরা সত্যিই মানুষ কি তারপর ফিরে খাওয়া জানি না। মানব প্রজাতি পৃথিবীর সব জায়গায় ছড়িয়ে ছিটিয়ে ছিটিয়েছিল, এবং বিভিন্ন ধরনের খাবার খাচ্ছিল। আমরা কি তাদের খাবারের একটি অস্পষ্ট ধারণা আছে, কত তারা খেয়েছেন, বা কিভাবে প্রায়ই গুহাভোজী খাদ্য সম্পর্কে আরেকটি সতর্কতা এমন কোনও খাদ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যা পুরো খাবারের গ্রুপগুলি (এই ক্ষেত্রে শস্য এবং দুগ্ধ) দূর করে দেয়: এই ধরনের পরিকল্পনাগুলির মধ্যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা এবং কম হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

এই সব বলা হচ্ছে, খাদ্যের শিকারি-সংগ্রাহক ভিবি তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অনুপ্রেরণা হিসাবে তাদের ভিতরের যোদ্ধা মধ্যে টোকা করতে চান যারা আপীল করতে পারে।

প্রশ্নঃ

গুহামান আহারে এটি আরো সুষম এবং টেকসই করার জন্য কোন পরিবর্তন করা যেতে পারে?

এ:

আরো সুষম গুহামান-স্টাইলের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত হবে:

• - একটি চমৎকার জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পছন্দ হিসাবে মটরশুটি এবং ম্যারাথ
• - দৈনিক সংস্কৃত দই (গরু দুধ থেকে) বা nondairy দুধ) ক্যালসিয়াম এবং প্রোবায়োটিক্স জন্য
• - এক সপ্তাহের এক দিন শুধুমাত্র উপবাস সীমিত

টেরা জিদাস, এমএস, আরডি, CSSD, এলডি / এন উত্তর আমাদের মেডিকেল বিশেষজ্ঞদের মতামত প্রতিনিধিত্ব করে। সমস্ত সামগ্রী কঠোরভাবে তথ্যগত এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়।