ডায়াবেটিস আপনার ঘুম সময়সূচী প্রভাবিত করতে পারে?

ডায়াবেটিস এবং ঘুম

ডায়াবেটিস একটি শর্ত যা শরীরটি ইনসুলিন সঠিকভাবে তৈরি করতে সক্ষম হয় না। রক্তে গ্লুকোজের অতিরিক্ত মাত্রা থাকে। সবচেয়ে সাধারণ টাইপ হচ্ছে টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস। যদি আপনার টাইপ 1 থাকে তবে আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উৎপাদন করে না, তাই আপনাকে অবশ্যই এটি দৈনিক ভিত্তিতে। যদি আপনার টাইপ 2 থাকে তবে আপনার শরীরটি তার নিজস্ব ইনসুলিনের কিছু তৈরি করতে পারে, তবে এটি প্রায়শই যথেষ্ট নয়.এইটি আপনার শরীর ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারে না।

আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কতটুকু নিয়ন্ত্রণ করে তা নির্ভর করে আপনি লক্ষণগুলি উপভোগ করতে পারবেন না। উচ্চ রক্তচাপের স্বল্পমেয়াদি উপসর্গগুলি তীব্র তৃষ্ণা বা ক্ষুধা, এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এটি অস্বাভাবিক নয় ডায়াবেটিস কি আপনার ঘুমের ক্ষমতা প্রভাবিত করে?

এক 2012 সালে গবেষণা, গবেষণা তীরন্দাজরা ঘুমের ঝামেলা ও ডায়াবেটিসের মধ্যে সংঘটিত হয়। ঘুমের ঝামেলা ঘুমিয়ে বা ঘুমিয়ে থাকার অথবা ঘুমের মধ্যে ঘুমের মধ্যেও অসুবিধা হয়। গবেষণায় ঘুম অস্বাভাবিকতা এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক পাওয়া যায়। গবেষকরা বলছেন যে ডায়াবেটিস জন্য ঘুম বঞ্চনা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকি ফ্যাক্টর, যা কখনও কখনও নিয়ন্ত্রিত হতে পারে।

ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ঘুম প্রভাবিত হবে। আপনার কি ডায়াবেটিসের উপসর্গের অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আপনারা কীভাবে তাদের পরিচালনা করেন তা আরও বেশি ব্যাপার। যখন আপনি বিশ্রামের চেষ্টা করছেন তখন কিছু লক্ষণগুলি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে:

উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে। আপনার রক্তের শর্করা রাতে বেশি হলে, আপনি বাথরুম ব্যবহার করতে প্রায়শই উঠতে পারেন।

• আপনার শরীরের অতিরিক্ত গ্লুকোজ আছে, এটি আপনার টিস্যু থেকে জল আকর্ষণ করে। এই আপনি নিরূদ মনে করতে পারেন, আপনি নিয়মিত চশমা জল জন্য উঠতে অনুরোধ জানানো।
• কম রক্তে শর্করার লক্ষণ যেমন শক্যতা, মাথা ঘোরা, এবং ঘাম, আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে।
• ঘুম অস্বাভাবিকতাগুলি কি ডায়াবেটিসের সাথে সম্পর্কিত ঘুমের সমস্যা রয়েছে?

ডায়াবেটিসের সাথে সাধারণ মানুষের মধ্যে টসিং এবং ঘুরঘুর করা হয়। যদিও এটি ডায়াবেটিসের সাধারণ লক্ষণগুলির ফল হতে পারে, তবে একটি পৃথক চিকিৎসার মূল কারণ হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে বেশ কয়েকটি ঘুমের রোগ এবং অন্যান্য রোগ যা ঘুম প্রভাবিত করে।

ঘুম নিঃসরণ

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে এটি সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের রোগ। ঘুম ঘুম ঘুম যখন আপনার শ্বাস বারবার স্টপ এবং সারা রাত শুরু হয়। ২009 সালের এক গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন 86 ভাগ অংশগ্রহণকারীরা ডায়াবেটিস ছাড়াও ঘুমের অ্যাপেয়ায় ছিলেন। এই গ্রুপে, 55 শতাংশ চিকিত্সার প্রয়োজনীয়তা যথেষ্ট যথেষ্ট ছিল।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ নিঃশ্বাসে ঘুম ঘুম কম হয়। এই কারণ এই গ্রুপে মানুষ প্রায়ই অতিরিক্ত ওজন বহন করে, যা তাদের বায়ু উত্তরণ স্রোত পারেন।

সাধারণ লক্ষণগুলি দিন সময় নিখুঁত অনুভূতি এবং রাতে snoring অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত। ঘুমের জন্য আপনি যদি অ্যাফিনিএর ঝুঁকি বেশি থাকেন তবে এটি পরিবারে চলতে থাকে বা যদি আপনি অস্থির হয়ে থাকেন। আপনার শরীরের ধরন জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছানোর আপনার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার গলা থেকে বায়ু চাপ বৃদ্ধি ঘুমের সময় একটি বিশেষ মাস্ক পরতে পারেন এবং আপনি সহজে শ্বাস প্রশস্ত করতে পারবেন।

বিশ্রামহীন লেজ সিন্ড্রোম (আরএলএস)

RLS আপনার পায়ে সরাতে একটি ধ্রুবক আকাঙ্ক্ষা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে এটি সর্বাধিক সাধারণ, যা ঘটাতে বা ঘুম ঘটাতে এটি কঠিন করতে পারে। একটি লোহা অভাব কারণে RLS ঘটতে পারে। RLS- এর ঝুঁকির কারণগুলি হলো রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা, কিডনি সমস্যা, এবং থাইরয়েড রোগ।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার আরএলএস রয়েছে, তাহলে আপনার লক্ষণগুলির পর্যালোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এই অ্যানিমিয়া একটি ইতিহাস আছে, বিশেষ করে যদি এটি গুরুত্বপূর্ণ। তামাকও RLS ট্রিগার করতে পারে আপনি যদি একটি ধূমপায়ী হন, ত্যাগ করার জন্য কাজ করার জন্য একটি ধূমপান বন্ধের প্রোগ্রামে যোগদান করুন।

অনিদ্রা

অনিদ্রা ঘটাতে ঘুরতে ও ঘুমন্ত অবস্থায় পুনরাবৃত্তির সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি উচ্চ গ্লুকোজ মাত্রা সহ উচ্চ চাপ মাত্রা আছে যদি আপনি অনিদ্রা জন্য ঝুঁকি বেশি।

ওভার-দ্য-কাউন্টার স্লিপিং সাহায্য গ্রহণ অনিদ্রা সমাধান করবে না। আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন এমন কারণগুলির দিকে লক্ষ্য করুন, যেমন উচ্চ চাপের কাজ বা চ্যালেঞ্জিং পারিবারিক বিষয়গুলির সম্মুখীন হওয়া। কোনও চিকিত্সার সঙ্গে চিকিত্সা খোঁজার সমস্যাটি ট্রিগার করার বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

প্রভাবঃ ঘুমের অভাব আপনার ডায়াবেটিস প্রভাবিত করতে পারে

বিশেষজ্ঞরা ঘুমের অভাবে ঘুমের অভাবের সাথে সংযুক্ত হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন যা খাদ্য গ্রহণ ও ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং চেনাশোনা সম্মুখীন হন। ক্যালোরি মাধ্যমে শক্তি অর্জন করার চেষ্টা করার জন্য অতিরিক্ত পরিমাণ খাদ্য খাওয়ার দ্বারা ঘুমের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করা সাধারণ। এই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং এটি একটি শালীন পরিমাণ ঘুম অর্জন করা কঠিন করতে পারে। তারপর, আপনি এই একই অনিশ্চিত অবস্থায় নিজেকে পেতে পারেন।

ঘুমের ঘাটতি এছাড়াও স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। স্থূলতা হচ্ছে ডায়াবেটিসের ধরন 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

আরো জানুন: ঘুম হারান যখন আপনার শরীরের সাথে 10 টি জিনিস যে ঘুম হারান "

আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য টিপস টিপস

ভাল রাত্রি বিশ্রাম পেতে টিপস অনুসরণ করুন:

ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বাঁক না করা

রাতে মোবাইল ফোনের ও ই-পাঠক ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ আলোকটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে.আপনার মন শান্ত করার জন্য এবং চোখের দিকে তলিয়ে যাওয়ার আগে পুরাতন মুদ্রিত বইগুলিতে স্যুইচ করুন

ডাইচ অ্যালকোহল শয়নকালের আগে

যদি আপনি মনে করেন যে একটি গ্লাস ওয়াইন আপনার শরীরকে শান্ত করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, তাহলে ঘুমের মধ্যে ঘুমোতে না পারলে ঘুমের সময় প্রায় আট ঘন্টার জন্য ঘুমিয়ে থাকবেন না।

distractions অপসারণ করুন

আপনি যদি টেক্সট পান রাতের মধ্যে বার্তাগুলি, আপনার ফোন বন্ধ করুন। আপনার সেল ফোনের অ্যালার্ম অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি এলার্ম ঘড়ি কিনুন এটি আপনাকে আপনার ফোন বন্ধ করার ক্ষমতা প্রদান করতে পারে কারণ আপনি সারা রাত ধরে কোন কারণে এটির প্রয়োজন হবে না।

সাদা গোলমাল তৈরি করুন

যদিও এটি জাগ্রত একটি সুন্দর উপায় মত মনে হতে পারে, b এর শব্দ শুনতে প্রারম্ভিক সকালে চুপ করে আছড়ে আছড়ে থাকা irds আপনার ঘুমন্ত নিদর্শনগুলি ব্যাহত করতে পারে।আবর্জনা সংগ্রহকারীরা, রাস্তার সাঁতার কাটার শব্দ, এবং খুব তাড়াতাড়ি চাকরি ছাড়ার লোকজন আপনার ঘুম ভাঙ্গতে পারে। আপনি যদি একটি হালকা স্লিপার হন, তাহলে এই বিভ্রান্তিকর শব্দগুলি সরানোর জন্য একটি ছাদ, ডেস্ক বা কেন্দ্রীয় বায়ু ফ্যানের মতো আইটেম ব্যবহার করুন।

আপনার ঘুমের ধরনগুলিতে রেজামেন্টেড থাকুন

প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সপ্তাহান্তে একই সাথে সকালে একই সময়ে জেগে যান। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই ক্লান্ত হতে শুরু হবে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে জেগে উঠবে।

রাতে উত্তেজকদের কাছ থেকে দূরে থাকুন

রাতের খাবারে কফফিনযুক্ত পানীয় খাওয়ার, ব্যায়াম করা এবং বাড়ির চারপাশে সহজ কাজ করা এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যায় একমাত্র উপায় যা আপনাকে বিবেচনা করা উচিত তা হল একটি ধীর গতির যোগব্যায়ামের সেশন যা আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারে। অন্যথা, আপনি আপনার রক্ত ​​প্রবাহ গতি হবে, এবং এটি আপনার শরীরের শান্ত করার জন্য সময় লাগবে।

আউটলুকের নিচের লাইন

আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন যদি আপনি ক্রমাগত ঘূর্ণায়মান ঘুমের জন্য চিকিত্সা না পান, তাহলে দৈনন্দিন কার্যক্রম পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী সময়ে, আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার জন্য এক বা একাধিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন বিবেচনা করুন। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র একটি ছোট পরিবর্তন করতে পারেন, এটি একটি বড় পার্থক্য করতে ক্ষমতা আছে। এটি একটি অভ্যাস গঠন শুরু প্রায় তিন সপ্তাহ লাগে, তাই এটি প্রতিদিন এটি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

পড়া রাখুন: ভাল ঘুমের 10 প্রাকৃতিক উপায় "