আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে এমন কাজগুলি

খারাপ ঘুমের ফলাফল

খুব বেশি দিন আগে, ঘুমকে বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ মনে করা হয় নি। আপনি হয় পেয়েছেন বা আপনি পেয়েছেন, এবং আপনি না, খুব খারাপ। এই চিত্রটি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে কারণ আরও বেশি করে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিদ্রার সাথে জড়িত।

ঘুমের অভাবে সৃষ্ট কিছু সমস্যা স্বল্পমেয়াদী। আপনি আরও মুডি হয়ে যান। আপনার রায় বন্ধ হতে পারে। আপনি এটি শেখা কঠিন বলে মনে করেন। আপনার গুরুতর আঘাতের ঝুঁকিও বেশি হতে পারে। এগুলি সমস্ত কাজ এবং স্কুলে আরও ভুল বৃদ্ধি করে এবং গাড়ি চালানোর সময় সম্ভাব্য দুর্ঘটনার দরজা খুলে দেয়। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাও দেখা দেয়। সময়ের সাথে সাথে ঘুমের বঞ্চনা স্থূলত্ব, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি প্রথম দিকে মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

অনেক লোকের জন্য, কাজটি পুরো সপ্তাহ জুড়ে পর্যাপ্ত ঘুমকে বাধা দেয়। সুতরাং আপনি যদি নতুন ক্যারিয়ারের কথা ভাবছেন বা আপনার কাজটি ঘুম বঞ্চনা থেকে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে কিনা তা ভাবছেন, পড়তে থাকুন।

রাতে ফোকাস করা: এয়ার ট্র্যাফিক কন্ট্রোলার

এখন এবং তারপরে কোনও নিউজ রিপোর্ট এয়ার ট্র্যাফিক কন্ট্রোলারের সরেজমিনে এসেছিল যারা কাজ করে ঘুমিয়ে পড়েছিল। এই সাবধানে বিমানের পথের ক্যালকুলেটরগুলি বিমান সংস্থাগুলির যাত্রীদের সুরক্ষার জন্য বিশাল দায়িত্ব বহন করে - এবং তারা প্রায়শই রাতে এমনটি করে, যখন তাদের দেহগুলি ঘুমের জন্য লক্ষ্য করা যায়। এমনকি যখন বাজি বেশি থাকে, তখনও রাত জেগে থাকা কঠিন is

এর কারণটিতে আমাদের সার্কেডিয়ান তালগুলি জড়িত - অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা আমাদের জানিয়ে দেয় কখন কখন জাগ্রত হতে হবে এবং কখন ঘুমোতে হয়। আপনার দেহ "শয়নকাল" বলতে একজন ব্যক্তির কাছে অনেক জিজ্ঞাসা করার সময় একটি উচ্চ-চাহিদা সম্পন্ন কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনার সেরা দাবি করে, এবং অনেককে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হয়।

ইন্টারনেট জাগ্রত রাখা: নেটওয়ার্ক প্রশাসক

ইন্টারনেট কখনই ঘুমায় না। বিশ্বজুড়ে অগণিত মানুষ যখনই তারা আপ হয়ে উঠেছে ইন্টারনেট পরিষেবা প্রত্যাশা করে। এই পরিষেবাটি যে সকল লোকের কাছে নিশ্চিত করা হয় তাদের পক্ষে 24/7 উপলভ্য থাকে যা প্রায়শই অস্বাভাবিক সময়ে কাজ করতে যোগ করে।

নেটওয়ার্ক অ্যাডমিনিস্ট্রেটরদের কিছু সমস্যা দেখা দিলে অদ্ভুত সময়ে জাগ্রত হতে হবে। এবং এর অর্থ হ'ল এয়ার ট্র্যাফিক কন্ট্রোলারদের মতো এই সামনের লাইনের ইন্টারনেট তত্ত্বাবধায়করা ঘুম বঞ্চনার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিপূর্ণ।

উত্পাদন, উত্পাদন, উত্পাদন: কারখানা শ্রমিক

মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জিনিসগুলি তখনই তৈরি করা যেতে পারে যখন সেগুলি তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত সূর্যের আলো ছিল। শিল্প বিপ্লব এবং লাইটব্লবস আবিষ্কারের পরে যা কিছু বদলে গেছে। আধুনিক বিশ্বে কারখানার শ্রমিকরা প্রায়শই আমাদের বেশিরভাগ ঘুমের সময় শিফট পূরণ করতে পারে বলে আশা করা হয়।

যেহেতু এটি রাতের বেলা কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া কঠিন, আপনি আশা করতে পারেন কারখানার শ্রমিকরা অন্যান্য রাতের সময়ের কর্মীদের মতো একই ধরণের স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিয়ে কাজ করবেন। কিন্তু কারখানার শ্রমিকরা প্রায়শই ভারী সরঞ্জাম এবং সম্ভাব্য বিপদের মোকাবেলা করে এবং এগুলি কারখানায় বিশেষত বিপজ্জনক জায়গাগুলি কাজের ঘুমিয়ে পড়ে।

প্রথম ওয়ান, শেষ এক আউট: সিনিয়র ম্যানেজার

আপনি যদি মনে করেন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন তবে আপনার বসকে বিবেচনা করুন। সিনিয়র ম্যানেজাররা সাধারণত দীর্ঘ সময় কাজ করে, সময় নাকাল করে এবং এই প্রক্রিয়াটিতে প্রচুর চাপ সহ্য করে। এবং আপনি অবাক হন কেন বসকে কিছুটা কিনারায় লাগছে। মনে রাখবেন: ঘুমের অভাবের সাথে খারাপ মেজাজ জড়িত। এবং আপনি যত বেশি কাজ করেন, অধ্যয়নগুলি দেখায়, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার সম্ভাবনা তত কম।

এটি সর্বদা চালু: কেবল সংবাদ কর্মীরা

যখন কোনও বড় গল্প ভাঙা যায়, আপনি আশা করতে পারেন যে সেখানকার কেউ এটি কভার করবে এবং এটিকে রিপোর্ট করবে, যতক্ষণ সময়ই হোক না কেন। কেবল নিউজ রিপোর্টার, ক্যামেরা অপারেটর, শো প্রযোজক এবং অন্যান্য কর্মী সদস্যরা তাদের শ্রোতাদের কাছে তথ্য সরবরাহ করার জন্য চব্বিশ ঘন্টা কাজ করেন।

যারা গভীর রাতে কাজ করেন তাদের জন্য দুর্ভাগ্যজনক সামাজিক প্রভাব রয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অদ্ভুত সময়ে কাজ করা পদার্থের অপব্যবহার এবং পারিবারিক দ্রবীকরণের বৃহত্তর ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

24 ঘন্টা আধ্যাত্মিক সহায়তা: নার্স

এই 24/7 কার্য-তালিকার অনেকগুলি কাজ মোটামুটি নতুন, তবে নার্সরা দীর্ঘ সময় ধরে প্রায় 24 ঘন্টা কাজ করছেন। অসুস্থ এবং আহত লোকদের নিয়মিত যত্ন নেওয়া প্রয়োজন এবং এর অর্থ হল রাতারাতি দক্ষ নার্সের প্রয়োজন। এটি প্রয়োজনীয় হতে পারে, তবে সম্ভাব্য পরিণতিগুলি বিবেচনা করুন। নার্সরা তাদের রোগীদের জীবন রক্ষাকারী হস্তক্ষেপ সরবরাহ করে এবং ঘুমের অভাবজনিত লোকেরা ভুল করতে আরও বেশি প্রস্তুত থাকে। আপনি যদি নার্সের সাথে বাস করেন এবং তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে সহায়তা করার চেষ্টা করুন তবে তা বিবেচনা করুন।

বাজার পর্যবেক্ষণ: আর্থিক বিশ্লেষকরা

আর্থিক বিশ্লেষকরা চালিত হতে ঝোঁকেন, উত্সর্গীকৃত লোকেরা আরও বড় বেশি বেতন আদায় করতে অতিরিক্ত সময় দিতে চান। এবং তাদের মধ্যে অনেকগুলি বিদেশী বাজারগুলিতে বিশেষীকরণ করেন যেখানে স্ট্যান্ডার্ড ব্যবসায়ের সময়গুলি পশ্চিম গোলার্ধের সাথে সীমাবদ্ধ থাকে। এগুলি একসাথে রাখুন এবং আপনার কাছে প্রচুর ঘুমের আর্থিক বিশ্লেষকদের রেসিপি রয়েছে।

আর্থিক বিশ্লেষকরা সাধারণত গড় শ্রমিকের চেয়ে অনেক বেশি উপার্জন করেন। এবং একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ-উপার্জনকারীদের মধ্যে 60% এর বেশি প্রতি সপ্তাহে 50 ঘন্টা ধরে কাজ করে। সপ্তাহে ৮০ ঘণ্টার বেশি একটি সম্পূর্ণ 10% কাজ।

অপরাধ কখনই ঘুমায় না: পুলিশ আধিকারিকরা

কথাটি যেমন শোনা যায় তেমনি অপরাধও ঘুমায় না, এবং এর অর্থ পুলিশ অফিসারদের যে কোনও সময়, দিন বা রাতে প্রস্তুত থাকতে হবে। অনেক পুলিশ বিভাগে, ঘোরানো শিফ্ট অফিসারদের বাছাই করা এবং সবচেয়ে চরম সময়ের মধ্যে কে কাজ করতে হয় তা বেছে নেওয়া থেকে বিরত রাখে। তবে এর পরিণতিও রয়েছে। যদি আপনার শিফট পরিবর্তন হয়, আপনার শরীর কোনও নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না। এবং আমরা যেমন আলোচনা করেছি, এটি মেজাজ এবং স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের পরিণতি ঘটাতে পারে।

জব ড্রায়নে: মেডিকেল স্টুডেন্ট, ইন্টার্নস এবং রেসিডেন্ট

আপনি চিকিত্সা স্কুল থেকে স্নাতক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এটি সহজ করে নিয়েছেন। অঞ্চল হাসপাতালে ইন্টার্নশীপ শুরু হওয়ার পরে এবং তারা গুরুতর হতে পারে। কিছু হাসপাতাল সরাসরি নতুন চিকিত্সা প্রত্যাশীদের জন্য ২৪ ঘন্টা পর্যন্ত স্থানান্তরিত করার অনুমতি দেয়। (এর পরে 14 ঘন্টা বিরতি দেওয়া হবে)। আপনি কি মনে করেন যে এটি তাদের সাথে কি করে?

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেডিক্যাল শিক্ষার্থীরা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার পরে তাদের গাড়ি দুর্ঘটনার দ্বিগুণ প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে। এই দীর্ঘ স্থানান্তরগুলিও সম্ভবত ভুলগুলি করে এবং স্টাডিতে দেখা গেছে যে মেডিক শিক্ষার্থীরা দীর্ঘ শিফটের শেষে তাদের রোগীদের ভুল ধারণা নির্ধারণ করতে পারে।

লাল চোখ: এয়ারলাইন পাইলট

কেবল বাণিজ্যিক বিমান সংস্থাগুলি পাইলটরা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে না, তারা বিভিন্ন সময় অঞ্চল দিয়ে ক্রুজ করে। এটি যখন তাদের স্পর্শ করবে এবং শিফটটি শেষ করবে তখন থেকেই তা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। ফেডারাল এভিয়েশন প্রশাসন এটিকে স্বীকৃতি দেয় এবং কোনও পাইলট কতক্ষণ উড়তে পারে এবং শিফট শেষ হওয়ার পরে তাকে বা তার কতটা সময় ছাড়তে হবে তার কঠোর সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করেছে। বিমান শেষ করার আগে, একজন পাইলটকে পূর্ববর্তী 24 ঘন্টাগুলির মধ্যে কমপক্ষে আট ঘন্টা বিশ্রাম সময় গ্রহণ করতে হয়।

শিশুর মতো ঘুমানো: নতুন বাবা-মা

যে কারওর কখনও বাচ্চা হয়েছে, বা যার কাছে আছে সে জানে, "বাচ্চার মতো ঘুমানো" এই ধারণাটি সম্পর্কে মজার কিছু আছে knows বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণে ঘুম দরকার arily এটি আমাদের বাকিদের জন্য উপযোগী না হলেও প্রয়োজনীয় নয়। তারা প্রতি ঘন্টা কয়েক জেগে ঝোঁক। এবং যখন তারা করেন, তাদের প্রায়শই যত্ন নেওয়া প্রয়োজন - বিশেষত যখন তারা খুব কম বয়সী।

আপনি আগের তুলনায় আশ্চর্যজনকভাবে একই পরিমাণে ঘুম পেতে পারেন, তবে একটি ধরা আছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, নতুন মায়েরা প্রতি রাতে প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমায়। বড়দের ক্ষেত্রে এটি প্রায় গড় average তবে এই সাত ঘন্টা রাতভর বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে, এর অর্থ আপনি একই সংখ্যক ঘন্টা ঘুমোতে পারেন তবে সেই ঘুম কম সতেজ হবে।

লং হাওল: ট্রাক চালকরা

ট্রাকাররা জানেন যে রাতে গাড়ি চালানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। রাস্তায় কম গাড়ি রয়েছে যার অর্থ তারা ব্যস্ত অঞ্চলে কম সময়ে জিপ করতে পারবেন। এবং চাকাটির পিছনে যত বেশি সময় ব্যয় করা হয় তত তাড়াতাড়ি তারা পণ্য সরবরাহ করতে পারে এবং তত বেশি বিতরণ তারা সম্ভবত করতে পারে।

আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, এই সমস্ত ড্রাইভিং আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এবং যখন ট্রাক চালকরা পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তারা রাস্তায় জীবনের অন্তর্নিহিত বিপদের জন্য নিজেকে অরক্ষিত করে রাখেন। এর মধ্যে ক্র্যাশগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা মৃত্যুর সাথে সম্পর্কিত অন্য কোনও কাজের চেয়ে বেশি প্রাণ দাবি করে। নিবিড় ড্রাইভিং একটি গুরুতর সমস্যা যা রাস্তায় মনোযোগ দেওয়া আরও কঠিন করে তোলে, প্রতিক্রিয়ার সময়কে ধীর করে দেয় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে সমস্যা তৈরি করে। এবং এটি কেবল ক্ষতিগ্রস্থ ট্রাক চালকই নয় - সিডিসির অনুমান যে প্রতি 25 জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে একজন গত মাসে গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়েছেন।

নাইটক্যাপ: বারটেন্ডার্স

লোকেরা যখন পান করতে বাইরে যায়, তারা সাধারণত রাতে তা করে। এর অর্থ বার এবং তাদের কর্মচারীদের অবশ্যই দেরিতে খোলা থাকতে হবে - সাধারণত সকাল 2 টা বা তার পরেও until এই ধরণের সময়সূচী কিছু লোকের জন্য কাজ করে - তথাকথিত রাতের পেঁচা যারা রাতে বেশি জাগ্রত এবং উত্পাদনশীল বোধ করে। তবে অন্যদের জন্য এটি ঘন ক্লান্তির জন্য একটি রেসিপি। একটি টিপ যা সাহায্য করতে পারে তা হ'ল সারা রাত, এমনকি রাত অবধিও একই সময়সূচী বজায় রাখা।

এটাকে কী বলা হয়: শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার

আপনি যদি আমেরিকানদের 20% এর মধ্যে একজন হন যিনি স্ট্যান্ডার্ড ব্যবসায়িক সময়ের বাইরে কাজ করেন এবং পুরো রাতের ঘুম পেতে অসুবিধা পান তবে আপনি ঘুমের ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (এসডাব্লুএসডি) বলতে এমন লোকজনকে বোঝায় যাঁরা বেজোড় ঘন্টা কাজ করেন এবং ঘুমোতে অসুবিধা হয় বা ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় তাদের কষ্ট হয়। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, স্বল্প শক্তি এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

এসডাব্লুএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা কর্মক্ষেত্রে ভুল করে, দুর্ঘটনা ঘটাতে, সামাজিক পরিস্থিতিতে খারাপভাবে কাজ করা, মেজাজ, মাদক ও অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীলতা এবং বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে থাকে। ঘুমের অভাবে এ সব নেমে আসে।

শিফট কর্মীদের জন্য সতর্কতার পরামর্শ

আপনি যদি একজন শিফট কর্মী হন তবে আপনার কাজের অভ্যাস আপনাকে সচেতনতার সমস্যাগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই এই ধরণের পেশার সাথে আসে। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু টিপস:

• একটি অনুমানযোগ্য শিফট কাজ করার চেষ্টা করুন। ঘন ঘন শিফট পরিবর্তনগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচিতে প্রভাব ফেলবে যা যথাসম্ভব নিয়মিত এবং অনুমানযোগ্য হওয়া উচিত।
• সতর্ক থাকার জন্য, একা কাজ করার পরিবর্তে অন্যের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যখন বিরতি নেবেন তখন কিছুটা অনুশীলন করুন, এমনকি যদি এর অর্থ আরও বেশি ঘুরতে থাকে।
• ক্যাফিনেটেড পানীয় দিয়ে আপনার শিফটটি শুরু করুন।
• কিছু কাজ কিছুটা ন্যাপিংয়ের অনুমতি দেয়। আপনার যদি হয়, চেষ্টা করুন।

কখন বিশেষজ্ঞের মতামত সন্ধান করতে হবে

কখনও কখনও ঘুমের সমস্যাগুলি নিজেরাই কাজ করে। অন্য সময়ে, ঘুমের সমস্যায় প্রশিক্ষিত একজন চিকিত্সা পেশাদার সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না করে এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে চলে যান, এবং আপনার নিদ্রাহীনতা হয় কর্মস্থলে বা বাড়িতে সমস্যা তৈরি করে, তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় হতে পারে। দেরি করে কাজ করার সময় আপনি যে ঘুমটি মিস করেন তার কিছুটা পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ভাল ডাক্তার সম্ভাব্য সেরা ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন।

দিনের বেলাতে কীভাবে আরও বেশি ঘুম পাবেন

দিনের বেলা যদি আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে এটিকে কার্যকর করার জন্য কয়েকটি টিপস এখানে রইল:

• পরের দিন আপনি কাজ করুন বা না করুন, একই ঘুমের সময়সূচী রাখুন।
• আপনার শোবার ঘরটি যতটা সম্ভব অন্ধকারে রাখুন।
• আপনি যদি দিনের আলোতে বাড়ি চালনা করেন তবে সূর্যের আলোকে ন্যূনতম করে এমন কোনও রুট সন্ধানের চেষ্টা করুন যা আপনার অভ্যন্তরীণ দিনের সময়ের ঘড়িটিকে সক্রিয় করতে পারে।
• ভ্যাকুয়ামিং এবং অন্যান্য কোলাহলমূলক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে আপনি যখন ঘুমোবেন তখন পরিবারের সদস্যদের শান্ত থাকতে বলুন। টেলিভিশন দেখার সময় বা সংগীত বাজানোর সময় তাদের হেডফোন লাগাতে বলুন।
• আপনার বাড়িতে আসা লোকেরা জানতে দিন যে আপনি সামনের দরজায় একটি "ঝামেলা করবেন না" চিহ্ন রেখে দিনের বেলা ঘুমান।