ক্যালোরি বনাম কার্ব গণনা: কোন পদ্ধতি শ্রেষ্ঠ?

ক্যালোরি গণনা এবং কারব কাউন্টিং কি? < আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, ক্যালোরি কাউন্টিং এবং কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং আপনাকে দুটি পন্থা গ্রহণ করতে পারে।

ক্যালোরি কাউন্টিং "ক্যালোরি, ক্যালোরি আউট" -এর নীতি প্রয়োগ করে থাকে। ওজন হারাতে হলে আপনাকে আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে হবে মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, আপনি 3 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এক পাউন্ডের সমান হ'তে। ওজন গণনা ক্যালোরি হারানোর জন্য, আপনার ক্যালরি খাওয়ার জন্য আপনি একটি দৈনিক লক্ষ্য স্থাপন করবেন। উদাহরণস্বরূপ 500 ক্যালরি কাটা হতে পারে এক সপ্তাহ। সপ্তাহের ব্যবধানে, এটি 1 পাউন্ডের ওজন হারান সমান হবে।

কার্বোহাইড্রেট গণনা এমন একটি খাবার পদ্ধতি যা আপনি কার্বোহাইড্রেডের পরিমাণ গণনা করাতে জড়িত আপনার খাবার এবং স্নেকের জন্য। স্টার্চি, মিষ্টি, এবং মিহি খাবার হিসাবে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং খালি ক্যালোরির সাধারণ উৎস হতে পারে রাশির খাবার স্বাস্থ্যসম্মত, নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট পছন্দগুলি জোর করে, একজন ব্যক্তি আদর্শভাবেই এমনভাবে খাওয়াবেন যা ওজন কমানোর জন্য প্রচার করে।

ক্যালোরি কাউন্টিং এর মত, আপনি যে কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং গ্রহণ করেন সেটি আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গোলের উপর নির্ভর করে। একটি উদাহরণ কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রতিদিন আপনার ক্যালরি খাওয়ার প্রায় 45 শতাংশ পেতে হতে পারে। আপনি প্রতিদিন 1, 800 ক্যালরি খেতে পারেন, তাহলে এটি কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রায় 810 ক্যালোরি বা ২0২ দিন হবে। 5 গ্রাম প্রতিদিন। আপনি তারপর আপনার দৈনিক খাবার এবং স্নেক দ্বারা এই অংশ ভাগ হবে। একটি সাধারণ উদাহরণ প্রতি দিন প্রতি তিন জনের জন্য 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রতিদিন দুই গ্রামের 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হতে পারে।

প্রতিটি ওজন কমানোর পদ্ধতির নিজস্ব প্রফেসর এবং বিরতি রয়েছে, এবং অন্য কেউ আপনার সামগ্রিক খাওয়ার নিদর্শনগুলির তুলনায় আরো বেশি আপীল করতে পারে। ওজন কমানোর প্রতিটি পদ্ধতি থেকে বিবেচনা অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব।

খাদ্যলগ্নগুলি উভয় পদ্ধতির ব্যবহার করে খাদ্যের লেবেলগুলি পড়ুন

খাদ্যের লেবেলগুলি পড়ার ফলে খাদ্য উপাদানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়। যখন আপনি একটি ক্যালোরি কাউন্টিং পদ্ধতি ব্যবহার করছেন, আপনি প্রতি পরিচর্যা ক্যালোরি পড়া হয়। "প্রতি পরিসেবার" অংশ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়। আপনি খাওয়া বিবেচনা করা খাদ্য এক এক পরিবেশন থেকে আরো থাকতে পারে। আপনি এই অ্যাকাউন্টে নিতে হবে।

কার্বোহাইড্রেটগুলি একটি খাদ্যের লেবেলের তালিকাভুক্ত। তিনটি তালিকা কার্বোহাইড্রেটের জন্য:

মোট কার্বোহাইড্রেট

• অর্থ খাদ্যের মোট উপস্থিত কার্বোহাইড্রেট। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার
• খাদ্যের পরিমাণ যা ডায়াবেটিস ফাইবার ধারণ করে এবং তাই হজম হয় না। ফাইবার আপনার স্টুল থেকে বাল্ক যোগ করতে পারেন এবং আপনি পূর্ণবয়স্ক বোধ, আর সুস্বাদু খাবার, যেমন ফল, সবজি এবং পুরো শস্য, ফাইবারে উচ্চতর হয়। শূকর
• কার্বোহাইড্রেট যা শর্করার ও ফাইবারে ভেঙ্গে যায়। কিছু খাবার যেমন ফলের মতো, স্বাভাবিকভাবেই শর্করা থাকে, অন্যরা তাদের জুড়ে যোগ করেন।কারণ অতিরিক্ত চিনি অতিরিক্ত ক্যালোরি, রক্তে শর্করার একটি স্পাইক, এবং "খালি" ক্যালোরি যা আপনাকে সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে না, আপনি সাধারণত এই খাবারগুলি এড়াতে চান। ক্যালোরি গণনাকারীর সংখ্যা:

আপনি সহজেই একটি পুষ্টিকর লেবেল পড়তে পারেন এবং আপনার দৈনিক ভোজনের দিকে গণনা করতে একটি সংখ্যা পেতে পারেন।

• একটি কম ক্যালোরি খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ এবং কনজেস্টিভ হৃৎপিন্ডের মত স্বাস্থ্যগত অবস্থা উপকার করতে পারে।
• ক্যালোরি কাউন্টিং এর বিধি:

ক্যালোরি কাউন্টিং আপনার পুষ্টির চাহিদা বিবেচনা করে না, শুধুমাত্র আপনার ক্যালোরি গ্রহণ।

• ওজন কমানোর একটি ক্ষতিকারক উপায় হতে পারে একটি অস্বাস্থ্যকর মাত্রা (সাধারণত 1, 500 থেকে 1, 200 ক্যালরি প্রতি দিনে) থেকে ক্যালোরি কাটা।
• ২016 সালের সেরা ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাফেক্ট "

অংশনীতি নিয়ন্ত্রণ উভয় পদ্ধতির মধ্যে অনুচ্ছেদ নিয়ন্ত্রণ

ক্যালোরিগুলি গণনা করা হলে, কেবলমাত্র খাদ্যচক্রের চোখে বা মনে রাখার মাধ্যমে ক্যালোরি গ্রহণের নির্ণয় করা এত সহজ নয়। খাদ্যের লেবেলে পরিপূরক মাপ পড়ার দ্বারা, ক্যালোরির পরিমাণ সহজে পরিচিত হয় না।

অংশ নিয়ন্ত্রণ কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিংয়ের একটি বড় অংশ কারণ আপনার কাছে সবসময়ই পুষ্টি লেবেল পাওয়া যায় না। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত খাবারে প্রায় 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে:

এক টুকরা রুটি

• এক ছোটো ফল, যেমন একটি আপেল বা কমলা
• 1 / সিড বা তাজা ফলের ২ কাপ
• 1/2 কাপ স্টার্কি সবজির মতো, যেমন রান্না করা শস্য, মটর, লিম মটরশুঁটি বা মাজা আলু
• 1/3 কাপ পেটা
• 1/3 কাপ ভাত
• শুষ্ক খাদ্যশস্য 3/4 কাপ
• কিছু খাবার, যেমন nonstarchy সবজি (লেটুস যেমন r spinach) কার্বোহাইড্রেটগুলিতে এত কম থাকে যে কিছু লোক তাদের গণনা করতে পারে না।

মেডিক্যাল শর্তাবলী প্রতিটি পদ্ধতির জন্য শারীরিক অবস্থা

সাধারণত কোনও বিশেষ চিকিৎসার জন্য ডাক্তার কম ক্যালোরি ডায়েট সুপারিশ করেন না। যাইহোক, একটি কম ক্যালোরি খাদ্য উচ্চ রক্তচাপ বা congestive হৃদয় ব্যর্থতা হিসাবে বেশিরভাগ স্বাস্থ্য শর্ত, উপকৃত হতে পারে।

কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং হল একটি পদ্ধতি যা টাইপ 1 এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসে সাধারণত দিন দিন নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়। যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের ইনসুলিন নিতে হবে যাতে তাদের শরীর শক্তি জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে পারেন। একটি কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং পদ্ধতি ব্যবহার করে, তারা কতটা ইনসুলিনের প্রয়োজন হবে তার ভবিষ্যদ্বাণী করতে সক্ষম।

কার্বোহাইড্রেট গণনাকারীর গুণাগুণ:

ডায়াবেটিসের মত মানুষ যেমন তাদের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর প্রয়োজন তাদের জন্য এই পদ্ধতি উপকারী হতে পারে।

• আপনি সহজেই একটি পুষ্টিকর লেবেল পড়া এবং আপনার দৈনিক ভোজনের দিকে গণনা করতে একটি সংখ্যা পেতে পারেন।
• কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং এর বিপরীত:

সব খাবারে কার্বোহাইড্রেট থাকে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি porterhouse স্টেক কার্বোহাইড্রেট নেই, কিন্তু চর্বি এবং ক্যালোরি খুব উচ্চ।

• শুধুমাত্র একটি কার্বোহাইড্রেট দেখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নিশ্চয়তা দেয় না।
• Takeaways প্রতিটি পদ্ধতির জন্য takeaways

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্ত হল একটি ইতিবাচক এক, কিনা যে পদ্ধতি একটি কম ক্যালোরি বা কম কার্বোহাইড্রেট মাধ্যমে হয়।প্রতিটি দৃষ্টিভঙ্গির জন্য এই চিন্তাধারাগুলি মনে রাখুন:

যদি আপনি কম ক্যালোরি পছন্দ করেন, তবে আপনার ক্যালোরি খুব কমই হ্রাস করবেন না যাতে ওজন দ্রুত কমে যায়। এটি আপনাকে দুর্বল মনে হবে। এবং আপনার শরীরের প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া যে আসলে আপনি ওজন হারানোর থেকে যদি আপনি খুব সামান্য খাওয়া রাখা হতে পারে।

• আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট কাউন্টিং বেছে নেন, তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিনের ক্যালরি সংখ্যা এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরির শতাংশ নির্ধারণ করতে হবে।
• পুষ্টিকর "স্বাস্থ্যবান" খাবার উভয় পদ্ধতির মধ্যে সর্বোত্তম পছন্দ: ফল, সবজি, পুরো শস্য, বাদাম, এবং পাতলা প্রোটিন সাধারণত আপনার সেরা বিকল্প।
• আপনার পুষ্টি চাহিদা আপনার উচ্চতা, ওজন, এবং দৈনন্দিন ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানোর প্রথম একটি ডাক্তার বা ডায়টিস্টিয়ানের সাথে কথা বলুন।