5 সিওপিডি জন্য শ্বাসের অনুশীলন

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

ক্রনিক অবরোধী পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা যা একজন ব্যক্তির ভালভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা প্রভাবিত করে। এটি প্রায়ই ইফ্ফিসাইমা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্রংকাইটিসের মতো অন্যান্য অবস্থার সাথে যুক্ত থাকে। লক্ষণগুলির মধ্যে শ্বাসকষ্ট, বুকের টান, ফুসফুসের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শ্বাসকষ্ট থাকে এবং ফুসফুসের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ব্রাজিল থাকে।

লক্ষণগুলি সময়ের সাথে খারাপ হতে পারে, তবে শ্বাসের ব্যায়ামের অনুশীলনগুলি আপনাকে তাদের পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করেন তখন শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় আপনাকে কম সময় নিরস্ত করতে সাহায্য করতে পারে দৈনন্দিন কর্মকাণ্ডগুলি। এটি আপনার কাশ্মীরে ফিরে যাওয়ার ক্ষেত্রে সম্ভাব্যভাবে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে আরও শক্তিশালি সামগ্রিক অনুভব করতে পারে। এই পাঁচটি ব্যায়াম সম্পর্কে শিখতে পড়ুন যা সিওপিডির জন্য বিশেষভাবে উপযোগী হতে পারে:

• ঠোঁটে শ্বাস ফেলার
• সমন্বিত শ্বাস এনজিনা
• গভীর শ্বাস
• হুপ কাশি
• ডায়াফ্র্যাম্মিক শ্বাস

1 পিপ ঠোঁটের শ্বাস প্রশান্তি ঠোঁট শ্বাস

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে, লিপ শ্বাসের প্রভাবে বেনিফিট রয়েছে:

• একজন ব্যক্তির শ্বাস প্রশ্বাসের কাজ কতটা কঠিন তা কমাতে দেখানো হয়েছে।
• এটি ফুসফুসে আটকে পড়া বায়ু সাহায্য করে।
• এটি রেফারেন্স প্রচার করে।
• এটি শ্বাসের ঘাটতি কমানো

এই কৌশলটি ব্যবহার করে প্রতিদিন 4 থেকে 5 বার সাহায্য করতে পারেন। ঠোঁটে শ্বাস ফেলার অভ্যাস কীভাবে হয়:

• আপনার মুখ বন্ধ রাখলে, আপনার নাকের মধ্য দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, গণনা করুন 2. আপনার মাথাটি "শ্বাসনালী, 1, ২" পুনরাবৃত্ত করে এই ধরণটি অনুসরণ করুন। গভীর হতে হবে একটি সাধারণ শ্বাসনালী করবে।
• আপনার ঠোঁট একসঙ্গে রাখুন যেন আপনি জন্মদিনের কেক কাটাতে বা মোমবাতি ঝুলতে শুরু করেন। এই আপনার ঠোঁট "pursing" হিসাবে পরিচিত হয়
• আপনার ঠোঁট রাখা চালিয়ে যাওয়ার সময়, ধীরে ধীরে গণনা করে 4 তোলার চেষ্টা করুন। বায়ুকে বাহিরে চালানোর চেষ্টা করবেন না, বরং আপনার মুখের মধ্যে ধীরে ধীরে শ্বাস নিবেন।

ব্যায়াম টিপ: প্যাডেড ঠোঁটের শ্বাস নিছক কঠোর কার্যকলাপ পালন করা, যেমন সিঁড়ি আরোহণের মতো।

2। সমবয়সী শ্বাসকেন্দ্রীভূত শ্বাস

নিঃশ্বাসের স্বাদ অনুভব করে এমন উদ্বেগ হতে পারে যা আপনাকে আপনার শ্বাস সহ্য করে। এই ঘটনার থেকে প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি এই দুই ধাপগুলি ব্যবহার করে সমন্বিত শ্বাস অনুশীলন করতে পারেন:

• একটি ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
• আপনার ঠোঁট অনুগমন করার সময়, ব্যায়ামের সবচেয়ে কঠোর অংশ সময় আপনার মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা। একটি উদাহরণ হতে পারে যখন একটি bicep কার্ল উপরে ঊর্ধ্বে curling।

ব্যায়াম টিপ: যখন আপনি চর্চা করছেন বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন তখন সমবয়সী শ্বাস নিতে পারেন।

আরও শিখুন: সিওপিডি এবং উদ্বেগ "

3। গভীর শ্বাস নিঃশ্বাসে শ্বাস ফেলুন

গভীর শ্বাস আপনার ফুসফুসের মধ্যে আটকাতে বাতাসকে বাধা দেয়, যা আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ হতে পারে।ফলস্বরূপ, আপনি আরো তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন। গভীর শ্বাস অনুশীলন কিভাবে এখানে:

• বসতে বা আপনার elbows সঙ্গে সামান্য ফিরে দাঁড়ানো। এটি আপনার বুকে আরো পুরোপুরি প্রসারিত করতে পারবেন।
• গভীরভাবে আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা
• আপনি 5 নম্বরে গণনা করার সময় আপনার শ্বাস বন্ধ করুন।
• আপনার নাক মাধ্যমে ধীর, গভীর শ্বাসনালী দ্বারা বাতাসকে মুক্তি দিন, যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার ইনহেল বায়ু মুক্তি হয়েছে।

ব্যায়াম টিপ: প্রতিদিনের শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে এই ব্যায়াম করা ভাল যে 10 মিনিটের জন্য এক সময়ে, প্রতিদিন 3 থেকে 4 বার করা যেতে পারে।

4। হাফ কাশফর্মের কাশি

আপনার সিওপিডি থাকলে, ফুসফুসে ফুসফুসে আরও সহজেই বিলুপ্ত হতে পারে। হাফ কাশির একটি শ্বাসের ব্যায়াম হয় যা আপনাকে খুব ক্লান্ত বোধ না করে আপনাকে ব্যায়াম কাশি করতে সহায়তা করে। এখানে হাফ কাশির অনুশীলন কিভাবে করা হয়:

• নিজেকে আরামদায়ক বসত অবস্থায় রাখুন একটি স্বাভাবিক শ্বাস গ্রহণ যখন আপনি আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, আপনি চেয়ে একটু গভীর।
• শব্দটি তৈরি করার সময় তিনটি এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে বাতাস বের করার জন্য আপনার পাকস্থলীর পেশী সক্রিয় করুন "হা, হে, হে। "কল্পনা করুন যে আপনি একটি মিরর সম্মুখের দিকে ঝাঁকিয়েছেন যাতে এটি বাষ্প হতে পারে।

ব্যায়াম টিপ: প্রচলিত কাশি থেকে হতাশাজনক কাশি কম ক্লান্তি হওয়া উচিত, এবং এটি ফুসকুড়ি কাটা যখন আপনি ক্লান্ত বোধ থেকে রাখতে পারেন

আরও শিখুন: সিওপিডি কাশি চিকিত্সা "

5. ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস ডায়াফ্র্যাম্মামিক শ্বাস

ডায়াফ্রাম একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা শ্বাসের কাজে জড়িত। সিওপিডি রোগীদের গলা, কাঁধে ডায়াফ্রামম্যাটিক বা পেটে শ্বাস এই পেশীকে আরও কার্যকরীভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে সহায়তা করে। এখানে কীভাবে এটি করা যায়:

• আপনার কাঁধের পাশে বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হাতে একটি হাত রাখুন বুকের দিকে এবং অন্যদিকে আপনার পেটে হাত রাখুন।
• আপনার নাকের মধ্য দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য একটি শ্বাস নিন, আপনার পেটটি বাইরের দিকে সরানো অনুভব করে। যদি আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে আরও বেশি যায় তাহলে আপনি সঠিকভাবে কাজ করছেন।
• পার্স আপনার ঠোঁট এবং আপনার মুখের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, এটি আপনার ডায়াফ্রামের বায়ু মুক্তির ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।
• ব্যায়াম করুন যেমনটি আপনি করতে সক্ষম।

ব্যায়াম টিপ: এই কৌশলটি অন্যান্য exe তুলনায় আরো জটিল হতে রিকসিস, তাই তাদের বেল্টের নিচে একটি আরো বেশি অনুশীলন করার জন্য একজন ব্যক্তির জন্য এটি সর্বোত্তম। যদি আপনার অসুবিধা হয়, আপনার ডাক্তার বা শ্বাসযন্ত্রের থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

উপসংহারের সংযোজন

অনুযায়ী পারিবারিক চিকিৎসক আমেরিকান একাডেমী (এএএফপি) , যারা সিওপিডি ব্যবহার করেন যারা শ্বাসের ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় ব্যায়ামের ক্ষমতা বেশি উন্নত হয়। এএএফএফ বলছে যে অন্যান্য সম্ভাব্য বেনিফিটগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস প্রশ্বাসের কম এবং জীবনের উন্নত মানের জীবন।