আপনার টিপিক্যাল থেরাপি সর্বাধিক 10 টি টিপস | হেলথলাইন

আপনার থেরাপিস্টের সাথে সময় কাটাতে আপনি আপনার অবস্থা এবং ব্যক্তিত্বের মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারেন, এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে কিভাবে সমাধানগুলি বিকাশ করতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার পরিদর্শনের সময় মাঝে মাঝে সবকিছু মেনে চলতে কষ্ট হয়। আপনি একটি সেশন চিন্তা শেষ হতে পারে, "আমি আলোচনা করতে চেয়েছিলেন যে কোন বিষয় আমি না! "

এখানে আপনার নিয়মিত থেরাপির সেশনের বাইরে সবচেয়ে সহজ উপায়গুলি এখানে রয়েছে। আপনি সম্মুখীন সমস্যাগুলি তাদের প্রয়োজন যে সময় পেতে তা নিশ্চিত করার কিছু উপায় আছে।

আপনার প্রথম দর্শন সময়, আপনার থেরাপিস্ট সাধারণত আপনার সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করে, আপনার অবস্থা এবং আপনার লক্ষণগুলি আপনার জীবনে প্রভাব ফেলে। আপনি আপনার থেরাপিস্ট জন্য সহজেই পাওয়া আরো তথ্য, তারা আপনাকে সাহায্য শুরু করতে পারেন দ্রুত।

এখানে কিছু তথ্য সরবরাহের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করা উচিত:

আপনার বর্তমান উপসর্গের বিবরণ

• কেন আপনি চিকিৎসা চান? আপনার মেডিকেল ইতিহাস
• আপনি যেকোনো ঔষধ গ্রহণ করছেন
• প্রতিটি দেখার জন্য প্রস্তুতি প্রস্তুত করা

জার্নালিং জার্নালালিং এবং ট্র্যাক ট্র্যাক

আপনার থেরাপি সেশনের সময় জার্নাল রাখা আপনার স্মৃতি জোগায় সাহায্য করতে পারে। সেশনগুলির মধ্যে আপনার মেজাজ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি রেকর্ড করুন আপনার থাকতে পারে এমন কোনও সমস্যা অথবা আপনার যেকোনো ব্যক্তিগত অন্তর্দৃষ্টি লিখুন। তারপর, আপনার সেশনের আগে আপনার জার্নাল এন্ট্রি পর্যালোচনা বা সেশনে আপনার সাথে এটি আনা।

আপনি থেরাপি যান কারণ আপনি সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করা হয় কিন্তু আপনি যদি আপনার চিন্তা ও আবেগ ভাগ করার জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি খুব সামান্য সাফল্য পাবেন। এই কিছু বেদনাদায়ক বা বিব্রতকর স্মৃতি সম্পর্কে কথা বলা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের অংশ প্রকাশ করতে হতে পারে যে আপনি গর্ব করেন না, তবে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে বিচার করার জন্য নয়। যেসব সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করে, সেগুলো নিয়ে আলোচনা করলে আপনি নিজেও পরিবর্তন বা নিজেকে গ্রহণ করতে শিখতে পারেন।

উন্মুক্ততা খুলুন

উন্মুক্ততা শেয়ারিং হিসাবে একই নয়। উন্মুক্ততা আপনার থেরাপিস্টের প্রশ্নের উত্তর দিতে ইচ্ছুক। এটি আপনার নিজের সম্পর্কে উদ্ঘাটিত জন্য খোলা হচ্ছে মানে। এটি আপনাকে যেভাবে কাজ করে, আপনার অনুভূতির উপায় এবং অন্যদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা যায় তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। খোলা হচ্ছে আপনি থেরাপি সময় আপনি আসে কি ভাগ এবং নিতে পারবেন।

আপনার বাড়ির কাজটি করুন আপনার হোমওয়ার্ক করুন

কিছু ধরণের থেরাপি আপনাকে "হোমওয়ার্ক" অ্যাসাইনমেন্টে করতে হবে। এই সাধারণত থেরাপি সেশন মধ্যে একটি দক্ষতা বা কৌশল অনুশীলন গঠিত। যদি আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে "হোমওয়ার্ক" নির্দিষ্ট করে তবে তা নিশ্চিত করতে হবে। অভিজ্ঞতা নোট নিন এবং আপনার পরবর্তী অধিবেশন এ আলোচনা করার জন্য প্রস্তুত। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট হোমওয়ার্ক নিয়োগ সম্পূর্ণ করতে পারবেন না, আপনার থেরাপিস্টের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন।

নোট গ্রহণ করা আপনার ভ্রমণের সময় টীকা নোট সমূহ

যেহেতু থেরাপির বাইরে নোট নেওয়া উচিত, তাত্ত্বিক সময়ে আপনি যে কোনও পর্যবেক্ষণ বা সিদ্ধান্তে উপনীত হন। এই আপনি যে দিন কাজ কি পর্যালোচনা করতে সক্ষম হবে। নোটগুলি আপনি যে অগ্রগতিটি করছেন তার একটি অনুস্মারক হিসেবে কাজ করতে পারে।

আপনার নিজের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

আপনার চিকিত্সক সম্ভবত আপনার অতীত এবং বর্তমান জীবনের ঘটনাবলী সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে। আপনার পরিস্থিতির একটি সঠিক ছবি পেতে এই প্রশ্নগুলি প্রয়োজন। ট্রাস্ট গঠন করার জন্য, যোগাযোগ উভয় উপায় কাজ করা উচিত। অন্য কথায়, যদি কেউ আপনার কাছে আসে তবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চিকিত্সক আপনার প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে আপনার সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার লক্ষণগুলির উপর আপনার প্রশ্নগুলি রাখুন, তারা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করে এবং তাদের উপশম করার জন্য কী করা যায়।

আপনার থেরাপিস্টের জন্য ব্যক্তিগত প্রশ্ন উপযুক্ত নয়। আপনার চিকিত্সক একটি পেশাদারী সীমানা বজায় রাখার জন্য এটি সেরা।

প্রতিফলন করা একটি অধিবেশনের পরে সময় নিন

যেদিন আপনি আপনার থেরাপিস্টের সাথে আলোচনা করেছেন তার উপর নির্ভর করে, একটি সেশনের পরে আপনার মধ্যে কিছু তীব্র আবেগ থাকতে পারে। প্রতিটি সেশন পরে আপনার চিন্তা শান্ত করার জন্য আপনার সময় দিতে এবং ঠিক কি ঘটেছে শোষণ করার সময় একটু ডাউন সময় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার জার্নালে আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে নোট গ্রহণ করার সময় কিছু সময় ব্যয় করা, বা এমনকি আপনার চিন্তা সঙ্গে একা থাকতে বসতে, খুব চিকিত্সামূলক হতে পারে।

পুনর্বিবেচনার অধিবেশনটি পুনর্ব্যবহার করুন

আপনার পরবর্তী অধিবেশনের আগে, আপনার অতীত অধিবেশন থেকে আপনার নোটগুলির উপরে যান। আপনি যা নিয়ে কথা বলেছেন তা পুনরায় দেখুন এবং আপনার পরের অধিবেশনগুলিতে আপনি কি ধরণের ঠিকানা চান তা নিয়ে ভাবতে শুরু করুন। সেশন থেকে প্রাপ্ত অন্তর্দৃষ্টি থেরাপিস্টের অফিসে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। আপনার পরের অধিবেশনের আগের দিনগুলিতে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আপনি কি মনে করেন তা নিশ্চিত করুন।