বসে থাকুন
এটি অত্যধিক করুন, এবং এটি আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা চ্যাপ্টা করতে পারে এবং হাড়ের মধ্যে কুশনযুক্ত ডিস্কগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এটি প্রথম দিকে বাত এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়টি প্রতি অর্ধ ঘণ্টায় সমস্ত 4 দিকের দিকে সরান। যেকোন ব্যথা বা ঝাঁকুনির স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, এলাকায় আইস প্যাক বা হিটিং প্যাড প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে হালকা তোয়ালে বা কাপড় দিয়ে ত্বকটি coverেকে দিতে ভুলবেন না। আপনার ব্যথাটি যদি দূরে না যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
অনেক "ট্রিট"
খুব ঘন ঘন ভুল খাবার নির্বাচন করা প্রদাহ হতে পারে এবং আপনার শক্তিশালী হওয়া পুষ্টিকর উপাদানগুলি ছেড়ে যায়। আপনার পিঠে শক্তিশালী পেশী, হাড় এবং নরম টিস্যু তৈরি করতে আপনার দেহের চর্বিহীন প্রোটিন, আস্ত শস্য, ফল এবং ভেজি এবং অ্যাভোকাডো এবং সালমন জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি দরকার। ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি জাতীয় পুষ্টিও পেতে ভুলবেন না।
ভুল গদিতে ঘুমান
এটি আপনার পিছনে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট দৃ firm় হওয়া উচিত তবে আপনার দেহের আকারের সাথে ফিট করার জন্য এটি যথেষ্ট নরম। আপনার আদর্শ গদি নির্ভর করে আপনি কীভাবে ঘুমান এবং আপনার ইতিমধ্যে পিঠে ব্যথা রয়েছে কিনা তার উপর নির্ভর করে। কোনও দৃশ্যের সাহায্যকারী কেউ সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখতে চান? আপনার বিছানা ছাড়াই বেশ কয়েক রাত মেঝেতে রাখুন। কিছু স্টোর আপনাকে বেশ কয়েক সপ্তাহ পরেও একটি গদি ফিরে দিতে দেয়, যদি এটির পিছনে ব্যথা বা অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয়।
আপনার পিছনে ঘুমো …
কিছু লোকের জন্য, এই অবস্থানটি নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে বা আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তবে আপনি কীভাবে ঘুমাচ্ছেন তা পরিবর্তন করা শক্ত কারণ আপনি সম্ভবত দীর্ঘদিন ধরে অভ্যাস করেছিলেন। এটি আপনার পিছনের প্রাকৃতিক বক্ররেখার জন্য আপনার হাঁটুর নীচে রোলড তোয়ালে বা বালিশ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আরামদায়ক কী তা খুঁজে পেতে আপনি নিজের ঘাড়ে বিভিন্ন বালিশ উচ্চতাও চেষ্টা করতে পারেন।
… বা তোমার পেটের উপর
এটি না করাই ভাল, বিশেষত যদি আপনার পিছনে সমস্যা থাকে। আপনি টস এবং ঘুরিয়ে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি যা আপনার ঘাড় এবং নীচের অংশ উভয়কেই ছড়িয়ে দিতে পারে। আপনি যদি বেলি স্লিপার হন এবং অবস্থানগুলি স্যুইচ করতে না চান তবে এটি আপনার মাথাটি খুব নরম বালিশের উপরে রাখে বা আপনার ঘাড়কে সঠিক অবস্থানে রাখার জন্য কিছুই নয়।
আপনার ঘুমানো উচিত?
পাশের স্লিপারদের মনে হয় পিছনে ব্যথা এড়ানো সবচেয়ে ভাগ্যবান। আপনার পোঁদ এবং পিঠে নীচের অংশ থেকে চাপ নিতে আপনার পাগুলির মধ্যে একটি বালিশটি স্লিপ করুন এবং আপনার পাগুলি আপনার বুকের দিকে কিছুটা টেক করুন। এই অবস্থানটি এমন লোকদের জন্য বিশেষভাবে আরামদায়ক হতে পারে যাদের ইতিমধ্যে পিঠে ব্যথা রয়েছে এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য।
অনেকক্ষণ বসে থাকুন
এটি আপনার পিছনের পেশী, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে জোর দেয়। স্লুচিং এটি আরও খারাপ করে তোলে। আপনার পিছনে সমর্থন করে এমন চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন এবং উচ্চতাটি সেট করুন যাতে আপনার পা স্বাভাবিকভাবে মেঝেতে বিশ্রাম করে। তবে আপনি যতই আরামদায়ক হন না কেন, আপনার পিছন দীর্ঘ প্রসারিত হয়ে বসে থাকতে পছন্দ করবে না। আপনার দেহকে বিরতি দেওয়ার জন্য উঠে পড়ুন এবং প্রতি আধ ঘন্টা কয়েক মিনিটের জন্য ঘোরাফেরা করুন।
অনুশীলন বাদ দিন
আপনি সক্রিয় না হলে আপনার পিঠে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি more আপনার মেরুদণ্ডের শক্ত পেট এবং পিছনের পেশীগুলির সহায়তা প্রয়োজন। ওজন উত্তোলন সাহায্য করতে পারে। সিঁড়ি বেয়ে ও মুদি নিয়ে যাওয়ার মতো প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিও কি তা করতে পারে। হাঁটা, বাইক চালানো বা সাঁতারের মতো স্বল্প-প্রভাব অনুশীলনগুলি আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের মধ্যে থাকা ডিস্কগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে। বেশিরভাগ দিন এটি একটি অভ্যাস করুন। এমন কোনও "উইকএন্ড যোদ্ধা" হবেন না যিনি এটিকে অত্যধিক করে এবং আহত হন।
ধোঁয়া
এটি করুন এবং আপনার পিঠে নিম্ন ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা 3 গুণ বেশি। এটি আপনার মেরুদণ্ড সহ রক্ত প্রবাহকে আটকাতে পারে। এটি আপনার হাড়ের মধ্যে কুশন ডিস্কগুলি দ্রুত ভেঙে ফেলতে পারে। এটি হাড়কে দুর্বল করে দেয় এবং অস্টিওপোরোসিসও দেয় এবং এটি নিরাময়কে ধীর করতে পারে। এমনকি ধূমপান থেকে কাশি পিছনে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের শীর্ষস্থানীয় বিষয়টিকে অগ্রাহ্য করুন এবং আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
অতিভোজন করা
অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি আপনার পিঠে হাড় এবং পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি দ্রুত ওজন বাড়ান। ধীরে ধীরে খাওয়া যাতে আপনার শরীরে এটি পূর্ণ হওয়ার তা আপনাকে জানানোর সুযোগ হয়। পুষ্টি-প্যাকযুক্ত মুন্ডি এবং খাবার বাছাই করুন যাতে আপনি কম ক্যালোরি দিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করেন। সুতরাং আপনি যদি পনির বা চিপস স্নাক করেন তবে পরিবর্তে কিছু ভেজজি এবং সরল দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার ব্যাগটি ওভারলোড করুন
ভারী ওজন আপনার পিছনে চাপ দিতে পারে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলি ক্লান্ত করতে পারে। এটি এমন বাচ্চাদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে যারা অনেকগুলি বই উপুড় করে। আপনার বাচ্চার ব্যাকপ্যাকটি তাদের শরীরের ওজনের 20% এর বেশি ওজন করা উচিত নয়। বড়, প্যাডড, অ্যাডজাস্টেবল কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি ওজনকে সমানভাবে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে। তবে আপনি যদি উভয় স্ট্র্যাপ ব্যবহার করেন। আপনার প্যাকটি বা ভারী পার্সটি কেবল একটি কাঁধের উপরে ঝোলানো স্ট্রেইন সৃষ্টি করতে পারে।
রাইং বাইক চালান
বা কেবল একটি খারাপভাবে সামঞ্জস্য করা। আপনার সাইকেল চালকরা যেভাবে হ্যান্ডেলবারগুলি ধরতে চেষ্টা করতে হবে তা যদি আপনার পিছনে খারাপ হয়। (তারা এটি নিরাপদে করার জন্য কঠোর প্রশিক্ষণ দেয়)) আপনি খুব বেশি প্রসারিত হয়ে বা সাইকেলের উপরে চাপ দিলে আপনার পিঠে ব্যথাও হতে পারে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে এমন একটি বাইক খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা একটি ভাল ফিট এবং আপনার পিঠের তলপেট ব্যথা হলে সহায়তার জন্য অনুশীলনের পরামর্শ দিতে পারে।
হাই হিল পরুন
আপনি আপনার পিঠের পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার ভঙ্গিমা এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারেন, বিশেষত আপনার বয়স হিসাবে। আপনি যদি অফিসে এগুলি পরেন তবে আপনি আপনার যাত্রাপথের জন্য এক জোড়া হাঁটার জুতা আনতে পারেন। টেনিস বলের উপর আপনার পা ঘোরানোর মতো নিয়মিত পা এবং পা প্রসারিত ব্যথা রোধ করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
আপনার কি যোগব্যায়াম করা উচিত?
যোজনাসহ - যে কোনও ব্যায়ামের খুব বেশি পরিমাণে পিঠে ব্যথা হতে পারে। তবে কিছু ক্ষেত্রে, যোগ ব্যাক কম ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর অনলাইন সংস্থান এবং ভিডিও রয়েছে। কোনও যোগ প্রশিক্ষক নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করেছেন। এই মন-শরীরী অনুশীলনের সপ্তাহে কয়েকবার মাত্র 10-20 মিনিট আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না, এবং এটির ব্যথা হলে বন্ধ করুন।
ভুলভাবে সিটআপগুলি করুন
এগুলি কখনই আপনার মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে চ্যাপ্টা না করে। আপনি আপনার হিপ ফ্লেক্সার পেশীগুলিকে, যা আপনার উরুর সাথে এবং নীচের অংশকে সংযুক্ত করে কাজটি করতে দিতে চান না। যখন এই পেশীগুলি খুব শক্ত বা খুব শক্ত হয়, তারা নীচের মেরুদণ্ডটি টান দেয়, যার ফলে ব্যথা হতে পারে। সামনের এবং পাশের তক্তাগুলি - যেখানে আপনি আপনার হাত, কনুই এবং পায়ে আপনার শক্ত শরীরকে সমর্থন করেন - আপনার পিছনে আরও সহজ এবং মূল শক্তি আরও উন্নত করে।
