বাত: 16 খারাপ অভ্যাস যা জয়েন্টে ব্যথা করে

অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হওয়া

বেশি ওজন বা স্থূলকায় লোকের বাত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার যে ওজনের ওজনের প্রতিটি পাউন্ডের জন্য আপনার হাঁটুর উপর 4 পাউন্ড স্ট্রেস রয়েছে। অতিরিক্ত ওজন আপনার পোঁদ, পিছনে এবং পায়ে জয়েন্টগুলিও বোঝা করে। অতিরিক্ত ওজনের জায়গাগুলি স্ট্রেইন বৃদ্ধি করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে টুটা দেয়। জয়েন্টগুলিতে ওজন স্থান বৃদ্ধি করে এমন শারীরিক চাপ ছাড়াও, চর্বি প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলি গোপন করে যা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা হতে পারে এবং বাত এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। কিছু ধরণের প্রদাহজনক অণু অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর বিকাশ ঘটাতে পারে, দুটি অবস্থা যা জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। অস্টিওআর্থারাইটিস হ'ল তথাকথিত "পরিধান এবং টিয়ার" ধরণের আর্থ্রাইটিস যেখানে আক্রান্ত জয়েন্টগুলিতে কার্টিলেজ ক্ষতিগ্রস্থ হয়। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি স্ব-প্রতিরোধ ব্যবস্থা যেখানে প্রতিরোধ ব্যবস্থা জন্তুগুলিকে আক্রমণ করে এবং ক্ষতি করে।

আপনার থাম্ব দিয়ে পাঠ্যদান

পাঠ্য আপনার হাতে জয়েন্টগুলি জোর করে, বিশেষত আপনার থাম্বগুলিতে। আপনার থাম্বগুলির সাথে পাঠ্যগুলি এগুলি বিশ্রী এবং প্রায়শই হাইপার-এক্সটেন্ডেড পজিশনে রাখে যা টেন্ডসগুলিকে জ্বালাতন করে। আপনার থাম্বগুলির সাথে টেক্সট পাঠানো থাম্বের জয়েন্টগুলিতে 12 বার চাপ দেয় যা এটি থাম্বগুলির পরামর্শ অনুসারে করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার হাতের 60% কাজ করার জন্য আপনার থাম্বগুলি দায়ী। সুতরাং, আপনার ভাল কাজের ক্রমে আপনার থাম্বগুলি দরকার! হাতের টেক্সটটি মুক্ত রাখার জন্য থাম্ব টেক্সটিংটি ছোট করুন বা ভয়েস ফাংশনটি ব্যবহার করুন। পাঠ্য আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্যও খারাপ হতে পারে। টেক্সট করার সময় আপনার ফোনের দিকে নজর দেওয়া আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ দেয়। আপনার ঘাড়ে সমস্ত দিকে এগিয়ে বাঁকা যাতে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের সাথে স্পর্শ করছে আপনার ঘাড়ে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেন রাখে।

হাই হিল পরা

হাই হিলগুলি আপনার পাগুলিকে একটি বিশ্রী অবস্থানে রাখে যা জয়েন্টগুলিকে চাপ দেয়, পেশীগুলিকে স্ট্রেন করে এবং আপনার পিছনে প্রান্তিককরণের বাইরে ফেলে দিতে পারে। হিল পরা আপনার পায়ের পেশীগুলি আপনার হাঁটু সোজা রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করে। এটি আপনার হাঁটুতে বিপজ্জনক মোচড়ানোর বাহিনী রাখে। যে মহিলারা প্রতিদিন হিল পরেন তাদের অস্টিওআর্থারাইটিস এবং পায়ে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। হাই হিল, স্যান্ডেল এবং চপ্পলকে দুর্বল জুতো হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ তারা পায়ের জন্য অপ্রতুল সমর্থন সরবরাহ করে। পা, হাঁটু এবং পিঠে ব্যথা উপসাগরে রাখতে সহায়ক হাঁটার জুতো বা স্নিকার্সের জন্য হাই হিল এবং অন্যান্য দুর্বল জুতোর স্টাইল অদলবদল করুন।

অসমর্থিত জুতো পরা

অসুস্থ-ফিটনেস পড়া, জরাজীর্ণ হওয়া বা অসমর্থনযুক্ত পাদুকা পরা হওয়া অস্টিওআর্থারাইটিস, পায়ে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা এবং জয়েন্টের সমস্যাগুলির জন্য ঝুঁকির কারণ। দরিদ্র পাদুকাগুলিতে এমন কোনও ধরণের জুতো অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনার পা বা গোড়ালি পর্যাপ্তভাবে সমর্থন করে না। এটি এমন জুতাও অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার পাগুলিকে বিশ্রী বা অস্বস্তিকর অবস্থানে রাখে। দুর্বল পাদুকা পছন্দগুলিতে হাই হিল, চপ্পল এবং স্যান্ডেল অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি খেলাধুলা করেন, তবে আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ করছেন সে জন্য উপযুক্ত পাদুকা চয়ন করতে ভুলবেন না For উদাহরণস্বরূপ, টেনিস জুতাগুলির ভাল পার্শ্ব সমর্থন রয়েছে যাতে আপনি আপনার গোড়ালি ঘূর্ণায়মানের ঝুঁকি হ্রাস করেন। আপনার খুব ভাল জিনিস থাকতে পারে। খুব বেশি কুশন বা খিলান সমর্থন ব্যথার কারণ হতে পারে কারণ এটি একটি বিশ্রী অবস্থানে পা রাখে এবং তারা প্রাকৃতিকভাবে স্থানান্তর করতে পারে না। এতে বাত হতে পারে।

আপনার নাকলস ক্র্যাকিং

কিছু মানুষ তাদের নাক ফাটল একটি খারাপ অভ্যাস বিকাশ। অস্থির বিরুদ্ধে স্ন্যাপ করে বা জয়েন্টগুলির চারপাশে ফেটে থাকা তরল বুদবুদগুলি থেকে শব্দটির ফলাফল হয়। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যা আপনার নাকলে ফাটলে বাত হওয়ার কারণ হয় তবে এটি এখনও খারাপ অভ্যাস যা আপনার থামানো উচিত। একটি সমীক্ষার ফলাফল থেকে বোঝা যায় যে আপনার নাকলে ফাটলে হাত ফোলা হতে পারে এবং এটি আপনার পাকড়াও দুর্বল করতে পারে। কোনও খারাপ অভ্যাস ভাঙার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে এটির পরিবর্তে অন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। আপনার নাকলে ফাটল না দিয়ে নিজের হাতে পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং চাপের বর্ধমান শক্তি বিকাশের জন্য স্ট্রেস বলটি চেপে নিন।

ভারী ব্যাকপ্যাকস বা ব্যাগ বহন করা

আপনার পিঠে ভারী বোঝা বহন করা, এটি ব্যাকপ্যাক, পার্স বা ম্যাসেঞ্জার ব্যাগই হোক না কেন, আপনার ঘাড়ে, কাঁধে এবং পিঠে প্রচুর পরিমাণে চাপ ও চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যখন ভারী বোঝা বহন করেন তখন এটি আপনার ভারসাম্য এবং এমনকি আপনার চলার পথেও প্রভাব ফেলে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি নিজের ব্যাকপ্যাক বা ব্যাগটি কেবল একদিকে রাখতে চান। ফলাফলটি হ'ল এটি শরীরের side পাশের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে জোর দেয় এবং সেগুলিকে অত্যধিক পরিশ্রম করে যাতে তারা আরও পরিধান এবং টিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করে। আপনি পেশী ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন। আপনার বোঝা হালকা! অপ্রয়োজনীয় জিনিসের আশপাশে লগিং এড়ানো উচিত। আপনার যা প্রয়োজন তা বহন করুন। আপনার ওজন সমানভাবে বহন করার জন্য উভয় কাঁধের উপরে একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন। যদি আপনি একটি স্ট্র্যাপ সহ একটি পার্স বা ম্যাসেঞ্জার ব্যাগটি বহন করেন তবে আপনার শরীরের কেবল একদিকে অযৌক্তিক চাপ না এড়াতে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

ভুল পেশী উপর নির্ভর করে

আপনার দেহে বড় এবং ছোট দুটি পেশী রয়েছে। আপনি নড়াচড়া করতে যখন ছোট পেশীগুলির উপর নির্ভর করেন তখন এটি অস্থিরতার উপর অযৌক্তিক চাপ এবং স্ট্রেন রাখে। জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে এমনভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করুন। আপনি যখন মেঝে থেকে কিছু ভারী তুলেন তখন আপনার হাঁটুর দিকে বাঁক দিন যাতে আপনার উরু পেশীগুলি না পিছনের পেশীগুলি বেশিরভাগ কাজ করে। ভারী দরজা খোলার জন্য আপনার আঙুলের পেশির পরিবর্তে আপনার কাঁধের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। কোনও জিনিস বহন করার সময়, আপনার হাতের তালু ব্যবহার করে আপনার আঙ্গুলগুলি না দিয়ে এটি আপনার শরীরের কাছে ধরে রাখুন।

পেট স্লিপার হওয়া

আপনি পেছনের পরিবর্তে পেটে ঘুমালে আপনি কম শামুক করতে পারেন, তবে আপনার শরীরের বাকী অংশে ভোগান্তি পড়তে পারে। যে সমস্ত লোকের পেটে ঘুম হয় তাদের মাথা এবং ঘাড়টি বাঁকতে হয়। এটি পরিবর্তে স্নায়ুর উপর চাপ দেয় places এটি আপনার মেরুদণ্ডকে সংকুচিত করে, বিশ্রী মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের দিকে পরিচালিত করে। আপনি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ঘুমাতে চান যাতে আপনার মাথা এবং ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে একটি সরলরেখায় থাকে যাতে আপনার পিঠ, ঘাড় এবং পেশীগুলির উপর স্ট্রেইন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। আপনার পাশে বা পিছনে ঘুমানোর দিকে স্যুইচ করুন। পাশের স্লিপার এবং ব্যাক স্লিপারগুলির জন্য বিশেষ বালিশের সন্ধান করুন যা সুস্থ মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ প্রচার করে।

স্কিপিং স্ট্রেচিং খারাপ

নিয়মিত স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করে এবং জয়েন্টের ব্যথা সহজ করে দেয়। আপনি যদি কাজের বাইরে যাওয়ার আগে উত্তাপিত বা প্রসারিত না করেন তবে এখনই শুরু করার সময়। এটি পেশী এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করবে, জয়েন্টগুলি লুব্রিকেট করবে এবং গতিবেগের স্বাভাবিক পরিসরের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। শেষ পর্যন্ত, শক্তিশালী পেশীগুলি যৌথ স্থায়িত্বকে সমর্থন করে, তাই আপনার যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রসারিত একটি ভাল উপায়। গতিশীল বা সক্রিয় স্ট্রেচিং করে অনুশীলনের আগে উষ্ণ করুন। এর মধ্যে এমন চলাচল করা জড়িত যা আপনার যে ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলায় ব্যবহৃত হবে তার অনুরূপ movements সক্রিয় প্রসারিত রক্তের প্রবাহকে বাড়ায়, পেশীর তাপমাত্রা বাড়ায় এবং পেশীর জন্য ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত হয়ে ওঠে।

অবহেলা শক্তি প্রশিক্ষণ

40 বছর বয়সের পরে হাড়গুলি কিছুটা পাতলা হতে শুরু করে। এগুলির ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হাড়ের খনিজ ঘনত্বকে প্রায় 1 থেকে 3 শতাংশ বৃদ্ধি করে। ওজন নিয়ে কাজ করা হাড়কে চাপ দেয় এবং নতুন হাড়ের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করে। এটি হাড় ক্ষয়ের হারও কমিয়ে দেয়। শক্তিশালী পেশী এবং ঘন হাড়ের সংমিশ্রণটি যুগ্ম স্থিতিশীলতার বাড়ে। এর ফলে, আপনি আঘাতের শিকার হবেন এমন সম্ভাবনা কম। প্রথমবারের জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষত যদি আপনি বাতের ব্যথা, হাঁটুর ব্যথা বা পিঠে ব্যথায় ভুগছেন। আপনি একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে আপনার চিকিত্সা ছাড়পত্র পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে চান।

ধূমপান এবং তামাক ব্যবহার

তামাকজাত পণ্য আপনার কোনও অংশের পক্ষে ভাল নয় এবং এতে আপনার জয়েন্টগুলিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নিকোটিন আপনার মেরুদণ্ডের হাড়, টিস্যু এবং ডিস্কগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে যা ভার্চুয়ের মধ্যে কুশন সরবরাহ করে। নিকোটিন ক্যালসিয়াম শোষণ হ্রাস করে। তামাকের ব্যবহার শরীরে ইস্ট্রোজেনের ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করে। স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে মহিলাদের এস্ট্রোজেনের প্রয়োজন। সিগারেট ধূমপান নতুন হাড় গঠনে বাধা দেয়, তাই হাড়গুলি ততটা ঘন হয় না যদি কোনও ব্যক্তি তামাক না ব্যবহার করে তবে তা হ'ল। এই সমস্তগুলি জয়েন্টগুলিতে হওয়া উচিত যা তাদের হওয়া উচিতের চেয়ে দুর্বল এবং ভাঙ্গা পোঁদ বা অন্যান্য যৌথ আঘাতের ফলে ভুগার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। ধূমপান ত্যাগের আরেকটি কারণ; তামাকের ব্যবহার প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা হতাশ করে।

অপর্যাপ্ত বা নিম্ন মানের ঘুম পাচ্ছেন

আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত বিশাল সংখ্যক লোক, প্রায় 80 শতাংশ, ঘুমাতে সমস্যা করে। যখন আপনার জয়েন্টগুলি ব্যথা হয় বা আপনি যৌথ প্রদাহ বা কড়া অনুভব করছেন তখন এটি ঘুমানো আরও শক্ত করে তুলতে পারে। গবেষকরা দেখেছেন যে এর বিপরীতটিও সত্য। যদি আপনি ঘুমের সমস্যায় ভুগেন তবে এগুলি আসলে জয়েন্টে ব্যথা (আর্থ্রালজিয়া) এবং জয়েন্টের লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। ঘুমের অসুবিধাগুলি প্রদাহকে সূক্ষ্ম করে, যা জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহজনক পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে যেমন কিছু ধরণের অটোইমিউন ডিজিজ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম, ফাইব্রোমাইলজিয়া, অ্যাঙ্কোলোজিং স্পনডিলাইটিস, ইডিওপ্যাথিক আর্থ্রাইটিস, সোরিওরিয়াকটিস, গ্রাউট, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস আরও খারাপ হতে পারে।

দরিদ্র ভঙ্গি হওয়া

আপনার মা আপনাকে সর্বদা সোজা হয়ে দাঁড়াতে বলেছিলেন। সে সঠিক ছিল! দুর্বল ভঙ্গি থাকলে আপনার মেরুদণ্ড প্রান্তিককরণের বাইরে ফেলে দেয় এবং পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়ায়। এটি আপনার গতি-গতি এবং নমনীয়তাও হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ভারসাম্য ছিন্ন করতে পারে। দুর্বল ভঙ্গি থাকা আপনার নিজের জন্য জিনিস করার ক্ষমতা বাধা দিতে পারে। এটি ঝরনার ঝুঁকিও বাড়ায়। ভাল ভঙ্গির মূল বিষয়গুলি সহজ are আপনার কাঁধটি পিছনে এবং আপনার মাথাটি উঁচুতে ধরে লম্বা হয়ে উঠুন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার কোরটি শক্ত রাখুন। আপনি যদি কোনও ডেস্কে কাজ করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার একটি ভাল আর্গোনমিক সেটআপ রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, একটি নিয়মিত চেয়ার) যা ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।

জয়েন্ট ব্যথা উপেক্ষা করা

জয়েন্টে ব্যথা এমন উপসর্গ নয় যা উপেক্ষা করা উচিত। আপনার যদি বাত, বাত, অস্টিওআর্থারাইটিস বা অন্য ধরণের অবক্ষয়জনিত যৌথ অবস্থা থাকে তবে ডাক্তারের সাথে অপেক্ষা করার ফলে স্থায়ীভাবে যৌথ ক্ষতি এবং অক্ষমতা দেখা দিতে পারে। আপনি কীভাবে জানবেন যখন জয়েন্টে ব্যথা সম্ভাব্য আরও মারাত্মক কোনও কিছুর লক্ষণ? আপনার জয়েন্টগুলি লাল, ফুলে যাওয়া, কড়া, বেদনাদায়ক বা স্পর্শে উষ্ণ থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি জয়েন্টে ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গগুলি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে সমস্যা করে তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার যদি জয়েন্টে ব্যথা বা উপসর্গ দেখা দেয় যা তিন দিন বা তার বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনি 30 দিনের সময়ের মধ্যে বেশ কয়েকটি সংঘবদ্ধ লক্ষণগুলি ভোগেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

সামান্য ব্যথা এবং ব্যথার জন্য, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার জয়েন্টের ব্যথা এবং কড়া থেকে মুক্তি পেতে আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেনের মতো কাউন্টার-অন-কাউন্টার ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) নেওয়া নিরাপদ কিনা। আপনার আরও শক্তিশালী ব্যথা ত্রাণ চিকিত্সার প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার আরও শক্তিশালী COX-2 ওষুধ বা অন্যান্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। আপনি যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত বা আলসার দ্বারা ভোগেন তবে ব্যথা ত্রাণের জন্য এনএসএআইডিগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়।

কম্পিউটারে খুব দীর্ঘ বসে

কম্পিউটারে কাজ করার সময় খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে আপনার ঘাড়ে, কব্জি, কনুই, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। খারাপ অঙ্গভঙ্গি এমন এক অপরাধী যা ব্যথা করতে পারে। এক পজিশনে বসে বেশিক্ষণ কাজ করা অন্য সমস্যা। পেশী অতিরিক্ত কাজ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে আপনার পিঠে ডিস্কগুলির উপর চাপ বাড়ায়। আপনার দেহকে টানতে নিতে সহায়ক পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন। একটি ইরগোনমিক ডেস্ক চেয়ারে বিনিয়োগ করুন। আপনি যখন মাউস টাইপ করবেন, লিখবেন বা ব্যবহার করবেন তখন আপনার ক্রেস্ট এবং কব্জির নিচে কুশনযুক্ত জেল প্যাডগুলি ব্যবহার করুন। একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং উঠুন এবং প্রতি ঘন্টা কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য ঘোরাফেরা করুন। বেশি সময় বসে থাকা আপনার জয়েন্টগুলির পক্ষে খারাপ নয়, এটি বর্ধিত মৃত্যুর জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।

দরিদ্র ফর্ম থাকা

স্পোর্টস খেলতে বার বার একই গতি সম্পাদন করা জড়িত। আপনার যদি খারাপ বা খারাপ ফর্ম হয় তবে আপনি আপনার জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলিকে চাপ দিন, সম্ভাব্য আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবেন। টেনিস কনুই অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের একটি সাধারণ উদাহরণ। সুতরাং, আপনি যদি কোনও খেলা শুরু করছেন বা নতুন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কীভাবে করবেন তা শিখছেন তবে প্রশিক্ষক পান বা পাঠ নিন। আপনি যখন প্রথম কোনও নতুন খেলা বা শখ গ্রহণ করবেন তখন সঠিক কৌশলটি শিখুন। এইভাবে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করবেন এবং খারাপ অভ্যাসগুলির ঝুঁকি হ্রাস করবেন যা আপনাকে পরে আঘাত করতে পারে।