স্লাইডশো: সংগঠিত হন: প্রাপ্ত বয়স্ক অ্যাডএইচডি সহ বাঁচার জন্য টিপস

আপনার পরিকল্পনাকারীকে দিনে 3 বার পরীক্ষা করুন

আপনার এডিএইচডি থাকুক বা স্মরণে রাখার চেয়ে অনেক বেশি, টিপস সংগঠিত করা আপনার সময় এবং ক্রিয়াকলাপগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনার সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং ক্রিয়াকলাপ একটি ক্যালেন্ডারে রাখার অভ্যাসে পান। এটি কোনও দিন পরিকল্পনাকারী, একটি স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন, বা কেবল একটি সরল পুরাতন ডেস্ক ক্যালেন্ডার কিনা তা বিবেচ্য নয়। এটি এক জায়গায় রাখুন এবং দিনে কমপক্ষে তিনবার পরীক্ষা করুন। প্রতিদিন একই সময়ে পরীক্ষা করার অভ্যাস করুন Make

প্রতিদিন একটি নতুন "করণীয়" তালিকা তৈরি করুন

প্রতি সকালে, আপনি যে দিনটি করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার তালিকাটি বাস্তবসম্মত রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার কাছে সমস্ত কিছুতে যাওয়ার ভাল সুযোগ থাকবে chance সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কর্মকে প্রথমে রেখে আপনার কার্যগুলিকে গুরুত্বের সাথে সাজান। প্রতিটি কাজ দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন। প্রতিটি কাজ শেষ করার পরে তাকে অতিক্রম করুন।

আয়োজন শুরু করুন - একসাথে একটি কক্ষ

"সংগঠিত হওয়ার" ধারণা থেকে ভয় পাবেন না। জিনিসগুলি যেখানে রয়েছে সেগুলি আবার রেখে এবং আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি ফেলে দিয়ে শুরু করুন।

• একসাথে একটি ঘর মোকাবেলা করুন - সবচেয়ে সহজ দিয়ে শুরু করুন। আপনার প্রয়োজনে ঘরটি বিভাগগুলিতে ভাগ করুন।
• আপনার পরিকল্পনাকারী প্রতিষ্ঠানের সময়সূচী। আপনার কাজের সেশনগুলি পরিচালনা করতে একটি টাইমার ব্যবহার করুন।
• আপনি আইটেম রাখতে চান বা টস করতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে পরে যাওয়ার জন্য এগুলিকে একটি আলাদা বাক্সে রাখুন।

সংস্থাকে একটি দৈনিক অভ্যাস করুন

এটি পরিষ্কার হিসাবে মনে করবেন না। এটিকে আপনার সংস্থার পরিকল্পনার অনুসরণ হিসাবে ভাবেন:

• আপনি যদি আইটেম রাখেন তবে তাদের একটি বাড়ি থাকা উচিত। ফাইলিং ক্যাবিনেট, লেবেল, পরিষ্কার স্টোরেজ বাক্স এবং বাড়ির দরজার সংগঠক ব্যবহার করুন।
• প্রতিদিন 10 মিনিট সময় নিন এবং আইটেমগুলিকে তাদের যথাযথ স্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনি যদি এটি বাইরে নিয়ে যান তবে তা আবার রেখে দিন।
• আলগা কাগজপত্র এবং অন্যান্য বিভ্রান্তিকর আইটেমগুলি ফেলে দেওয়ার জন্য একটি বক্স রাখুন। প্রতিদিনের শেষে এটি দিয়ে যান।

ছোট আইটেম একসাথে রাখুন

আপনার বাড়ির প্রবেশের পাশে একটি ছোট টেবিল বা বইয়ের তাক রাখুন Place কী, ওয়ালেট, ঘড়ি, চশমা এবং ফোনগুলির মতো গুরুত্বপূর্ণ আইটেম ধরে রাখতে তার উপরে একটি ট্রে বা ঝুড়ি রাখুন। আপনি মনে রাখতে চান এমন অন্যান্য আইটেম যেমন লঞ্চবক্স, ব্রিফকেসস, গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্র, বা বহির্গামী মেল রাখতে আপনি এই অঞ্চলটি ব্যবহার করতে পারেন।

একটি ঘূর্ণন মেনু আছে

পুরো পরিবারের জন্য নিয়মিত খাবারের পরিকল্পনা করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। একটি "শীর্ষ 10" রাতের খাবারের তালিকা বা খাবারের নিয়মিত ঘোরানোর মেনু তৈরি করুন যা আপনি সহজে রান্না করতে পারেন। সেই উপাদানগুলি হাতে রাখার চেষ্টা করুন বা আপনার সাথে নিতে পারেন এমন সূচক কার্ডগুলিতে উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত করুন। প্রত্যেককে নিজেই খাওয়ানোর বোঝা বহন করবেন না: যখন আপনি টেকআউট করার আদেশ দেন তখন একটি ভাসমান "ফ্রি" রাত দিন বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে রান্নাঘরের দায়িত্বগুলি ভাগ করে নিন।

একটি মেইল ​​রুটিন অনুসরণ করুন

প্রতিদিন মেল পরীক্ষা করে বাছাই করার জন্য একটি সিস্টেম বিকাশ করুন। একটি ধারণা হ'ল বিল, বীমা তথ্য, চেক এবং ব্যাঙ্ক স্টেটমেন্টের মতো সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ মেল রাখার জন্য একটি বিশেষ অঞ্চল তৈরি করা। এই স্তূপটি সপ্তাহে কমপক্ষে একবার পর্যালোচনা করুন, প্রদান করতে হবে এমন গাদাতে বিলগুলি বাছাই করা, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ নথিগুলি যেখানে সেগুলি ফাইল করা। আপনার নাম মেইলিং তালিকা বন্ধ করে জাঙ্ক মেল আপনার বাড়িতে আসা বন্ধ করুন।

আপনি যা ব্যয় করেন তা লিখে রাখুন

এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অর্থ পরিচালন করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রবণতা কেনাকাটা করেন। আপনার কেনা সমস্ত কিছু - এমনকি খুব ছোট কেনাকাটাও নজর রাখার জন্য একটি নোটবুক বহন করুন বা একটি ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা আর্থিক ওয়েবসাইট ব্যবহার করুন। আপনি প্রতি মাসে কতটা ব্যয় করছেন - এবং কী কী - তা জেনে রাখা আপনাকে আপনার অর্থ পরিচালিত করতে সহায়তা করবে।

বৈদ্যুতিন অনুস্মারক ব্যবহার করুন

সভা, সময়সীমা, ওষুধপত্র বা অন্যান্য দায়িত্বগুলি ভুলে যাওয়া কাজ এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা তৈরি করতে পারে। সহায়তার জন্য, অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সময়সীমা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে কম্পিউটার প্রোগ্রাম এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির দিকে ঘুরুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্যালেন্ডারে প্রতিটি ইভেন্টের পাঁচ মিনিটের আগে আপনাকে সতর্ক করতে আপনার কম্পিউটার বা স্মার্টফোন সেট করুন।

কর্মক্ষেত্রে বিচ্ছিন্নতাগুলি টিউন করুন

কর্মক্ষেত্রে বিঘ্ন এডিএইচডি প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

• ভয়েসমেলে আপনার কলগুলি রুট করুন, তারপরে দিনের মধ্যে কেবলমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে তা পরীক্ষা করুন।
• কর্মক্ষেত্রে একটি শান্ত ঘনক্ষেত্র বা অফিসের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যাতে আপনি অন্যদের দ্বারা বিভ্রান্ত হন না।
• কাজের জায়গায় অন্যান্য শব্দগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য একটি "সাদা শব্দ" মেশিন ব্যবহার করুন বা ইয়ারফোন শুনুন।
• একসাথে কেবল একটি কাজ করতে দৃ St় থাকুন।

একঘেয়েমি যুদ্ধ

এডিএইচডি সহ অনেক লোক সহজেই বিরক্ত হন - বিশেষত রুটিন কাজ বা কাগজের কাজকর্মের সময়। এটি কাজের প্রতি মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। এই টিপস ব্যবহার করে দেখুন:

• ছোট ছোট কাজগুলিতে বড় কাজগুলি ভেঙে দিন।
• কাজের মধ্যে, একটি পদচারণা করুন বা টাটকা বায়ু পান।
• সভায় নোট নিন।

আপনার জীবনকে কম কার্য দিয়ে সরল করুন

আপনার চারপাশের সংগঠিত ও সরলকরণ আপনাকে বিশৃঙ্খলা হ্রাস করতে, আপনার জিনিসপত্রের উপর নজর রাখতে এবং এমন কিছু বিঘ্ন দূর করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা থেকে বিরত রাখে।

সরলকরণ আপনার সময়সূচির জন্যও কাজ করতে পারে। আপনি বর্তমানটি শেষ না করা পর্যন্ত কোনও নতুন প্রকল্প বা কাজ শুরু করবেন না। একবারে খুব বেশি প্রকল্প বা কাজগুলি দিয়ে নিজেকে ছাপিয়ে না দেখার চেষ্টা করুন। ফোকাস থাকার জন্য আপনাকে নতুন কাজগুলিতে না বলার অনুশীলনের প্রয়োজন হতে পারে।

আরও অনুশীলন করুন

নিয়মিত অনুশীলন আপনার এডিএইচডি লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। খুব কমপক্ষে, এটি আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি চ্যানেল করতে সহায়তা করতে পারে। তবে নিয়মিত অনুশীলন এবং টিম স্পোর্টস আপনাকে অন্যের সাথে একসাথে কাজ করতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং পূরণ করতে শিখতে এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এডিএইচডি সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কিছু অংশকে উদ্দীপিত করতে পারে। যোগব্যায়াম এবং কারাতে এর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি এডিএইচডির পক্ষে আরও ভাল হতে পারে কারণ তারা চলা মুখস্ত করার সুযোগ দেয়।

15 মিনিটের ব্লক দিয়ে কাজগুলি শুরু করুন

যখন আপনার কোনও প্রকল্প শুরু করতে সমস্যা হচ্ছে তখন এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন:

• 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
• এই 15 মিনিটের জন্য, কেবলমাত্র সেই একটি কাজে মনোনিবেশ করুন।
• সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনি আরও 15 মিনিটের জন্য চালিয়ে যেতে পারেন কিনা তা স্থির করুন।
• আপনি যদি পারেন তবে টাইমারটি পুনরায় সেট করুন। যতক্ষণ আপনি পারেন 15 মিনিটের ব্যবধানে যেতে থাকুন।
• যদি আপনি আর কিছু না করতে পারেন তবে থামুন এবং পরে বা পরের দিন আবার চেষ্টা করুন।

রঙিন কোডিং ব্যবহার করুন

রঙিন ফাইল, ফোল্ডার এবং নোটগুলি আপনাকে আরও সুসংহত রাখতে সহায়তা করতে পারে। এখানে কিছু উদাহরণ আছে:

• বিভিন্ন ধরণের ব্যয়ের যেমন মুদি, অটো, বিনোদন এবং ইউটিলিটিগুলি ট্র্যাক রাখতে রঙিন কোডযুক্ত ফাইলগুলি ব্যবহার করুন।
• কাজের, ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক প্রতিশ্রুতি পৃথক করতে আপনার পরিকল্পনাকারীতে বিভিন্ন রঙিন কলম বা হাইলাইট ব্যবহার করুন।

আপনার করণীয় তালিকাগুলি থেকে শিখুন

আপনি যদি আপনার "করণীয়" তালিকায় প্রচুর অসম্পূর্ণ কাজ ফেলে রেখেছেন তবে কেন তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি কি একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করেছিলেন? আপনি কি এমন বড় কাজগুলি তালিকাভুক্ত করেছেন যা ছোট ছোটগুলিতে বিভক্ত হতে পারে? বা বিরক্তি কি আপনাকে আপনার কাজ শেষ করতে বাধা দিয়েছে? ভবিষ্যতে "করণীয়" তালিকাগুলির ব্যবস্থা করতে বা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে এই তথ্যটি ব্যবহার করুন।