সবজি-সুগন্ধি রেসিপিস

সহজ এবং সহজ মসৃণতা

Smoothies তৈরি করার জন্য অবিরাম বিকল্প মনে হচ্ছে। কিন্তু কি বিশ্রাম থেকে একটি "সুস্থ" এক পৃথক? আইসক্রীম বা তীব্র, চর্বিযুক্ত সংস্করণগুলির প্রত্যাশার মানদণ্ড পূরণ করা হয় না। একটি সুষম smoothie আপনি ভাল-হাইড্রাইটেল রাখা প্রয়োজন এবং আপনার শরীরের জ্বালানী জন্য প্রোটিন, সুস্থ ধরনের কার্বোহাইড্রেট, এবং ভাল চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

বেরি-প্যাকেড ব্রেকফাস্ট পানীয় থেকে সবুজ veggie refreshers থেকে, আমরা শীর্ষ Smoothies আবিষ্কৃত করেছি। তারা সব ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ এবং, সব থেকে ভাল, তারা স্বাদ নেভিগেশন skimp না।

চিনাবাদাম মাখন কলা 1 পিনাট মাখন কলা ধূসর

একটি oldie কিন্তু একটি goodie, চিনাবাদাম মাখন মসৃণতা দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে এবং আপনার দিন শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে কাজ করে। সব ধরনের প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখনের সন্ধান করুন যা কোনও যোগ করা চিনি নেই এবং হাইড্রোজেনেটেড তেল নেই।

উপকরণ

• 1 কলা
• 1 টেবিল। প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
• 10 oz পছন্দসই দুধ, যেমন বাদাম, কম চর্বিযুক্ত গরুর দুধ, বা শসা দুধ

মধু দিয়ে একটি মিষ্টি গালিশয়ের জন্য ধুয়ে ফেলুন।

* এলার্জি সতর্কবাণী: চিনাবাদাম অন্তর্ভুক্ত

কলা স্ট্রবেরি soy2 কলা স্ট্রবেরি সোয়া মসৃণ

আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করুন এবং আপনার প্রোটিন ভোজনের সাথে এই ফলের সোয়ে মসৃণতাটি বাড়িয়ে নিন। সয়া দুগ্ধ এবং অন্যান্য ফ্যাটি প্রোটিন উৎসের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এছাড়াও, ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক অনুযায়ী, সোয়ে খারাপ কলেস্টেরল কমানোর সাথে যুক্ত এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বস্তাবন্দী হয়।

উপকরণ

• 1 কাপ প্লেইন সোয়া দুধ (ভ্যানিলা সুবাসিত, পছন্দ হলে)
• 5 oz। সিল্কন টফু <1 1 কলা (চাঁদের মধ্যে কাটা)
• ২ কাপ তাজা স্ট্রবেরি (কাটা)
• ২ টি চামচ মধু
• Blueberry3। ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধূমকেতু

নীলবীরা শুধু সুস্বাদু নয়, তবে তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি শক্তিধর উৎস।

উপকরণ

1 কাপ ব্লুবেরি

• 1/2 কাপ সমতল দই
• 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ
• 1 টেবিল। কনডেন্সড দুধ
• এলার্জি সতর্কবার্তা: ডেইরি

রাস্পবেরি আভাকাডো 4 রাস্পবেরী আউকাকো মসৃণ

এই সংমিশ্রণটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু মাখনীয় আভাকাডো এই মসৃণতা এর tartness tames। এভোকাডো থেকে পটাসিয়াম লোড ছাড়াও, এই পানীয় ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা ক্যান্সারের নির্দিষ্ট ধরনের বিকাশের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

উপাদানগুলি

1 আভাকাডো (পিষিত এবং খিলানযুক্ত)

• 3/4 কাপ কমলা রস
• 3/4 কাপ রাস্পবেরি রস
• 1/2 কাপ রাস্পবেরি
• টমেটো 5। টমেটো মসৃণ

টমেটোর স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্যগুলি অস্বীকার করে না। ভিটামিন এ, সি, এবং কে, সঙ্গে টমেটো সুস্থ চামড়া উন্নীত, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত, ক্যান্সার যুদ্ধ, এবং দৃষ্টি উন্নতি করতে পারে

উপকরণ

২ কাপ টমেটো

• 1/2 কাপ টমেটো রস
• 1/4 কাপ আপেলের রস
• 1/2 কাপ গাজর
• 1/4 কাপ সেলাই
• গরম সস ( স্বাদ)
• ২ কাপ বরফ
• কালে 6 ক্লে ধূমকেতু

কালে একটি সুপারফিউড, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং ভিটামিন এ সমৃদ্ধ। কিন্তু এটি একটি কঠিন জমিন থাকতে পারে, যা একটি মসৃণতা জন্য পাতা একটি বিট চ্যালেঞ্জিং তৈরি করতে পারে একটি মাখনের মতো জমিন পেতে, প্রথমে পানিতে কালে পাতা শুকিয়ে নিন, তারপর মিশ্রণে অবশিষ্ট পানি যোগ করুন।

উপকরণ

কালের 4 থেকে 5 টি পাতা

• 2 কলা
• 1 কাপ ব্লুবেরি
• কয়েকটি স্লাইসের কাছিম
• আম পাম্প 7। আম পপাইয় মসৃণ

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটগুলো ক্যানব্লিউপস এবং জাফরানসহ অ্যাম্বোজ এন্টিঅক্সিডেন্টসের ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ওষুধের সাথে সুগন্ধি ব্যবহার করে, আমগুলি অশুভের সাথেও সাহায্য করে। আমের মতো, পেঁপেতে এনজাইম থাকে যা হজম করতে সাহায্য করে। পেপেইস ফাইবারের একটি বড় উত্সও সরবরাহ করে।

উপকরণ

1 টি আম (খিঁচুনি এবং মাঢ়ী)

• 1 পেঁপে (খাঁটি ও বীজযুক্ত)
• 2 কাপ সুগন্ধি দই
• 2 চামচ। তাজা লেবু রস
• 3 চামচ মধু (স্বাদ)
• 1/4 টেবিল বাদাম এক্সট্র্যাক্ট
• এলার্জি সতর্কতা: দুগ্ধ এবং গাছ বাদামে রয়েছে

কলা কলাম 8 কলা কোলাডা মসৃণ

একটি রিফ্রেশিং কলা কোলাডা মসৃণ সঙ্গে সপ্তাহান্তে স্বাগতম। সাঁতার কাটার ককটেলের এই ননলেক্লিকেড সংস্করণটি সান্ধ্যকালীন গ্রীষ্মের চর্বিযুক্ত আনারস সঙ্গে অ্যালকোহলের পরিবর্তে।

উপাদানগুলি

2 কলা

• 4 টি ফ্ল্যাশ মো। নারিকেলের ক্রিম
• 1 (8 আউন্স) আনারস অংশ (রসের মধ্যে)
• 3 কাপ কচড়া বরফ
• গালিশ পরিবেশন করার পর উপরে উপরে নারকেল গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন। একটি ক্রিমীয় সংস্করণ জন্য গ্রিক দই যোগ করুন যে প্রোটিন যোগ।

ভী প্রোটিন 9 মুরগি প্রোটিন মসৃণ

এই মসৃণতা প্রোটিন এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, তাই এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি আদর্শ পানীয়। মুরগী ​​প্রোটিন মেরামত এবং পেশী টিস্যু তৈরি করে শক্তি সরবরাহ করে। একটি হার্ড workout পরে refuel একটি দুর্দান্ত উপায় এই smoothie।

উপকরণ

1 কাপ দই

• 1 কাপ 2 শতাংশ দুধ
• 1 কলা
• 1 টি ভ্যাক্টি প্রোটিন গুঁড়া
• 1/2 কাপ বরফ
• এলার্জি সতর্কতা: দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে > আরো টিপস সুস্থ থাকার জন্য আরও টিপস

ব্রেকফাস্ট বাদ না [999]

আমাদের ক্রমবর্ধমান দ্রুতগতির রুটিনগুলির মধ্যে, দিনের প্রথম খাবার এড়িয়ে যাওয়া সহজ। কিন্তু কাটিয়া ব্রেকফাস্ট মানে আপনি আপনার শরীরের refueling আউট অনুপস্থিত করছি। প্লাস, আপনি লাঞ্চ এ ওভ্রাস্টিং শেষ হতে পারে।

• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন আপনি কী খাওয়াবেন তা রেকর্ড করা - খাওয়ার সময় আপনি কতটুকু খাচ্ছেন, কতটা খেয়েছেন এবং আপনার কেমন লাগে - ভাল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। একটি ডায়েরি আপনার ডাক্তারকে আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করে এমন একটি পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়ানোর জন্য খাওয়া