প্রোটিনযুক্ত সবজি উচ্চ: 19 টি Veggies এবং কিভাবে আরো বেশি খাওয়া

প্রতিদিন আপনার খাদ্যতে প্রোটিনের স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন অনেক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন দিয়ে আপনার শরীরকে সাহায্য করে এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যখন আপনি প্রোটিন, স্ট্যাক বা চিকেন মনে করেন তখন মনে হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি বড় মাংসের না হন, তবে আপনার কাছে সুপারিশকৃত পরিমাণে প্রোটিন পরিমাণ পরিমাণে পাওয়া যায় যা আপনার শরীরের প্রয়োজনীয়তার জন্য।

ভাবেন না, কারণ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন-সমৃদ্ধ সবজি আছে যা সারাবছর পাওয়া যায়। বিভিন্ন প্রচুর জন্য এই 19 বিকল্প চেষ্টা করুন। তারা প্রতিটি একসঙ্গে একটি পক্ষের ডিশ হিসাবে উপভোগ করা যাবে, বা একটি ভরাট প্রধান কোর্সের জন্য বিভিন্ন রেসিপি মধ্যে।

1। ব্রোকলি

মোট প্রোটিন: 4। ২ টি ডাল প্রতি ২6 গ্রাম (মাঝারি)

আপনার বাবা-মায়ের সবসময় আপনার সামান্য সবুজ গাছ খাওয়ার জন্য আপনাকে বলেছে একটি কারণ আছে। প্রোটিন ছাড়াও, ব্রোকলি ফাইবার ভর্তি প্রস্তাব, ভিটামিন কে এবং সি, এবং আরও

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

রেসিপি থেকে ম্যাজিক ব্রোকলি টেবিল খাওয়া

পাতলা পকন ব্রোকলি থেকে স্লিম প্যালেট থেকে

2। হলুদ মিষ্টি শস্য

মোট প্রোটিন: 4। প্রতি 1 বড় কানের জন্য 68 গ্রাম

মিষ্টি ভুট্টা হিসাবে সুস্বাদু হিসাবে এটি সুস্বাদু হিসাবে। গ্রীষ্মকালে তাজা ভুট্টা দেখুন, বা বছরব্যাপী রেসিপি জন্য হিমায়িত সংস্করণ ব্যবহার করুন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

মিষ্টি কুমার, জকচিনি এবং তাজা মজেজারেলা পিজা কীভাবে মিষ্টি মিষ্টি করে

মায়েবেল থেকে মিষ্টি কভার চাউডার

3। আলু

মোট প্রোটিন: 1 মাঝারি আলুর প্রতি 5 গ্রাম (চামড়া দিয়ে)

বিশ্বস্ত বিষাক্ত বাদামে একটি খারাপ ধাঁধা পায়। এটি আসলে প্রোটিন এবং ভিটামিন C এবং B-6 দিয়ে বস্তাবন্দী হয়। অতিরিক্ত পয়েন্ট যদি আপনি চামড়া খেতে!

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

বিফিডমে

হোম রন্ধন এডভেন্ঞার ট্যুরিজম থেকে বেগুন আলু উইজেসস

4। এডামাম

মোট প্রোটিন: 1 কাপ প্রতি 18 গ্রাম * আপনি যদি সাধারণত আপনার স্থানীয় সুসজ্জা রেস্টুরেন্টে এডামেম খান তবে বাড়িতে এটি উপভোগ শুরু করার সময়। এটা সুস্থ উদ্ভিদ প্রোটিন, ভিটামিন, এবং খনিজ সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

মারাত্মক টমেটো থেকে মসলাযুক্ত তিল এডামাম

হোমোড হওপ্লা থেকে ক্রাশিং পেমেশান লরিন এডামাম

5। মটরশুটি

মোট প্রোটিন:

1 কাপ প্রতি 18 গ্রাম মুরগি টেকনিক্যালি একটি উদ্ভিজ্জ নয়। তারা আসলে একটি পালস, পাজামা পরিবারের পাওয়া যায়। তবে এটি একটি সস্তা, সহজেই পাওয়া যায়, নিরামিষভিত্তিক প্রোটিনের ক্ষেত্রে আসে যখন আপনি কোনও ভাল বিকল্প পাবেন না। বোনাস: সুগন্ধি মশলা মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে রান্না করুন!

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

কননোসিয়ারাস ওয়েইগ থেকে রেড লেন্টিল টাকো স্যুপ

আমার নতুন রুটের চারটি কাঁটা মশলা স্যুপ

6। সবুজ মটর

মোট প্রোটিন:

8 1 কাপ প্রতি 5 গ্রাম * যদি আপনি মনে করেন যে সবুজ মটর মশাল এবং অপ্রতিরোধ্য, আপনি একা নন।কিন্তু তারা বহুমুখী এবং অনেক রেসিপি একটি সুস্বাদু অতিরিক্ত হতে পারে। চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

ভ্যাগেন হেভেন থেকে হরিণ দানকারী ওয়েজি বার্গার

সুপার হেলথ বেড থেকে ক্র্যাঁচকে ভুট্টা সবুজ মটরস

7। অ্যাসপারাগাস

মোট প্রোটিন:

২। 1 কাপের 9 গ্রাম 9 গ্রাম> কিছুটা বসন্তের মত তাজা শূণ্যস্থান বলে না। ভাঁজ, ভাজা, বা ধুয়ে ফেলা এই যৌক্তিক বর্শা চেষ্টা করুন। আপনি এমনকি একটি প্রোটিন ভরা চিকিত্সা জন্য বেকন তাদের মোড়ানো করতে পারেন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি: হোম রান্নার স্মৃতি থেকে লেবু সস দিয়ে চিংড়ি এবং এস্পারাজাস স্নেহ-ভাজা

বেকন কীট মিষ্টি থেকে সিরামিক অ্যাসপিরাজসকে আবৃত করেছে

8 ব্রাসেলস স্প্রাউটস

মোট প্রোটিন:

1 কাপ প্রতি 3 গ্রাম

যদি আপনি একটি ছাগলছানা হিসেবে ব্রাসেলস স্প্রেডকে ঘৃণা করেন তবে এটি আবারও চেষ্টা করার সময় হতে পারে। তারা একটি সালাদ মধ্যে সুস্বাদু ভুটানো, ধোয়া, বা এমনকি কাটা সুস্বাদু হয়।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি: বেকন এবং আপেল দিয়ে তার বীজ থেকে বাদামে বেলজিয়ামের স্প্রাউট

ব্রাসেলস স্প্রাউটস মিষ্টি আলু হাশ আমার কাছ থেকে সুস্বাস্থ্যের জন্য

9। Artichokes

মোট প্রোটিন:

1 টি artichoke প্রতি 4 গ্রাম

Artichokes হৃদরোগ-সুষম ভূমধ্য খাদ্যের একটি জনপ্রিয় উপাদান। তারা একটি সালাদ উপভোগ করার জন্য বহুমুখী যথেষ্ট, এবং এছাড়াও সুস্বাদু বা বেকড সুস্বাদু হয়।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি: অনুপ্রাণিত স্বপ্নদর্শী থেকে বেকড আর্টিকোচ চিকেন

লিফ্লা ওয়াগনার থেকে সহজ আর্টিখক, স্পিনহা, এবং হরব ফ্রিটাটাটার

10। ব্রোকলি রাব

মোট প্রোটিন:

1 1 কাপ <২ 99 গ্রাম> ২২ গ্রাম রক, রাপিনি নামেও পরিচিত, ইটালিয়ান রান্নার মধ্যে জনপ্রিয়। এটি একটি সাইড ডিশ হিসাবে ভাল sautéed কাজ করে, বা আপনি পাস্তা এবং ডিম মত অন্যান্য থালা মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত চেষ্টা করতে পারেন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

ইটালিয়ান-স্টাইল গার্নিক্কী ব্রোকলি রাব, তিনি বিস্কোটি ব্রোকোলি র্যাব এবং ইট পিজা থেকে টার্ট টিয়ার

11 আভাকাডো

মোট প্রোটিন:

2। প্রতি 1 আউকাকিয়া (মাঝারি) 67 গ্রাম (মাঝারি)

আপনি গুয়াঙ্কামোল তৈরির চেয়ে অনেক বেশি আভাকাডো ব্যবহার করতে পারেন। একটি কুমড়া, পুরু, এবং প্রোটিন ভরা twist জন্য একটি পুডিং বা smoothie এটি চেষ্টা করুন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

ভ্যানিলা এবং মধু আপনি আভাকাডো পোডিং লোহা থেকে আপনি গুয়াকমোলো দৈনিক খাবার থেকে ডিম ডিমযুক্ত

12 ফুলকপি

মোট প্রোটিন:

2 1 কাপ প্রতি 05 গ্রাম (কাটা)

আপনি পনির সঙ্গে এটা আবরণ তুলনায় ফুলকপি সঙ্গে আরও অনেক কিছু করতে পারেন একটি স্যুপ বা এটি একটি flavorful পার্শ্ব থালা জন্য roasted চেষ্টা করুন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

কি কি রান্না করা সুস্বাদু খাবার থেকে ফুলকপি হেলেনুট স্যুপ কাপাসেকস এবং কালচিপ থেকে ব্লেসামিক গ্লাডেড ফুলফোর্ড

13 Arugula

মোট প্রোটিনি:

2 100 গ্রামের জন্য 57 গ্রাম

এই সালাদ প্রধানতম প্রতি সেবা প্রতি একটি অ্যানড্রয়েড পরিমাণে প্রোটিন আছে। সালাদ ছাড়াই, পাস্তা এ, পিজা উপরে, বা ডিম দিয়ে চেষ্টা করুন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

আগ্রুলা, লরিস, এবং পেমেশান গিম্ম থেকে কিছু ওভেন গ্রুরিয়ার, ডিজি জ্যাম এবং আগারগেলা স্যাডউইচস হিট মিট ইট থেকে

14। মুং বীন

মোট প্রোটিন:

1/4 কাপ প্রতি 1২ গ্রাম (শুষ্ক)

মগ মটরশুটি পাম্প পরিবারের অংশ এবং প্রতি পরিচর্যা প্রতি প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে প্রদান করে। তারা লোহা এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎস।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

মাফিন মিথ থেকে মং বেনি এবং নারকেল কার পবিত্র উপায়ে ভয়াবহ ভেজ থেকে মুং বেঁকে বাজানো

15।লিমা বীজ

মোট প্রোটিন:

6 100 গ্রামের জন্য 84 গ্রাম * এই সামান্য legume একটি পুষ্টিকর মুষ্ট্যাঘাত প্যাক। এমনকি যদি আপনি স্বাদ পছন্দ না হয়, পটাশিয়াম, ফাইবার এবং লোহা জন্য তাদের খাওয়া বিবেচনা করুন

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

ভূমধ্য-শৈলী বেকড লিমা বীজ থেকে বীজ এবং বোনাস

রেসিপি মেয়ে থেকে Herbed লিমা বিয়ান Hummus 16 Turnip গ্রীস

মোট প্রোটিনি:

2 10 ounces প্রতি 34 গ্রাম

অনেক দক্ষিণ খাবারের মধ্যে জনপ্রিয়, turnip সবুজ ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। রেসিপি মধ্যে turnip সবুজ শাক সঙ্গে একটি পাকান, বিকল্প spinach বা কেল জন্য।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

স্বাভাবিকভাবেই এলা থেকে Turnip গ্রিনস সঙ্গে ফেলো

লানা এর রন্ধন থেকে ঘুমানো সবুজ ডিপ 17। ওকরা

মোট প্রোটিনি:

1 1 কাপের জন্য 93 গ্রামঃ

যদি আপনি চেষ্টা করতে চান একটি নতুন উদ্ভিজ্জ খুঁজছেন, okra বিবেচনা। আপনি একটি সুগন্ধি স্বাদ জন্য এটি স্যুপ, stews, এবং এমনকি কুরি যোগ করতে পারেন।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

এক মিষ্টি পেটা শেফ থেকে গোলমরিচ ভাজা Okra

এক কামড় থেকে মাছ ও ওকড়া কারি আরও 18। মাশরুম

মোট প্রোটিন:

২। 1 কাপ <97 99> মশুলের চেয়ে 97 গ্রাম বেশি। তাদের প্রতি কাপের মধ্যে মাত্র ২0 ক্যালরি থাকে, তবে প্রোটিন, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য রোগবিরোধী ভালোবাসার সাথে প্যাক করা হয়।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

ওয়গি বেলি থেকে ওয়াইন ও থেইম মুশুমার

কুকিন ক্যান্ক থেকে রোস্টেড মাশরুম এবং রোমাইন সালাদ

19 বিট গ্রীন মোট প্রোটিনি:

2 1 কাপ প্রতি ২ গ্রাম *

পরের বার যখন আপনি বীট দিয়ে কিছু করেন, সবুজ পাতা ছুঁড়বেন না! আপনি তাদের বেঁধে বা sautte করতে পারেন, বা একটি পুষ্টিকর বুস্ট জন্য একটি সবুজ মসৃণ মধ্যে তাদের নিক্ষেপ করা।

চেষ্টা করার জন্য রেসিপি:

ডিম ও মধু থেকে মধু এবং মাশরুম ফ্রিটটা

ফলিত ফল থেকে সবুজ চিপস খেয়ে ফেলুন