9 স্বাস্থ্যের যে মাধ্যাকর্ষণগুলি প্রয়োজন

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা কঠিন হতে পারে। ঠিক যখন আপনি মনে করেন যে সঠিক খাবারের সমস্ত" নিয়ম "হ্যান্ডেল আছে তবে তাদের যেতে হবে এবং পরিবর্তন করতে হবে আপনার উপর যখন মনে হয় আমরা সব ভাবা ভাট খারাপ ছিল, উদাহরণস্বরূপ? ভাল, না শুধুমাত্র খারাপ চর্বি আছে, কিন্তু তারা আসলে একটি আরো পুষ্টিকর খাদ্য জন্য অপরিহার্য!

আজকের স্বাস্থ্য fads আমাদের আচরণ পরিবর্তন করা হচ্ছে বলে মনে হচ্ছে দ্রুত গতির এক মিনিট, আমরা গুহা মানুষদের মত খাওয়া উচিত তারপর বিরতির রোযা চেষ্টা করা প্রয়োজন। তারপর কেউ আমাদের কিছু ঝরনা বিক্রি করার চেষ্টা করছে যে শুধুমাত্র একটি সুপারফিউড রয়েছে যা কেবলমাত্র রেনফরেস্টে পাওয়া যায় যা আমাদের চুলকে চকচকে করে এবং আমাদের অ্যাম্বুলেন্স! জাভাস্ক্রিপ্ট!

সত্যই, এটি সব প্রবণতা অব্যাহত রাখে এবং বাস্তবিকই কি বস্তুনিষ্ঠ এবং কি মিথ্যাকে ঘিরে ফেলতে পারে তা বোঝা যায়। আরও বেশি পুষ্টিকর এবং একটি সিটিভি জীবন বিভ্রান্ত না হওয়া উচিত, যাতে আমরা সঠিক পথেই আছি তা নিশ্চিত করতে, আসুন আমরা কিছু অসহ্য স্বাস্থ্যের কাহিনীগুলির মাধ্যমে সাজাই, যাতে আমরা বিশ্বাস করা বন্ধ করতে পারি।

ভুলঃ 1: জিমের গায়ে হাত দিলে আমাকে স্কিনগার করবে

আমি এইর জন্য দোষী, এটা এমনকি মজার না। আমি প্রতি এক দিন কাজ করি এবং সত্যকে বলা হয়: আমার বাচ্চার কাছ থেকে একমাত্র পাউন্ডের "বাচ্চা" ওজন নেই যা ইতিমধ্যেই ২ বছর বয়সী। একা ব্যায়াম একটি ফিট শরীরের না তোলে। একটি 2015 সাহিত্য পর্যালোচনা অনুযায়ী, ভাল পুষ্টি সঙ্গে মিলিত অন্তত 300 মিনিট হাঁটা হাঁটা ওজন কমানোর কী। এছাড়াও, যদি আপনি আমার মত কিছু হন এবং মনে করেন যে একটি কঠিন, ঘাম কাটবার জন্য যে pizza আপনি পরে খাওয়া পরিকল্পনা আউট "বাতিল", উত্তর দু: খিতভাবে "না! "

মিথের 2: কলা আমার শরীরের উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না

শুনুন, কলা অবশ্যই অস্বাস্থ্যকর নয়। তারা এখনও গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, ভিটামিন, এবং ফাইবার মত ভাল জিনিস পূর্ণ। কিন্তু গত বছর, আমি কলকাতায় ফিরে আসার মত ছিলাম না। ব্রেকফাস্ট জন্য কলা! একটি বিকালে খাবারের জন্য কলা! আমার শেকলে কলা! মিষ্টি জন্য কলা! আমি নিজের কাছে কলা থেকে বেরিয়ে আসছিলাম যেমনটা আমি শুধু একটি জীবনযাত্রার জোগাড় করেছিলাম।

এবং কলা অপরিহার্যভাবে খারাপ না হলে, তারা এখনও চিনি দিয়ে সম্পূর্ণভাবে আমাদের শরীর ভেঙ্গে যায়, ঠিক যেমন অন্য কোন ধরনের চিনি - যার মানে আমি হার্ড পাঠ শিখতে চাই। কলা যদিও সবচেয়ে স্পষ্টভাবে জ্বালানী ভাল উৎস, তারা সব জন্য একটি বিনামূল্যে হয় না। কলা একটি চিকিত্সা হয়, এবং আজ এর কলা এমনকি বড় এবং আমাদের পূর্বপুরুষ বছর আগে snacked কলা চেয়ে বেশি চিনি থাকে। এই দিন, আমি নিজেকে প্রতি কয়েক দিন কলা খাওয়ানোর সীমাবদ্ধ করি এবং এটি একটি বড় কলা হলে এটি অর্ধ খাওয়া নিশ্চিত করি। সব কিছুতেই সংযম.

মিথের 3: কারবস সবচেয়ে খারাপ

আমার সাথে বলুন: কারবস খারাপ নয়। আমাদের শরীরের বেঁচে থাকার জন্য carbs প্রয়োজন। আমাদের মস্তিস্ক carbs উপর চালানোর জন্য নির্মিত হয়। কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের জন্য জ্বালানি প্রাথমিক উৎস। কার্বোহাইড্রেটের ধরন অবশ্যই বস্তুগত এবং পুরো খাবার থেকে আপনার কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার সর্বোৎকৃষ্ট - উদাহরণস্বরূপ একটি চকচকে ডোনাটের বিপরীতে একটি মিষ্টি আলু।আপনার শরীরের প্রয়োজন কত carbs আপনার নিজের শরীরের ধরন, আকার, এবং কার্যকলাপ স্তর উপর নির্ভর করে, এবং আপনি আপনার নিজস্ব চাহিদা নির্ধারণ করতে আমেরিকান খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা ব্যবহার করতে পারেন। একটি পুষ্টি অ্যাপের সঙ্গে আপনার কার্বোহাইড্রেট মাত্রাটি ট্র্যাক করতে এবং আপনার কেমন অনুভব এবং আপনার শরীরটি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় তা দেখার জন্য স্তরের পরিবর্তন করাও সহায়ক।

মিথের 4: লৌকিকমুক্ত হওয়ার উপায় হল

যদি আপনি একটি গুরুতর ময়দার আঠা অসহিষ্ণুতা বা স্যালিয়েইক রোগের মত কোনও মেডিক্যাল অবস্থা না রাখেন, যার মধ্যে আপনার শরীরটি লৌহজনিত হজম করতে পারে না, তবে গ্লুটেন খাওয়ার কোন প্রমাণ নেই। বিনামূল্যে আপনার জন্য স্বাস্থ্যসম্মত। সাধারণভাবে, বিশেষ করে যদি আপনি রুটি বা পাস্তা যা গ্লুটেন-মুক্ত থাকে তবে ঐতিহ্যগত পণ্যগুলি খেয়ে ফেললে, গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণটি আরও বেশি প্রক্রিয়াভুক্ত করা হয়, কারণ এতে গ্লুটেন প্রতিস্থাপন করার জন্য আরো উপাদান রয়েছে।

অনেক গ্লুটেন-মুক্ত গবাদিপশু তাদের ঐতিহ্যগত সমতুল্য তুলনায় আরো ক্যালোরি আছে, তাই লেবুর চেক এবং আপনি খাদ্য নির্বাচন করার আগে খাওয়া হয় কি বিবেচনা নিশ্চিত কারণ এটি লবণহীন-বিনামূল্যে

মিথের 5: আরো জল = একটি স্বাস্থ্যসম্মত আমার

যদি আপনি হাইড্রেশন লক্ষ্যমাত্রা আঘাত করার জন্য পিছনে পিছন দিকে নমন হন তবে আপনি কোন কারণ ছাড়াই টন প্রচেষ্টা জোরদার করতে পারেন। হ্যাঁ, জল গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি সোডা বা অন্যান্য সুগন্ধি পানীয়ের খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য এটি ব্যবহার করছেন, কিন্তু প্রতিদিন গলনগুলি জমে যাওয়ার কোন কারণ নেই। পানি সুস্থ ওজনে সংযুক্ত করা হয়েছে, কিন্তু থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল অন্য যেকোন জায়গায় আপনার পানীয় থেকে পানি তৈরি করা এবং মূলতঃ যখন আপনি পিপাসিত হন তখন পান করুন। অন্য কিছু করার প্রয়োজন নেই

মিথের 6: সবুজ স্নর = অ্যান্টিবায়োটিকের জন্য সময়

পিতা বা মাতা এবং নার্স হিসাবে, আমি স্বীকার করি যে এটি একটি স্বাস্থ্য "নিয়ম" আমি সবসময় সাবস্ক্রাইব করেছি। একবার, আমার বাচ্চাদের স্নায়ু সবুজ হয়ে গেল এবং আমি তাদের ডাক্তারের অফিসে নিয়ে গেলাম, ভাবছিলাম তাদের ব্যাক্টেরিয়ার সংক্রমণ ছিল। বেরিয়ে যায়, স্ন্যাপের রঙটি অবশ্যই কিছুটা মানে না। এমনকি ভাইরাল ইনফেকশনগুলি শরীরের একটি ইমিউন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা সবুজ শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

মিথের 7: শিশুরা একটি কোট প্রয়োজন বা তারা অসুস্থ হবে

স্পষ্টতই, আপনার ছাগলছানা একটি কোট প্রয়োজন যাতে তারা ঠান্ডা না যখন তারা শীতকালে বাইরে যান যদি আপনি এমন অবস্থায় বাস করেন যেখানে এটি সব সময় নিখরচায় নিমজ্জিত হয় তবে হিমায়িত একটি প্রকৃত উদ্বেগের বিষয়। কিন্তু আপনার ছাগলছানা কোমল হয়ে গেলে তারা আসলে ভাইরাস বা ব্যাক্টেরিয়াল সংক্রমণ থেকে অসুস্থ হয়ে পড়ার আশঙ্কা করে না। এবং প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনার সন্তানের এখনও একটি গাড়ি আসনে অশ্বচালনা করা হয়, তাহলে কোটটি এড়িয়ে যেতে এবং আপনার সন্তানকে কম্বলগুলিতে বান্ডেল করার জন্য এটি একটি ভাল কারণ হতে পারে যাতে আপনি একটি গাড়ি সীটে নিরাপদে তাদের বাঁক করতে পারেন।

মিথের 8: সেল ফোন ক্যান্সার সৃষ্টি করে

বর্তমানে, জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট কর্তৃক রিপোর্ট করা কোন চূড়ান্ত সাক্ষ্য নেই যে সেল ফোন ব্যবহারের ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এখন যে সেল ফোনের অধিকাংশ লোকের দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ, আমাদের সর্বদা নিরাপদ রাখতে গবেষণা করা হচ্ছে (গবেষকরাও সেল ফোন ব্যবহার করে, চলুন ভুলে যাই!)। এটি জানা সান্ত্বনাদায়ক হওয়া উচিত যে যদিও আমরা আগের তুলনায় আরো বেশি সেল ফোন ব্যবহার করি, প্রযুক্তিটি আমাদের বর্ধিত ব্যবহারের সাথে উন্নত হয়েছে, তাই আমরা আসলে আগের তুলনায় বিকিরণে কম পরিনত করেছি।

মিথের 9: ব্রেকফাস্ট হল দিনটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার

যদিও আমরা সবসময় বলেছি যে, ব্রেকফাস্ট আমাদের একমাত্র সবচেয়ে প্রভাবশালী খাবার, এটি একটি কাহিনী হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু ব্যক্তিদের জন্য ব্রেকফাস্ট সাঁতার কাটা তাদের প্রতিদিন কম ক্যালোরি খাওয়া নেতৃত্বে। শেষের সারি? যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক ব্রেকফাস্ট ভোক্তা না হন, এটা সূক্ষ্ম। শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারে ভর্তি হবেন না কারণ আপনি পরবর্তী সময়ে ক্ষুধার্ত হন

এই সমস্ত কল্পবিজ্ঞানগুলির মধ্যে ক্রয়ের পরিবর্তে, বুনিয়াদিগুলির উপর ফোকাস করুন: ফ্যাদ ডিয়েট এড়িয়ে যান, পুরো, পুষ্টিকর খাবার খান এবং সংযম ব্যবহার করুন। অবশেষে, মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য ত্বকের চেয়েও বেশি, তাই আপনার মানসিক ও শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যই পুষ্ট হওয়ার নিশ্চয়তা রাখুন!

Chaunie Brusie, B. S. N., একজন শ্রম ও প্রসবের অভিজ্ঞতা, সমালোচনামূলক যত্ন এবং দীর্ঘমেয়াদী যত্ন নার্সিং সহ নিবন্ধিত নার্স। তিনি তার স্বামী এবং চারটি ছোট শিশুদের সঙ্গে মিশিগান বসবাস করেন, এবং তিনি বইয়ের লেখক হয়, "টাইলি ব্লু লাইনসমূহ। "