সাইরিয়াতিক আর্থ্রাইটিসের সাথে আরও ভালোভাবে চলতে 8 টি উপায়

সেরেটিরিটি আর্থ্রাইটিস (পিএসএ) থেকে যৌথ ব্যথা এবং প্রদাহের সাথে, প্রতিদিনের আন্দোলন অত্যন্ত অস্বস্তিকর হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, নিয়মিত কার্যকলাপ অসহনীয়ও হতে পারে। বিশ্রামটি আসলে ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার জয়েন্টগুলোতে নরম হয়ে যাবে যাতে কার্যক্রমগুলি আরও বেদনাদায়ক হতে পারে। ডাক্তাররা নিয়মিত ব্যায়ামের উপায় হিসাবে সুপারিশ করে বেদনাজনিত প্রদাহজনিত হ্রাসের দ্বারা psa- এর উপসর্গগুলি সহজে সাহায্য করে। অধিকন্তু, এটি আপনি আর্থ্রাইটিসের আভ্যন্তরীণ সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারেন।

কিন্তু আপনি যদি খুব অস্বস্তিকর হন সরানোর জন্য, আপনি কী করতে পারেন? আপনি কি পিএইচএর সাথে আরও ভালোভাবে চলতে পারেন সে সম্পর্কে 8 টি বিষয়ে জানতে শিখতে পারেন।

1। ধীর গতিতে বন্ধ করুন

ঠিক যেমন মোভ যখন আপনি ব্যায়াম না ব্যবহার করা হয়, তখন এটি শারীরিক কার্যকলাপ অত্যধিক প্রলোভিত হতে পারে। সব পরে, আপনি আবার আকৃতি পেতে উত্সাহী হতে পারে, এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে। কিন্তু খুব দ্রুত একটি ব্যায়াম রুটিন মধ্যে জাম্পিং পিএএ উপসর্গ উত্সাহিত করতে পারেন এবং sidelines উপর আপনি ছেড়ে। পাঁচ থেকে দশ মিনিটের মধ্যে বাড়ানো এবং সেখানে থেকে বিল্ড তৈরির জন্য এটি সর্বোত্তম। এই ভাবে, আপনার জয়েন্টগুলোতে ধীরে ধীরে শর্তযুক্ত হয় এবং আপনার আন্দোলনকে আরও ভালভাবে সহায়তা করে, যেমন আপনি আরো প্রায়ই করেন।

2। নমনীয় হোন প্রথম

জাতীয় সেরিয়াসস ফাউন্ডেশন আপনার দৈনিক কর্মক্ষেত্রের মূল হিসাবে stretching 15 মিনিট সুপারিশ। নমনীয়তা ব্যায়াম আরো তীব্র workouts জন্য আপনার জয়েন্টগুলোয় PReP সাহায্য করুন, এবং stretching রুটিন এই ধরনের এছাড়াও আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

আরও ব্যাপকভাবে কাজ করার জন্য, যোগ বা তাই চিফ বিবেচনা করুন। এটি গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের অতিরিক্ত সুবিধাও বহন করে, যা স্ট্রেস কমানোর এবং ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অন্য কোনও ধরণের কাটআউটের মতো, সবচেয়ে বেশি উপকারী ফসল কাটাতে নিয়মিত ভিত্তিতে যোগ এবং তাইই চৈতন্য শ্রেষ্ঠ। স্থানীয় স্টুডিও বা জিমের একটি মৃদু যোগব্যায়াম ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার কথা বিবেচনা করুন এবং প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার যৌথ ব্যথা মিটমাট করার জন্য কোনও আন্দোলনকে সংশোধন করতে পারেন।

3। উন্নত উপসর্গের দিকে হাঁটুন

হাঁটা সম্ভবত পিএসए এর সাথে আপনি কি করতে পারেন সেরা কার্যক্রম এক। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন, বা কিছু সময় শারীরিক কার্যকলাপ অনেক কাজ না করেন। হাঁটা কোন বিশেষ আন্দোলন প্রয়োজন হয় না। এটি প্রায় বহুমুখী ব্যায়াম যা প্রায় কোথাও করা যেতে পারে। প্লাস, হাঁটা একটি কম প্রভাব কার্যকলাপ হয়, এটি আপনার ইতিমধ্যে- achy জয়েন্টগুলোতে সহজ।

তবুও সব ধরনের ব্যায়ামের মত হাঁটা, কীভাবে ধীরে ধীরে বন্ধ হওয়া শুরু হয় এবং আপনার তীব্রতা বা দীর্ঘতর সময়ের জন্য প্রসারিত হয়। আপনি আপনার হাঁটা সীমা জানেন না পর্যন্ত বাড়িতে ঘনিষ্ঠ থাকুন আপনি নিরাপত্তা এবং জবাবদিহিতা জন্য একটি হাঁটা বন্ধু এর সাহায্য soliciting বিবেচনা করতে পারে।

4। জল প্রতিরোধের ব্যবহার করুন

সাঁতার অন্য কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার workout যা জল অতিরিক্ত প্রতিরোধের কারণে বাতের জন্য ভাল।এমনকি একটি সুইমিং পুল মধ্যে হাঁটা এমনকি একটি উপকারী workout। উত্তেজিত চামড়ার প্যাচগুলির ভয় যদি সাঁতার থেকে আপনাকে বাধা দিচ্ছে, তাহলে আপনার সময় শুরু করার জন্য পানি সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। দ্রুত গরম শাওয়ার (না গরম) সঙ্গে প্রতিটি সাঁতার কাটা সেশন অনুসরণ করুন, এবং অবিলম্বে আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজিং।

5। সাইক্লিং চেষ্টা করুন

সাইক্লিং এছাড়াও একটি কম প্রভাব workout পেতে ভাল উপায় হিসাবে কাজ করে। শুধু আপনার সাইজের ফিট করে এমন একটি সাইকেল নিশ্চিত করুন। আপনি মাউন্ট করা এবং সহজ dismounting করতে একটি unisex ফ্রেম বিবেচনা করতে পারেন। আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাব এড়াতে প্যাড বাইক পাথ স্টিক। এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম হিসাবে, আপনি ধীর শুরু করতে চাইবেন, তারপর ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং গতি বৃদ্ধি।

6। পেশীটি নিরাপদে প্রস্তুত করুন

যদিও এ্যারোবিক ব্যায়ামের যেমন কিছুটা হাঁটা এবং সাঁতার হিসাবে প্রাকৃতিকভাবে প্রতিরোধ করা যায়, তেমনি আপনি পেশী তৈরির শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য ছাড়াও, পেশী ভর এছাড়াও চাপ এবং আঘাত থেকে আপনার জয়েন্টগুলো রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন হাত ধরে রাখা ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ইতিমধ্যেই বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত stretching ছাড়া পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।

7। সঠিক সহকারী গিয়ার পরিধান করুন

আরামে ঘুরতে ঘুরতে আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করতে পারে এমন সঠিক গিয়ারের উপর নির্ভর করে। হাঁটু হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সমর্থন হাঁটু জন্য ধনুর্বন্ধনী, হাঁটা জুতা আপনার হাঁটু, কেশ, এবং ফিরে জয়েন্টগুলোতে সমর্থন করতে পারেন যখন।

আপনার ব্যায়াম গিয়ারে সঠিক পোশাকও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ধূসর তুলা পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনার ত্বকে বিরক্ত করবে না এবং ঘন ঘন ফেটে যেতে পারে এমন এক বিশাল বস্তুর পরিবর্তে শীতল আবহাওয়ার মধ্যে স্তরগুলি পরতে ভুলবেন না।

8। অতিরিক্ত ওজন হারান

পিএসএ সঙ্গে, আপনার জয়েন্টগুলোতে ইতিমধ্যে ত্বক এবং অচী হতে পারে। অতিরিক্ত শরীরের ওজন ইতিমধ্যে irritated জয়েন্টগুলোতে যোগ চাপ স্থাপন করে সমস্যা মিশ্রিত করতে পারেন। আপনি পিএসি চিকিত্সা সঙ্গে ওজন হারাতে পারেন উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বিবেচনা করতে পারেন। ব্যায়াম ছাড়াও, তারা নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত বিবেচনার সুপারিশ করতে পারে যা সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন যে নিরাপদ ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে। ক্ষুধার্ত খাদ্যের মাধ্যমে প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত গতির করে ফেলুন, এবং আপনি একটি বিপাকযুক্ত বিপাক ফলাফলের ফলে ওজন ফিরে পাবেন।

মনের মধ্যে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের সাথে সরান

নিয়মিত প্রায় মুভিতে পিএইএর সাথে উন্নত সুসম্পর্কের চাবি মাত্র। কোন নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। তাদের কিছু নিরাপত্তা উদ্বেগ থাকতে পারে, সেইসাথে সহায়ক টিপস যা আপনার সাফল্য নিশ্চিত করতে পারে।

পিএসএ অস্বস্তিকর পরিবর্তন করতে পারে। কিন্তু একবার যখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপের স্তরটি গড়ে তুলেন, তখন আপনার চলমান চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে মিলিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি বেনিফিটটি আনতে পারবেন।