ঘুমের ব্যাধি: অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং আরও অনেক কিছু

ঘুমের ব্যাধি কী?

ঘুমের ব্যাধি হ'ল এমন পরিস্থিতি যা কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম পাওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে। এই অবস্থার কারণগুলি পরিবর্তনশীল এবং বিভিন্ন ঘুমের আগে লোকেরা যে অভ্যাসগুলি বিকাশ করেছে সেগুলি থেকে শুরু করে তারা বিভিন্ন ঘুমের আগে স্বাভাবিক ঘুম চক্রকে ব্যাহত করে medical ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনি খেয়াল করেন যে আপনার সকালে ঘুম থেকে ওঠার অনুভূতি নেই, তবে আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে সম্ভবত দেখা উচিত। ঘুমের ব্যাধিগুলি একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?

ঘুমের অভাব হতে পারে প্রাণঘাতী! উদাহরণস্বরূপ, গাড়ী দুর্ঘটনা, ব্যক্তিগত সমস্যা, দুর্বল কাজের কর্মক্ষমতা, চোট, স্মৃতি সমস্যা এবং মেজাজের অসুস্থতা দুর্বল ঘুমের সাথে যুক্ত হয়েছে। এছাড়াও, গবেষকরা ঘুমের ব্যাধিগুলি হৃদরোগ, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিসে সম্ভবত অবদান রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণ

ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি ঘুম ব্যাধি সম্পর্কিত ধরণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। লক্ষণগুলি হালকা থেকে মারাত্মক পর্যন্ত হতে পারে এবং নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে সাধারণত এক বা একাধিকটি অন্তর্ভুক্ত থাকে: হাইপারসমনিয়া (অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া), অনিদ্রা (রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার সাথে অশান্তি ঘুমের সাথে ঘুমের দক্ষতা হ্রাস করা), জোরে শামুক করা এবং / বা সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়া শ্বাস প্রশ্বাস (শ্বাসকষ্টের স্বল্প সময়ের), পায়ের নড়াচড়া বা রাতে পা সরে যাওয়ার তাগিদ, ঘুমের ঘোরাঘুরি, বা রাতে আতঙ্ক (দুঃস্বপ্ন)

ঘুম চক্র

একটি সাধারণ ঘুম চক্রের দুটি প্রধান বিভাগ রয়েছে যার নাম আরইএম এবং নন-আরইএম। আরইএম দ্রুত চোখের চলাচলকে বোঝায়। আরইএম ঘুমের বৈশিষ্ট্য পেশী শিথিলকরণ, স্বপ্ন দেখা, এপিসোডিক দ্রুত চোখের চলাচল এবং একটি ইইজি (এনসেফ্লোগ্রাফ) এর কম প্রশস্ততা তরঙ্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। নন-আরইএম ঘুমকে হালকা ঘুম (মঞ্চ 1) থেকে মঞ্চ IV (ডেল্টা বা গভীর ঘুম) পর্যন্ত চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়। নন-আরইএম ঘুম প্রায় সাধারণ ঘুমের প্রায় 75% সময় দখল করে থাকে যখন আরইএম বাকি 25% দখল করে এবং সাধারণত সকালের দিকে বেশি ঘটে। ঘুমের ব্যাধিগুলি এই ঘুমচক্রকে ব্যাহত করে।

আমার কত ঘুম দরকার?

ব্যক্তিদের ঘুমের সময়ের পরিবর্তনগুলি পরিবর্তনশীল এবং ঘুমের সময় বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পৃথক হয়।

বড়রা

কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের ঘুমের প্রয়োজনীয়তাগুলি প্রতি রাতে প্রায় 5 থেকে 10 ঘন্টা পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। তবে বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের বেশিরভাগই প্রতি রাতে 7 থেকে ৮ ঘন্টা গড়।

অল্প বয়সী মানুষ

সাধারণভাবে, যত কম বয়সী ব্যক্তি তত বেশি ঘুমের প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, কিশোর-কিশোরীদের প্রায় নয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন হয় যখন শিশুদের প্রতি রাতে প্রায় 16 ঘন্টা প্রয়োজন হয়।

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা হ'ল ঘুম শুরু করা বা বজায় রাখতে অক্ষমতা। তাদের জীবদ্দশায় বেশিরভাগ লোকের মাঝে মাঝে ঘুমাতে কিছুটা অসুবিধা হবে। তবে, ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা যদি হয় প্রায়শই বা অবিচ্ছিন্নভাবে ঘটে তবে সেই ব্যক্তির অনিদ্রা হতে পারে। অনিদ্রা রোগীদের ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, কখনও কখনও একসাথে কয়েক ঘন্টার জন্য এবং তারা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে বা তারা রাতারাতি বার বার জেগে উঠতে পারে। অনিদ্রাকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে 95% আমেরিকান তাদের জীবনের কোনও সময় অনিদ্রার একটি ঘটনা বলেছিলেন।

অনিদ্রার কারণ: ঘুমের স্বাস্থ্যকর

কম ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি খারাপ অভ্যাসগুলি বোঝায় যা কোনও ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যাবেলা কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা, ধূমপান করা, সন্ধ্যার দিকে ভারী খাবার খাওয়া, লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো এবং / অথবা টেলিভিশনটি রেখে দেওয়া, বা বিছানার ঠিক আগে সেল ফোন, কম্পিউটার বা ট্যাবলেট ব্যবহার করা খারাপ অভ্যাস বা কম ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনিদ্রা হতে পারে।

অনিদ্রার কারণ: মানসিক স্বাস্থ্য

অল্প ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনিদ্রার একমাত্র কারণ নয়। মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস (উদাহরণস্বরূপ, পোস্টট্রোম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, স্বামী / স্ত্রীর ক্ষতি বা আর্থিক সমস্যা) অনিদ্রার কারণও হতে পারে। তদতিরিক্ত, এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কিছুতে চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি ঘুমের সমস্যা বা বাড়াতেও পারে। আপনার চিকিত্সকের সাথে ওষুধের কারণে ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মনে করেন তা নিয়ে আলোচনা করুন।

অনিদ্রার কারণ: মেডিকেল কন্ডিশন

অনিদ্রা প্রায়শই অন্যান্য চিকিত্সার সাথে জড়িত। এই চিকিত্সা শর্তগুলি প্রায়শই স্বাভাবিক ঘুমচক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করে। কিছু সাধারণ শর্তগুলি নিম্নরূপে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে:

• দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
• COPD- র
• এজমা
• নিদ্রাহীনতা
• হৃদযন্ত্র
• বাত
• থাইরয়েডের সমস্যা
• স্নায়বিক সমস্যা (স্ট্রোক, আলঝাইমার ডিজিজ, পার্কিনসন ডিজিজ)
• বিষণ্নতা
• অন্তঃস্রাবের সমস্যা

অনিদ্রার কারণগুলি: গর্ভাবস্থা, মেনোপজ এবং বয়স

অনিদ্রার অন্যান্য মোটামুটি সাধারণ কারণগুলি হ'ল গর্ভাবস্থা, মেনোপজ এবং বয়স (65৫ বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই), এগুলি সব হরমোন এবং দেহের অন্যান্য কেমিস্ট্রি পরিবর্তনের কারণে হতে পারে। এছাড়াও, শিফট কর্মীরা সমস্যা বিকাশ করতে পারে কারণ তাদের অনিয়মিত কাজের সময়সূচির কারণে তাদের ঘুম চক্র ব্যাহত হয়। অনিদ্রার এই বিকাশের কারণগুলির একটি অংশ হ'ল হরমোন তৈরি হওয়ার সময় নিয়ন্ত্রণ করে এমন আমাদের অভ্যন্তরীণ দেহের ঘড়ির পুনরায় সেট করা; এছাড়াও, অন্যান্য নিয়মিত শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলির সময় যেমন প্রস্রাব, মলত্যাগ এবং হালকা এবং অন্ধকারের সংস্পর্শের সময়সূচি পরিবর্তনের কারণে পরিবর্তিত হয়।

স্লিপ অ্যাপনিয়া কী?

স্লিপ অ্যাপনিয়া হ'ল একটি ব্যাধি যা ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির অনেক সময় শ্বাস বন্ধ করে দেয়। শ্বাস বিরতি কয়েক সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে এবং অ-আরইএম পর্যায় থেকে IV ঘুমের খুব হালকা পর্যায়ে যেতে শরীরকে ট্রিগার করতে পারে; মাঝে মাঝে রোগী জেগে উঠতে পারে। স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের এই একাধিক বাধা অনিদ্রা এবং দিনের বেলা ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অনেকের এই সমস্যা আছে তবে তা টের পান না।

ঘুমো অ্যানিয়া লক্ষণ mptoms

স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি প্রায়শই রোগীর পত্নী দ্বারা লক্ষ করা যায়। লক্ষণগুলি শামুক হয়, শ্বাস প্রশ্বাসের মধ্যে বিরতি দেয় প্রায়শই হাঁফ বা শ্বাসরুদ্ধকর শব্দ এবং দিনের বেলাতে ঘুম আসে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া ট্রিটমেন্ট

স্লিপ অ্যাপনিয়া বিভিন্নভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

• লাইফস্টাইল পরিবর্তন (ওজন হ্রাস, অ্যালকোহল এড়ানো, পিছনের পরিবর্তে একপাশে ঘুমানো, ধূমপান ছেড়ে দিন)
• মাউথপিস (মুখের সরঞ্জাম)
• শ্বাস প্রশ্বাসের ডিভাইস (সিপিএপি)
• সার্জারি

কে ঘুমায় আনিয়া?

স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে ওজন বেশি হওয়া, 65 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ, হিস্পানিক, আফ্রিকান-আমেরিকান এবং প্রশান্ত মহাসাগরীয় দ্বীপ বংশোদ্ভূত। এছাড়াও, যে ব্যক্তিরা ধূমপান করেন, অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য এবং / বা ট্রানকিলাইজার ব্যবহার করেন এবং অনুনাসিক ভিড়, হার্টের ব্যাধি, স্ট্রোক বা মস্তিষ্কের টিউমারযুক্ত ব্যক্তিরাও ঘুমের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। কখনও কখনও, যেসব ব্যক্তির বায়ু পথে কিছুটা বাধা থাকে (উদাহরণস্বরূপ, বর্ধিত টনসিল বা সংকীর্ণ এয়ারওয়ে) তাদেরও ঘুমের শ্বাসকষ্ট হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে।

অস্থির লেগস সিনড্রোম কী?

স্নায়ুতন্ত্রের আরেকটি ব্যাধি, অস্থির লেগ সিনড্রোম (আরএলএস) অনিদ্রা হতে পারে এবং এটি ঘুমের ব্যাধি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রের একটি ব্যাধি যা পাগুলিকে সরানোর জন্য অস্বাভাবিক তাড়াহুড়োকে প্রভাবিত করে affects দুর্ভাগ্যক্রমে, এই অনুরোধগুলি রাতে আরও ঘন ঘন ঘটে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের কারণ কী?

অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অজানা, যদিও জেনেটিক্স কোনও ভূমিকা নিতে পারে। মস্তিষ্কে লোহার স্বল্প মাত্রা অস্থির লেগ সিনড্রোমেও হতে পারে।

অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের লক্ষণ

• পায়ে অস্বস্তি বোধ হয়, বিশেষত শুয়ে থাকার সময়, ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিকে তাদের চারপাশে সরানোর প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে। বাহু, ট্রাঙ্ক বা মাথাতেও একইরকম সংবেদন অনুভূত হতে পারে।
• এই সংবেদনগুলি ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
• আরএলএস ঘন ঘন রাতে খারাপ হয়।
• এই পর্বগুলির ফ্রিকোয়েন্সি মামলার তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়

অস্থির লেগ সিন্ড্রোম চিকিত্সা

• আক্রান্ত অঙ্গগুলি সরান
• সম্পর্কিত মেডিকেল অবস্থার চিকিত্সা করুন (উদাহরণস্বরূপ, পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি, ডায়াবেটিস)
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন (ধূমপান বন্ধ করুন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল হ্রাস করুন, আয়রন সরবরাহ করুন, পরিমিত ব্যায়াম করুন, গরম স্নান করুন)
• ওষুধ (ডোপামিনার্জিক এজেন্টস, গাপাপেন্টিন এনকার্বিল, বেনজোডিয়াজাইপাইনস, আফিওডস, অ্যান্টিকনভালসেন্টস)

নারকোলিপসি কী?

নারকোলেপসি একটি স্নায়বিক রোগ যা দিনের বেলা চরম নিদ্রাহীনতা সৃষ্টি করে; কিছু রোগী যে কোনও ধরণের ক্রিয়াকলাপের সময় ঘুমিয়ে পড়ার মাঝে মাঝে এবং নিয়ন্ত্রণহীন এপিসোডগুলি অনুভব করে।

নারকোলেপসি লক্ষণসমূহ

• অতিরিক্ত দিনের নিদ্রাহীনতা
• ক্যাট্যাপ্লেসি (হঠাৎ পেশী স্বর হ্রাস)
• অলীক
• স্লিপ প্যারালাইসিস (ঘুমিয়ে পড়া বা জাগ্রত হওয়ার সময় নড়াচড়া বা কথা বলতে অস্থায়ী অক্ষমতা) যা কয়েক সেকেন্ড পর্যন্ত কয়েক মিনিট অবধি স্থায়ী হয় যার পরে ব্যক্তি পুরোপুরি সুস্থ হয়ে ওঠে।

নারকোলেপসি চিকিত্সা

• জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি (ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন, ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করুন, তামাক এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন, অনুশীলন করুন, আরও সূর্যের আলো পান, সময় ন্যাপগুলি করুন, করণীয় তালিকাগুলি রাখুন এবং সংগঠিত থাকুন)
• ওষুধ (উত্তেজক, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, সোডিয়াম অক্সিবেট)

স্লিপওয়াকিং (সোমনাবুলিজম)

স্লিপওয়াকিং, যাকে সোনাম্বুলিজম নামেও পরিচিত, একটি আচরণ ব্যাধি যা গভীর ঘুমের সময় ঘটে এবং এর ফলে কোনও ব্যক্তি ঘুমন্ত অবস্থায় জটিল হাঁটাচলা করে বা আচরণ করে performing প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের মধ্যে ঘুমোচুরি বেশি দেখা যায় এবং ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের মধ্যে ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি দেখা যায়। ব্যক্তিটি জেগে উঠতে অসুবিধা হতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়ে কিছু মনে রাখবেন না।

ঘুমের কারণ

• ঘুম বঞ্চনা
• বিশৃঙ্খল ঘুমের সময়সূচী
• জোর
• মত্ততা
• শেডেটিভ-হিপনোটিক্স, নিউরোলেপটিক্স, উদ্দীপক এবং অ্যান্টিহিস্টামাইন জাতীয় কিছু ওষুধের ব্যবহার

স্লিপওয়াকিং ট্রিটমেন্ট

• Icationষধ (প্রোসম, ক্লোনোপিন, ট্রাজোডোন)
• শিথিলকরণ এবং মানসিক চিত্র প্রযুক্তি
• প্রত্যাশিত জাগরণ (ঘুম থেকে ওঠা সাধারণত শুরু হওয়ার আগে ব্যক্তিকে জাগানো)

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার

শিফট ওয়ার্কের স্লিপ ডিসঅর্ডারটি সাধারণত এমন লোককে প্রভাবিত করে যারা প্রথাগত সময়গুলিতে কাজ করেন, সাধারণত রাত দশটা থেকে সকাল 6 টার মধ্যে মার্কিন কর্মীদের প্রায় 20 শতাংশ অপ্রচলিত সময়ের মধ্যে নিযুক্ত হয়, যার অর্থ পাঁচ আমেরিকানের একজনের কাজের সময়সূচীতে হস্তক্ষেপের সম্ভাবনা রয়েছে তাদের দেহগুলি প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান তালগুলি।

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার লক্ষণ

অসুবিধাজনক ঘুম এবং অতিরিক্ত নিদ্রাহীনতা শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডারের সবচেয়ে সাধারণ typ শিফট কাজের ঘুমের ব্যাধিও মনোনিবেশ করাতে সমস্যা তৈরি করতে পারে make

শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার ট্রিটমেন্ট

• স্লিপ ডায়েরি বজায় রাখুন
• টানা রাতের শিফ্টের সংখ্যা হ্রাস করুন
• বর্ধিত কাজের সময় এড়িয়ে চলুন
• দীর্ঘ যাতায়াত এড়ান
• ঘন ঘন শিফ্ট ঘোরান এড়িয়ে চলুন
• কাজ না করার সময় আপনার প্রয়োজন মতো ঘুমাতে ভুলবেন না
• একটি নাইট শিফ্ট সময় ন্যাপ চেষ্টা করুন
• স্লিপ এইডসের প্রয়োজন হতে পারে

স্লিপ ডিসঅর্ডার ট্রিটমেন্ট: স্লিপ ডায়েরি

একটি ঘুম ডায়েরি আপনাকে এবং আপনার চিকিত্সককে আপনার ঘুমের সমস্যার মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে। আপনি চিকিত্সককে দেখার আগে 1 থেকে 2 সপ্তাহের জন্য অভ্যাসটি চার্ট করেন তবে আপনি চিকিত্সককে সহায়তা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনার ডাক্তার আপনার পরবর্তী ভিজিটের আগে আপনাকে একটি স্লিপ ডায়েরি রাখতে বলে দিতে পারে।

ঘুম ডায়রি আপনার জীবনযাপনের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি ডকুমেন্টে সহায়তা করতে পারে যা ঘুম বাধা দেয় বা অনিদ্রা সৃষ্টি করে। স্লিপ ডায়েরিতে অন্তর্ভুক্ত আইটেমগুলি নিম্নলিখিত হতে পারে: আপনি কখন ঘুমোবেন, কখন ঘুমোবেন, কখন ঘুম থেকে উঠবেন, রাতে আপনি কতবার ঘুম থেকে উঠেন, কখন ক্যাফিন বা অ্যালকোহল পান করা হয়, কখন এবং কী আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া দাওয়া, সংবেদনশীল চ্যালেঞ্জ এবং / বা স্ট্রেসের কারণ এবং অবশেষে আপনার ওষুধের একটি তালিকা।

স্লিপ ডিসঅর্ডার ডায়াগনোসিস: ঘুম অধ্যয়ন

ঘুমের ব্যাধিগুলি নির্ণয়ের জন্য সাধারণত আপনার চিকিত্সকের শারীরিক পরীক্ষা নেওয়া, আপনার ঘুমের সমস্যার ইতিহাস এবং আপনার যদি ঘুমের ডায়রি থাকে তবে সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির একটি পর্যালোচনা পাওয়ার সাথে শুরু হয়। আপনার চিকিত্সক তারপরে "ঘুম স্টাডি" বা পলিসোমনগ্রাম হিসাবে চিহ্নিত অতিরিক্ত পরীক্ষার জন্য আপনাকে ঘুমের ক্লিনিকে রেফার করতে পারেন। এই গবেষণাটি সাধারণত রাতারাতি ঘটে এবং রোগীর চোখের চলাচল, শ্বাস প্রশ্বাস, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য পরিমাপ করা হয়। ফলাফলগুলি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুম সম্পর্কিত সমস্যাগুলির মতো কোনও ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।

স্লিপ ডিসঅর্ডার চিকিত্সা

একটি ঘুম ব্যাধি জন্য চিকিত্সা কারণ উপর নির্ভর করে। নারকোলিপসি এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের সাথে লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি এবং প্রেসক্রিপশনের medicষধগুলি দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে; অনিদ্রার ক্ষেত্রেও একই কথা। তবে অনিদ্রার জন্য কেবল জীবনযাত্রার পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। ভালো ঘুমের হাইজিনের মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি ছাড়া ঘুমের হাঁটার কোনও নির্দিষ্ট চিকিত্সা নেই - কিছু রোগী সম্মোহনতে সাড়া দেয়।

মেশিন শ্বাস

একটি শ্বাসযন্ত্রের ডিভাইস (সিপিএপি ডিভাইস) রাতে এয়ারওয়ে খোলা রাখার জন্য পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে যাতে আপনার ঘুম ঘুম হয় তবে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।

বায়োফিডব্যাক

বায়োফিডব্যাক তার নিজের চাপের উপর আরও বেশি সচেতনতা এবং নিয়ন্ত্রণ বিকাশের জন্য মনের প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতি। একটি কম্পিউটার হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য চাপ সূচকগুলি পর্যবেক্ষণ করে এবং কোনও ব্যক্তিকে তার নিজের স্ট্রেস স্তর সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করার জন্য সংকেতগুলি ফেরত পাঠায়। এই কৌশলটি উদ্বেগ-ভিত্তিক অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির নিরাময়ে কার্যকর হতে পারে।

শিশুদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি

ঘুমের ব্যাধি শিশু এবং কিশোরদেরকে প্রভাবিত করে। এমনকি শিশুরা ঘুমের অসুবিধায় পড়তে পারে। এর মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে, ঘুমের শ্বাসকষ্ট, ঘুমের ঘোরাঘুরি, অস্থির লেগ সিন্ড্রোম এবং অতিরিক্ত ঘুম হওয়া অন্তর্ভুক্ত।

শিশুদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি: কারণগুলি

শিশুদের মধ্যে ঘুমের বিভিন্ন ধরণের অসুবিধাগুলি রয়েছে বলে তাদের কারণগুলিও পরিবর্তিত হয়। স্ট্রেস দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে যা রাতের আতঙ্কে ডেকে আনতে পারে। শয্যাশায়ীকরণ অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে শয়নকালীন পারিবারিক ইতিহাস, কম মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ, বা আবেগের কষ্টের কারণ হতে পারে। বাচ্চাদের অনিদ্রা স্ট্রেস, ব্যথা বা মানসিক ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।

শিশুদের মধ্যে ঘুমের ব্যাধি: চিকিত্সা

শিশুদের ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণগুলির মতো, এই অবস্থার জন্য চিকিত্সা পৃথক হয়। ইতিবাচক শয়নকালীন রুটিনগুলি, বিছানার আগে পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করা, শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় কঠোর রুটিন সেট করা এবং বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করা নিশ্চিত করা অস্থির লেগ সিনড্রমের মতো শৈশব ঘুমের অনেক অসুবিধায় সহায়তা করতে পারে।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমান: অনুশীলন করুন

নিয়মিত অনুশীলন হ'ল একটি ভাল ঘুম স্বাস্থ্য কর্মসূচীর আর একটি অংশ। তবে, আপনি যে দিনটি অনুশীলন করেন সেগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। দুপুরের শেষ দিকে ব্যায়াম করা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা সহজ করে তোলে। তবে ঘুমানোর আগে কয়েক ঘন্টার মধ্যে (প্রায় 2 থেকে 4 ঘন্টা) অনুশীলন করা আসলে ভাল রাতে ঘুমানো আরও জটিল করে তুলতে পারে। যে সমস্ত লোক নিয়মিত অনুশীলন করেন, তাদের অনিদ্রার ঝুঁকি কম থাকে।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমান: খাবারগুলি এড়ানো উচিত

খাবার এবং পানীয় ভাল ঘুমের হাইজিনের অন্য দিকটি তৈরি করে। যে খাবারগুলিতে ক্যাফিন (কফি, চা এবং সোডা পানীয়), ভারী (প্রচুর পরিমাণে) সন্ধ্যার খাবার, মশলাদার খাবার এবং অ্যালকোহল সেবন রয়েছে সেগুলি এড়াতে হবে। অ্যালকোহল কিছু লোককে নিদ্রাহীন হতে পারে তবে এটি প্রাথমিক রাত জাগ্রত হতে পারে।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়: সহায়ক খাবার

যে খাবারগুলি ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকে প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করে সন্ধ্যার খাবারে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে শর্করা এবং প্রোটিন যুক্ত করে include সন্ধ্যাবেলা ছোট বা মাঝারি পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত, বিছানায় যাওয়ার বেশ কয়েক ঘন্টা আগে। এছাড়াও, দুধের সাথে সিরিয়াল বা কয়েকটি ক্র্যাকার এবং পনির সহায়ক হতে পারে। কিছু পুষ্টিবিদ ঘুমানোর চেষ্টা করার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে কিছুই না খাওয়ার পরামর্শ দেন।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমান: বিছানার আগে প্রযুক্তি হ্রাস করুন

ভাল ঘুমের হাইজিনের আরেকটি বিষয় হ'ল আইটেমগুলি হ্রাস করা যা আপনাকে ঘুমানোর আগে ঠিক ভাবতে বা কাজ করতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। রাতারাতি টেলিভিশন সম্ভবত সেরা উদাহরণগুলির মধ্যে একটি। কিছু প্রোগ্রামিং মানসিক সচেতনতা বাড়িয়ে দিতে পারে বা আপনাকে বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে পারে। শিশুদের বিছানা বা কিশোর এবং / বা বড়দের কম্পিউটার, সেল ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহারের ঠিক আগে ভিডিও গেম খেললে একই অবস্থা ঘটে।

ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতির সাথে সাথে মস্তিষ্কের উদ্দীপনা হ্রাস করা শুরু করার পরামর্শ দেয়। ঘুমের গবেষকরা আপনাকে ঘুমানোর আগে প্রায় এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় টিভি, ভিডিও গেমস বা ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করার পরামর্শ দেন; অন্যরা পরামর্শ দেয় যে ব্যক্তিদের শোবার ঘরে শয্যা পড়ার জন্য এবং টিভি বা কম্পিউটার ব্যবহার নিষিদ্ধ করে বিছানার জন্য প্রস্তুত করা উচিত।

কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন: শোবার সময় অনুষ্ঠান

ভাল ঘুমের অভ্যাস স্থাপনের জন্য আপনি কিছু ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গরম স্নান, পড়া বা শিথিলকরণের বায়োফিডব্যাক কৌশল অনুশীলন করে বিছানার আগে প্রায় এক ঘন্টা বা তার বেশি আগে আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা "বাতাস" করতে পারেন। আপনার ঘুমানোর সময় এবং জাগ্রত সময়ের জন্য মোটামুটি রুটিন সময় আসবে এমন প্রত্যাশায় আপনার দেহের রসায়নটিকে নিয়মিত শয়নকাল এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলি প্রতিষ্ঠা করা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকরন।

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকরতার জন্য করণীয় ও করণীয় অনুসরণ কিছু ঘুমের ব্যাধি হ্রাস করতে বা সমাধান করতে পারে।