A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
সুচিপত্র:
- যদি আপনি রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) আছে, আপনি জানেন যে ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল। কিন্তু সময়, শক্তি এবং প্রকৃতপক্ষে চলতে চলতে প্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন আপনি ব্যথা হয়।
- রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, রাএর লোকরা হাইড্রোথেরাপির অংশ গ্রহণের পর স্বাস্থ্যসেবার আরও উন্নতি করে - উষ্ণ পানিতে ব্যায়াম-অন্যান্য কার্যক্রমের তুলনায় স্টাডিজ দেখায় যে জলাধারের অংশগ্রহনকারীরা যারা RA এর সাথে জড়িত তাদের কম ব্যথা এবং যৌথ করুণা ছিল। জল চিকিত্সা এছাড়াও তাদের মেজাজ এবং সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি।
- তাই চ (কখনও কখনও "চলন্ত ধ্যান" বলা হয়) একটি ঐতিহ্যগত চীনা মার্শাল আর্ট যা মানসিক ফোকাসের সাথে ধীরগতিসম্পন্ন এবং মৃদু চলাচলের সমন্বয় করে। এই ব্যায়াম পেশী ফাংশন এবং দৃঢ়তা উন্নত এবং আরএ সঙ্গে রোগীদের মধ্যে ব্যথা এবং স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারী তায়ি চী অনুশীলন করার পরে ভাল অনুভূতি এবং জীবনের একটি সামগ্রিক উজ্জ্বল দৃষ্টিভঙ্গি রিপোর্ট।
- আপনার যদি রাঃ থাকে, তাহলে আপনার হৃদয় পাম্পিং হওয়া অপরিহার্য। কারণ এরা যেগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং জটিলতার জন্য উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকে। বাইকিং একটি চমৎকার, কম প্রভাব ব্যায়াম যা অন্য এরিবিক ব্যায়ামের তুলনায় জোড়ায় সহজ।
- পার্কে হাঁটার খুব সহজ শব্দ হতে পারে, কিন্তু এটি ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক ফর্মগুলির মধ্যে একটি। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর পাশাপাশি হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলোকে আলগা করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখেছে যে প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা আপনার মেজাজকেও বৃদ্ধি করতে পারে।
- যোগ, যা শ্বাস ও শিথিলকরণের সাথে মুখোমুখি হয়, আরএ উপসর্গগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে।গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা RA ব্যবহার করেন তাদের মধ্যে যক্ষ্মা ব্যথা এবং মেজাজের উন্নতির সাথে তরুণদের উন্নতি হয়। জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানী অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায়: আরএ রোগীর যোগব্যায়াম করার আগে তাদের তুলনায় কম টেন্ডার এবং ফোলা জোড়া ছিল। <লিওন মেডিকেল সেন্টারগুলিতে মেডিকেল স্টাফ অপারেশন ডিরেক্টর ডঃ মারিও সিরভো বলেছেন, "যোগ বা যোগ প্রসারিত রোগগুলি নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত করতে সহায়তা করে"।
- ড। "আর্থ্রাইটিস অ্যান্ড ইউ" এর লেখক নাহিদ আলী, আঙুলের কুঁচকি, হালকা কব্জির বাঁক, এবং আঙুলের পাশাপাশি প্রসারিত করার পরামর্শ দিয়েছেন।
- সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার বাড়ীতে ওজন বাড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ড চেষ্টা করতে পারেন, যতক্ষণ আপনার আঙ্গুলের এবং কব্জি ভাল আকৃতির হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য বিবেচনা করুন যদি আপনি নিজের বাছাই বা ব্যান্ড ব্যান্ড ব্যবহার করতে উদ্বিগ্ন থাকেন।
- আপনার হাত যদি ওজন না কমাতে পারে, তবে আপনার বাহুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন। যদি আপনি যা করতে পারেন সেটি যদি হাঁটতে হয়, তাহলে বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য যান। এমনকি যদি এটি ধীরে ধীরে হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত পরে আরও ভাল বোধ করবেন।
যদি আপনি রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) আছে, আপনি জানেন যে ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল। কিন্তু সময়, শক্তি এবং প্রকৃতপক্ষে চলতে চলতে প্রেরণা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন আপনি ব্যথা হয়।
কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয় যে আরএ রোগীদের অন্য RA রোগীদের তুলনায় কম ব্যথা আছে। ব্যায়াম আপনার মেজাজ বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে, যৌথ ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং পেশী অপচয় এবং দুর্বলতা প্রতিরোধ করতে পারে।
বিশেষ করে আরএ রোগীর জন্য সাতটি ব্যায়াম।জল চিকিত্সা ওয়াটার ব্যায়াম
রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, রাএর লোকরা হাইড্রোথেরাপির অংশ গ্রহণের পর স্বাস্থ্যসেবার আরও উন্নতি করে - উষ্ণ পানিতে ব্যায়াম-অন্যান্য কার্যক্রমের তুলনায় স্টাডিজ দেখায় যে জলাধারের অংশগ্রহনকারীরা যারা RA এর সাথে জড়িত তাদের কম ব্যথা এবং যৌথ করুণা ছিল। জল চিকিত্সা এছাড়াও তাদের মেজাজ এবং সামগ্রিক মঙ্গল উন্নতি।
জল-ভিত্তিক ব্যায়াম, যেমন সাঁতার এবং জল এরিবিক্স, এছাড়াও ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টের ব্যবহার উন্নত এবং ব্যাথা হ্রাস।তাই চৈ চৈ
তাই চ (কখনও কখনও "চলন্ত ধ্যান" বলা হয়) একটি ঐতিহ্যগত চীনা মার্শাল আর্ট যা মানসিক ফোকাসের সাথে ধীরগতিসম্পন্ন এবং মৃদু চলাচলের সমন্বয় করে। এই ব্যায়াম পেশী ফাংশন এবং দৃঢ়তা উন্নত এবং আরএ সঙ্গে রোগীদের মধ্যে ব্যথা এবং স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারী তায়ি চী অনুশীলন করার পরে ভাল অনুভূতি এবং জীবনের একটি সামগ্রিক উজ্জ্বল দৃষ্টিভঙ্গি রিপোর্ট।
বাইকিং বাইকিং
আপনার যদি রাঃ থাকে, তাহলে আপনার হৃদয় পাম্পিং হওয়া অপরিহার্য। কারণ এরা যেগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং জটিলতার জন্য উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকে। বাইকিং একটি চমৎকার, কম প্রভাব ব্যায়াম যা অন্য এরিবিক ব্যায়ামের তুলনায় জোড়ায় সহজ।
বাইকিং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, লেগ শক্তি বৃদ্ধি করে, এবং সকালে জ্বরকে কমিয়ে দেয়। আপনি বাইরে বাইক করতে পারেন, একটি সাইক্লিং গ্রুপে যোগদান করতে পারেন, অথবা জিম এ বা আপনার বাড়ির একটি স্টেশনিশ সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন।
হাঁটা হাঁটা
পার্কে হাঁটার খুব সহজ শব্দ হতে পারে, কিন্তু এটি ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক ফর্মগুলির মধ্যে একটি। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর পাশাপাশি হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলোকে আলগা করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখেছে যে প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা আপনার মেজাজকেও বৃদ্ধি করতে পারে।
আপনি যদি ভারসাম্য নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন, তাহলে নিজেকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য হাঁটার পল ব্যবহার করুন। আবহাওয়া আপনি ভিতরে আটকে আছে, একটি অন্দর ট্র্যাক মাথা বা পরিবর্তে একটি ট্রিমমিল পেতে।
যোগব্যায়াম
যোগ, যা শ্বাস ও শিথিলকরণের সাথে মুখোমুখি হয়, আরএ উপসর্গগুলি উন্নত করতে সাহায্য করে।গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা RA ব্যবহার করেন তাদের মধ্যে যক্ষ্মা ব্যথা এবং মেজাজের উন্নতির সাথে তরুণদের উন্নতি হয়। জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানী অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যায়: আরএ রোগীর যোগব্যায়াম করার আগে তাদের তুলনায় কম টেন্ডার এবং ফোলা জোড়া ছিল। <লিওন মেডিকেল সেন্টারগুলিতে মেডিকেল স্টাফ অপারেশন ডিরেক্টর ডঃ মারিও সিরভো বলেছেন, "যোগ বা যোগ প্রসারিত রোগগুলি নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত করতে সহায়তা করে"।
অন্যান্য প্রসারিত stretching অন্যান্য ধরনের
স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা প্রায়ই আরএ রোগীদের জন্য stretching সুপারিশ। ক্যালিফোর্নিয়ার একটি অস্থির চিকিত্সক সার্জন ডাঃ ফিলিপ কনুইসার বলেন, "স্ট্রেচচিংয়ে আপনার অস্ত্রের পেশী, আপনার পিঠ, আপনার কাঁটা, আপনার উরু এবং পিছনের পিছনের অংশ এবং বাছুরের অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত"। "কিছু সকালে প্রথম জিনিস প্রসারিত করুন, একটি কফি ব্রেকের পরিবর্তে একটি প্রসারিত বিরতি নিয়ে যান, অথবা কয়েক মিনিটের জন্য অফিসে প্রসারিত করুন। "
ড। "আর্থ্রাইটিস অ্যান্ড ইউ" এর লেখক নাহিদ আলী, আঙুলের কুঁচকি, হালকা কব্জির বাঁক, এবং আঙুলের পাশাপাশি প্রসারিত করার পরামর্শ দিয়েছেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ স্ট্রেনথ প্রশিক্ষণ
RA প্রায়ই দুর্বল পেশীগুলির দিকে পরিচালিত করে, যা যৌথ ব্যথা ব্যাহত হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ হ্রাস হ্রাস এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি। শক্ত মাংসপেশী আপনার জয়েন্টগুলি ভালভাবে সমর্থন করে এবং দৈনিক কার্যক্রমগুলি অনেক সহজ করে তোলে।
সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার বাড়ীতে ওজন বাড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ড চেষ্টা করতে পারেন, যতক্ষণ আপনার আঙ্গুলের এবং কব্জি ভাল আকৃতির হয়। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য বিবেচনা করুন যদি আপনি নিজের বাছাই বা ব্যান্ড ব্যান্ড ব্যবহার করতে উদ্বিগ্ন থাকেন।
সামঞ্জস্য আপনার অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য
আপনি যে কোনও চর্চা বাছাই করবেন, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি এটিকে রাখতে হবে। কিছু দিন আপনি অন্যান্য তুলনায় আরো ব্যথা বোধ সম্ভবত। ঠিক আছে. শুধু সেই দিনের উপর কম তীব্রতা দিয়ে ব্যায়াম করুন, একটি ভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের চেষ্টা করুন, অথবা একটি দিন বন্ধ করুন।
আপনার হাত যদি ওজন না কমাতে পারে, তবে আপনার বাহুর চারপাশে একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করুন। যদি আপনি যা করতে পারেন সেটি যদি হাঁটতে হয়, তাহলে বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য যান। এমনকি যদি এটি ধীরে ধীরে হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত পরে আরও ভাল বোধ করবেন।
