সেনাপতির জন্য ব্যালেন্স ব্যায়াম | স্বাস্থ্যবিধি

আপনার ব্যালেন্স হারানো জীবনের একটি অংশ। এটা সব সময় এরকম ঘটে.

আমরা বয়স্ক হয়ে যাই, যাইহোক, দৃষ্টিশক্তি সমস্যা, ভেতরের কান সমস্যা বা দুর্বল কাঁটা এবং গাঁটগুলি এমন জিনিস যা আমাদের ব্যালেন্সকে প্রায়শই ছাড়িয়ে যেতে পারে। যখন তরুণরা ভারসাম্য বের করে, তখন তারা দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। পেশী আমাদের স্থির করতে লাথি এবং আমরা নিচে পড়ে না। কিন্তু আমাদের বয়স যখন, তখন আমরা সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তুলতে একটু কঠিন কাজ করতে হয়।

জনিস ম্যাকডোনাল্ড একটি প্রত্যয়িত কার্যকরী প্রজন্মের বিশেষজ্ঞ এবং মাস্টার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। 65 বছর বয়সী জানিস, বয়স্কদের বোঝেন এবং অন্যান্য বয়স্কদের মেক্সিকোতে সান মিগুয়েল, তার অবসরকালীন সমাজে সক্রিয় থাকতে সহায়তা করে। তিনি লিভেলিকাইউকেন ওয়েবসাইট পরিচালনা করেন। com এবং boomers এবং তার পরের জন্য ফিটনেস কোচিং অফার।

ব্যালেন্স ব্যায়াম দৈনন্দিন জীবনের একটি সহজ এবং মজার অংশ হতে পারে, ম্যাকডোনাল্ড বলেছেন। সে এই ব্যায়ামগুলি ভাগ করে নেয় যা তাকে যেতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম সব হিপস এবং গোড়ালি জন্য ভাল। ম্যাকডোনাল্ড আপনাকে শুরু করার আগে একটি প্রাচীর, চেয়ার, বা কাউন্টার কাছাকাছি নিজের অবস্থান নির্ধারণ করে। এইভাবে আপনি যদি নিজেকে হারাতে পারেন তবে আপনি নিজেও ধরা পড়তে পারেন।

আপনার দাঁত ব্যায়াম ব্রাশ করা

ম্যাকডোনাল্ডের প্রিয় ব্যায়াম আপনার দাঁত ব্রাশ করার মত সহজ।

1. একটি সমতল টেবিল টেপ বা কাউন্টার দ্বারা দাঁড়ানো। আপনার ডান পা একটি বিট লিফট
2. আপনার ডান হাত দিয়ে, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখের উপরের বাম কোণে (একটি বাস্তব বা কাল্পনিক টুথব্রাশ দিয়ে) ব্রাশ করুন।
3. এখন আপনার বাম হাতের টুথব্রাশ রাখুন, এবং আপনার বাম পায়ের বাড়াবেন। আপনার মুখের উপরের ডান কোণে 30 সেকেন্ডের জন্য ব্রাশ করুন।
4. আবার, আপনার ডান হাতে টুথব্রাশ রাখুন এবং আপনার বাম পা উত্তোলন করুন। আপনার মুখের নিম্ন বাম কোণার ব্রাশ করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

ক্লক ব্যায়ামের কাছাকাছি রক

1. একসঙ্গে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধে আলাদা করে রাখুন।
2. একটি বোর্ড হিসাবে আপনার শরীরের অনমনীয় করুন।
3. ম্যাকডোনাল্ড বলছেন, "ঘড়ি ঘিরে ঘুরতে শুরু কর"। আপনার শরীরের সাথে একটি বৃত্ত মধ্যে প্রভাবিত শুরু করুন।
4. প্রতিটি দিকের এক মিনিটের জন্য দেরী করুন।

মার্চিং ব্যায়াম

1. চেয়ার বা কাউন্টারের পাশে দাঁড়ানো আপনার প্রয়োজন না হলে ধরে রাখা না।
2. যতটুকু সম্ভব সম্ভব হিসাবে এক হাঁটু পর্যন্ত উত্তোলন, তারপর অন্যান্য যতটা সম্ভব উচ্চ হাঁটু।
3. এক বা দুই মিনিটের জন্য এটি করুন, আপনি হাঁটু উত্তোলন প্রতিটি সময় একটি দীর্ঘ "এক, দুই" গণনা।

লিভিং রুম ওয়াক

1. আপনার লিভিং রুমে জুড়ে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
2. হাঁটার সময়, ধীরে ধীরে আপনার মাথার ডানদিকে যতটা সম্ভব ডানদিকে ঘুরান।
3. আপনার শুরুর দিকের দিকে ফিরে যান, ধীরে ধীরে আপনার মাথার দিকে বাঁক হিসাবে বাঁক হিসাবে আপনি পারেন।

চেয়ার ব্যায়াম

1. অস্ত্র নেই এমন চেয়ারে বসুন।
2. আপনার কাঁধ জুড়ে আপনার অস্ত্রটি সাঁটুন, ডান কাঁধে বাম হাত এবং বাম কাঁধে ডান হাত।
3. দাঁড়ানো এবং বসতে, আপনার মাথা আপ রাখা এবং নিচে না তাকান।
4. আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াবেন না।

হিল-পায়ের হাঁটা

আপনার হিল নেভিগেশন কয়েক ধাপ হাঁটা চেষ্টা করুন, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর।

সিনিয়র ব্যালেন্স চ্যালেঞ্জ

ম্যাকডোনাল্ড বলছেন যে ব্যালেন্স ব্যায়ামে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেকগুলি জিনিস কিনতে পারেন, তবে অধিকাংশ অংশে, সর্বোত্তম যন্ত্রপাতি হল মেঝে। "এটি কার্যকরীভাবে প্রাসঙ্গিক। মানুষ একটি হিংস্র বোর্ডে রাস্তায় নিচে হাঁটতে যাচ্ছে না। "

একটি উচ্চ ঘনত্ব ফেনা মাদুর সহায়ক হতে পারে, তবে তিনি বলেন যে সেটি জন্য মাদুর ব্যবহার করতে লেগেছে "সিনিয়র ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ "এখানে চ্যালেঞ্জের ধাপগুলি।

1. 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো, চোখ বন্ধ।
2. একটি উচ্চ ঘনত্ব ফেনা মাদুর উপর, প্রাচীর দিকে তাকিয়ে 30 সেকেন্ড জন্য দাঁড়ানো।
3. 30 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো, চোখ বন্ধ, উচ্চ ঘনত্ব ফেনা মাদুর উপর।

"65 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য এটি খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে," ম্যাকডোনাল্ড চূড়ান্ত পর্যায়ে বলেছেন।