আইবিএস ফ্লেয়ার-আপগুলি প্রতিরোধের জন্য 7 টি টিপস

কেউ তীব্র ব্যথা সিন্ড্রোম (আইবিএস) চায় না, তবে আপনি যদি কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করেন তবে আপনি এটিকে এড়াতে পারবেন। উত্তেজনা, উদ্বেগ, বা খাওয়া এবং খাওয়া ভুল জিনিসগুলি হজম হতে পারে আপনি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং আপনার খাদ্য, পুষ্টি, এবং জীবনধারা প্রতি মনোযোগ দিতে কিভাবে কিছু সহজ পরিবর্তন করে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খুঁজে পেতে পারেন

উপসরে আপনার অগ্ন্যুৎপাতের জন্য এই সাতটি টিপস দেখুন।

টিপ 1: আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করুন

স্ট্রেস-সংক্রান্ত উপসর্গ- যেমন পেটে ব্যথা এবং ফুসকুড়ি- আইবিএস-এর লোকেদের সাথে বেশি ঘন ঘন এবং আরও বেশি। আপনার জীবনের চাপকে আড়ম্বরপূর্ণভাবে এড়িয়ে চলতে গুরুত্বপূর্ণ।

তীব্র ব্যবস্থাপনার জন্য বিভিন্ন কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে যা গভীর শ্বাস ও যোগ সহ আইবিএস উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে। গোপন আপনার পেঁয়াজ পেশী শিথিল করার জন্য, আপনার বুনা না আপনার মধ্যচ্ছদা থেকে শ্বাস ফেলা হয়। এভাবে আরও নিয়মিত ব্যথা কার্যকলাপ হতে পারে।

টিপ 2: ধীরে ধীরে বিশ্রাম করুন

আরেকটি চাপের আশাকে বলা হয় প্রগতিশীল অবসর, বা জ্যাকবসন এর বিনোদন কৌশল। আপনার শরীরের পেশী আরাম করা একটি অস্বস্ত পেট উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।

বিশ্রাম এই ফর্ম ব্যবহার করার জন্য, tensing দ্বারা শুরু এবং তারপর আপনার পায়ের পেশী আলগা করা। তারপর আপনার শরীরের আপনার বাছুর, উরু, পেটে, অস্ত্র, এবং প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ মাধ্যমে আপনার উপায় সরাতে, আপনার মুখ এবং মাথার খুলি সঙ্গে শেষ আপনি যান হিসাবে প্রতিটি শরীরের অংশ সব টান মুক্তি একটি বিন্দু।

টিপ 3: কাউন্সেলিংয়ের চেষ্টা করুন

বাইরের সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না! কাউন্সেলিংয়ে, একজন সাইকিয়াট্রিস্ট আপনাকে জীবনের ঘটনাগুলি সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং আরো কার্যকরী প্রতিক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালনার সাথে পরামর্শ করে আপনার স্ট্রেসকে হতাশায় সহায়তা করে।

টিপ 4: বায়োফিডব্যাক সম্পর্কে চিন্তা করুন

বায়োফিডব্যাক "বিষয় নিয়ে চিন্তাভাবনা" এর ধারণার উপর নির্মিত। "থেরাপি এই ধরনের সময়, একটি মেশিন আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং পেশী টান কমানোর সাহায্য। এটি আপনাকে শেখায় কিভাবে এই পরিবর্তনগুলি নিজেকে বদলাতে হয়।

টিপ 5: আরো ফাইবার খুঁজুন

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি ছাড়াও, আপনার ডায়েটটি tweaking এছাড়াও আইবিএস প্রতিরোধ করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল আপনার খাবারের মধ্যে আরও ফাইবার যোগ করা।

যাইহোক, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ (যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য) হ্রাস করতে পারে, এটি অন্যান্য উপসর্গগুলি খারাপ করতে পারে (যেমন গ্যাস এবং চাকা)। সম্ভাব্য সমস্যাগুলি হ্রাস করার জন্য কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফাইবারের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির চেষ্টা করুন।

টিপ 6: এই খাবারগুলি পরিষ্কার করুন

কিছু খাবার আইবিএস লক্ষণগুলি আরও খারাপ করার জন্য পরিচিত। আপনার নিজস্ব উপসর্গ কি আরও খারাপ করে তা দেখুন, এবং যারা পণ্য এড়াতে।

কিছু সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে:

• চকলেট
• চিনি-মুক্ত মিষ্টিকারী (যেমন সেরিবটোল বা ম্যানিনটল)
• ফুলকপি
• ব্রোকলি
• বাঁধাকপি
• মটরশুটি

কিছু লোকের সমস্যাও দুগ্ধ সঙ্গে আপনি দুগ্ধ জন্য দই প্রতিস্থাপন চেষ্টা করতে পারেন, অথবা আপনি উপভোগ দুগ্ধ পণ্য পরিমাণ হ্রাস।অন্য কিছু যা কাজ করতে পারে তা এনজাইম পণ্যের সাথে ল্যাকটোজ ভেঙ্গে ফেলছে বা অন্যান্য খাবারের সাথে দুগ্ধ মিশ্রন করে।

টিপ 7: ডান পান করুন

প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণে তরল পান করলে IBS উপসর্গগুলি সাহায্য করে, সব তরল আপনার পেটে একই প্রভাব রাখে না। পানিতে তলিয়ে যাওয়া পেটে ব্যথা, কিন্তু বেশ কয়েকটি পানীয়ে সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• মদ্যপ পানীয়
• কফি, চা, এবং অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
• কার্বনেটেড পানীয় যেমন সোডা

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের সাথে পানিতে ডায়রিয়া হতে পারে । সোডা এবং কার্বনেটেশন সঙ্গে অন্যান্য পানীয় গ্যাস হতে পারে।

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

যদিও এই সাতটি টিপস সর্বদা তাত্ক্ষণিক ত্রাণ নিয়ে আসে না, তবে সময়ের সাথে দীর্ঘমেয়াদি সমাধানগুলি হতে পারে। আপনার আইবিএস উপসর্গ উপশম করতে আপনার স্ট্রেস হ্রাস এবং আপনার খাদ্য উন্নত করার জন্য বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করুন আপনি সুস্থ পছন্দ করে আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন।