Menতুস্রাবজনিত বাধা থেকে মুক্তি দেওয়ার 25 উপায়

hydrate

আমার স্নাতকের

Struতুস্রাব, বা প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া মাসিক ভিত্তিতে অনেক মহিলার জীবনের একটি অস্বস্তিকর অংশ। বেশি জল পান করা ফোলা স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে যা লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে তোলে। প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস জল খাওয়ার অভ্যাস পান, বিশেষত আপনার পিরিয়ডের সময়। এটি আরও স্বচ্ছল করতে কিছু পুদিনা বা একটি লেবুর কিল যুক্ত করুন। আপনি এটির সময়ে, লবণের পিছনে, যা তরল ধারন এবং ফোলাভাবকে উত্সাহ দেয়। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা ডিহাইড্রেশনকে উত্সাহ দেয়। কিছু মহিলার struতুস্রাবের সাথে একত্রে ডায়রিয়া বা বমি বমি ভাব হয়। প্রচুর পানি পান করে হারানো তরল প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ important

আরও তরল পাওয়ার সহজ উপায়

আপনি যদি সরল পানির স্বাদ পছন্দ না করেন তবে তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আপনি অনেকগুলি কাজ করতে পারেন। সকালে উঠার পরে প্রথম জিনিসটি এক গ্লাস ফল-জল মিশ্রিত জল পান করে শুরু করুন। সিপ ক্যামোমিল বা আদা চা। হাইড্রেশন সম্পর্কিত নতুন মোড়ের জন্য স্বাদযুক্ত খনিজ জল পান করুন। স্পা-জাতীয় ট্রিটমেন্টের জন্য সারা দিন পান করার জন্য শসা, পুদিনা বা লেবু জলের কলস তৈরি করুন। আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এক কাপ লো সোডিয়াম ব্রোথ চুমুক। ভাল হাইড্রেটেড থাকা কেবল ক্র্যাম্পের পক্ষে ভাল নয়, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

ব্যথা কমাতে খাওয়া

ডায়েট ইজ কী

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি চর্বিযুক্ত, মিষ্টিযুক্ত বা নোনতা খাবারগুলি খেতে খেতে পারেন তবে এই খাবারগুলি আপনার বন্ধু নয়। ডোনাট এবং আলুর চিপগুলি এড়িয়ে যান। কিছু মহিলা দেখতে পান যে সঠিক ধরণের খাবার খেলে struতুস্রাবের ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। চেরি, ব্লুবেরি, স্কোয়াশ, টমেটো এবং বেল মরিচের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবারগুলি ভাল পছন্দ। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির উচ্চতাযুক্ত কোল্ড ওয়াটার ফিশগুলিও স্বাস্থ্যকর পছন্দ choices আরও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শিম, বাদাম এবং গা dark় পাতাযুক্ত শাকসব্জী খান। এই খাবারগুলিতে এমন যৌগ থাকে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। কিছু মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে এইভাবে খাওয়া struতুস্রাবের ব্যথা এবং স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার পিরিয়ডের সময় মাসে কয়েকদিনের জন্য নয়, স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট সারা বছর খাওয়া ভাল।

এগুলি এড়িয়ে চলুন

আপনার ডায়েটারি এবং লাইফস্টাইল অভ্যাস হয় পিরিয়ড ক্র্যাম্পগুলিকে সহায়তা করতে বা আঘাত করতে পারে। আপনি যদি মাসিক মাসিকের অস্বস্তি অনুভব করেন তবে কিছু মহিলা কিছু নির্দিষ্ট খাবার এড়াতে সহায়ক বলে মনে করেন। চিনি, রুটি এবং পাস্তা সহ সাদা, মিহি খাবারগুলি এড়িয়ে যান। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কুকিজ, পেঁয়াজের রিং, ক্র্যাকার এবং মার্জারিনের মতো বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত খাবারগুলিতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পাওয়া যায় এমন ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এড়িয়ে চলুন। খাঁজ অ্যালকোহল, তামাক এবং ক্যাফিন। এই সমস্ত জিনিস প্রদাহ বৃদ্ধি করে এবং পিরিয়ড ব্যথাকে উত্সাহিত করতে পারে। এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যা দেখায় যে ক্ষতিকারক ফ্যাট গ্রহণ কমাতেও বেদনাদায়ক সময়গুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

চুমু ক্যামোমিল চা

আপনি মাসিকের সময় ক্যামোমিল চা সিপিং বাধা কমাতে সহায়তা করতে পারে। ক্যামোমিল চা এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পদার্থের সাথে পূর্ণ যা প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলিকে বাধা দেয়। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি জরায়ুর এন্ডোমেট্রিয়ামে কোষ দ্বারা তৈরি করা হয়। এই কোষগুলি মহিলার সময়কালে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি প্রকাশ করে, জরায়ু, ব্যথা এবং কৃমির পেশী সংকোচনকে উস্কে দেয়। রক্ত প্রবাহে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি মাসিকের সময় বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব, ডায়রিয়া এবং মাথা ব্যথার জন্য দায়ী। নেপ্রোক্সেন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো এনএসএআইডি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন হ্রাস করে। চ্যাম্পিং চ্যামোমিল চা ব্যথাজনিত প্রস্ট্যাগল্যান্ডিনগুলিকে বাধা দেয় এবং পিরিয়ডের লক্ষণগুলি সহজ করতে মাসিক প্রবাহকে বাড়ায়।

মৌরি চেষ্টা করুন

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রায় percent০ শতাংশ যুবতী যারা millতুস্রাব শুরু হওয়ার 3 দিন আগে দিনে 4 বার 30 মিলিগ্রাম ফেনাল নিষ্কাশনের ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্লেসবো গ্রহণকারীদের তুলনায় কম ব্যথা হয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মৌরি জরায়ু সংকোচনে বাধা দেয় যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি দ্বারা উদ্দীপিত হয়। ফেনেল এক্সট্রাক্ট হতে পারে প্রায় 10 শতাংশ মহিলাদের জন্য যারা optionতুস্রাবের তীব্র ঘাটের কারণে তাদের পিরিয়ডের সময় 1 থেকে 3 দিনের জন্য স্বাভাবিক কার্যকলাপ করতে পারে না তাদের পক্ষে ভাল বিকল্প হতে পারে।

দারুচিনি এক ছিটিয়ে

যুবতী মহিলাদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা তাদের মাসিক চক্রের প্রথম 3 দিনের জন্য দিনে 4 বার 420 মিলিগ্রাম দারুচিনিযুক্ত ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিলেন তাদের মাসিকের রক্তপাত, কম ব্যথা এবং বমিভাব হ্রাস এবং বমিভাবের হ্রাস ছিল যারা গ্রহণ করেছেন তাদের তুলনায় একটি প্লেসবো মহিলারা দারুচিনি বড়ি গ্রহণের সাথে জড়িত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে রিপোর্ট করেননি। আপনার সিরিয়াল বা গরম কোকো কাপে দারুচিনি ছিটিয়ে চেষ্টা করুন। এটি আঘাত করতে পারে না এবং এটি আপনার বাধা এবং অন্যান্য সময়ের লক্ষণগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

আদা জন্য যান

যুবতী মহিলাদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আদা ক্যাপসুলগুলি প্রাথমিক ডিসমনোরোয়ার লক্ষণগুলি উপশম করেছে যা বেদনাদায়ক সময়কালের পাশাপাশি আইবুপ্রোফেন এবং মেফেনামিক অ্যাসিডের মতো এনএসএআইডি সহ। আদা গোষ্ঠীর মহিলারা তাদের পিরিয়ডের প্রথম 3 দিনের জন্য আদা 250 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল গ্রহণ করে। মেফানামিক অ্যাসিড গ্রুপের মহিলারা প্রতিদিন 250 বার 250 মিলিগ্রাম ক্যাপসুল নেন এবং আইবুপ্রোফেন গ্রুপের মহিলারা প্রতিদিন 4 বার দিনে 400 মিলিগ্রাম নেন। 3 টি চিকিত্সা দলের প্রত্যেকের মহিলারা অনুরূপ ব্যথা ত্রাণ, চিকিত্সার সাথে সন্তুষ্টি এবং ডিসমেনোরিয়া মারাত্মক হ্রাস সম্পর্কে রিপোর্ট করেছেন তারা বিবেচনা না করেই যে কোনও চিকিত্সা করেছেন। গবেষণায় থাকা কোনও মহিলাই কোনও চিকিত্সা নিয়ে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানায় না। যদি আপনি পিরিয়ড ব্যথা ত্রাণের জন্য ওষুধমুক্ত বিকল্প চান তবে একটু আদা ব্যবহার করে দেখুন।

পাইকনজেনল পাওয়ার

পাইকনজেনল ফ্রান্সের দক্ষিণ-পশ্চিমাঞ্চলে পাওয়া সামুদ্রিক পাইন গাছ থেকে প্রাপ্ত একটি উদ্ভিদ নিষ্কাশন। এক্সট্রাক্টটিতে বেশ কয়েকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ রয়েছে। ১৮ থেকে ৪৮ বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে এক গবেষণায় দেখা যায় যে, যারা ডিসমেনোরিয়া পেয়েছিলেন তাদের পিরিয়ড চলাকালীন ig০ মিলিগ্রাম পাইকোজেনলযুক্ত একটি পরিপূরক গ্রহণ করেছেন তাদের পরিপূরক গ্রহণ না করার তুলনায় কম ব্যথা হয়েছে এবং কম ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন ছিল । পাইকনজেনল পরিপূরক গ্রহণ করার সময় তাদের কম দিনের জন্য ব্যথার ওষুধেরও প্রয়োজন ছিল। আশ্চর্যের বিষয় হল, পাইকোজেনল খাওয়া বন্ধ করে দেওয়ার পরেও মহিলাদের তাদের পিরিয়ডের সময় কম ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন ছিল। যাইহোক, যে মহিলারা lowতুস্রাবের নিম্ন স্তরে ছিলেন তাদের পরিপূরক দ্বারা সহায়তা করা হয়নি। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন পাইক্রোজেনল আপনার পিরিয়ডের সাথে যুক্ত গুরুতর ব্যথা উপশম করতে পারে কিনা।

পিরিয়ড ব্যথার জন্য ড্রিল

গবেষকরা একদল যুবতী ছাত্র ছাত্রীর inতুস্রাবের চিকিত্সার জন্য ডিল পাউডার বনাম মেফেনামিক অ্যাসিড, একটি এনএসএআইডি এর কার্যকারিতা পরীক্ষা করেছেন। মহিলাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল: ডিল গ্রুপ, মেফেনামিক অ্যাসিড গ্রুপ এবং প্লাসবো গ্রুপ। মহিলারা তাদের struতুস্রাব শুরু হওয়ার 2 দিন আগে থেকে 5 দিনের চিকিত্সা শুরু করেছিলেন। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে ডিল গুঁড়ো struতুস্রাবের পাশাপাশি ওষুধের ওষুধের ওষুধ থেকে মুক্তি দেয়। আপনি যদি struতুস্রাবের ব্যথার জন্য একটি অ ড্রাগ ড্রাগ চিকিত্সার চেষ্টা করতে চান তবে ডিল প্রার্থী হতে পারে।

একটি থেরাপিউটিক রুট - কার্কুমিন

মূল টিউমারিকের একটি উপাদান কার্কুমিন পিএমএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। Womenতুস্রাবের 7 দিন আগে এবং তাদের পিরিয়ড শুরু হওয়ার 3 দিন পরে প্রতিদিন 2 ক্যাপসুলের কার্কিউমিন গ্রহণকারী মহিলারা প্লাসেবো বড়ি গ্রহণকারী মহিলাদের তুলনায় পিএমএসের লক্ষণগুলিতে হ্রাস পেয়েছিলেন। বিজ্ঞানীরা মনে করেন কারকুমিনের লড়াইয়ের প্রদাহে উপকারী যৌগগুলি এবং নিউরোট্রান্সমিটারের স্তরগুলিকে পরিবর্তন করে, এগুলি সমস্তই পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য দায়ী হতে পারে। কারকুমিনযুক্ত চিকিত্সা করা মহিলারা পিএমএসের কারণে আচরণ, মেজাজ এবং শারীরিক লক্ষণগুলিতে উন্নতির কথা জানিয়েছেন। বাতজনিত রোগ, আইবিএস, প্রদাহজনক পেটের রোগ, অটোইমিউন ডিজিজ এবং অন্যান্য অবস্থার মতো প্রদাহজনক অবস্থার সাথে কার্কিউমিনেরও উপকার থাকতে পারে।

ফিশ অয়েল এবং ভিটামিন বি 1

হাইস্কুলের শিক্ষার্থীদের মধ্যে ডিসমেনোরিয়া লক্ষণগুলির উপর ভিটামিন বি 1 এবং ফিশ ওয়েলের প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষকরা অধ্যয়ন করেছিলেন। যুবতীদের ৪ টি আলাদা গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। একটি গ্রুপ প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 1 নেয়। অন্যটি প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ফিশ তেল নিয়েছিল। একটি গ্রুপ প্রতিদিন ভিটামিন বি 1 এবং ফিশ তেল উভয়ের সংমিশ্রণ নিয়েছিল। শেষ দলটি একটি প্লাসবো নিয়েছিল। মহিলারা তাদের struতুচক্রের শুরুতে চিকিত্সা নেন এবং 2 মাস ধরে চালিয়ে যান। প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় যারা ভিটামিন বি 1, ফিশ তেল গ্রহণ করেছেন বা উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে কম ব্যথা বলেছিলেন। যে মহিলারা ফিশ অয়েল বা বি 1 নিয়েছিলেন তারাও জানিয়েছিলেন যে তাদের ব্যথা প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় বেশি দিন স্থায়ী হয়নি।

ভিটামিন ডি এর রোদ

ডিসমেনোরিয়ার সাথে যুক্ত ক্র্যাম্পগুলি অক্ষম হতে পারে। ডিসটেনোরিয়ার সাথে যুক্ত বেদনাদায়ক ক্র্যাম্পগুলি প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির ক্রমবর্ধমান স্তরের কারণে ঘটে, যার ফলে জরায়ু সংকুচিত হয়। এই সংকোচনের ফলে জরায়ু আস্তরণের শেড হয়। ভিটামিন ডি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উত্পাদন হ্রাস করে। প্রাথমিক যুবক এবং কম ভিটামিন ডি স্তর ছিল এমন যুবতীদের একটি গবেষণায়, পরিপূরক ভিটামিন ডি এর উচ্চ সাপ্তাহিক ডোজ ব্যথার তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে 8 সপ্তাহের চিকিত্সা এবং চিকিত্সা শেষে 1 মাস পরে। ভিটামিন ডি গ্রহণকারী মহিলারা পিরিয়ড ব্যথার চিকিত্সার জন্য কম ব্যথার ওষুধও নিয়েছিলেন। আপনি একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষা করে আপনার ডাক্তারকে আপনার ভিটামিন ডি স্তরগুলি মাপতে চাইতে পারেন can

অ্যান্টি-ক্র্যাম্প মিনারেল ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম এমন একটি পুষ্টি যা প্রত্যেকের প্রয়োজন, তবে বেশিরভাগ মহিলা পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না। আমাদের কেবল স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য নয়, হৃৎপিণ্ড, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণও তুস্রাবের বাধা দূর করতে সহায়তা করতে পারে। অল্প বয়স্ক মহিলাদের একটি গবেষণায়, যারা নিম্নলিখিত মাসিকের মাসিক ব্যথা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত তাদের মাসিক চক্রের ১৫ তারিখ থেকে শুরু করে প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন যারা প্লেসবো গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায় কম তীব্র মাসিক ব্যথা অনুভব করেছেন। আপনার প্রতিদিনের এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটি পূরণের জন্য কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি, সুরক্ষিত কমলার রস, টিনজাত সারডাইনস এবং সালমন এবং অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি লোড করুন।

আরও ম্যাগনেসিয়াম

আপনার শরীরের 300 টিরও বেশি এনজাইম সিস্টেম জ্বালানীর জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খনিজ। আপনার পেশী, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরি করতে এটি দরকার। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পেশী এবং স্নায়ুগুলির সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার দেহের ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। আপনার ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি করতে এবং দেহের মাস্টার অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গ্লুটাথিয়ন তৈরি করতে আপনার ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম পিএমএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে, বিশেষত ভিটামিন বি 6 এর সাথে গ্রহণ করার সময়। মহিলাদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 250 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 40 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 গ্রহণ করেছেন তারা পিএমএসের লক্ষণগুলিতে সবচেয়ে বেশি হ্রাস পেয়েছিলেন। সাবধান হও. ম্যাগনেসিয়াম অ্যান্টিবায়োটিকস, প্রোটন পাম্প ইনহিবিটারস (পিপিআই), ডায়ুরিটিকস এবং বিসফোসফোনেটস সহ কিছু নির্দিষ্ট ationsষধগুলির ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে ম্যাগনেসিয়াম আপনার জন্য উপযুক্ত এবং নিরাপদ কিনা।

মহিলাদের জন্য আরও বেনিফিট

ম্যাগনেসিয়ামের পর্যাপ্ত পরিমাণে এন্ডোমেট্রিওসিসের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্সগুলির মধ্যে বাদাম, পালং শাক, কাজু, চিনাবাদাম এবং কালো মটরশুটি রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলারা তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে এবং তারা গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী কিনা তার উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 310 থেকে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচিত।

চাইনিজ ভেষজ ওষুধ

প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া জন্য ditionতিহ্যগত চিকিত্সা সবসময় কাজ করে না, এবং কখনও কখনও মহিলারা চিকিত্সা সহ্য করতে পারে না। প্রায় 20 থেকে 25 শতাংশ মহিলারা ডিসমেনোরিয়া সম্পর্কিত প্রচলিত চিকিত্সা দ্বারা সহায়তা করেন না বা তারা নিতে পারেন না। চিনা ভেষজ ওষুধ যে মহিলারা প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়ায় ভুগছেন তাদের চিকিত্সার একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায়, চিনা ভেষজ ওষুধ ব্যথা উপশম এবং সামগ্রিক লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য কার্যকর ছিল। ডিসমেনোরিয়াতে চিনিতে ভেষজ ওষুধ গ্রহণকারী মহিলাদেরও কম ব্যথার ওষুধের প্রয়োজন ছিল।

ক্যাফিন ছেড়ে যান

জো না বলুন

ক্যাফিন অপসারণ অনেক মহিলাকে মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। ক্যাফিন কফি, চা, সোডা, চকোলেট এবং এনার্জি ড্রিংকস সহ বিভিন্ন রূপে আসে। আপনি যদি প্রতিদিন ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে তোলার লক্ষণগুলি এড়াতে আপনার ডোজটি ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা দরকার। বিকল্প হিসাবে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ সবুজ শাক, বেরি এবং প্রোটিন পাউডারযুক্ত লোডগুলি ব্যবহার করে দেখুন try ক্যাফিনের সাথে বর্ধিত ব্যথা ব্যতীত পুষ্টিকাগুলি আপনাকে অনেক প্রয়োজনীয় আমাকে বাছাই করবে।

Icationষধ ত্রাণ

ওভার-দ্য কাউন্টার প্রতিকার

জরায়ুর সংকোচনের কারণে struতুস্রাব ব্যথা ঘটে। মারাত্মক severeতুস্রাবের ব্যথার জন্য, আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামের মতো ওষুধের কাউন্টার প্রতিকারগুলি menতুস্রাবের হ্রাস কমাতে পারে। আপনার ব্যথা উপশম ঘরে, কাজের জায়গায় এবং গাড়িতে রাখুন যাতে আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি আপনার হাতে রাখুন। আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে তবে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) এর সাথে সাবধান হন। এই ওষুধগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল আলসারকে ট্রিগার করতে পারে বা রক্তপাতের পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

তাপের জন্য পৌঁছান

হোম ট্রিটমেন্টে সহজ

আপনার পেটে একটি হিটিং প্যাড, তাপের মোড়ক বা গরম জলের বোতল লাগানো struতুস্রাবজনিত শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য আশ্চর্য কাজ করে। আপনি এই জিনিসগুলি ওষুধের দোকানে বা অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন। অবিচ্ছিন্নভাবে তাপের প্রয়োগ ডিসমনোরিয়া ব্যথার উপশমের জন্য আইবুপ্রোফেনের পাশাপাশি কাজ করতে পারে। তাপ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।

18 থেকে 30 বছর বয়সের মহিলাদের মধ্যে যাদের প্রাথমিক ডিসমনোরিয়া ছিল তাদের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে 104 ডিগ্রি ফারেনহাইট উত্তাপিত উত্তাপের প্যাচ প্রয়োগকারীরা প্যাঁচ থেকে একই রকম ব্যথা ত্রাণ লাভের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিলেন, যারা বাধা বা আইবুপ্রোফেনের উপর নির্ভর করেছিলেন। আপনার যদি হিটিং প্যাড, তাপের মোড়ক, গরম জলের বোতল বা হিট প্যাচ হ্যান্ডি না থাকে তবে পরিবর্তে একটি গরম ঝরনা বা উষ্ণ তোয়ালে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম

লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে চলাফেরা করুন

অনেক মহিলা অনুভব করেন যে অনুশীলন menতুস্রাব বাধা থেকে মুক্তি দেয়। অনুশীলন এন্ডরফিনগুলি, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা মঙ্গলকে উত্সাহ দেয়। আপনি হাঁটাচলা, দৌড়াতে বা সাঁতার কাটা উপভোগ করুন না কেন, আপনার মাসিকের সময় এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া নিরাপদ। যোগব্যায়াম এবং তাই চি হ'ল অনুশীলনকারী ফর্ম যা আপনার ক্লান্তি অনুভব করা সহজতর হতে পারে।

ম্যাসেজ

টাচ এনে দেয় স্বস্তি

আপনার পেটকে দিনে 5 মিনিটের মতো কমপক্ষে ম্যাসেজ করা mpতুস্রাবের শ্বাসকষ্ট দূর করতে সহায়তা করতে পারে। ম্যাসেজ রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহ দেয়। ক্লেরি সেজ, ল্যাভেন্ডার এবং মার্জোরামের মতো প্রয়োজনীয় তেলযুক্ত ম্যাসেজ ক্রিমের শরীরের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে। এই তেলগুলিতে এমন যৌগ রয়েছে যা অনেকের দ্বারা ব্যথা উপশম করতে এবং ডিসমেনোরিয়া প্রশমিত করতে প্রতিবেদন করা হয়েছে।

যে গাছগুলি ব্যথা উপশম করে

ভেষজ চিকিত্সা

স্বাস্থ্য চিকিত্সকরা কোনও মহিলার struতুস্রাবের শিকড়ের চিকিত্সার জন্য ভেষজগুলি লিখে দিতে পারেন। ব্ল্যাক কোহোশ, ক্র্যাম্প বার্ক, হলুদ এবং চেসেটারবেরি কয়েকটি গুল্ম যা ব্যবহার করা হয়েছে are এগুলি ব্যথা থেকে মুক্তি এবং প্রদাহ হ্রাস করার জন্য কার্যকর। অনিয়মিত struতুস্রাব, চক্রীয় স্তনের অস্বস্তি, প্রাক মাসিক সিন্ড্রোম (পিএমএস), এবং অকার্যকর জরায়ুর রক্তক্ষরণের জন্য ইউরোপে চাস্টবেরি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনার সমস্ত চিকিত্সা শর্তাদি, ওষুধপত্র এবং পরিপূরক সম্পর্কে জেনেছেন তা নিশ্চিত করুন কারণ bsষধিগুলি প্রতিটি মহিলার পক্ষে উপযুক্ত নয়। ভেষজগুলি কিছু ওষুধের ক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে বা তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।

আকুপাংকচার এবং আকুপ্রেশার

বিন্দু পেতে

আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশার পূর্ব নিরাময় চিকিত্সা যা দেহে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব তৈরি করতে ত্বকের নির্দিষ্ট ট্রিগার পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে। Menতুস্রাব বাধা সহ বিভিন্ন চিকিত্সার অবস্থার জন্য থেরাপিগুলি খুব কার্যকর। একজন আকুপাঙ্কচারবিদ কোনও মহিলার মাসিকের বাধা কমাতে সূঁচ ব্যবহার করতে পারেন। এই ট্রিগার পয়েন্টগুলি কোথায় এবং অনুরূপ ফলাফল অর্জনের জন্য কীভাবে আপনার হাত থেকে চাপ দিয়ে সেগুলি উত্সাহিত করতে পারে তা অনুশীলনকারী আপনাকে দেখাতে পারেন। পিছনে, পেটে, পাতে এবং আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মাঝে মাংসল অংশের মূল পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ ব্যথার কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল যেহেতু এই কৌশলগুলি ওষুধমুক্ত, আপনি যখনই লক্ষণগুলি অনুভব করেন আপনি সেগুলি করতে পারেন। অনুশীলনকারীকে এমন ছবি সহ নিবন্ধগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা আপনাকে কীভাবে নিজের উপর আকুপ্রেসার করবেন তা শিখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার কোর কাজ করুন

পিরিয়ড ক্র্যাম্পের জন্য অনুশীলন করুন

Struতুস্রাবের ব্যথার একটি সহজ ঘরোয়া উপায় হল হালকা অনুশীলন করা যা কোরকে জড়িত। হাঁটু বাঁকা হয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় গভীর শ্বাস নিন। যোগব্যায়াম হ'ল আর এক ধরণের অনুশীলন যা প্রাথমিক ডাইসমেনোরিয়াযুক্ত মহিলাদের সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, যুবা মহিলারা যারা সপ্তাহে 60 মিনিটের জন্য একবার 12 সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করেছিলেন তারা যারা যোগ করেননি তাদের তুলনায় মাসিকের কষ্ট এবং পিরিয়ড ব্যথা কম অনুভব করেছিলেন। মাসিকের সময় মহিলাদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে এমন সেরা পোজগুলির মধ্যে রয়েছে ব্রিজ, স্টাফ পোজ এবং আবদ্ধ দেবদূত। আপনাকে এই অবস্থানগুলি দেখানোর জন্য একজন যোগ্য যোগ প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা

ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন

Qualityতুস্রাবের লক্ষণ এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অনেক পরিস্থিতিতে ঘুমের গুণমানের প্রভাব রয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অনিদ্রাজনিত সমস্যা নেই এমন মহিলাদের তুলনায় অনিদ্রাজনিত মহিলাগুলি আরও মারাত্মক ডিসমেনোরিয়া এবং উপসর্গগুলির কারণে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে আরও হস্তক্ষেপের কথা জানিয়েছেন। Painfulতুস্রাবের বেদনাদায়ক উপসর্গগুলি উপসাগরে রাখার জন্য ভাল ঘুমের অভ্যাস করুন। এর মধ্যে প্রতি রাতে প্রায় একই সময় ঘুমাতে জড়িত। আপনার দেহকে ঘুমের সময় দেওয়ার সিগন্যাল দেওয়ার জন্য একটি রাত্রে রুটিন স্থাপন করুন এবং আঁকুন। রুটিনে প্রশান্ত সংগীত শুনতে, এক কাপ চা উপভোগ করা বা উষ্ণ স্নানের মতো বিষয়গুলি জড়িত থাকতে পারে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচারের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে আপনার মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত মাসিক লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।

আরও ঘুমের টিপস

আপনাকে নীচে নামাতে সহায়তা করতে বিছানার আগে টিভি, আপনার স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং অন্যান্য স্ক্রীনগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি বিভিন্ন পজিশনে ঘুমোতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। আপনার সময়কালের আগ মুহূর্তগুলিতে ঘুমের স্বাস্থ্যকে অতিরিক্ত নজর দিন।

স্নান ব্যথা ব্যথা

কেবল বুদবুদ যুক্ত করুন

একটি উষ্ণ স্নান কেবলমাত্র ব্যথা প্রশমিত করার এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করার প্রয়োজন হতে পারে। কিছু বিলাসবহুল বুদ্বুদ স্নান বা সুগন্ধযুক্ত প্রয়োজনীয় তেল যোগ করে শুরু করুন। চাপ এবং উত্তেজনা দূরে গলাতে সহায়তা করতে আপনার প্রিয় বই বা ম্যাগাজিনটি পড়ুন। সন্ধ্যায় গোসল করা আপনাকে নিচে নামাতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত কার্যকলাপ। যদি আপনি স্নানের ব্যাক্তি না হন তবে একটি উষ্ণ ঝরনা একইরকম উপকার পেতে পারে এবং শ্রোণীজনিত ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ হ্রাস করতে পারে।

মেডিকেল গাইডেন্স সন্ধান করুন

চিকিত্সা দর্জি করা যেতে পারে

যদি ঘরোয়া প্রতিকার এবং অন্যান্য হস্তক্ষেপগুলি আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যথেষ্ট না হয় তবে এটি ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময়। আপনার চিকিত্সক আপনার হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন এবং ডিসমেনোরিয়া নিরাময়ের জন্য জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি বা অন্যান্য presষধগুলি লিখে দিতে পারেন। আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান, বিশেষত কীভাবে তারা ঘুম কমে যাওয়ার ক্ষেত্রে বা প্রতিদিনের কার্যক্রমে হস্তক্ষেপে অবদান রাখে। আপনার চিকিত্সার ইতিহাস সম্পর্কে একটি সম্পূর্ণ ছবি আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা নিয়ে আসতে সহায়তা করবে। বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা প্রত্যেকের জন্য একটি ভাল ধারণা।

জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি

কিছু চিকিত্সক মহিলারা যারা বেদনাদায়ক struতুস্রাবের পেটে ভুগছেন তাদের হরমোনজনিত জন্ম নিয়ন্ত্রণের পিল বা প্যাচগুলি লিখে দিতে পারেন। ওষুধ মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। হরমোনীয় জন্ম নিয়ন্ত্রণ গর্ভাবস্থা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং যদি উপস্থিত থাকে তবে এন্ডোমেট্রিওসিসের মতো জরায়ুর সাথে সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলিকে সহায়তা করতে পারে। একজন মহিলার প্রজনন অঙ্গগুলির সাথে যুক্ত এন্ডোমেট্রিওসিস এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলি গৌণ ডিসমেনোরিয়া হতে পারে। এই ধরণের মাসিক চক্রের শুরুতে শুরু হয় এবং সাধারণ ক্র্যাম্পের চেয়ে দীর্ঘ হয়। আপনার ডাক্তার আপনার পুরো স্বাস্থ্য ইতিহাস এবং আপনার সমস্ত চিকিত্সার অবস্থার সম্পর্কে জানেন কিনা তা নিশ্চিত করুন কারণ বড়িটি প্রতিটি মহিলার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। এই জাতীয় জন্ম নিয়ন্ত্রণ ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধ করে। এটি জরায়ুর আস্তরণটিকে যতটা ঘন হয়ে ওঠে তা সাধারণত মাসিক হরমোনীয় ওঠানামা চলাকালীন হয় thick পিল এ থাকা অনেক মহিলা struতুস্রাবের রক্তপাত বা পিরিয়ডগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক হালকা অনুভব করেন না।