আইবিএসগুলির সাথে বসবাসকারীদের জন্য 13 হ্যাক

খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) দিয়ে জীবন প্রায়ই হতাশাজনক এবং অতিশয় জটিল হয়। বুঝতে পারছি না কেন আপনি "শুধু এটা ধরে রাখতে পারেন না।" আমার অভিজ্ঞতার মধ্যে, অন্ত্রের ব্যথা কমে যাওয়া প্রায়ই একটি চিৎকারকারী শিশুকে যত্ন সহকারে সমার্থক হয়।

এই হ্যাকগুলি যখন আপনার মনে হয় যে আপনি বাথরুমটি ছেড়ে যান বা অনুভব করেন না স্বাভাবিক আবারও তারা ট্রিগার শুরু এবং সাধারণত সময় বাঁচানোর জন্য সহায়ক.এই সহায়ক হ্যাকগুলির সাথে আইবিএস এর সাথে দৈনন্দিন জীবনকে সহজ করে তুলুন।

1. সবসময় সর্বদা খাবার

খাবার আমার সবচেয়ে বড় বাধাটি আমি জানি না যদি আমি কিছু খুঁজে পাব যা আমি খেতে পারি। যদি আমি কয়েক ঘন্টা ধরে বাইরে বের হতে যাচ্ছি, তবে আমার সাথে একটি নাচ নিয়ে আসব। এটা আমার পছন্দ থেকে পছন্দ করে রাখে ই কিছু খাওয়াতে পারে যা আমার পেটকে বিরক্ত করে এবং আমার পায়ের আঙ্গুলকে দুনিয়াতে ছড়িয়ে দিতে পারে।

2। ইতিমধ্যে অ্যাপ্লিকেশনের জন্য অর্থ প্রদান করুন

আমি সবসময় আমার ফোনে মুদির দোকানে বা রেস্টুরেন্টে সর্বদা গুগল খাবার নিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। একটি উত্সর্গীকৃত কম FODMAP স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন অর্থ ভাল মূল্য। মোনালশ ইউনিভার্সিটির এই এককটি সহজ করে তুলতে পারে যে আপনি বুননট স্কোয়াশ (হ্যাঁ, 1/4 কাপ) পেতে পারেন এবং বিকল্পগুলি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।

3। সভাগুলোতে নিজেকে বিরতি দিন

পেছনে ফিরে যাওয়া সভাগুলি পরবর্তী সময় যখন আপনি বাথরুম থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন তখন উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং সভাগুলোর মাঝখানে থাকা কঠিন বা অসম্ভব হতে পারে। যতটা সম্ভব আপনি সভাগুলোতে অন্তত 5-15 মিনিট সময় নির্ধারণ করতে পারেন যাতে আপনি বাথরুমে যেতে পারেন, আপনার বোতল রিফিল করতে পারেন, বা স্ট্রেস ছাড়াই আপনার যা প্রয়োজন তা করতে পারেন।

4। লেয়ারগুলি টাইপ করুন

যেহেতু প্রায় সবসময় ঠান্ডা হয়, আমি কমপক্ষে একটি অতিরিক্ত স্তর ছাড়া ঘর ছেড়ে চলে না। কিন্তু মাত্রা শুধু উষ্ণতার চেয়ে বেশি জন্য অপরিহার্য। আলগা স্তর বা একটি দীর্ঘ স্কার্ফ bloating আবরণ এবং আপনি আরো আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ সাহায্য করতে পারেন।

5। আপনার বন্ধুদের (এবং একজন সহকর্মী বা দুই) সঙ্গে সৎ থাকতে হবে

আমার নিকটতম বন্ধু জানেন যে আমি আইবিএস পেয়েছি এবং এটি আমার দৈনিক জীবনের উপর প্রভাব বোঝে। যতটুকু আমি এটা নিয়ে ঘৃণা বা ঘৃণা করি ততই, জীবন যখন সহজে বোঝায় যখন আমি বুঝতে পারি যে কেন আমি প্ল্যানগুলি ছেড়ে যেতে পারি বা কেন আমি তাদের ঠাকুরমার বিখ্যাত খাবার খেতে পারি না। আপনি ভীতিকর বিবরণ মধ্যে যেতে হবে না, কিন্তু আপনার বন্ধুদের জানা বেসিক ভুল misunderstandings এড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার সামাজিক জীবনে আইবিএস এর প্রভাব হ্রাস করা হয় না। এটি কাজ এ জিনিস পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন। তাই করা যাতে একটি বৈঠকের মাঝখানে বাথরুম বন্ধ দৌড়াতে বা একটি অসুস্থ দিন যখন প্রয়োজনীয় প্রয়োজন।

6। অন্ত্রের ব্যথা জন্য হ্যাট প্যাক

একটি microwavable তাপ প্যাক গত কয়েক বছর আমার প্রিয় ক্রয়। আমি আমার চিরস্থায়ী ঠান্ডা ফুট জন্য এটি কেনা, কিন্তু এটি আতঙ্কজনক অন্ত্রের ব্যথা (এবং মাসিক ক্রপ) এ আশ্চর্যজনক আবিষ্কার।একটি গরম জল বোতল বা বৈদ্যুতিক তাপ প্যাক এছাড়াও করবেন। এমনকি আপনি একটি চিম্টি মধ্যে শুষ্ক চাল সঙ্গে একটি সক ভরাট করতে পারেন।

7। প্রসারিত বা স্বচ্ছতা প্যান্ট embrace

যোগ প্যান্ট, joggers, এবং leggings একটি আইবিএস স্বপ্ন হয়। টাইট প্যান্ট ইতিমধ্যে জ্বালাময় অন্ত্র মধ্যে চাপ এবং আপনি তাদের নিতে সম্পূর্ণ দিন আকাঙ্ক্ষা ব্যয় করতে পারেন। আপনি ফুসকুড়ি বা অন্ত্রের ব্যথা থেকে ভুগছেন যখন stretchy বা আলগা প্যাটেন্ট একটি বড় পার্থক্য করতে। তারা আপনাকে আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

8। আপনার উপসর্গ ট্র্যাকারের সাথে ডিজিটাল যান

আপনার বাথরুমে বসে নোটবুকে পরিত্রাণ পান এবং উদ্বেজক বন্ধ করুন যে আপনার বন্ধুরা বা রুমমেটদের আপনার শেষ আঠা আন্দোলনের সামঞ্জস্য সম্পর্কে পড়বে। আপনি ক্লাউডে কোনও ডকুমেন্ট রাখেন বা সিমাপল বা বোলেলের মতো অ্যাপ ব্যবহার করেন, ডিজিটাল ট্র্যাকার্সগুলি আপনার সমস্ত উপসর্গ, খাদ্য ডায়েরি এবং নোটগুলিকে এক জায়গায় রাখে।

9। চা এক কাপ উপর Sip

আমি চা ক্ষমতায় দৃঢ় বিশ্বাসী। শুধু চা এবং কাপ চা ধরে শুধুমাত্র আমার সহ্য করতে পারেন। একটি গরম কাপ চা উপর সুচিকিৎসা আপনি শিথিল এবং স্ট্রেস কমানোর সাহায্য করতে পারেন, একটি পরিচিত IBS ট্রিগার অনেক ধরণের আইবিএস লক্ষণগুলির সাথেও সাহায্য করতে পারে। আদা এবং পুদিনা চা একটি অস্বস্ত পেট শান্ত এবং হজম উন্নতি করতে পারে, এবং অন্যান্য অনেক ধরনের স্বাবলম্বী ক্যাপশন সাহায্য। (যদি আপনি ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হন, তবে ক্যাফেইন দিয়ে কোনও চাকাটি এড়িয়ে যান, যেহেতু এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।) অধিকতর, যখন আপনি ভাল বোধ করেন না তখন এটি একটি স্বতঃস্ফূর্ত স্বতঃস্ফুর্তে অনুভব করা ভাল।

10। আপনার নিজের গরম সস আনুন

এর মুখোমুখি হওয়া যাক, কম FODMAP খাবারগুলি নমনীয় এবং ভয়ানকভাবে বিরক্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন খেতে হয় আপনার নিজের গরম সস প্যাক করুন এবং দ্রুত টেবিলের নায়ক হন। এই এক মত পেঁয়াজ বা রসুন ছাড়া তৈরি গরম সস জন্য দেখুন।

11। আউট করার পরিবর্তে বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান

আপনি কি করতে পারেন এবং কি খাবেন না তা নিয়ে কথা বলতে চান না, সবকিছু নিজেরাই করুন বা আপনার পছন্দসই খাবারগুলি একটি রেস্টুরেন্ট থেকে অর্ডার করুন যা আপনি জানেন যে আপনি এ খাবেন বাথরুম পরিষ্কার আউট উপভোগের চাপ সীমাবদ্ধ ভাল মূল্য!

12। আপনার ডেস্কে ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট রাখুন

আমি জানি যে আমি কেবল একমাত্র নই যে হেলেন হোল্ড থাকার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে শুনবার অসুস্থতা আছে, কিন্তু এই ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেটগুলি সম্পর্কে কথা বলা উচিত নয়। ঘন ঘন কাটা কাটা পরে তারা ডায়রিয়া বা জলকে আরও আকর্ষণীয় করার জন্য মহান। শুধু কৃত্রিম মিষ্টি, সেরিবটিল বা অন্য যে কোনও শর্করার মধ্যে থাকা যেগুলি এড়ানো যায় তা এড়িয়ে চলো। তারা আপনার অন্ত্র জ্বালানীর হতে পারে। Nuun থেকে এই ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট আপনার ব্যাগ মধ্যে স্লিপ করতে বা আপনার ডেস্ক রাখা সহজ। স্ক্র্যাচ ল্যাবসগুলি থেকে জলবিদ্যুৎ মিশ্রন একটি ভাল গ্যাটরেড বিকল্প যদি আপনি কিছু কার্বোহাইড্রেট খুব প্রয়োজন।

13। রসুনের জলপাই তেলের উপর স্টক করুন

হোম কুকুর আনন্দ! যদি আপনি রসুন এবং পেঁয়াজ ক্ষতি শোকা, এটি একটি রসুন জলপাই তেল বোতল পেতে সময়। রসুনের ক্ষতিকর সুগারগুলি যেগুলি আইবিএসকে জাগিয়ে তুলতে পারে তা হল দ্রবণীয় পানি। এর মানে হল যে যখন তারা কোনও পানি ছাড়াই তেল ঢেলে দিচ্ছে তখন কোনও চিনি চূড়ান্ত সুশৃঙ্খল তেলে শেষ হয় না। আপনি রসুনের স্বাদ পেতে পারেন (এবং তারপর কিছু!) ব্যথা বা অস্বস্তি ব্যতীত একটি অল্প পরিমাণে রসুনের জলপাই তেল দিয়ে।

নীচের লাইন

আইবিএস সঙ্গে বসবাসের একটি দৈনিক ভিত্তিতে অদ্ভুত এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে পারে। উপরের হ্যাক আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি আপনার সেরা অনুভব করতে পারেন। প্লাস, গরম সস এবং রসুনের জলপাই তেল সম্পর্কে আমাকে বিশ্বাস করুন - তারা উভয় খেলা পরিবর্তক হয়।