স্লাইডশো: মেনোপজের লক্ষণগুলি মোকাবেলার জন্য 10 টি উপায়

হট ফ্ল্যাশ কুলডাউন

আপনার গরম ঝলকানি কী সেট করে তা ট্র্যাক করতে একটি ডায়েরি রাখুন। ক্যাফিন? অ্যালকোহল? একটি গরম ঘর? স্ট্রেস? সবই সাধারণ কারণ। যখন কোনও ফ্ল্যাশ শুরু হয়, আপনার নাক এবং আপনার মুখ থেকে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। কঠিন ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আউট নাইট সোয়েট

রাতে, গরম ঝলকানি 3 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে যেতে পারে, ফলে আপনি ঘামে ভিজেন এবং ঘুমাতে পারছেন না। তবে আপনার শীতল রাখার উপায় রয়েছে। হালকা পিজেগুলির জন্য ভারী ফ্ল্যানেলগুলি ব্যবসায় করুন। আপনার বালিশের নীচে এক ব্যাগ হিমায়িত মটর রাখুন। রাত্রে বালিশটি ফ্লিপ করুন এবং শীতল দিকে আপনার মুখটি রাখুন। এক ঘন কুইল্টের উপরে হালকা কম্বলের স্তরগুলি চয়ন করুন। বায়ু চলাচল রাখতে একটি বিছানাযুক্ত পাখা ব্যবহার করুন।

ঘুমের প্রচুর পরিমাণে বুস্ট করুন

যোগ, তাই চি এবং ধ্যান আপনাকে শাট-আই, গবেষণা শোতে সহায়তা করতে পারে। যে কোনও অনুশীলন একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে - শোবার আগে মাত্র 3 ঘন্টা আগে বন্ধ করুন। একটি নাইটক্যাপ ছেড়ে যান, যেহেতু অ্যালকোহল আপনাকে পরে জাগিয়ে তুলবে। পরিবর্তে উষ্ণ দুধ চুমুক। এটিতে এমন একটি পদার্থ রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এখনও পর্যন্ত? বিছানা থেকে উঠে ঘুমিয়ে পড়া পর্যন্ত পড়ুন। যদি আপনার এখনও সমস্যা হয় তবে স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সহায়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার শরীরকে সহায়তা দিন

হরমোনের পরিবর্তনগুলি যোনি পাতলা এবং শুকিয়ে যায়, যা যৌনকে বেদনাদায়ক করে তোলে। আপনার জন্য ভাগ্যবান, প্রচুর পণ্য সহায়তা করতে পারে। নন-প্রেসক্রিপশন, জল-ভিত্তিক যোনি লুব্রিকেন্টস বা যোনি ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করে দেখুন। প্রেসক্রিপশন যোনি ক্রিম বা রিং বা শুকনো এবং বেদনাদায়ক লিঙ্গের জন্য প্রেসক্রিপশন বড়ি সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। রক্তের প্রবাহের জন্য আপনি যত বেশি যৌনতা অর্জন করতে সক্ষম হবেন, এটি সেখানে স্বাস্থ্যকর রাখে।

লালনের ইচ্ছা হারিয়ে ফেলা

যৌনতার জন্য আরও সময় দিন। ম্যাসেজ এবং ফোরপ্লেও চেষ্টা করে দেখুন। ইচ্ছা তৈরির উপায় হিসাবে এরোটিকা এবং আপনার জন্য নতুন যৌন রুটিন ব্যবহার করুন। হরমোনের পরিবর্তনগুলি একটি প্রধান কারণ, তবে আপনার সেক্স ড্রাইভকে জ্যাপ করে এমন অন্যান্য জিনিস একই সাথে হরতাল করতে পারে। আপনার ডাক্তারকে খারাপ ঘুম, মূত্রাশয়ের সমস্যা, বা হতাশাগ্রস্থ বা স্ট্রেস অনুভব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

মেজাজ উচ্চতা এবং ওহ-সো লো

এটি পিএমএসের মতো, কেবল বাড়িয়ে দেওয়া - কাঁদতে জাগস, হ্যাপি হ্যাপিস, ক্র্যাঙ্কস ক্র্যাঙ্কিজ। এগুলি মেনোপজের সময় প্রায় মহিলাদের জন্য সাধারণ। এবং যদি আপনার খারাপ পিএমএস থাকে তবে এই সময়ের মধ্যে সংঘটিত হরমোনাল পরিবর্তনগুলি আরও বেশি মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। যোগ এবং তাই চি এখানেও সহায়তা করতে পারে। তাই বন্ধু বা পরিবারের সাথে মজাদার জিনিসগুলি করতে পারেন। আপনার ডাক্তার একটি কম-ডোজ জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং মেজাজ পরিবর্তনের বিকল্প চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারে।

মাথা ব্যথা মাথা

মাইগ্রেনগুলি মেনোপজের সময় বা তার কাছাকাছি খারাপ হতে পারে, বা প্রথমবার দেখাতে পারে। কীগুলি তাদের ট্রিগার করে এবং কীভাবে তারা ঝলকানি সহ প্রদর্শিত হয় তা দেখতে একটি ডায়েরি রাখুন। এইভাবে আপনি তাদের হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারেন। দিনের বেলা ছোট খাবার খাওয়া যদি ক্ষুধা মাথা ব্যথার ট্রিগার হয় তবে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব অন্যটি, তাই যদি আপনার রাতগুলি গণ্ডগোল হয় তবে আলতো চাপুন। চিকিত্সা বিভিন্ন। কিছু মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যরা এগুলি কম ঘন বা গুরুতর করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

যখন চুল ড্রেনের নিচে নেমে যায়

মেনোপজের সময় চুলগুলি পাতলা বা দ্রুত চালিত হতে পারে। একই সাথে এটি আপনার চিবুক এবং গালে - কোথায় চাইবে তা দেখাতে পারে। আপনার যা আছে তা সংরক্ষণ করতে, রঙিন পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন যেখানে কঠোর রাসায়নিক নেই। শুকিয়ে যাওয়া রোদ এড়িয়ে চলুন। অবাঞ্ছিত মুখের চুল পেয়েছেন? মোম, ব্লিচ, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে চিকিত্সা করার জন্য চামড়ার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

Zits? এখন? সত্যি?

আপনি আপনার কৈশোরে ব্রণ হওয়ার আশা করছেন তবে 50 এর দশকে নয়। আশ্চর্য: এটি মেনোপজের চারপাশেও সাধারণ। আপনার ময়শ্চারাইজার, সানস্ক্রিন, ক্লিনজার এবং অন্যান্য মুখের পণ্যগুলি মৃদু কিনা তা নিশ্চিত করুন। "তেল মুক্ত, " "ছিদ্রগুলি বন্ধ করবে না, " "ননকমডোজেনিক, " এবং "অ-অজেনজেনিক" শব্দগুলির সন্ধান করুন। এমনকি কঠিন পরিস্থিতি সময় এবং একটি চিকিত্সকের সাহায্যে পরিষ্কার করতে পারে।

মানসিক কুয়াশার মাধ্যমে বিস্ফোরণ

"এটি ব্যবহার করুন অথবা এটি হারান." এই সহজ বাক্যাংশটি আপনাকে ম্লান ভাব নিয়ে লড়াই করতে এবং মেনোপজের সময় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ককে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করুন। শখ বা ভাষার মতো নতুন কিছু শিখুন। আপনার চাপ স্তর কমিয়ে দিন। আরও উত্তপ্ত জ্বলজ্বলযুক্ত মহিলারা - যা স্ট্রেসের সাথে যুক্ত হতে পারে - বলছেন তাদের স্মৃতিশক্তি বেশি হয়।