স্লাইডশো: সাঁতারের সিজনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার 25 টি উপায়

আপনার ভঙ্গি উন্নতি করুন

আপনার প্রিয় বিকিনিতে ভাল অঙ্গবিন্যাস হ'ল আরও দ্রুত দেখানোর সহজ উপায় - এবং কয়েকটি পাউন্ড পাতলা - স্লুচিং আপনার উচ্চতা থেকে ইঞ্চি নেয় এবং আপনার পেটকে আরও গোলাকার করে তোলে। আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার কাঁধকে পিছনে রেখে ভাল ভঙ্গির অনুশীলন করুন। উভয় পোঁদে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করুন। আপনার শরীর এবং আপনার প্রতিচ্ছবি, আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

চলন্ত শুরু করুন

সাঁতারের মৌসুমের আগের সপ্তাহগুলিতে, আপনার শরীরকে আরও সরানোর লক্ষ্য রাখুন। বডি ফর লাইফ ফর উইমেন-এর লেখক পামেলা পিকে বলেছেন, "এটি পিগি ব্যাঙ্কে পেনি রাখার মতো, " "শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি একক অংশ জুড়ে যায়" " তাই কিছু সঙ্গীত চালু এবং নাচ। একটি জুম্বা ক্লাস চেষ্টা করুন। কাজের সময় সিঁড়ি ব্যবহার করুন। ঘামের প্রতিটি আউন্স আপনাকে আপনার লক্ষ্যের আরও কাছে এনে দেবে।

টোনিং টাইমসোভার: পুশ-আপস

আপনার শরীর বিকিনি প্রস্তুত পেতে সহায়তা করতে, "মাল্টিটাস্ক কেন নয়?" পিককে পরামর্শ দেয়। "পুশ-আপগুলি আমার প্রথম নম্বর 1 প্রিয় কারণ আপনি একবারে ছয়টি পেশী হিট করতে পারেন: বাইসেসপস, ট্রাইসেসপস, ডেল্টয়েডস, পেসস, অ্যাবস এবং গ্লুটয়ালস" " বাঁকানো হাঁটুর ধাক্কা দিয়ে শুরু করুন এবং একবার আপনার ফর্মটি পরীক্ষা করার জন্য একটি প্রশিক্ষক ঘড়ি রাখুন। আপনার যদি কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের ঠিকঠাক পান get

টোনিং টাইমসোভার: স্কোয়াটস

বাট এবং উরুর জন্য, পিক স্কোয়াটদের প্রস্তাব দেয়। এগুলি করার সহজ উপায় হ'ল দেয়াল বা অনুশীলনের বলের বিরুদ্ধে বসে অদৃশ্য চেয়ারে। আপনার পায়ে নিতম্বের প্রস্থকে আলাদা রাখুন, আপনার গোড়ালির উপরে হাঁটু গেড়ে রাখুন এবং আপনার পিঠটি খিলান এড়াতে আপনার অ্যাবসগুলি চেপে নিন। আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনি তীব্রতা বাড়াতে ডাম্বেল ধরে রাখতে পারেন। 8-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেটগুলির জন্য লক্ষ্য।

দ্রষ্টব্য: যদি কোনও অনুশীলন সঠিক মনে না হয় তবে থামুন এবং ফিটনেস প্রো সঙ্গে পরীক্ষা করুন। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে কিছু অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে না।

টোনিং টাইমসোভার: সারি

তাদের হাত এবং পিছনে ব্যায়াম করার আশায় শিক্ষানবিসদের জন্য সারিগুলি দুর্দান্ত। আপনার প্রতিরোধের ব্যান্ড বা কেবল প্রয়োজন হবে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকা এবং আপনার পিছনে উল্লম্ব সঙ্গে বসুন। তারের আঁকড়ে ধরতে আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন। পিছনের দিকে টান দেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন। এগিয়ে যেতে, শ্বাস নিতে এবং আপনার কনুই প্রসারিত করুন। 6-12 reps এর 2-3 সেট করুন।

টোনিং টাইমসভার: ডেড লিফ্টস

ডেডলিফ্টস পুরো শরীর, বিশেষত পিছনে, গুঁতা এবং পায়ে সুর করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য আপনার বারবেল বা ডাম্বেল লাগবে। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো। আপনি মাটি থেকে ওঠার সময় ওজনগুলি আপনার দেহের নিকটে রাখুন। আপনার কাঁধ এবং পোঁদ একসাথে বাড়াতে ভুলবেন না, এবং আপনার পিছনে খিলান এড়াতে ভুলবেন না। কৌশলটি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কিছু পয়েন্টার পেতে চাইতে পারেন। 8-12 reps এর একটি সেট করুন।

টোনিং টাইমসোভার: পাইলেটস

পাইক পাইলেটস এর অনুরাগী কারণ এটি আপনার শরীরের মূলকে শক্তিশালী করে: আপনার পিঠ এবং এ্যাবস। ক্লাসে উঠতে পারি না? আপনার বাড়িতে এখানে দেখানো মত একটি ক্লাসিক পোজ চেষ্টা করুন। মেঝেতে শুয়ে আস্তে আস্তে পা এবং বাহু তুলুন। নবীগণ হাঁটু বাঁকানো এবং বাহু সমতল সমান্তরাল রাখা উচিত। আপনি আরও উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা করার লক্ষ্য করুন। এই পোজটি ধরে রাখলে আপনার পিঠে এবং এক সাথে পেটের পেশী শক্ত হবে ighten

ক্যালোরি কাটা

"গরু বাড়িতে না আসা পর্যন্ত আপনি ক্রাঞ্চগুলি করতে পারতেন, তবে এখনও একটি পেট থাকবে, " পিক বলেছেন, "যদি আপনি নিজের ক্যালোরিগুলিকে লাগাম না দেন।" কম ক্যালোরি ফল বা ভেজি সাইড ডিশের পক্ষে ফ্রাই ছেড়ে যাওয়া শুরু করার একটি সহজ উপায়। রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট ফিরে আসার পথ থেকে যথেষ্ট উপকারগুলি আসতে পারে: সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং অবশ্যই চিনি। এই খাবারগুলি "আপনার ক্ষুধায় সর্বনাশ করছে" "

প্রোটিনে পূরণ করুন

প্রোটিন বা ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ যে আপনার পেট পুরোপুরি দীর্ঘ অনুভব করে এবং আপনার মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যে আপনাকে আরও খাওয়ার দরকার নেই। আপনি কম ক্যালোরির সাথে আরও সন্তুষ্টি পান।

সালাদ সম্পর্কে পিকি হন

সালাদ আপনাকে ভরাট করতে এবং আরও চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিরোধে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে সমস্ত সালাদে ক্যালোরি কম নয়। ড্রেসিংস, তেল, ক্রাউটন, বেকন বিট এবং পনির প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ফ্যাট যুক্ত করে। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত, পুষ্টিকর সালাদের জন্য, স্নিগ্ধ শাকসব্জী যেমন पालक এবং মরিচগুলি সাথে স্টিক করুন।

ফোলাভাব হ্রাস করুন: ফাইবার বুস্ট করুন

আপনার ক্ষুধা নিবারণ করা ছাড়াও, ফাইবার বিকিনি পরিহিত ar ধর্ষণটি আটকাতে পারে: কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব। আপনাকে নিয়মিত রাখার মাধ্যমে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট আপনার পেটকে চাটুকার দেখতে সহায়তা করতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি খুব বেশি যুক্ত হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন drink মটরশুটি জাতীয় কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার প্রথমে ফুল ফোটানোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। ফাইবারের অন্যান্য উত্সগুলিতে ভেজি, ফল এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ফোলাভাব হ্রাস করুন: লবণ ছেড়ে যান

"লবণ আপনাকে ব্লোফিশের মতো ফুলে উঠিয়ে তোলে" পিক সতর্ক করে দেয়। এবং puffiness কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে - যখন আপনি আপনার নতুন বিকিনি আত্মপ্রকাশের পরিকল্পনা করছেন তখন কোনও ভাল জিনিস নয়। ইস্যুটি আসলে জল রেটিনেশন যা লবণ গ্রহণের সাথে সরাসরি সংযুক্ত। ডাবের বদলে তাজা খাবার খেয়ে লবণের পিছনে কাটা। বাইরে খেতে গিয়ে সস সাইডের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ফোলাভাব কমানোর আরেকটি উপায় হ'ল সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া।

ফোলাভাব হ্রাস করুন: বিয়ার পরিষ্কার করা

অ্যালকোহল বিভিন্নভাবে আপনার বিকিনি প্রস্তুত শরীরের লক্ষ্যকে হ্রাস করতে পারে:

• একটি 12 আউন্স বিয়ার প্রায় 150 ক্যালোরি প্যাক করে।
• বিয়ার এবং ঝিলিমিলিযুক্ত ওয়াইন ফোলাভাব ঘটায়।
• অ্যালকোহল আপনার মেদ পোড়াতে সক্ষম করে তোলে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা অ্যালকোহল পান করার সময় আরও বেশি খাবার বয়ে যায়।

আপনার আকৃতির জন্য দোকান: নাশপাতি

আপনি যদি পোঁদ এবং উরুতে পরিপূর্ণ হন তবে আপনি ছেলের শর্টস দিয়ে আপনার নীচেটি মাস্ক করার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। তবে এই স্টাইলটি ভুল জায়গায় আপনার উরুটি কেটে ফেলতে পারে। পরিবর্তে উচ্চ-কাট বোতলগুলির জন্য বেছে নিন - এগুলি আপনার পাগুলিকে দীর্ঘ এবং লম্বা দেখায়। শীর্ষের জন্য, আপনার ওপরের শরীরের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে একটি ভি-ঘাড় বেছে নিন।

আপনার আকৃতির জন্য কেনাকাটা: অ্যাপল

যদি আপনার পেটটি আপনার সমস্যা-অঞ্চল হয় তবে আপনার পোঁদের চেয়েও বেশি, আপনি একা নন। ধন্যবাদ, এখানে প্রচুর স্টাইলিশ ওয়ান-পিস স্যুট রয়েছে যা কিছু ছদ্মবেশ সরবরাহ করে। পার্শ্ব-বিশদ বিবরণ, মোড়ানো শৈলী এবং সমস্ত কিছু মধ্যম চেহারাটিকে আরও হালকা করে তোলে। কিছু স্যুট এমনকি অন্তর্নির্মিত পেট নিয়ন্ত্রণের সাথে আসে। আপনার কোমর থেকে দূরে মনোযোগ আকর্ষণ করতে, একটি গভীর ভি-ঘাড় চয়ন করুন।

আপনার আকারের জন্য শপ: হরগ্লাস

আপনার যদি একটি ঘন্টাঘরের চিত্র রয়েছে তবে আপনি প্রচুর বিভিন্ন স্টাইলটি টানতে পারেন। সব রঙে স্যুট পরা আপনাকে চটকদার দেখাবে, তবে আপনি সাহসী, সাহসী মুদ্রণ দিয়ে নিজের চেহারাটিও সজীব করতে পারেন। হ্যাল্টার মেলোটগুলি দুর্দান্ত শৈলী, এবং গভীর নিমজ্জনে ভয় পাবেন না। স্ট্রিং বিকিনিগুলি আপনার পক্ষেও কাজ করতে পারে - বন্ধনগুলি কার্ভিয়ার হিপগুলির সাথে ফিট করে।

আপনার আকারের জন্য কেনাকাটা: সম্পূর্ণ বস্ট

আপনার যদি পুরো বস্ট হয় তবে আপনার এমন শীর্ষের দরকার যা চাটুকার এবং পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করে। পিছনে হাল্ট টপস টাই এবং আপনাকে কেবল সঠিক পরিমাণে লিফট দিতে পারে। আন্ডারওয়্যার বা লুকানো ব্রাস সহ শীর্ষগুলিও ভাল কাজ করে। আপনি যদি আকার ডি বা তার চেয়ে বড় হন তবে উচ্চ নেকলাইনগুলি এবং ত্রিভুজ শীর্ষ থেকে দূরে থাকুন, যা আপনাকে পর্যাপ্ত সমর্থন দেয় না।

আপনার আকারের জন্য কেনাকাটা: পূর্ণ

গলায় চমত্কার বিশদটি সন্ধান করুন যা দৃষ্টি আকর্ষণ করে: মজাদার ফ্যাব্রিক বা জাল সন্নিবেশ, একটি সেক্সি ভি-ঘাড়, বা রঙ ব্লকিং। অতিরিক্ত কভারেজের জন্য একটি মসৃণ, লাগানো স্কার্ট চেষ্টা করুন, তবে এটি ছোট রাখুন। খুব বেশি ফ্যাব্রিক একটি মুমুয়ুতে বেলুন করতে পারে। টু-পিসে, অতিরিক্ত ভাঁজ বা রাফলগুলির সাথে একটি কোমরবন্ধটি এমন চেহারার জন্য উচ্চতর সমন্বয় করা যেতে পারে যা পেটে ট্রিমস করে। শীতল রঙের পাতলা, যখন চকচকে কাপড় প্রতিটি বাল্জ দেখায়।

আপনার আকৃতির জন্য দোকান: পাতলা

অ্যাথলেটিক বিল্ডস স্ট্রিং বিকিনিতে সেরা দেখায়; অত্যধিক কভারেজ আপনাকে বাক্সিত দেখাতে পারে। রাফলস এবং আনন্দদায়ক সাথে মজা করুন, যা ভলিউমের ঠিক সঠিক পরিমাণ যুক্ত করবে। সাহসী নিদর্শনগুলি আপনাকে আরও ফ্লার্ট চেহারা দেবে, এবং আপনাকে শীর্ষে আড়াআড়ি করতে সাহায্য করার জন্য সামান্য প্যাডিং থেকে বিরত হবে না।

সানস্ক্রিনে স্টক আপ

আপনি পাকা ত্বকের চেহারা পছন্দ করতে পারেন, তবে সূর্য আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার চেহারার উপর ভারী আঘাত নেবে। সূর্যের আলোতে UVA রশ্মি থাকে যা অকাল বয়স এবং ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে এবং ইউভিবি রশ্মি যা সানবার্নের পাশাপাশি অকাল বয়স এবং ত্বকের ক্যান্সারের মূল কারণ। একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন আপনাকে উভয় প্রকারের বিরুদ্ধে রক্ষা করবে। কমপক্ষে একটি এসপিএফ 30 ব্যবহার করুন এবং ত্বকে উদারতার সাথে আবরণ করা নিশ্চিত করুন এবং প্রতিরক্ষামূলক ঠোঁটের বালাম ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

কোয়ালিটি সানগ্লাস কিনুন

ইউভিএ এবং ইউভিবি রশ্মিগুলিও চোখের ক্ষতি করে। অত্যধিক এক্সপোজার সময়ের সাথে ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। উজ্জ্বল আলো আপনাকে স্কুইন্টে পরিণত করে, যা চোখের চারপাশে সূক্ষ্ম রেখায় অবদান রাখতে পারে। সানগ্লাসগুলি সন্ধান করুন যা বিশেষত UVA এবং UVB রশ্মির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়। মনে রাখবেন যে অনেকগুলি লেন্স, এমনকি গা t় রঙিন রঙিন, কোনও ইউভি সুরক্ষা সরবরাহ করে না।

আপনার ত্বককে নরম করুন

আপনি যদি এই গ্রীষ্মে মসৃণ ত্বক দেখাতে চান তবে এক্সফোলিয়েট এবং ময়শ্চারাইজিংয়ের চেষ্টা করুন। এক্সফোলিয়েশন হ'ল মৃত ত্বকের কোষগুলি অপসারণ যা ত্বককে হালকা এবং রুক্ষ দেখা দেয়। হাইড্রোক্সি অ্যাসিডগুলি, যা অনেকগুলি ওভার-দ্য কাউন্টারের ত্বকের পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, এক্সফোলিয়েশন প্রক্রিয়াটিকে প্রচার করে। আপনি প্রতিদিন একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে চাইবেন। ময়শ্চারাইজারগুলি ত্বককে জল ধরে রাখতে সহায়তা করে, যাতে এটি প্লাম্পার দেখায়।

অবাঞ্ছিত চুল মুছে ফেলুন

বিকিনি লাইনে অযাচিত চুল থেকে মুক্তি পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। শেভিং একটি দ্রুত সমাধান প্রদান করে। Depilatory ক্রিম দুই সপ্তাহ পর্যন্ত চুল নিষ্কাশন করে। ওয়াক্সিংয়ের দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল রয়েছে, বৈদ্যুতিক বিশ্লেষণ এবং লেজারের চুল অপসারণ স্থায়ী সমাধান হিসাবে বিবেচিত হয়। লেজার হেয়ার রিমুভাল অন্ধকার চুল এবং হালকা ত্বকের লোকদের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং এটি বিকিনি অঞ্চলে বিশেষত কার্যকর। কোন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলতে পারেন কোন চিকিত্সা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে।

নিজেকে একটি নিরাপদ টান দিন

ইউভি রশ্মির ঝুঁকি সম্পর্কে লোকেরা শিখার সাথে সাথে সানলেস ট্যানিং পণ্যগুলি জনপ্রিয়তার সাথে বাড়ছে। আজকের পণ্যগুলিতে আপনার শরীরে ব্রোঞ্জের রঙ ঘষার প্রয়োজন নেই। সানলেস ট্যানারগুলি ডিএইচএ নামে একটি উপাদান ব্যবহার করে যা ত্বকের শীর্ষ স্তরের সাথে যোগাযোগ করে। এটি এমন রঙ পরিবর্তন করে যা আপনার পোশাকগুলিকে দাগ দেয় না। "ট্যান" ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়ে যায় মৃত ত্বকের কোষগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে।

পেডিকিউর পান

একটি দুর্দান্ত পেডিকিউর আপনাকে সাঁতার কাট মরসুমের আকারে পেতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি কোনও সেলুনে যান, পায়ে স্নান সাধারণত পরিষ্কার হয়ে যাওয়ার সময় সকালে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের প্রথম জিনিসটি নির্ধারণ করুন। আপনার নিজের পাত্রগুলি আনুন যেহেতু ব্যাকটিরিয়া এবং ছত্রাক সহজেই মানুষের মধ্যে স্থানান্তর করতে পারে। এবং আপনার পা আগেই শেভ করবেন না - ব্যাকটিরিয়া ছোট ছোট কাটগুলির মধ্যে প্রবেশ করতে পারে।

অগ্রগতি না পরিপূর্ণতা জন্য সংগ্রাম

তাঁর বইতে পিকে মহিলাদের "উন্নতি সাধনের জন্য চেষ্টা করার" জন্য পরামর্শ দিয়েছেন। সিদ্ধির লক্ষ্যে প্রায়শই পক্ষাঘাত দেখা দেয়। ম্যাগাজিনে চিত্রগুলির সাথে নিজেকে তুলনা করার পরিবর্তে নিজেকে এক মাস আগে যেখানে তুলনা করেছেন তার সাথে নিজেকে তুলনা করুন। আপনি আপনার জীবনে যে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি করছেন তা উদযাপন করুন এবং অবাস্তব প্রত্যাশা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সমুদ্র সৈকতের দিকে ঘুরে দেখেন তবে দেখতে পাবেন বেশিরভাগ দেহই নিখুঁত থেকে কম।