পেছনের ব্যথা বন্ধ করার 10 টি দৈনিক অভ্যাস

আপনার পিছনে ঘুম আপনার মেরুদণ্ড উপর চাপ দেয়। আপনি আপনার ঘুমের ঘোরে যতক্ষণ না ঘুমাবেন ততক্ষণ আপনার পায়ে এই চাপ কমানো হবে। আপনি আপনার হাঁটু অধীনে একটি বালিশ স্থাপন করে অর্ধেক যে চাপ কাটা করতে পারেন।

আপনার coreWork আপনার কোর কাজ

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি খাওয়া অনুভব করে

শক্তিশালী হাড় অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে। এটা জীবনের পিছনে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ কারণ, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য এক। আপনার মেরুদণ্ডে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি খাওয়া যায়।

দুধ

পাতলা সবুজ শাক

ভিটামিনের সাপ্লিমেন্টস

• ভিটামিন ডি এ রয়েছে:
• ফ্যাটি মাছ
• ডিম জোলস

পনির

• কোনও সম্পূরক গ্রহণের পূর্বে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• জুতা পরিবর্তন করুন আপনার জুতা পরিবর্তন করুন
• পেট ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য আরামদায়ক, কম হিট জুতা পরেন। দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে যখন তারা আপনার পিছনে স্ট্রেন হ্রাস একটি 1-ইঞ্চি হিল কম জুতা আপনার পিঠ জন্য সেরা বিট হয়।
• সিদ্ধ করুন সোজা করুন

ভাল অঙ্গভঙ্গিটি আরও সঠিকভাবে দেখানোর একটি উপায় নয় এটি সুস্থ ও কার্যকরীভাবে সঠিকভাবে পালন করার জন্য এটি আপনার মেরুদন্ডের জটিল পদগুলি রক্ষা করে। খারাপ অঙ্গবিন্যাস আপনার পিছনে চাপ এবং চাপ রাখে এবং আপনার মেরুদণ্ডের স্থাপত্য পরিবর্তন করতে পারেন। দাঁড়িয়ে থাকা আপনার কাঁধের ছিঁড়ে যাওয়া, ঘুমানোর বা বাঁকানো বাঁক না।

আপনার টেবিলের উপর হতাশ হবেন না

যখন অফিসের চেয়ারে বসে থাকেন, তখন দাঁড়িয়ে থাকবেন এমন সঠিক অবস্থানের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এটা ভাল অঙ্গবিন্যাস রাখা এবং বসা আপনার পিছনে সহায়তা করার জন্য সমালোচনামূলক, বিশেষ করে যদি আপনি প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা এটি করতে। আপনার নিম্ন ফিরে জন্য দৃঢ় সমর্থন প্রদান করে একটি মানের চেয়ার চয়ন করুন, এবং আপনি বসতে যখন আপনার হাঁটু চেয়ে একটু হাঁটু হয় একটু নিশ্চিত।

মিংগেলমিংল

আপনি কোনও অফিসে বা সুখী ঘন্টাটির জন্য একটি বারে থাকুন, একটি অদ্ভুত অবস্থানে বসতে বা এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকুন।আপনার মেরুদণ্ড উপর চাপ নির্বাণ এড়ানোর জন্য ঘর প্রায় সরান, আপনি খুব দীর্ঘ জন্য এক জায়গায় দাঁড়ানো যদি যা ঘটতে পারে

ধূমপান বন্ধ করুন যে সিগারেটটি বাদ দিন

আমরা সকলে জানি ধূমপান একটি গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি, এবং ধূমপায়ীদের এছাড়াও nonsmokers ব্যথা ফিরে ব্যথা অভিজ্ঞতা সম্ভবত। এই জন্য একটি কারণ নিকোটিন মেরুদণ্ডের মধ্যে ডিস্কের রক্ত ​​প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে। এই তাদের শুকিয়ে শুকিয়ে, ক্র্যাক, বা বিচ্ছেদ হতে পারে। ধূমপান রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস করে, যা ব্যাকটের পেশী এবং টনসিলগুলিতে পুষ্টির মাত্রা হ্রাস করে। একটি অস্বাস্থ্যকর, দুর্বল ব্যাকআপ দুর্ঘটনাজনিত স্ট্রেনের জন্য আরো ঝুঁকিপূর্ণ এবং যে কারণ ফিরে ব্যথা টানা।

আপনার লোড হালকা করুন আপনার লোডকে আলোকিত করুন

অনুপযুক্ত বা ভারী উত্তোলনটি পেছনের ব্যথার একটি সাধারণ কারণ, কিন্তু এটি এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও ঘটে না, যারা চাকরিতে ভারী বাক্সে উঠা যায়। একটি বিশাল ল্যাপটপ ব্যাগে বহন করা, স্যুটকেস, ক্যামেরা, অথবা মুদিখানার একটি লোডও আপনার পিছনে একটি স্ট্রেন হতে পারে। যখনই সম্ভব হয়, আপনার শরীরের উভয় পাশে ওজন কমাতে বা কাঁধ থেকে কাঁধে কাঁধ থেকে ওজন কমাতে কম পরিমাণে কাঁধে ওজন করে কিছুটা ওজন করে নিন। মুদি দোকান বা ফাইলের বাক্সের মতো ভারী লোডের জন্য চাকার সঙ্গে একটি ঘূর্ণায়মান কার্ট বা ব্যাগ ব্যবহার করে বিবেচনা করুন।

স্ট্রেচ স্ট্র্যাটেচ

স্থায়ী পরিমাণে স্থায়ী, বসতে বা এক জায়গায় স্থায়ীভাবে শুয়ে থাকা আপনার পিঠের জন্য সুস্থ হয় না। আপনি যখন উঠে দাঁড়াতে পারেন, ঘুরতে ঘুরতে এবং কিছু সহজ প্রসারিত করতে পারেন, তখন দিনের চাপটি উপভোগ করুন। এটি আপনার পিঠের সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি নিষ্ক্রিয়তার কারণে ঘটে এমন কোনো স্ট্রেনস বা ব্যথা আরাম করতে পারে।