স্লাইডশো: সেরা এবং নিকৃষ্টতম ক্ষুধার্ত

সবচেয়ে খারাপ: পেঁয়াজ পুষ্প

আপনি যদি ভাজা পেঁয়াজের অনুরাগী হন তবে এটি আপনার কোমরেখা ফুলবে। একটি জনপ্রিয় রেস্তোঁরায় পেঁয়াজের ফুলের মধ্যে 1, 949 ক্যালোরি, 161 গ্রাম (ছ) ফ্যাট এবং সোডিয়াম 4, 100 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) রয়েছে - স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের সোডিয়ামের সীমা দ্বিগুণ।

সেরা: উদ্ভিজ্জ কাবগুলি

ভাজা পেঁয়াজের জন্য গ্রিলড ভেজিটেবল কাবাব একটি দুর্দান্ত লো-ক্যালোরি বিকল্প। যদি এটি মেনুতে না থাকে তবে আপনার ক্ষুধার্ত হিসাবে গ্রিলড শাকসব্জির জন্য জিজ্ঞাসা করুন। Veggie kabobs এছাড়াও তৈরি করা সহজ: স্কিউয়ার পেঁয়াজ, লাল এবং সবুজ বেল মরিচ, মাশরুম, টমেটো এবং জুচিনি। কম ফ্যাটযুক্ত রসুন এবং ভেষজ মেরিনেড দিয়ে ব্রাশ করুন। দুটি বড় কাবাবগুলিতে প্রায় 75 ক্যালোরি থাকবে।

সবচেয়ে খারাপ: পালংশাক আর্টিকোক ডিপ

"পালঙ্ক" শব্দটি আপনাকে বোকা বানাবেন না। Ditionতিহ্যবাহী পালংশাক আর্টিকোক ডিপ স্বাস্থ্যকর স্টার্টার নয়। একটি সাধারণ অর্ডারে প্রায় 1, 600 ক্যালোরি, 100 গ্রাম ফ্যাট এবং 2 হাজার 500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। সমস্যাটি ক্রিম বেস, যা স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত। আপনি যদি বাড়িতে এই ডুব দেন তবে পরিবর্তে ননফ্যাট গ্রীক দইয়ের বেস ব্যবহার করুন।

সেরা: পালং সালাদ

সেরা ক্ষুধার্তদের ক্যালোরি কম, তবে আপনার খাওয়ার বাকি অংশে আপনি কতটা খান তা প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট সন্তুষ্ট। পালং শাক বা অন্যান্য শাকের শাক দিয়ে তৈরি সালাদ এটি খুব ভাল করে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি সালাদ দিয়ে শুরু করেন তবে খাবারের সময় আপনি প্রায় 10% কম খাবেন। এক কাপ টেবিল চামচ ভিনিগ্রেটে প্রায় 80 ক্যালোরি রয়েছে।

সবচেয়ে খারাপ: পনির ফ্রাই

পনির ফ্রাই শীর্ষে গলানো চিজযুক্ত ফ্রেঞ্চ ফ্রাই। পরিবর্তনের মধ্যে বেকন বিট বা রাঞ্চ ড্রেসিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। পুরো অর্ডারে ২, ০০০ ক্যালোরি, ১৩৪ গ্রাম ফ্যাট এবং ২, ৮০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্যাক হয় যা পুরো দিনে আপনার খাওয়ার চেয়ে সোডিয়াম বেশি।

সেরা: ক্র্যাব কেক

আপনি খুব অল্প পরিমাণে খাচ্ছেন এমন স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করতে অ্যাপিটিজার ব্যবহার করুন। সীটযুক্ত ক্র্যাব কেকগুলি আপনার ডায়েটে আরও বেশি সামুদ্রিক খাবার আনার জন্য আকর্ষণীয় উপায় সরবরাহ করে। মরিচের সস দিয়ে পরিবেশন করা একটি সাধারণ ক্র্যাব কেকটিতে প্রায় 300 ক্যালোরি, 20 গ্রাম ফ্যাট এবং 960 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।

সবচেয়ে খারাপ: চিজবার্গার স্লাইডার

এগুলি ছোট, তবে স্লাইডারগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি প্যাক করে। একটি সাধারণ রেস্তোরাঁ অর্ডারটিতে পনির এবং সস সহ তিনটি মিনি-বার্গার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, মোট ১, ২70০ ক্যালোরি, ৮২ গ্রাম ফ্যাট এবং সোডিয়াম ২, ৩০০ মিলিগ্রাম।

সেরা: গরুর মাংস স্কুওয়ার্স

যখন আপনি একটি মাংসপূর্ণ ক্ষুধার্ত অভিলাষ করছেন, তখন গরুর মাংসের ঝাঁকুনি বেছে নিন। এশিয়ান রেস্তোঁরাগুলিতে, এটি গরুর মাংসের স্যাটায় তালিকাভুক্ত হতে পারে: চিনাবাদামের সস দিয়ে গরুর মাংসের স্কিউয়ার। বাড়িতে, আপনি পেঁয়াজ, রসুন, এবং হুইসিন, সয়া এবং বারবিকিউ সস দিয়ে পাতলা গরুর মাংসের স্কিউয়ারগুলি গ্রিল করতে পারেন। এক চতুর্থাংশ পাউন্ড পরিবেশনায় প্রায় 130 ক্যালরি, 5 গ্রাম ফ্যাট এবং 803 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে।

সর্বশেষ: আলু স্কিন লোড

গলিত পনির, মাংস এবং টক ক্রিম দিয়ে ভরা আলুর চামড়া যেমন লোভনীয় তেমনি চর্বিযুক্ত। একটি পপ ১৫০ এরও বেশি ক্যালোরিতে এগুলি উপভোগ করার কৌশলটি একটি মাত্র have পুরো প্লেটফুল খেয়ে ফেলুন এবং আপনি প্রায় 1, 340 ক্যালোরি, 94 গ্রাম ফ্যাট এবং 1, 850 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করবেন।

সেরা: স্টাফড মাশরুম

আলুর স্কিনের পরিবর্তে মাশরুমগুলি স্টাফিং অংশের আকারটি নীচে রাখতে সহায়তা করে। পনির এবং ব্রেডক্রামগুলিতে ভরা মাশরুমের ক্যাপগুলিতে প্রতিটি 50 টিরও কম ক্যালোরি থাকে। এর অর্থ আপনি আধা ডজন খেতে পারেন এবং তবুও আপনার ক্ষুধাটি 300 গ্রাম ক্যালোরির সাথে রাখতে পারেন, পাশাপাশি 19 গ্রাম ফ্যাট এবং 720 মিলিগ্রাম সোডিয়াম।

সবচেয়ে খারাপ: ভাজা কলমারি

বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক খাবারের মতো স্কুইডও ভাল পছন্দ হতে পারে। তবে যখন এটি রুটিযুক্ত, ভাজা, এবং ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত থাকে। একটি সাধারণ রেস্তোরাঁর অংশে প্রায় 900 ক্যালোরি, 54 গ্রাম ফ্যাট এবং 2303 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে, এতে কোনও সস অন্তর্ভুক্ত থাকে না।

সেরা: চিংড়ি ককটেল

চিংড়ি ককটেল স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরিতে খুব কম। এটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স। ক্যালরি গণনা কম রাখতে, টমেটো ভিত্তিক সসকে আটকে দিন। ককটেল সস সহ চিংড়ি পরিবেশন করতে প্রায় 140 ক্যালোরি থাকে।

সর্বশেষ: নিউ ইংল্যান্ড ক্ল্যাম চৌডার

ক্ল্যাম চাওডার শোনায় মনে হচ্ছে এটি স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত, বিশেষত কিছু অতিরিক্ত সামুদ্রিক খাবার গ্রহণের উপায় হিসাবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিউ ইংল্যান্ড বিভিন্ন ফ্যাটেনিং ক্রিম বেস দিয়ে তৈরি। একটি 12 আউন্স বাটিতে প্রায় 630 ক্যালোরি, 54 গ্রাম ফ্যাট এবং 890 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।

সেরা: উদ্ভিজ্জ স্যুপ

এক বাটি স্যুপ খাওয়া বাকি খাবারের সময় আপনি কতটা খান তা প্রতিরোধ করতে পারে। কীটি কম-ক্যালোরি বিকল্প পছন্দ করছে, যেমন টমেটো ভিত্তিক উদ্ভিজ্জ স্যুপ। একটি 12 আউন্স বাটিতে প্রায় 160 ক্যালোরি, 3.5 গ্রাম ফ্যাট এবং 1, 240 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। ক্রিম-ভিত্তিক উদ্ভিজ্জ স্যুপ থেকে দূরে থাকুন, যা ক্যালোরি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি। ক্যানড স্যুপ কেনার সময়, চিহ্নিত "সোডিয়াম কম" চিহ্নিত করুন marked

শেষ: চিকেন উইংস

মহিষের মুরগির ডানার একটি সাধারণ ক্ষুধার অংশটিতে 700 এরও বেশি ক্যালোরি এবং 40 গ্রাম ফ্যাট থাকে। রাঞ্চ সস আরও 200 ক্যালোরি এবং 20 গ্রাম ফ্যাট যুক্ত করে। এটি আপনার মূল খাবারের আগে এমনকি 900 ক্যালোরি এবং 60 গ্রাম ফ্যাট, আরও 2000 মিলিগ্রামেরও বেশি সোডিয়াম

সেরা: লেটুস মোড়ানো

যদি আপনি মশলাদার মুরগির অভ্যাস করেন তবে ডানাগুলি এড়িয়ে যান এবং লেটুস মোড়ানো চেষ্টা করুন। আপনি ঘরে লেসস পাতায় ডাইসড মশলাদার মুরগি এবং শাকসব্জি মুড়িয়ে বাড়িতে এগুলি তৈরি করতে পারেন। প্রতিটি মোড়কে 160 ক্যালোরি এবং 7 গ্রাম ফ্যাট থাকে। আপনি যদি কোনও রেস্তোঁরায় এই ক্ষুধাটি অর্ডার করেন তবে সেগুলি ভাগ করুন। চারটি মোড়কের একটি প্লেটে 640 ক্যালোরি, 28 গ্রাম ফ্যাট এবং 650 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে।

সবচেয়ে বড়: মোজারেলা স্টিকস

আপনি পুষ্টির তথ্য না জানা পর্যন্ত উষ্ণ, গুয় পনিরের একটি কাঠি সম্পর্কে প্রতিরোধ করা শক্ত। একটি সাধারণ অর্ডারে 930 ক্যালোরি, 48 গ্রাম ফ্যাট এবং 2, 640 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। এটি মজজারেলা লাঠিগুলি মুরগির ডানার সাথে সমানভাবে রাখে।

সেরা: এডামেমে

এডামাম হিসাবে পরিচিত এই সবুজ পোডগুলি এশিয়ান রেস্তোঁরাগুলিতে একটি জনপ্রিয় ক্ষুধা। শুঁটিগুলি খুলতে এবং তরুণ সয়াবিনগুলি আপনার মুখে ফোটানো মজাদার। একটি পরিবেশনায় 122 ক্যালোরি এবং 5 গ্রাম ফ্যাট রয়েছে।

সবচেয়ে খারাপ: চিলি পনির নাচোস

সন্ধ্যায় শুরু করার জন্য এগুলি একটি উত্সব উপায় হতে পারে তবে ন্যাচোস এবং পনির ডিপ হ'ল স্বল্পতম স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলির মধ্যে। পুরো অর্ডারটি নিজেই খান, এবং আপনি 1, 680 ক্যালোরি, 107 গ্রাম ফ্যাট এবং 4, 270 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ করবেন, যা আপনার একদিনে পাওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ পরিমাণে সোডিয়াম হতে পারে।

সেরা: সালসা দিয়ে কাটা মরিচ

চিপস এবং ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য ঘরে তৈরি বিকল্পের জন্য, লাল এবং সবুজ বেল মরিচ, বা অন্যান্য ভিজি কেটে নিন এবং সালসাতে ডুবানোর জন্য এগুলি চিপের মতো ব্যবহার করুন। এটি আপনার ডায়েটে আরও বেশি শাকসব্জি ছিটিয়ে দেওয়ার একটি মজাদার উপায়। আপনি একটি পুরো মরিচের মূল্যবান "চিপস" ডুবতে পারেন এবং 50 ক্যালরির নীচে থাকতে পারেন।