যা ব্যায়াম ক্রোহেন এর সাথে মানুষের জন্য সেরা?

ব্যায়াম অপরিহার্য

যদি আপনার ক্রোনের রোগ থাকে, তাহলে আপনি শুনেছেন যে সঠিক ব্যায়ামের রুটিন খোঁজার মাধ্যমে উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে।

এটি আপনাকে অবাক করে দিবে: কত ব্যায়াম বেশি? উপসর্গ কমাতে সাহায্য সেরা ব্যায়াম কি? নির্দিষ্ট ব্যায়াম লক্ষণ খারাপ করতে পারেন?

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। মাঝারি এরিবিক কার্যক্রম, প্রতিরোধী প্রশিক্ষণ, এবং যোগ বা তাই চিলি আপনাকে আপনার উপসর্গ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে, কোন রোগের সাথে ভালভাবে বসবাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

ক্রোহন এর রোগ ক্রোনার রোগ কি?

ক্রোহেনের রোগ হল এক ধরনের প্রদাহপূর্ণ আন্ত্রিক রোগ (আইবিডি)। এটি আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের আস্তরণের কারণ হয়ে ওঠে। এটি ক্ষতিকর গুরুতর লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে, যা ক্ষণকালের সময় অদৃশ্য হতে পারে।

ক্রোহেনের রোগের জন্য কোনও প্রতিকার নেই। তবে, আপনি আপনার উপসর্গ কমাতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। একটি বিশেষ খাদ্য অনুসরণ ছাড়াও, আপনার চাপ মাত্রা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস আপনার পচনশীল ট্র্যাক্ট প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্রোহেন এর উপসর্গগুলি বিস্তৃত হতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি স্ট্রেস উপশম করতে এবং ভাল হজম করতেও পারে।

ব্যায়ামের বেনিফিট বেনিফিট বেনিফিট

ক্রোহেনের অধিকাংশ মানুষ জানেন যে এই রোগের কোন প্রতিকার নেই, অনেকগুলি উপসর্গগুলি দূর করার জন্য একটি সহজ কৌশল খুঁজতে আগ্রহী। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি বেশ সহজ নয়। আপনার উপসর্গগুলি ক্ষতিকারক পাঠাতে, আপনার প্রদাহ কমে যাওয়া, আপনার ইমিউন সিস্টেমের সমস্যা সমাধান বা উভয়ই প্রয়োজন।

কোন ব্যায়ামের রুটিন আপনার লক্ষণগুলিকে স্বতন্ত্রভাবে পরিষ্কার করতে পারে না। যাইহোক, ব্যায়াম আপনার পচনশীল প্যাসেজ কাজ আরো দক্ষতার সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা আপনার উপসর্গগুলি কমিয়ে দিতে পারে, আপনার শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে স্ট্রেনের মাত্রা হ্রাসের মাধ্যমে চিকিত্সার মাধ্যমে ক্রোহেন এর উপসর্গগুলি মুছবে। যেহেতু চাপ আপনার পচনশীল সমস্যা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং অন্যান্য স্ট্রেস-হ্রাস কার্যক্রম বাড়িয়ে তোলার জন্য স্বাগত ত্রাণ প্রদান করতে পারেন। ব্যায়াম এছাড়াও বিষণ্নতা উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন, ক্রোহনের এর একটি সাধারণ জটিলতা

ব্যায়ামে ক্রোহেনের লোকেদের জন্য আরেকটি সুবিধা রয়েছে: অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ। ক্রোহেন আপনাকে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি এনে দেয়, উভয়ই রোগ থেকে এবং ক্রোহেনের অনেক ঔষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে। ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়াম হাড়ের ক্ষতির হার হ্রাস করে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। এটি আপনার ভাল ভারসাম্য এবং পেশী শক্তির বিকাশে সাহায্য করতে পারে, যা ঝরনা এবং হাড় ভাঙ্গার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।

এ্যারোবিক ব্যায়ামে এয়ারবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ

আপনি যখন ক্রোহন রোগে আক্রান্ত হন, তখন উচ্চ-প্রভাবের কাটা ব্যায়ামগুলি আপনাকে নিঃশেষিত অবস্থায় অনুভব করতে পারে। আপনার ডাক্তার সম্ভবত কম প্রভাব এয়ারবিক কার্যক্রম সুপারিশ করবে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে কয়েকবার কয়েক ঘন্টা হাঁটাহাঁটি বিবেচনা করুন। অন্যান্য নিম্ন-প্রভাবের বিকল্পগুলি হচ্ছে সাইক্লিং, সাঁতার, এবং পানির এরিবিক্স।

আমেরিকান জার্নাল অফ জাস্ট্রোইনটারোলজি প্রকাশিত একটি গবেষণায় জানা যায় যে সপ্তাহে তিনবার মধ্যম গতিতে আধা ঘণ্টার মধ্যে হাঁটার সময় ক্রোহেনের রোগীদের সাথে তাদের উপসর্গগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে। অংশগ্রহণকারীরা তাদের জীবনের গুণমানের সামগ্রিক উন্নতিরও লক্ষ্য করেছেন। তারা প্রতিটি হাঁটা উপর 3. 5 কিলোমিটার, বা প্রায় 2 মাইল, একটি গড় দূরত্ব আচ্ছাদিত।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রেসিস্ট্যান্ট ট্রেনিং

শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য পেশী-জোরদার কার্যক্রম অপরিহার্য। আপনার সাপ্তাহিক কাটনা রুটিন মধ্যে পেশী-শক্তিশালী ব্যায়াম দুই বা তিন সেশন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ক্রোন এবং কোলাইটিসের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, হাড়ের খনিজ ক্ষতি প্রতিরোধ এবং লোকেদের শরীরের গঠনকে সংহত করার জন্য ক্রোহেনের রোগ সহ তাদের সহাবস্থান প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ "স্বর্ণের মান" হয়। আপনার পেশী একটি ভাল workout দিতে ইলাস্টিক workout ব্যান্ড, মেশিন, বা বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করুন। প্রতিটি সেশনে 10 থেকে 1২ ব্যায়ামের দুই থেকে তিনটি সেট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। প্রচলিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত পেটে crunches, ব্যাক এক্সটেনশন, বুকে presses বা ধাক্কা আপ, squats, এবং lunges। প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে 15 থেকে 30 সেকেন্ড এবং সেটের মধ্যে ২ থেকে 3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম দিন। একজন ট্রেইনারের সাথে কাজ করুন যদি আপনি আগে কখনো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম না করেন। তাই আপনি সঠিক ফর্মের সাথে ব্যায়ামের যথাযথ অনুক্রমটি করছেন তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবেন।

যোগ এবং Tai Chiyoga এবং তাই চ

যোগ বা তাই চী আপনার কন্ডাক্ট রুটিনতে ভাল যোগ হতে পারে। ব্যায়াম উভয় ফর্ম সাবধানে নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন এবং শ্বাস কৌশল একত্রিত। এই ধ্যানমগ্ন সমন্বয় স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। যোগব্যায়াম এবং তাই চিলি এছাড়াও আপনার পেশী শক্তি, নমনীয়তা, এবং ভারসাম্য উন্নত যখন আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন

নিরাপদ রাখুন একটি নিরাপদ এবং মজা রুটিন করুন

একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বা কার্যকলাপ শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার চিকিত্সক আপনার কঠোর পরিশ্রমের যে কোনও বড় পরিবর্তন সঙ্গে বোর্ডে আছে। আপনার ডাক্তারের অনুমোদন একবার, একটি পেশাদারী প্রশিক্ষক আপনি নিরাপদে নতুন কার্যক্রম করতে কিভাবে শিখতে সাহায্য করতে পারেন। একটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জন্য সাইন আপ বিবেচনা, যোগব্যায়াম, বা তৈয়ারি চার্চ নতুনদের জন্য ডিজাইন।

আপনি সবসময় আপনার শরীরের উপর ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিতে এবং আপনার প্রয়োজন যখন বিরতি নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থেমে থে থর থর এটা এমনকি বিস্তারণ আপ সময় ব্যায়াম সীমিত জ্ঞানী - নিম্ন পর্যায়ের ব্যায়াম বা আপনার workout রুটিন চালু করার আগে সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। কাজ করার সময় আপনার ডায়রিয়া বা অন্যান্য উপসর্গের অভিজ্ঞতা থাকলে, বিশ্রামবারে সহজ প্রবেশাধিকার প্রদান করে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং ওয়ার্কআউট স্পেসগুলি চয়ন করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় আগে, সময় এবং পরে সঠিকভাবে হাইড্রোলডিহাইড্রেশন একটি সমস্যা হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া হয়।

আপনি যা ব্যায়াম প্রোগ্রাম চয়ন করেন, এটি আপনার কিছু উপভোগের প্রয়োজন। যদি আপনি মজা করছেন, তাহলে আপনি এটির সাথে দীর্ঘমেয়াদী আচরণের সম্ভাবনা রাখেন। আপনি চান কিছু খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন কার্যক্রম চেষ্টা বিবেচনা করুন। আপনার সাথে যোগদান করার জন্য একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আমন্ত্রণ জানাতে আরও ব্যায়াম করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের স্থিতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার ফিটনেস পদ্ধতিতে হালকা নির্বাচন করা আপনার পজিস্টাইটি সিস্টেমের উপর অত্যধিক চাপ ছাড়াই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ক্রোহেনের রোগের সাথেও প্রচুর পরিমাণে উপকারী উপায়ে উপভোগ করতে পারেন।