উন্নত ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ

মূলসূত্র

ঘুম এখন একটি গরম বিষয়। আরিয়েনানা হাফিংটন, হাফিংটন পোস্ট "এমনকি" ঘুমের বিপ্লব "শুরু করে যাতে আরও মানুষ রাতে ঘুমানোর সুবিধা অনুধাবন করতে পারে। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনি ঘুমাতে আরো বেশি ঘুমান, আপনি কম উৎপাদনশীল এবং আপনার কাছ থেকে খারাপ সামগ্রিক।

তাই ঘুম হয়, কিন্তু কিভাবে আপনি নিদ্রা একটি ভাল রাত পেতে নিশ্চিত করতে পারেন? যদি আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং প্রেসক্রিপশন ঔষধ ব্যবহার করতে না চান, একটি অপরিহার্য তেল শুধু এক ধরনের সব - স্বাভাবিক ঘুম সহায়তার জন্য আপনি নির্বাচন করতে পারেন।

গবেষণায় গবেষণাটি বলেছে যে

সাধারণভাবে অপরিহার্য তেলের বিভিন্ন উপকারিতা থাকতে পারে, যেমন নির্দিষ্ট ভাইরাসকে দুর্বল করা এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা। শান্তির জন্য উদ্বেগ এর অনুভূতি অপরিহার্য তেলগুলি আপনাকে বিশ্রাম এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

যদিও অপরিহার্য তেল ব্যবহারের গবেষণা সীমিত, ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ব্যাপকভাবে একটি প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তার হিসাবে স্বীকৃত। উদাহরণস্বরূপ, 2005 এর একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কীভাবে ল্যাভেন্ডার অপরিশোধিত তেল 31 টি তরুণ, সুস্থ স্বাচ্ছন্দ্যবোধকে প্রভাবিত করে।

গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা ধীরে ধীরে ধীর গতির এবং গভীর তরঙ্গের ঘুম বাড়িয়েছে। সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের পরের দিন সকালে "উচ্চ জোরালো অনুভূতি" রিপোর্ট।

তার বাড়ির অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে পাঁচজনের মা লিহ আউটটেন, ডার্টাররা এর ব্যালেন্সের শপথ করে। ব্যালান্সটি বিভিন্ন তেলের মিশ্রন, যার মধ্যে রয়েছে:

• স্প্রূস সুই এবং পাতা
• কাঠ কাঠ
• লবন রজন
• নীল রঙের ফুলের ফুল
• নীল চিমটি ফুল

মাঝে মাঝে, আউটটেন ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল দিয়ে ব্যালেন্স মিশ্রন জোড়া। একসাথে, তিনি বলছেন তেলের শিথিলতা এবং তৃষ্ণার অনুভূতি তুলে ধরুন এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন

ক্লিরি রিপের তেল এছাড়াও শিথিলতা সাহায্য করতে পারে। ২013 সালে একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছিলেন যে যখন ডিফিউসারে তেল ব্যবহার করা হচ্ছিল তখন এটি ইউরড্যাডামিক পরীক্ষার মাধ্যমে মহিলাদের আরও কার্যকরভাবে নিরাময় করে তুলতে সাহায্য করেছিল।

ব্যবহার করুন ঘুমের জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার জন্য

আপনি এই অপরিহার্য তেলের সুগন্ধি বিভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ডার্টাররা আপনাকে শান্ত এবং নিরুত্তিত বোধ করার জন্য আপনাকে শুরুতে এবং শেষের দিকে আপনার পায়ের, কব্জ, বা প্যাডের শাঁসগুলিতে ব্যালেন্স প্রয়োগ করার সুপারিশ করে। ল্যাভেন্ডার এবং ঋষি এছাড়াও সরাসরি চামড়া থেকে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

শীর্ষস্থানীয় একটি অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করার আগে, একটি ক্যারিয়ার তেল দিয়ে আপনার অপরিহার্য তেল পাতলা নিশ্চিত করা। আপনার চামড়া থেকে undiluted অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করা জ্বালা হতে পারে। প্রচলিত ক্যারিয়ার তেলগুলি নারকেল, জোজেবা এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনাকে অপরিহার্য তেলের 1 টি ড্রপের জন্য 1 টি চামচ ক্যারিয়ারের তেল ব্যবহার করা উচিত।

আপনি এই অপরিহার্য তেলের 2-3 টি ড্রপ একটি ডিফিউশার যোগ করতে পারেন।এটি আপনার বাড়ির মধ্যে সুগন্ধ উদ্বোধন করবে।

আপনি যদি আপনার ডিফিউসার চলমান না ছেড়ে চান, তবে আপনার বালিশে কয়েকটি অপরিশোধিত তেলের ড্রপ যোগ করার কথা চিন্তা করুন। এই সুগন্ধি আপনার ঘুমের ঘন্টার জুড়ে চলতে অনুমতি দেবে।

ঝুঁকি এবং সতর্কবাণী ঝুঁকি এবং সতর্কতা

সাবধানতা সঙ্গে অপরিহার্য তেলরং চিকিত্সা গুরুত্বপূর্ণ। চামড়া বড় এলাকায় এই তেল প্রয়োগ করার আগে, একটি প্যাচ পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

আপনার নির্বাচিত তেল ঢালা এবং একটি প্যাচ পরীক্ষা করতে একটি ত্রৈমাসিক আকারের চামড়া পরিমাণ মিশ্রণ প্রয়োগ। আপনার বাহু ভিতরে সাধারণত এটি একটি ভাল জায়গা। আপনি কোন জ্বালা বা অস্বস্তি অভিজ্ঞতা দেখতে 24 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। যদি আপনি না করেন, তাহলে আপনার একটি বৃহত্তর এলাকা জুড়ে মিশ্রণটি প্রয়োগ করা নিরাপদ হওয়া উচিত।

অপরিহার্য তেলরংগুলিকে পরিপূর্ণ করা উচিত নয়। এই অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যেমন অস্বস্ত পেট এবং বিরক্তিকর। শিশুদের, স্তন্যদানকারী মহিলারা, এবং গর্ভবতী মহিলাদের অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

লাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনার ঘুম উন্নত করার অন্য উপায়গুলি

আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করার জন্য আপনি কয়েকটি জীবনধারণের পরিবর্তনও করতে পারেন:

• 2 পি পরে ক্যাফিন নির্ণয় করবেন না মি।
• সন্ধ্যায় আগে খেতে চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে যা আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, যেমন এসিড রিফাক্স
• ঘুমের আগে এক ঘন্টার জন্য পুরোপুরি আনপ্লাগ করুন ফোন এবং স্ক্রিনে নীল আলো আপনার শরীরের মেলটোনিন উৎপাদনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। মেল্যাটনিন হল একটি রাসায়নিক যা আপনার মস্তিষ্ক উত্পাদন করে যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।
• একটি ঘুমের অনুষ্ঠান স্থাপন এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দিতে পারে যে এটি হ্রাস করার সময় এবং আপনার শরীরকে ঘুম মোডে সেট করতে সাহায্য করে। সহজ কৌশল, যেমন একটি গরম স্নান গ্রহণ এবং পাজামা মধ্যে পরিবর্তন প্রায়ই কৌতুক করতে পারেন।

যদি এই লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি কৌতুক করে না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার নিদারুণ ঘুম কি ঘটছে তা নির্ধারণ করতে আপনার সাথে কাজ করতে পারে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত যে শাখা বা চিকিত্সা বিকল্প সুপারিশ।

Takeaway আপনি এখন কি করতে পারেন

আপনি অপরিহার্য তেল ব্যবহার শুরু করতে চান, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু তেল ঔষধের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে যা আপনি অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া বা গ্রহণ করতে পারেন।

একবার আপনার ডাক্তারের অনুমতি পাওয়ার পর, আপনার গবেষণা করুন। অপরিহার্য তেলগুলি ইউ.এস. ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই আপনার বিশ্বাস করা ব্র্যান্ড খোঁজা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সর্বদা হোলিস্টিক হেলথ স্টোরে এবং অনলাইন সরবরাহকারীদের মাধ্যমে অপরিহার্য তেল অনুসন্ধান করতে পারেন, যেমন আমাজন।

যদি আপনি আপনার ত্বককে আপনার নির্বাচিত তেল প্রয়োগ করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রথমে তেলকে পাতলা মনে রাখবেন। আপনি একটি প্যাচ পরীক্ষা করা উচিত। এই অনুপযুক্ত জ্বালা এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি যদি কোনও অস্বাভাবিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্মুখীন হয়, আপনি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।

পড়া রাখুন: ভাল ঘুমের টিপস "