ঘুমের মৌলিক বিষয়গুলি: ঘুমের শ্বাসকষ্ট, ঘুম পক্ষাঘাত এবং তথ্য

ঘুমের সংজ্ঞা এবং শুভ রাতের ঘুম সম্পর্কে তথ্য

• ঘুমকে অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার এমন একটি অবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা থেকে কোনও ব্যক্তিকে উত্থিত করা যায়, সুতরাং, বাহ্যিক উদ্দীপনার কোনও প্রভাব নেই। এই অবস্থায় মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনার চেয়ে অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনার তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি প্রতিক্রিয়াশীল।
• ঘুম কোমা থেকে আলাদা করা উচিত। কোমা একটি অচেতন অবস্থা যা থেকে কোনও ব্যক্তিকে জাগানো যায় না।
• ঘুম মানুষের দেহের স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় ঘটনা যা বিজ্ঞানীরা পুরোপুরি বুঝতে পারেন না।
• .তিহাসিকভাবে, ঘুমকে একটি প্যাসিভ রাষ্ট্র হিসাবে মনে করা হত। তবে, ঘুম এখন একটি গতিশীল প্রক্রিয়া হিসাবে পরিচিত এবং ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্কগুলি সক্রিয় থাকে।
• ঘুম আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা সহ আমাদের দেহের সমস্ত সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। ইমিউন সিস্টেমে ঘুমের প্রভাব রোগের বিরুদ্ধে লড়াই এবং অসুস্থতা সহ্য করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
• ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের মধ্যে উদ্ভূত বিভিন্ন সক্রিয়করণ এবং বাধা বাহিনীর ফলাফল। নিউরোট্রান্সমিটার (স্নায়ু সংকেতের সাথে জড়িত রাসায়নিকগুলি) মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে স্নায়ু কোষে (নিউরন) অভিনয় করে ঘুমিয়ে আছে বা জাগ্রত কিনা তা নিয়ন্ত্রণ করে।
• মস্তিষ্কের মধ্যে থাকা নিউরনগুলি মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলিকে বাধা দিয়ে ঘুমের কারণ করে যা একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত রাখে।

ঘুমের গুরুত্ব

প্রাণী অধ্যয়ন থেকে দেখা গেছে যে বেঁচে থাকার জন্য ঘুম দরকার। ইঁদুরের সাধারণ আয়ু 2 থেকে 3 বছর। তবে ঘুম থেকে বঞ্চিত ইঁদুরগুলি কেবল প্রায় 3 সপ্তাহ বেঁচে থাকে। এগুলি তাদের লেজ এবং পাঞ্জারগুলিতে অস্বাভাবিক কম শরীরের তাপমাত্রা এবং ঘাগুলি বিকাশ করে। ইঁদুরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার কারণে সম্ভবত ঘাগুলি বিকাশ লাভ করে।

মানুষের মধ্যে, এটি প্রদর্শিত হয়েছে যে মস্তিষ্কের বিপাক ক্রিয়াকলাপ 24 ঘন্টা টানা জেগে থাকার পরে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। ঘুমের বঞ্চনার ফলে শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস, শ্বেত রক্ত ​​কোষের গণনা (দেহের সৈন্যরা) দ্বারা পরিমাপক প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা হ্রাস এবং বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণের হ্রাস ঘটে। ঘুম বঞ্চনা এছাড়াও হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা কারণ হতে পারে।

আমাদের স্নায়ুতন্ত্রগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ঘুম প্রয়োজন। ঘুম বঞ্চনা একজন ব্যক্তিকে নিস্তেজ এবং পরের দিন মনোনিবেশ করতে অক্ষম করে তোলে। এটি স্মৃতিশক্তি এবং শারীরিক পারফরম্যান্সের দুর্বলতা এবং গাণিতিক গণনা সম্পাদনের ক্ষমতাকেও বাড়ে। যদি ঘুমের বঞ্চনা অব্যাহত থাকে, হ্যালুসিনেশন এবং মেজাজের দোলগুলি বিকাশ লাভ করতে পারে।

শিশুদের এবং অল্প বয়স্কদের মধ্যে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণ গভীর ঘুমের সময় হয়। দেহের বেশিরভাগ কোষ গভীর ঘুমের সময় উত্পাদন বৃদ্ধি এবং প্রোটিনের ভাঙ্গন হ্রাস করে। ঘুম মানুষকে মস্তিষ্কের যে অংশগুলি আবেগ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে ঘুমের মধ্যে বিশ্রাম দেওয়ার মাধ্যমে জাগ্রত অবস্থায় সর্বোত্তম সংবেদনশীল এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ঘুমের পর্যায়

যেমন আগেই বলা হয়েছে, ঘুম একটি গতিশীল প্রক্রিয়া। দুটি স্বতন্ত্র রাজ্য রয়েছে যা চক্রের বিকল্প এবং নিউরোনাল ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন স্তরের প্রতিবিম্বিত করে। প্রতিটি রাজ্য বিভিন্ন ধরণের মস্তিষ্কের তরঙ্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ যা খুলিতে রাখা ইলেক্ট্রোডগুলির সাহায্যে রেকর্ড করা হয়) ক্রিয়াকলাপ। ঘুমে ননরপিড চোখের চলাচল (এনআরইএম) এবং আর স্লিপ থাকে (চোখের দ্রুত চলাচল)

• প্রথম পর্যায় (হালকা ঘুম)
• দ্বিতীয় পর্যায়
• তৃতীয় পর্যায় (গভীর ঘুম)

রাতের ঘুমের সময় বার বার NREM ঘুম এবং R বা REM ঘুমের চক্র। প্রথম, দ্বিতীয়, তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়গুলির পরে আরইএম ঘুম আসে। একটি সম্পূর্ণ ঘুম চক্র, প্রথম ধাপের শুরু থেকে আরইএম ঘুমের শেষ পর্যন্ত, প্রায় দেড় ঘন্টা সময় নেয়।

বিশ্লেষণের উদ্দেশ্যে, একটি রাতের ঘুম তিনটি সমান সময় পিরিয়ডে বিভক্ত: রাতের প্রথম তৃতীয়দিকে ঘুম, যা এনআরএমের সর্বোচ্চ শতাংশ নিয়ে গঠিত; রাতে মধ্য তৃতীয় ঘুম; এবং রাতের শেষ তৃতীয়দিকে ঘুমান, যার বেশিরভাগই আরইএম। পুরো রাতের ঘুমের পরে জাগ্রত করা সাধারণত আরইএম ঘুম থেকে হয়।

NREM ঘুম

প্রথম পর্যায়টি হালকা ঘুমের একটি পর্যায় এবং জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে স্থানান্তর হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই পর্যায়ে, পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করে। এটি ঘুমিয়ে পড়ার পরে এবং ঘুমের মধ্যে সংক্ষিপ্ত উত্তেজনাপূর্ণ সময়কালে ঘটে এবং সাধারণত ঘুমের সময়ের 5% থেকে 10% অবধি থাকে। এই পর্যায়ে কোনও ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে।

দ্বিতীয় পর্যায়টি পুরো ঘুমের সময়কালে ঘটে এবং মোট ঘুমের 40% থেকে 50% পর্যন্ত উপস্থাপন করে। দ্বিতীয় পর্যায়ে, মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি তরঙ্গ তরঙ্গগুলির মাঝে মাঝে প্রস্ফুটিত হয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমে যায়। এই পর্যায়ে চোখের চলাচল বন্ধ হয়ে যায়।

তৃতীয় পর্যায়ে, ডেল্টা তরঙ্গ নামক অত্যন্ত ধীর মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি উপস্থিত হতে শুরু করে। তারা ছোট, দ্রুত তরঙ্গগুলির সাথে ছেদ করা হয়। এই পর্যায়ে প্রায় ঘুম সময়ের প্রায় 20% প্রতিনিধিত্ব করে। তৃতীয় পর্যায়ে কখনও কখনও গভীর ঘুম বলা হয়, যার মধ্যে সমস্ত চোখ এবং পেশী চলাচল বন্ধ হয়ে যায়। এই দুটি পর্যায়ে কাউকে জাগানো কঠিন। গভীর ঘুমের সময় যদি কেউ জাগ্রত হয় তবে তিনি তাত্ক্ষণিকভাবে সামঞ্জস্য করেন না এবং প্রায়শই ঘুম থেকে ওঠার পরে বেশ কয়েক মিনিটের জন্য হিংস্র এবং দিশাহীন বোধ করেন। কিছু বাচ্চা গভীর ঘুমের সময় শয়নকাজ, রাতের আতঙ্ক, বা ঘুমের ঘোরাঘুরি অনুভব করে।

আরইএম ঘুম বা আর ঘুম

REM ঘুম মোট ঘুমের 20% থেকে 25% প্রতিনিধিত্ব করে। REM ঘুম NREM ঘুম অনুসরণ করে এবং একটি সাধারণ 8- 9 ঘন্টা ঘুমের সময়কালে চার থেকে পাঁচ বার ঘটে। রাতের প্রথম আরইএম সময়কাল 10 মিনিটের কম হতে পারে, তবে শেষটি 60 মিনিটের বেশি হতে পারে। একটি সাধারণ রাতের ঘুমের মধ্যে, প্রতি 90 মিনিটের মধ্যে আরইএম আউটআউট হয়।

যখন ব্যক্তি অত্যন্ত নিদ্রাহীন থাকে, তখন আরইএম ঘুমের প্রতিটি বিউটের সময়কাল খুব কম বা এটি অনুপস্থিতও হতে পারে। আরইএম ঘুম সাধারণত স্বপ্ন দেখার সাথে জড়িত। আরইএম ঘুমের সময়, চোখের বলগুলি দ্রুত সরে যায়, হার্টের হার এবং শ্বাস দ্রুত এবং অনিয়মিত হয়ে যায় এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়। শরীরের পেশীগুলি কার্যত পঙ্গু হয়ে যায়। আরইএম ঘুমের সময় মস্তিষ্ক অত্যন্ত সক্রিয় থাকে এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের বিপাকটি 20% এর বেশি বৃদ্ধি পেতে পারে। আরইএম ঘুমের সময় মস্তিষ্কে রেকর্ডকৃত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ যা জাগ্রত হওয়ার সময় রেকর্ড করা হয় তার অনুরূপ।

জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে ঘুমান

শৈশব

শিশুদের অন্য কোনও বয়সের তুলনায় সামগ্রিকভাবে ঘুমের সময় বেশি। তাদের ঘুমের সময়টিকে একাধিক পিরিয়ডে ভাগ করা যায়। নবজাতকের ক্ষেত্রে, একদিনে মোট ঘুমের সময়কাল 14 থেকে 16 ঘন্টা হতে পারে। জীবনের প্রথম কয়েক মাস ধরে ঘুমের সময় হ্রাস পায়; 5 থেকে 6 মাস বয়সে, রাতে কমপক্ষে একটি ঝাপটায় রাতভর সময়কালে ঘুম একত্রিত হয়।

শিশুদের মধ্যে আরইএম ঘুম তৃতীয় পর্যায়ে ব্যয় করে মোট ঘুমের বৃহত শতাংশের প্রতিনিধিত্ব করে। 3 থেকে 4 মাস বয়স পর্যন্ত নবজাতক জাগ্রত থেকে আরইএম ঘুমের মধ্যে রূপান্তরিত হয়। এরপরে, জাগ্রততা সরাসরি এনআরএম ঘুমের মধ্যে রূপান্তর শুরু করে।

সাবালকত্ব

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, 8 থেকে 8.4 ঘন্টা ঘুম পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হিসাবে বিবেচিত হয়। কিছু সংস্কৃতিতে, মোট ঘুম প্রায়শই রাতারাতি ঘুমের সময় 6 থেকে 7 ঘন্টা এবং 1 থেকে 2 ঘন্টার জন্য একটি স্তনভাগে বিভক্ত হয়।

কিছু লোকের প্রতিদিন 5 ঘন্টা বা 10 ঘন্টার বেশি ঘুম প্রয়োজন হতে পারে। একজন ব্যক্তি যে সময় কাটান তার সময়কালের উপর নির্ভর করে যে তিনি আগের দিনগুলিতে ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়েছেন কিনা। খুব কম ঘুমানো "ঘুমের debtণ" তৈরি করে। এই debtণটি পরবর্তী কয়েক দিন ধরে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানোর মাধ্যমে সামঞ্জস্য করা দরকার। কম ঘুমায় এমন লোকদের রায় এবং প্রতিক্রিয়া সময়ের একটি দুর্বলতা থাকে।

বার্ধক্য

বয়স বাড়ার সাথে সাথে লোকেরা আরও হালকাভাবে এবং স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমায়। প্রবীণ ব্যক্তিদের মধ্যে, তৃতীয় ধাপে ব্যয় করা সময়টি 10% থেকে 15% কমে যায়, এবং দ্বিতীয় পর্বের সময়টি অল্প বয়স্কদের তুলনায় 5% বৃদ্ধি পায়, যা মোট ঘুমের সময়কালে সামগ্রিক হ্রাসকে উপস্থাপন করে।

ঘুমোতে সময় নেওয়া এবং রাতারাতি উত্তেজনাপূর্ণ সময়কালগুলির সংখ্যা এবং সময়কাল বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, পুরোপুরি পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম পেতে, বিছানায় মোট সময় অবশ্যই বাড়াতে হবে। প্রবীণ ব্যক্তি যদি বিছানায় মোট সময় না বাড়ায় তবে অনিদ্রা এবং দীর্ঘ ঘুমের অভিযোগ দেখা দিতে পারে।

রাত্রে উত্তেজনা বৃদ্ধির ফলে ঘুম ভাঙ্গার ফলস্বরূপ এবং বৃদ্ধ বয়স সম্পর্কিত মেডিকেল অবস্থার ক্রমবর্ধমান সংখ্যার ফলে ঘুমের শ্বাসকষ্ট (ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস বাধাগ্রস্ত করা), পেশীজনিত অসুস্থতা এবং কার্ডিওপলমোনারি রোগ বৃদ্ধি পেতে পারে।

সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি যে ঘুমকে প্রভাবিত করে

24 ঘন্টা চলাকালীন জৈবিক পরিবর্তনগুলি সার্কাডিয়ান রিদম বলে। সার্কেডিয়ান তালগুলি শরীরের জৈবিক ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। অনেক শারীরিক ফাংশন জৈবিক ঘড়ির অনুসরণ করে তবে ঘুম এবং জাগ্রততা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সার্কেডিয়ান তালকে ধারণ করে। হাইপোথ্যালামাস (মস্তিষ্কের একটি অংশ) দ্বারা সংশ্লেষিত বেশ কয়েকটি দেহের ছন্দগুলির মধ্যে একটি সার্কডিয়ান স্লিপ তাল।

আলো সরাসরি সার্কেডিয়ান ঘুমের তালকে প্রভাবিত করে। আলোককে "জিটজিবার" বলা হয়, একটি জার্মান শব্দ যার অর্থ সময় দাতা, কারণ এটি জৈবিক ঘড়িটি নির্ধারণ করে। ঘুমের সময় মস্তিষ্কের সাদৃশ্য কিছুটা ব্যাটারি চার্জের মতো এবং জাগ্রত হওয়ার সময় স্রাবের মতো ব্যবহার করে সার্কেডিয়ান তালের জন্য একটি ব্যবহারিক উদ্দেশ্য প্রস্তাব করা হয়েছে।

দেহের তাপমাত্রা চক্রগুলি হাইপোথ্যালামাসের নিয়ন্ত্রণেও থাকে। দিনের বেলা দেহের তাপমাত্রায় বৃদ্ধি দেখা যায় এবং রাতে কমে যাওয়াও দেখা যায়। তাপমাত্রার শিখর এবং গর্তগুলি ঘুমের তালকে আয়না করে বলে মনে করা হয়। সন্ধ্যা (সন্ধ্যা জাতীয় ধরণের) সন্ধ্যা থেকে সন্ধ্যা অবধি সতর্কতা অবলম্বনকারীরা সন্ধ্যার পরে শরীরের তাপমাত্রার শিখর পান করেন, আবার যারা খুব ভোরে (সকালের প্রকার) খুব বেশি সতর্ক হন তাদের সন্ধ্যার পরে শরীরের তাপমাত্রা শিখর হয়।

মেলাটোনিন (মস্তিষ্কে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি রাসায়নিক) হালকা প্রবেশের একটি মডুলেটর হিসাবে জড়িত ছিল। এটি সর্বাধিক রাতের মধ্যে লুকিয়ে থাকে। প্রোল্যাকটিন, টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোন রাতের বেলা সর্বাধিক নিঃসরণ সহ সার্কেডিয়ান তালগুলি প্রদর্শন করে।

প্রায় কোনও প্রকার বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা সার্কেডিয়ান তালগুলি একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রিতে প্রভাবিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যালার্ম ঘড়ির বীপিং বা খাবারের সময়। যখন আমরা সময় অঞ্চলগুলি অতিক্রম করি, তখন আমাদের সার্কেডিয়ান তালগুলি জেটের পিছনে বাধা হয়ে যায় leading নতুন সময়ের সাথে আমাদের শরীরের ছন্দগুলি সামঞ্জস্য হতে সাধারণত বেশ কয়েক দিন সময় নেয়।

জেট লেগযুক্ত ব্যক্তিদের মতো দেখা যায় এমন লক্ষণগুলি এমন ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণভাবে দেখা যায় যারা রাতের বেলা কাজ করেন বা শিফটে কাজ করেন। এই লোকদের জাগ্রত সময় সূর্যের আলোর মতো শক্তিশালী ঘুম-নিয়ন্ত্রিত সূত্রগুলির সাথে দ্বন্দ্বের কারণে তারা প্রায়শই কাজের সময় অনিয়ন্ত্রিতভাবে নিস্তেজ হয়ে পড়ে বা তাদের অবসন্ন সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হতে পারে। তাদের জৈবিক ঘড়িটি যখন পুরোপুরি আলাদা কিছু করার সময় একটি জিনিস করতে চায়। শিফটে কাজ করা লোকদের হৃদপিণ্ড, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল, সংবেদনশীল এবং মানসিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। এই সমস্ত সমস্যাগুলি সার্কেডিয়ান ঘুমের তালের ব্যত্যয়ের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

স্লিপ কুইজ আইকিউ

পদার্থ যা ঘুমকে পরিবর্তিত করে

ঘুম এবং জাগ্রত হওয়া মস্তিষ্কের বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটার দ্বারা প্রভাবিত হয়। কিছু পদার্থ এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলির ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে এবং আমাদের ঘুম এবং জাগ্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্যাফিনেটেড পানীয় (উদাহরণস্বরূপ, কফি) এবং ওষুধগুলি (উদাহরণস্বরূপ, ডায়েট পিলস) মস্তিষ্কের কিছু অংশকে উদ্দীপিত করে এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে। ডিপ্রেশন চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত অনেক ওষুধ আরইএম ঘুমকে দমন করে।

ভারী ধূমপান করে এমন লোকেরা প্রায়শই খুব হালকা ঘুমায় এবং আরইএম ঘুমের সময়কাল হ্রাস করে। নিকোটিন প্রত্যাহারের কারণে ভারী ধূমপায়ী 3 বা 4 ঘন্টা ঘুমের পরে জাগ্রত হন। অনিদ্রা আছে এমন কিছু লোক অ্যালকোহল ব্যবহার করতে পারে। যদিও অ্যালকোহল মানুষকে হালকা ঘুমের মধ্যে পড়তে সহায়তা করতে পারে তবে এটি তাদের আরইএম ঘুম থেকে এবং ঘুমের গভীর এবং আরও পুনরুদ্ধারক পর্যায়ে বঞ্চিত করে। পরিবর্তে, এগুলি তাদের ঘুমের হালকা পর্যায়ে রাখে যা থেকে তারা সহজেই জাগ্রত হতে পারে।

আরইএম ঘুমের সময়, আমরা আমাদের দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার কিছু দক্ষতা হারাব। অতএব, অস্বাভাবিক গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রা আমাদের আরইএম ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। যদি আমাদের আরইএম ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তবে পরবর্তী ঘুমের সময় স্বাভাবিক ঘুমের চক্রের অগ্রগতি প্রভাবিত হয় এবং আরইএম ঘুমের মধ্যে সরাসরি পিছলে যাওয়ার এবং আরএম ঘুমের যে সময়টি হারিয়ে যায় তার অবধি ধরা পড়ার অবধি দীর্ঘ সময় পার হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে ।

ঘুম বঞ্চনা

কারণ ঘুমের কার্যকারিতা পুরোপুরি নির্ধারিত হয়নি, একজন ব্যক্তির কত ঘন্টা ঘুমাতে হবে তার সঠিক সংখ্যাটি অজানা। কিছু ব্যক্তি প্রতি রাতে মাত্র 3 থেকে 5 ঘন্টা ঘুম নিয়ে অনুকূলভাবে কাজ করার দাবি করেন, আবার কেউ কেউ কার্যকরভাবে সম্পাদনের জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন বলে স্বীকার করেন। অতএব, ঘুম বঞ্চনা সবচেয়ে ভাল গ্রুপ উপায়ে এবং প্রতিবন্ধী কর্মের ক্ষেত্রে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

বিচারের প্রয়োজন হয় এমন কার্যগুলিতে, ক্রমে ঘুমের সময়কাল 5 ঘন্টা সীমাবদ্ধ হওয়ায় ক্রমবর্ধমান ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলি উদ্ভূত হয়। ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তি সীমিত সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করার কারণে কোনও ক্রিয়াকলাপের উচ্চ ব্যয় আপাতদৃষ্টিতে উপেক্ষা করা হয়। এই অনুসন্ধানগুলি ব্যাখ্যা করে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল এবং প্যারিটাল অ্যাসোসিয়েশনাল অঞ্চলে বিপাকগুলি 24 ঘন্টা ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিদের হ্রাস পায়। মস্তিষ্কের এই ক্ষেত্রগুলি রায়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ এবং চাক্ষুষ সংযোগের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম বঞ্চনা একটি আপেক্ষিক ধারণা। অল্প পরিমাণে ঘুম কমানোর (উদাহরণস্বরূপ, অনেক রাত জুড়ে প্রতি ঘন্টা 1 ঘন্টা) সূক্ষ্ম জ্ঞানীয় দুর্বলতা সৃষ্টি করে, যা অচেনা হতে পারে। এক সপ্তাহের জন্য ঘুমের আরও তীব্র সীমাবদ্ধতা গভীর জ্ঞানীয় ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে, যা ব্যক্তি দ্বারা স্বীকৃতও হতে পারে। দিনের বেলা যদি আপনার ক্লান্তি অনুভব হয় তবে খুব অল্প সময়ের জন্য (5 মিনিট বা তার বেশি) ঘুমিয়ে পড়ুন, বা শুয়ে যাওয়ার পরে নিয়মিত ঘুমিয়ে পড়লে আপনি সম্ভবত ঘুম থেকে বঞ্চিত হচ্ছেন।

অনেক গবেষণা এটি পরিষ্কার করে দিয়েছে যে ঘুমের বঞ্চনা বিপজ্জনক। কম ঘুম সহ, উচ্চতর-অর্ডার জ্ঞানীয় কাজগুলি প্রারম্ভিক এবং অস্বাচ্ছিন্নভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। সমন্বয় পরীক্ষার জন্য ব্যবহৃত কার্যগুলিতে, ঘুম-বঞ্চিতরা মাতাল ব্যক্তিদের চেয়ে খারাপ বা খারাপ হিসাবে সম্পাদন করে। এক সপ্তাহের মধ্যে প্রতি রাতে 7 ঘন্টা মোট ঘুমের সময়সীমার ফলে সাধারণ প্রতিক্রিয়ার সময় এবং কম্পিউটারের দ্বারা উত্পাদিত গাণিতিক সমস্যা সমাধানের জন্য উভয় ক্ষেত্রেই গতি হ্রাস পেয়েছে। 1 সপ্তাহের বেশি রাতের উপর 5 ঘন্টা মোট ঘুমের সময়কাল গতি হ্রাস এবং নির্ভুলতা ব্যর্থতার শুরু উভয়ই দেখায়।

এক সপ্তাহের মধ্যে প্রতি রাতে 7 ঘন্টা মোট ঘুমের সময়কালে জ্ঞানীয় কাজকে দুর্বল করে তোলে বিভিন্ন কাজে এক সাথে ফোকাসের প্রয়োজন। ড্রাইভিং সিমুলেশনে উদাহরণস্বরূপ, দুর্ঘটনাগুলি ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পায় কারণ এক সপ্তাহের মধ্যে মোট ঘুমের সময়কাল 7, 5 এবং রাতে প্রতি 3 ঘন্টা হ্রাস পেয়েছে। জাতীয় হাইওয়ে ট্র্যাফিক সুরক্ষা প্রশাসন জানিয়েছে, প্রতি বছর 100, 000 মোটর গাড়ি দুর্ঘটনা ও 1, 500 মৃত্যুর জন্য চালকের ক্লান্তি দায়ী।

যেহেতু ঘুম আসার ঠিক আগে ঘুম আসার কারণ, নিস্তেজ অবস্থায় গাড়ি চালানো প্রায়শই বিপর্যয়ের দিকে পরিচালিত করে।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে "যদি আপনার চোখকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সমস্যা হয়, আপনি যদি হাঁটাহাঁটি বন্ধ করতে না পারেন, বা শেষ কয়েক মাইল চালানো মনে করতে না পারেন তবে আপনি সম্ভবত নিরাপদে গাড়ি চালনা করতে খুব অসুস্থ are" এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্যাফিন এবং অন্যান্য উদ্দীপকগুলি তীব্র ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে না। অতএব, আপনি যদি নিজেকে ঘুম-বঞ্চিত অবস্থায় চালাচ্ছেন বলে মনে করেন, তবে আপনার পথে নিরাপদে চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার নিজের ঘুম থামানোর জন্য নিরাপদ জায়গা খুঁজে পাওয়া জরুরি।

কীভাবে ঘুমিয়ে পড়ুন দ্রুত

ঘুমিয়ে পড়া আরামদায়ক রাত পাওয়ার এক ধাপ যা শরীর প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে সেরে উঠতে পারে। ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সর্বোত্তমভাবে প্রয়োজন যে সংবেদনশীল এবং শারীরিক উভয় অবস্থাতেই বিশ্রাম নিতে প্রস্তুত। এর অর্থ ঘুমের আগে চাপের পরিস্থিতি হ্রাস করা, ইন্দ্রিয়গুলির বিষয়ে ঘুমের পরিবেশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা (উদাহরণস্বরূপ, শব্দ, গন্ধ, তাপমাত্রা এবং বিছানাপত্রের চাপ), প্রায় একই সময়ে নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা এবং পাওয়া দিনের চলাকালীন যথাযথ অনুশীলন কার্যকলাপ। এছাড়াও, আদর্শ মোট ঘুমের জন্য, ধীরে ধীরে ধূমপান এবং অ্যালকোহলের মতো সঠিক ঘুমকে বাড়িয়ে তোলে এমন লাইফস্টাইল ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে সহায়ক।