কীভাবে খাদ্যদ্রব্যের ট্রিগার আইবিএস জানা

নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার এবং নির্দিষ্ট চিকিত্সাগুলি ব্যবহার করে কিছু ব্যাকটেরিয়া সিন্ড্রোম (আইবিএস) সহ কিছু লোককে সাহায্য করতে পারে কিন্তু প্রত্যেকেরই নয়। আইবিএস একটি খুব ব্যক্তিগত শর্ত। আইবিএস সহ এক ব্যক্তি যেগুলি সহ্য করতে পারে অন্য কোন ব্যক্তির উপর আক্রমণের একটি বেদনাদায়ক সিরিজ ট্রিগার। আইবিএস সঙ্গে এক ব্যক্তির জন্য কাজ যে চিকিত্সা অন্য ব্যক্তির জন্য কাজ করতে পারে না।

আপনার জন্য সেরা পদ্ধতি খুঁজুন

এখানে আইবিএস পরিচালনার কিছু উপায় আছে:

• আপনার চাপ কমিয়ে নিন। যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করুন, গভীর শ্বাসের অনুশীলন অনুশীলন করুন এবং অবসর গ্রহণের জন্য নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করুন।
• টিকা থেরাপিটি আইবিএস সহ কিছু লোকের জন্যও সহায়ক।
• ছোট খাবার খান আপনার অন্ত্রের সংকোচনের শক্তি হ্রাসে সাহায্য করার জন্য প্রতি দিনে প্রচলিত তিনটি খাবারের চেয়ে বেশি ঘন ঘন।
• খাওয়ার দ্বারা ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার খাওয়াতে বাড়িয়ে নিন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বা এমনকি সম্পূরক গ্রহণ
• আপনি প্রোবয়্যটিক্স গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন।

একটি খাদ্য ডায়রি রাখুন

খাদ্য ডায়েরিটি রাখা আপনার জন্য একটি পৃথক চিকিত্সা প্রোগ্রাম তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ।

আপনি যা খেতে চান সে সম্পর্কে নজর রাখুন অনেক কাজ করার মত মনে হতে পারে, কিন্তু খাদ্যগুলিতে আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়াগুলি বোঝার জন্য একটি বড় পরিমান অর্থ আছে আপনি কি খাবেন তা লগ ইন করার জন্য আপনার স্মার্টফোনে একটি অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে সর্বত্র একটি ছোট নোটবুক নিন বা ব্যবহার করুন।

প্রতিটি খাবার বা নাচ দিয়ে নিম্নলিখিতগুলি লিখুন:

• আপনি কি খাবেন
• আপনি যখন খেতে পান তখন
• আপনি যখন খাবেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন
• কোন উপসর্গ এবং তার তীব্রতা

লিখতে ভুলবেন না সব কিছু খাও।

আপনার ডায়েরিটি ব্যাখ্যা করুন

কয়েক সপ্তাহের জন্য একবার আপনি একটি ডায়েরি রাখেন, তাহলে আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি তৈরি করে এমন খাবারের ধরন দেখতে সক্ষম হওয়া উচিত যা আপনার লক্ষণগুলোকে ট্রিগার করে। একটি নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার কয়েক সপ্তাহ পরে কয়েক ঘন্টা বা এমনকি কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণ দেখা দিতে পারে। খাদ্যসামগ্রী যা আইবিএসের লোকেদের মধ্যে সাধারণ সমস্যা তৈরি করে:

• সেরিবটোল এবং অন্যান্য কৃত্রিম মিষ্টিকারী
• ভাজা বা চর্বিযুক্ত খাদ্য
• মিছরি
• চা, কফি বা সোডা মত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
• ডেইরি পণ্য
• চকলেট
• উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ ধারণকারী খাবার
• নির্দিষ্ট ধরণের ফল
• মদ
• মটরশুটি
• ব্রোঙ্কোজি
• বাঁধাকপি

তবে বিভিন্ন খাবার আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। এটি একটি খাদ্য ডায়েরি এতটা দরকারী কেন? কোন খাবার আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে তা নির্ণয় করতে সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

ট্রাইগার ফুডসকে বাদ দিন

একবার আপনার খাবারের সন্ধান করে যা আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করে, আপনার খাদ্য থেকে তা দূর করুন। আপনার সিস্টেমের অবশিষ্ট অবশিষ্টাংশ পেতে কয়েক দিনের বেশি সময় লাগতে পারে, তাই এটি অন্তত দুই সপ্তাহ দিন। যদি আপনি আপনার উপসর্গের হ্রাস দেখতে পান, তাহলে আপনি প্রশ্ন করবেন যে খাদ্যটি একজন অপরাধী।

আপনি যদি উপসর্গের হ্রাস দেখতে না পান, আবার খাদ্য খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষণগুলির মধ্যে কোনও পরিবর্তন থাকলে দেখুন। এটি একটি সময় নিতে পারে, কিন্তু এই প্রক্রিয়া আপনাকে আপনার উপসর্গগুলি ট্রিগার করা হয় কোন খাবারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করবে।

FODMAPs টেকনিক

FODMAPs আরেকটি সিস্টেম যা আপনাকে উপকারী হতে পারে এফওডএমএপিগুলি "জন্য fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, এবং পলিওল। "এই রাসায়নিকগুলি ক্ষুদ্র কার্বোহাইড্রেট যা আপনার অন্ত্রের মধ্যে বাস করে স্বাভাবিক ব্যাকটেরিয়া দ্বারা তৈরি করা যায়। এই গাঁজন প্রক্রিয়াটি কারণ হতে পারে:

• গ্যাস
• bloating
• cramps
• ডায়রিয়া

এই ধরনের শর্করার ধারণ খাবার অন্তর্ভুক্ত:

• ল্যাকটোজ ধারণকারী দুগ্ধজাত পণ্য
• ফল্টস সঙ্গে পানীয়
• যেমন artichokes, asparagus এবং ব্রোকলি হিসাবে veggies
• পেঁয়াজ এবং রসুন
• কালো, পিনটো বা garbanzo হিসাবে মটরশুটি
• যেমন নাশপাতি, আপেল এবং peaches ফল হিসাবে

এই ধরনের fermentable কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার নির্মূল আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে

উপরন্তু, হাই-গ্যাস খাবার এবং গ্লুটেন দিয়ে খাবারগুলি দূর করার ফলে আপনার IBS উপসর্গগুলিও কমাতে পারে।

চিকিত্সা

কারণ খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম জানা না হয়, চিকিত্সা আপনার লক্ষণগুলি উপশম করার লক্ষ্যে কাজ করে।

আপনার ডাক্তার এছাড়াও সংজ্ঞায়িত করতে পারেন:

• ডায়রিয়া কমানোর জন্য অ্যান্টিজাইরাল এবং এন্টিসপেমমোডিক ওষুধ
• অ্যান্টিবায়োটিকগুলি যদি আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার অতিরিক্ত মাত্রা থাকে তবে
• প্রোবায়োটিক্সগুলি, যা লাইভ মাইক্রোজেনজমস
• ডিটেনশনসেন্টস যদি আপনি হন আপনার অবস্থার কারণে হতাশা অনুভব

আপনি আপনার নিজের উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অনেক কিছু করতে পারেন:

• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন
• একটি অপ্রয়োজনীয় খাদ্যের চেষ্টা করা হচ্ছে
• আপনার ফাইবার খাওয়ার বৃদ্ধি
• অনুশীলন শিথিলকরণ কৌশলগুলি
• ছোট খাওয়া, আরো ঘন ঘন খাবার