8 টি ঔষধ ছাড়াই উদ্বেগ লঙ্ঘনের কার্যকর উপায়

কাজের, বিল, পরিবার এবং সুস্থ থাকার চেষ্টা করে, জীবনের দৈনন্দিন চাপ আপনাকে বিরক্তিকর একটি মস্তিষ্কের মধ্যে পরিণত করতে পারে। হয়তো আপনি একটি উদ্বিগ্ন সন্তানের একটি উদ্বেগজনক প্রাপ্তবয়স্ক মধ্যে বৃদ্ধি পেয়েছে, অথবা হয়তো আপনি জীবনের পরে উদ্বেগ উদ্ভাবিত। উপসর্গ যখন শুরু নাও হতে পারে, আপনার মন ওভারড্রাইভে হয় যে সম্ভব, এবং আপনি সবসময় আপনার কাছ থেকে টানা হতে rug এর জন্য অপেক্ষা করছি।

আপনি একা নন। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এসোসিয়েশন অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে মানসিক অসুস্থতার কারণে, উদ্বিগ্নতা রোগ 40 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। অনেকের মতো ত্রাণ খুঁজছেন, আপনি হয়তো সাহায্যের জন্য ঔষধে পরিণত হতে পারেন যদিও antianxiety ঔষধ আপনার উদ্বেগ আরাম করতে পারেন, সান্ত্বনা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আকারে একটি মূল্য ট্যাগ সঙ্গে আসতে পারে। ঘুমের, কর্মক্ষমতা, তুষারপাত, এবং ক্ষুধা হ্রাস ডায়াবেটিস সঙ্গে উদ্বেগ চিকিত্সা সবচেয়ে সাধারণ inconveniences কিছু।

ভাল খবর হল যে আপনার আতঙ্ক ও স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের একমাত্র উপায় হল পপিং পিলগুলি নিয়ন্ত্রণে নয়। এখানে ঔষধ ছাড়া উদ্বেগ যুদ্ধ আট সহজ এবং কার্যকর উপায়।

1। এটি চিৎকার করুক

বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলার সাথে সাথে উদ্বেগ মোকাবেলা করার এক উপায়। কিন্তু কথা বলার চেয়ে ভালো কিছু আছে: আপনার ফুসফুসের উপরে চিত্কার। একটি ছাগলছানা হিসাবে, সম্ভবত আপনি চিৎকার করা শেখানো এবং আপনার "ভেতরের ভয়েস ব্যবহার করতে বলা হয়েছে। "কিন্তু একটি বয়স্ক হিসাবে, আপনি আপনার নিজস্ব নিয়ম করতে পারেন তাই যদি আপনি প্যান্ট আপ হতাশা এবং উদ্বেগ সঙ্গে ডিল করা হয়, এটি আউট করা যাক

এর মানে এই নয় যে অন্যদের মত ভয় করা যাতে তারা আপনার মত প্রান্তে অনুভব করে। আমরা একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে আবেগ একটি স্বাস্থ্যকর রিলিজ সম্পর্কে কথা বলছি। আরো আপনি উদ্বেগ যুদ্ধ, আরো অপ্রতিরোধ্য এটা হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার জীবনের একটি অংশ হিসাবে উদ্বেগ গ্লানি, এবং তারপর এটি যেতে যাক আপনার ফুসফুস উপরে স্ক্যাম, একটি বালিশ গুঁতা, আপনার ফুট stomp, বা আপনার বুকে পাউন্ড। যাই হোক না কেন তা আপনাকে সাহায্য করে! এক লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক যোগব্যায়াম শিক্ষক এছাড়াও ট্রানট্রাম যোগ নামে একটি বর্গ উন্নত যা yogis এই অস্বাভাবিক পদ্ধতিগুলি চেষ্টা আবেগ মুক্তি একটি উপায় হিসাবে যে "আমাদের শরীরের মধ্যে আটকা পড়ে এবং স্ট্রেস, রোগ, ইত্যাদি হতে পারে"

< ! --3 ->

2। চলন্ত যান

ব্যায়াম সম্ভবত আপনার মনের উপর ওভারড্রাইভে যখন আপনি করতে চান শেষ জিনিস। আপনি post-workout দুশ্চিন্তা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন এবং চলতে বা পরবর্তী দুই দিনের জন্য বসতে অক্ষম। অথবা আপনার মন খারাপ ক্ষেত্রে কেস হতে পারে এবং আপনি নিজেকে overexerting ভয় এবং একটি হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে। কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে, ব্যায়াম হল সর্বোত্তম প্রাকৃতিক antianxiety সমাধানের এক।

শারীরিক কার্যকলাপ আপনি মানসিকভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার জন্য endorphins এবং সেরোটোনিন মাত্রা বাড়ে। এবং যখন আপনি ভিতরে ভাল মনে করেন, আপনার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত। এবং কারণ আপনার মস্তিষ্ক সমানভাবে একই সময়ে দুটি জিনিস ফোকাস করতে পারে না, ব্যায়াম এছাড়াও আপনার সমস্যা বন্ধ আপনার মন নিতে পারেন।সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচদিন অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য। আপনি একটি বেদনাদায়ক workout মাধ্যমে সংগ্রাম আছে মনে করি না। কোন ধরনের আন্দোলন ভাল, তাই আপনার পছন্দের জ্যামটি রাখুন এবং ঘরের চারপাশে ঘুরুন। বা একটি মাদুর দখল এবং আপনার প্রিয় যোগব্যায়াম মধ্যে ভঙ্গ আউট।

3। ক্যাফিনের সাথে ব্রেক করুন

কফি, চকোলেট বা একটি বরফ ঠান্ডা কাকের কাপ আপনার ভালো লাগতে পারে। কিন্তু যদি ক্যাফেইন আপনার পছন্দ অনুযায়ী মাদকদ্রব্য হয় তবে আপনার উদ্বেগ আরো খারাপ হতে পারে।

ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে একটি ঝাল দেয়, যা শক্তি মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে কিন্তু চাপের সময়, এই স্নায়ুতন্ত্র একটি উদ্বেগ আক্রমণের প্রবর্তন করতে পারে। এখন, আপনার পছন্দের ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি আপনার হৃদস্পন্দনকে উত্থাপন করতে পারে এবং আপনি এইটি পড়ার সাথে সাথে উদ্বেগ তৈরি করতে পারেন, তবে আপনাকে ঠান্ডা টার্কি বন্ধ করতে বা ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে না। এটা সংশোধন সম্পর্কে সব।

এক কাপের কফি প্রতিদিনের পরিবর্তে প্রতিদিন এক বা দুইটি স্বাভাবিক আকারের কাপে ধাপে ধাপে - 8 টি আউন্স যেমন 16 বা 3২ আউন্সের মতো নয়। এটি একটি পরীক্ষা চালান এবং দেখুন কিভাবে আপনি মনে করেন। যেমন আপনি নিজের বাড়াতে চান, ধীরে ধীরে ডায়াবেটিসযুক্ত ভেষজ চা হিসাবে আপনার খাদ্য মধ্যে অন্যান্য পানীয় প্রবর্তিত, যা আপনার মন এবং স্নায়ু শান্ত করতে পারেন

4। নিজেকে একটি শয়নকাল দিন

আপনার ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে, ঘুমের জন্য কোন সময় নেই, ডান? কিছু workaholics শুধুমাত্র একটি রাতে তিন বা চার ঘন্টার ঘুম প্রয়োজন হিসাবে brag, হিসাবে বলতে চান, "আমি সব অন্যদের তুলনায় আরো নির্ধারিত এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয় "কিন্তু কোন ব্যাপার না আপনি নিজেকে বলতে পারে, আপনি একটি রোবট না মানুষ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ঘুমের প্রয়োজন হয়, তাই আপনি যদি কিছু কাছাকাছি গ্রহ থেকে অনুপ্রাণিত না হন, এটি আপনার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

আপনি অনিদ্রার সাথে মোকাবিলা করেন, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ঘুমের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন, অথবা আপনি আত্মপ্রত্যয়ী রাতে ঘুঘু হন, দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বজায় রাখার ফলে আপনি উদ্বেগ অনুপস্থিত থাকেন নিজেকে (এবং আপনার চারপাশের সবাই) একটি অনুগ্রহ করে নিন এবং প্রতি রাতে আট থেকে নয় ঘন্টা ঘুম পান। একটি বই পড়ার জন্য একটি ঘুমের রুটিন বিকাশ বা বিছানা আগে শিথিল কিছু কি। ভাল প্রস্তুত আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে হয়, আপনার আছে ঘুম ভাল মানের, যা ভাল সকালে হিসাবে ভাল পাশাপাশি

5। ঠিক আছে বলে মনে হয় না

আপনার প্লেট কেবল এত বড়, এবং আপনি যদি অন্যের ব্যক্তিগত সমস্যার সঙ্গে নিজেকে নিমজ্জিত করেন, আপনার উদ্বেগ আরো খারাপ হবে। আমরা সব আওয়াজ শুনেছি, "প্রাপ্তির চেয়েও বেশি সুখ আছে। "কিন্তু এই বাক্যে কোথাও কোথাও কি বলা যায় না যে, আপনার বসা উচিত এবং অন্যেরা আপনার সময় লঙ্ঘন করুক।

আপনি কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কারও কাছ থেকে গাড়ি চালাচ্ছেন, অথবা তাদের সমস্যা সম্পর্কে কান দেন, আপনার ব্যক্তিগত বিষয়গুলো যত্ন নেওয়ার সামান্য শক্তি থাকবে, যদি আপনি অন্যদের জন্য আপনার সমস্ত শক্তির যত্ন নেন। । এর মানে এই নয় যে আপনি কখনো কাউকে সাহায্য করবেন না, তবে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি সম্পর্কে জানুন, এবং আপনার প্রয়োজন হলে "না" বলতে ভয় পাবেন না।

6। খাবার এড়িয়ে যান না

উদ্বেগ যদি বিরক্ত হয়ে যায়, তবে খাদ্য খাওয়া সম্পর্কে ধারণাটি খেয়ে খেয়ে ময়লা বলে মনে হয়। কিন্তু খাবার ছেড়ে দিলে উদ্বেগ আরো খারাপ হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে না যখন আপনি খাবেন না, যা কার্টিসোল নামক স্ট্রেস হরমোন মুক্ত করে দেয়।কর্টিসোল চাপের মধ্যে ভাল সঞ্চালন করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি যদি ইতিমধ্যেই উদ্বিগ্নতার প্রবণ হয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

আপনি খাওয়া প্রয়োজন যে সত্য আপনার মুখের মধ্যে শুধু কিছু ঠাসাঠাসি ঠিক না, তাই এটি চিনি এবং জাঙ্ক খাদ্য overindulge একটি অজুহাত নয়। চিনিটি উদ্বেগ সৃষ্টি করে না, তবে একটি চিনির ঝুঁকি উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণ যেমন, স্নায়বিকতা এবং কম্পন ইত্যাদি হতে পারে। এবং যদি আপনি চিনির প্রতিক্রিয়া উপর obsess শুরু, আপনি একটি আউট হতে পারে সমস্ত প্যানিক আক্রমণ।

আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও পাতলা প্রোটিন, ফল, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন। সারা দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাওয়ার খাবার খান, এবং চিনির পরিমাণ এবং সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেটগুলি সীমা বা সীমিত করুন।

7। নিজেকে একটি প্রস্থান কৌশল প্রদর্শন করুন

মাঝে মাঝে, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের অনুভূতির কারণে হয়। আপনি সবসময় আপনার জীবনের ড্রাইভার সীট হতে পারে না, কিন্তু আপনি আপনার ট্রিগার সনাক্ত এবং উদ্বেগ কারণ যে পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।

কি একটি সামাজিক পরিস্থিতি বা নতুন মানুষ সাক্ষাৎ আপনি একটি ব্রিজ তিড়িং লাফ চান? যেহেতু একটি পার্টিতে প্রত্যেকেরই উত্তেজনাপূর্ণ কথোপকথন রয়েছে, আপনি হয়ত আপনার দুর্গ থেকে বেরিয়ে আসার আগেই আপনি প্রাচীরটি ধরে রাখেন এবং সেকেন্ডের নিচে গণনা করেন। আপনি বন্ধুদের সঙ্গে ঘটেছে এবং ছেড়ে যেতে পারে না, তাই আপনি পুরো রাতে পঞ্চবোর্ডের পরিচারক মত খুঁজছেন ব্যয়। এটা এই ভয় যে আপনি আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান এবং সপ্তাহান্তে মাধ্যমে ঘুম তোলে।

কিন্তু যদি বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনার কাছে কোন প্রস্থান কৌশল ছিল? উদাহরণস্বরূপ, আপনার পার্টি পশু বন্ধুদের সঙ্গে carpooling এর পরিবর্তে, আপনি নিজেকে চালাতে পারে। এই ভাবে, আপনি যদি আপনার উদ্বেগ তৈরি করতে শুরু করতে পারেন এবং আপনি বিরক্তিকর মিথস্ক্রিয়া আরেকটি মিনিট পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনার নিয়ন্ত্রণ আরও বেশি, আপনি কম উদ্বেগ হবে।

8। মুহূর্তে লাইভ

এই পৃষ্ঠার শব্দ ছাড়া অন্য, এখন আপনি কি সম্পর্কে চিন্তা করা হয়? আপনি কি আগামী সপ্তাহে একটি মিটিং সম্পর্কে চিন্তিত? আপনি আপনার আর্থিক লক্ষ্য পূরণের সম্পর্কে জোর দেওয়া হয়? অথবা হয়তো আপনি একটি ভাল পিতা বা মাতা হতে হবে কিনা তা ধরে নিচ্ছেন - যদিও আপনি শূন্য সন্তান আছেন এবং নিকট ভবিষ্যতে কল্পনা করার পরিকল্পনা নেই।

আপনি যদি এই প্রশ্নের কোনটিতে "হ্যাঁ" উত্তর দিয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল সমস্যাটির অংশ উন্মোচিত করেছেন। উদ্বিগ্নতা রোগের সঙ্গে অনেক অন্যদের মত, আপনি মুহূর্তে জীবিত কষ্ট আছে। আজকের বিষয়ে উদ্বেগের বদলে, আপনি ইতিমধ্যে আগামীকালের সমস্যার বিষয়ে ভাবছেন। এবং আপনার উদ্বেগ এর তীব্রতা উপর নির্ভর করে, আপনি গতকাল ভুল সম্পর্কে জোর হতে পারে

আপনি ভবিষ্যতে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, এবং আপনি একটি সময় মেশিন গ্রহণ এবং অতীতের পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই এখানে একটি চিন্তার বিষয় আছে: প্রতিদিন আসা হিসাবে এটি আসে বলার অপেক্ষা রাখে না আপনি প্ররোচনামূলক এবং মাথা বন্ধ সমস্যা হতে পারে না। কিন্তু কি করা হয়েছে এবং আপনি নিজের জন্য উদ্বেগ তৈরি করা হবে কি হবে উপর খুব বেশি মনোযোগ না করা। মনস্তাত্বিকতা এবং ধ্যান মুহূর্তে জীবিত মূল হয় এবং উদ্বেগ সহজে প্রমাণিত হয়েছে। কয়েক মিনিটের জন্য অনুশীলনের চেষ্টা করুন এবং সময়ের সাথে সাথে সময় বাড়ান। প্রধান অংশ? আপনি যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন: বিছানায়, আপনার কাজের ডেস্কে, এমনকি কম্যুনিটি হোমেও।

Takeaway

উদ্বেগ একটি পশু, কিন্তু এটি ঔষধ ছাড়া যুদ্ধ জয় করা সম্ভব। কখনও কখনও, চিন্তা এবং স্নায়বিকতা অতিক্রম করা কেবল আপনার আচরণ, চিন্তা, এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার একটি ব্যাপার। আপনি একটি মাদক মুক্ত উপায় সঙ্গে শুরু করতে পারেন, এবং তারপর আপনার লক্ষণ উন্নত বা খারাপ না হলে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলতে এই ঔষধ মুক্ত, antianxiety কৌশল এমনকি আপনি আপনার ঔষধ regimen পরিপূরক সাহায্য করতে পারেন। কি আপনার জন্য কাজ করে, এবং যে উদ্বেগ আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করে না জানি না।