ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময়: কখন কাজ করা উচিত

আমাদের ব্যস্ত সময়সূচি দিয়ে, ব্যায়ামের সময়টি খুঁজে পাওয়া কঠিন।

সর্বশেষ নেটফ্লাইয়ার ম্যারাথন দেখার জন্য একটি কর্মজীবন, একটি সামাজিক জীবন এবং বেনিংয়ের মধ্যে জাগানো যদিও আমরা জানি যে তারা আমাদের স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য অত্যাবশ্যক।

তবে, সম্ভবত এটি আমাদের অপ্রতিরোধ্য সময়সূচীকে জানতে সাহায্য করবে যে এটি নির্দিষ্ট সময়ে অনুশীলন করার সময় জিমটি মারতে আসে আমাদের ফিটনেস লক্ষ্যমাত্রা সর্বাধিক সাহায্য করতে পারে।

সুতরাং, খুঁজে বের করা যাক: ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম সময় কি?

সকালের জন্য কাজ করা মামলা > Logistically, সকালে আউট কাজ করার জন্য অনেক ফীড আছে।

প্রথমত, আপনি আপনার workout সম্পন্ন এবং আপনার দিন শুরু করার আগে পেতে হবে। এর মানে আপনি endorphins সঙ্গে আপনার দিন শুরু হবে, এবং একটি ভাল অনুভূতি আপনাকে সহগমন বুদ্ধিমান 9 আগে একটি কিছু lished। মি। যে কিছু মানুষ সব দিন সম্পন্ন হবে না। এবং যে একটি বিশাল অহং boost হয়।

অধিকন্তু, বিকালে বা সন্ধ্যায় আপনি পরে কাজ করার বিষয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। এটি একটি ত্রাণ হতে পারে, রান্নার ডিনারের জন্য সময় রেখে, বন্ধুদের সাথে সামাজিককরণ করা এবং কেবলমাত্র সুবিন্যস্ত করা সহজ।

বেনিফিট (বিজ্ঞান অনুযায়ী!)

গবেষণা সকালে ঘন্টা কাজ করার ধারণা সমর্থন। ক্রীড়া ও ব্যায়ামের মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণা মূল্যায়ন করেছে যে সকালে সকালে প্রথম কাজ করার পর মহিলারা খাবারের প্রতিক্রিয়া জানায়। যখন অংশগ্রহণকারীদের - সুস্থ শরীরের ওজন এবং যারা স্থূলকায় তারা 45 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটতে শুরু করে, তবে তারা সুস্বাদু খাবারের ফটো থেকে কম বিচলিত হয়, যখন তারা সব সময় ব্যায়াম করতে ব্যর্থ হয়।

সকালের কর্মসূচিতে অংশ গ্রহণকারীরা সকালের মধ্যে অনুশীলন করে, দিনের পর দিন তাদের শারীরিক কার্যকলাপ বাড়িয়ে দেয় এবং দিনের পর দিন সকালে তারা ব্যায় করে না। সকালে জিমে আঘাত করার অতিরিক্ত সুবিধাগুলির মধ্যে একটি বর্ধিত বিপাক জড়িত রয়েছে, যার মানে আপনি সারা দিন ক্যালোরিগুলি পোড়াতে থাকবেন যখন আপনি ঘুমানোর সময় রাতের চেয়ে বরং তাদের গ্রাস করবেন।

সকালে কাজ করার অন্য কারণ? গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় আপনার ফিটনেস শাসনকে পুনরুজ্জীবিত করা আপনার ঘুমের সাথে আপস করতে পারে। ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি। এর মানে হল যে ঘন ঘন ঘামের ঘেন্না সেশন কিছু শাট-আই পেতে আপনার ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে এ কাজ 7 একটি। মি। , পরে বিকালে বা সন্ধ্যায় তুলনায়, রাতে আরো মান ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

সকালে একটি কাজকর্মের জন্য মামলা করা আরেকটি যুক্তি হল যে একটি খালি পেটে চর্বি আরো চর্বি জ burned করতে পারে। একটি ফাঁকা পেট সঙ্গে জিমে আঘাত যখন Exercisers 20 শতাংশ আরো শরীরের চর্বি পোড়া হতে পারে। এটি সকালের বেশি সকালের নায়ক, ব্রেকফাস্ট আগে, একটি পুরো দিন পরে যে সময় আপনি নিয়মিত খাওয়া উচিত!

দ্বিপ্রহর বা রাতে ঘাম ঝরানো জন্য কেস

সকালে এটি কাজ করার জন্য একটি আদর্শ সময় মনে হয়, যদিও, বিকালে ব্যায়াম উপযুক্ত বা ঘন্টা পরে এটি প্রমাণিত বৈশিষ্ট্য আছে। একটি সন্ধ্যায় workout পরিকল্পনা আপনি সকালে কিছু অতিরিক্ত shuteye পেতে অর্থ হতে পারে। কিন্তু অন্যান্য সুবিধাও আছে!

বেনিফিট (বিজ্ঞান অনুযায়ী!)

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরের বিকালে বিকালে চক্কর দিতে সক্ষম। আপনার শরীরের তাপমাত্রা সারা দিন বৃদ্ধি, আপনার পেশী ফাংশন এবং শক্তি অপটিমাইজ, এনজাইম কার্যকলাপ, এবং কর্মক্ষমতা জন্য সহনশীলতা।

২ পি মধ্যে মি। এবং 6 পি মি। , আপনার শরীরের তাপমাত্রা তার সর্বোচ্চ হয়। এটি আপনার শরীরের সবচেয়ে প্রস্তুত করা হয় সময় উইন্ডোতে ব্যায়াম করা হতে পারে, সম্ভাব্য এটি কাজ করার সবচেয়ে কার্যকর সময় তৈরীর আউট হতে পারে।

অতিরিক্ত, অক্সিজেন আপেট সায়েন্সে দ্রুত গতির গতিসম্পন্ন, যার অর্থ হল আপনি স্রোতের চেয়ে আপনার ধীরে ধীরে এবং কার্যকরীভাবে আপনার সম্পদগুলি ব্যবহার করেন। সকালে আউট কাজ এছাড়াও আপনার রুটিন একটি অতিরিক্ত উষ্ণ যোগ করার প্রয়োজন হতে পারে, আপনার workout ফোকাস থেকে দূরে নিতে পারে যা।

বিকালে এবং সন্ধ্যায় কাজ করার জন্য মামলা চলছে। বিকেলে এবং সন্ধ্যায়, আপনার প্রতিক্রিয়া সময়টি তার দ্রুততম সময়ে হয়, যা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ (HIIT), বা ট্রডমিলের গতির কাজ যেমন গুরুত্বপূর্ণ। দেরী বিকেলে এমন সময়ও হয় যখন আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ সর্বনিম্ন, যা আপনার কার্যক্ষমতা উন্নতির সময় ক্ষতির সম্ভাবনা হ্রাস করে।

কেউ কেউ রাতের মধ্যে কাজ করার ব্যাপারে আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে বলে সতর্ক করে দেয়, তবে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সন্ধ্যায় ওজন কমাচ্ছে তারা উন্নত মানের ঘুমিয়ে ওঠে এবং সকালের একই কাজ করত তাদের তুলনায় আরো বেশি ঘুমাতেন।

রায়

সুতরাং কি সময় সেরা? যদিও বিজ্ঞান এবং গবেষণা অপ্রতিদ্বন্দ্বী বলে মনে হয়, এক জিনিস স্পষ্ট হয়: কাজটি গুরুত্বপূর্ণ, কোনও কোনও সময় আপনি এটি করেন না।

সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি আপনার জন্য কাজ করে এবং যে আপনার সময়সূচী ফিট করে দিনের একটি সময় খুঁজে, এবং তারপর এটি লাগতে হবে প্রতিদিন আপনার একই সময়ে আপনার workout শাসন সামঞ্জস্য রেখে, আপনি আরো প্রশিক্ষণ লাভ করতে পারে। এবং কি সত্যিই কি বিষয় নয়?