ফাংশন ব্যায়াম সুবিধার: কেন আপনি আপনার কোর কাজ করা উচিত

ক্র্যাচগুলি যুক্তিযুক্ত পেটে ব্যথা হলে, পেশী তৈরির এবং আপনার মূলকে শক্তিশালী করার জন্য তারা সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে না।

প্লাস, কোর প্রশিক্ষণ একটি সৈকত-প্রস্তুত শরীরের তুলনায় আরো হয়। কার্যকরভাবে আপনার কোর কাজ স্থায়ীত্ব উন্নত করতে পারেন, আঘাত হ্রাস, এবং গতিশীলতা বজায় রাখতে কিন্তু যদি আপনি ক্রমাগত একটি সিঁড়ি ছক প্যাক অর্জনের আশা সঙ্গে জিম এ crunches এবং situps করছেন, আপনি ব্যায়াম ব্যায়াম হতে পারে।

সুতরাং, এর পরিবর্তে আপনি কি করবেন? চটকদার চেষ্টা করুন Crunches একটি মহান বিকল্প, planks মূল শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার টাইট টাইট এবং আপনার কোর শক্তিশালী রাখা সাহায্য করার জন্য planks সম্পর্কে জানা প্রয়োজন সবকিছু এখানে।

তাদের কীভাবে করবেন

প্লাংকিংয়ের সহজ কাজটি বন্ধ করার জন্য খুব কঠিন নয়, তবে অবস্থানটি অধিষ্ঠিত একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প।

উচ্চ তলিকা : শুধু উপরে বা একটি pushup অবস্থানের শুরু মধ্যে পেতে আপনার হাতমন্ডল এবং পায়ের আঙ্গুল দৃঢ়ভাবে স্থল উপর বপন রাখুন, আপনার পিছনে সোজা, এবং আপনার মূল আঁকা একটি তক্তা সময় একটি saggy পিছনে বা নীচে পরে নীচের ব্যাক ব্যথা হতে পারে, তাই আপনার ফর্ম আপোষ করা নিশ্চিত না। আপনার মাথা স্যাগ করবেন না

নিম্ন পংক্তি : আপনার পছন্দের নীচে নিচের দিকে, একই পজিশন বজায় রাখা এবং উচ্চ পংক্তি হিসাবে ফর্ম।

পাঁজরের আরো পেশী সক্রিয় করুন

সুতরাং, পশুপালগুলির ব্যাপারে কি ঠিক যে তাদের ক্রুঞ্চের তুলনায় আরো কার্যকরী আন্দোলন করে?

ভাল, এক কারণ হল যে আপনার পিঠের সিঁধ কাটা এবং crunches কঠিন হতে পারে। মেঝেতে আপনার মেরুদন্ডকে ধাক্কা দিয়ে পরবর্তীতে ব্যাকটেরিয়াহে ব্যথা হতে পারে। উপরন্তু, planks আপনার কোর কাজ না: তারা আপনার সমগ্র শরীর কাজ।

Planks আপনার অস্ত্র, আপনার পায়ে এবং আপনার সব ABS প্রয়োজন, এটি একটি সমস্ত পরিবেষ্টনকারী workout এবং ব্যায়াম একটি আরো দক্ষ উপায় তৈরীর।

পাঁজর আপনার পোষ্টে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে

যদি আপনি দিনে দিনে একটি অফিস ডেস্কে বসে বসে ব্যথা অনুভব করছেন, এখানে কিছু ভাল খবর আছে: পাঁজরগুলি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে!

আপনার পিছন, বুকে, কাঁধ, ঘাড় এবং আব্রাকে শক্তিশালী করার দ্বারা, এই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধের পিছনে রাখা এবং নিচু অবস্থানে নিঃশেষিত অবস্থায় থাকা অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা - দুটি ভালো অঙ্গবিন্যাসের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

পাঁজরের সাহায্যে আপনি আপনার মূল পেশী মধ্যে isometric শক্তি বিকাশ সাহায্য, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসা যখন hunching থেকে রাখা ক্ষমতা দেয় যা।

পাঁজর আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে

যদিও এটির মত অনুভব নাও হতে পারে, তলদেশটি আপনার শরীরের নীচের অর্ধেক প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

হোল পজিশনে আপনার পায়ের আঙুল এবং পাশের খিলানও প্রসারিত করে, তৃণভূমিটি দ্বৈত শক্তি এবং প্রসারিত ব্যায়াম করে।

যদি আপনি আপনার পক্ষকে প্রসারিত করতে চান, তবে একটি প্রসারিত বাহু দিয়ে পাশের প্লেট আপনার শরীরের যে পৃথক এলাকা লক্ষ্য করতে পারে।

পাঁজরগুলি পরিবর্তন করা সহজ হয়

ক্লাসিক ফাঁকটি ব্যায়াম করার জন্য একটি দুর্দান্ত যান যখন, planks এছাড়াও আপনার শরীরের প্রয়োজন কি এটি করতে যাতে পরিবর্তন এবং যোগ করা যাবে।

ফাঁকাস্থানের অবস্থানের মধ্যে আপনার বন্ধনগুলি ড্রপ করা এক পরিবর্তন যা আপনি করতে পারেন, এবং ডানা ধরে রাখার সময়টি বাড়ানোর সময় ব্যায়ামকে আরও বড় করে তুলতে আরেকটি উপায়। একটি 15- 30-সেকেন্ড হোল্ড সঙ্গে শুরু করুন, এবং সেখানে থেকে আপনার সময় বৃদ্ধি।

তবে, আপনার সর্বোচ্চ সময়সীমা দুই মিনিট করুন। আপনি যদি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি খুঁজছেন, গবেষণা দেখায় যে পুনরাবৃত্তি 10-সেকেন্ডটি সেরা workout হতে পারে।

জড়িত

আপনার দৈনন্দিন শাসনের মধ্যে planks অন্তর্ভুক্ত করতে চান? ক্লাসিক ব্যায়াম উপর এই বিভিন্ন বৈচিত্র্য চেষ্টা করুন।

সাইড প্লেস

আপনি যদি আপনার পার্শ্বের আবৃত লক্ষ্যমাত্রা এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে চান, তাহলে আপনার প্যান্টটি চেষ্টা করুন।

স্বাস্থ্য এবং মেডিসিনের গ্লোবাল অ্যাডভান্সস এ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা যায় যে স্কালিওসিস রোগীদের মধ্যে স্প্যানিশ কার্বাইটি কমিয়ে সহায়তা করতে পারে। এর মানে হল যে তারা মেরুদন্ডের সমস্যার সম্ভাবনা বা ভবিষ্যতে সংশোধনমূলক অস্ত্রোপচারের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতেও সাহায্য করতে পারে।

1. আপনার ডান দিকে থাকা এবং আপনার ডান প্রাঙ্গনে সম্মুখের দিকে নিজেকে সামলাতে, যা মাটিতে থাকা উচিত। আপনার কাঁধে আপনার কাঁধের সাথে লাইন থাকা উচিত।
2. আপনার হিপসটি বাড়ান যাতে আপনার শরীর মাটিতে একটি সরল রেখা তৈরি করে এবং তলদেশে আপনার শরীর ত্রিভুজ আকৃতি তৈরি করে।
3. আপনার ডান পায়ের পাশে মাটির উপর চাপানো হবে - আপনি উপরে আপনার বাম প্যাকের স্ট্যাকিং করার চেষ্টা করতে পারেন, বা মেঝে উভয় তাদের স্থাপন করতে পারেন।

যদি আপনি আপনার ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ বৃদ্ধি করতে চান, তবে বাতাসে আপনার বিনামূল্যে বাহু তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন। পাল্টা মনে রাখবেন!

আর্ম এবং লেগ এক্সটেনশনস

আপনার ব্যালেন্স বাড়ানোর জন্য, কাঁধে স্পর্শ করুন

1. ক্লাসিক প্লেক থেকে, মাথার উপর থেকে আপনার ডান হাতটি নিন এবং আপনার বাম কনুইতে আলতোভাবে আলতো চাপুন। ভারসাম্য বাম বাহু এবং পায়ের আঙ্গুল ব্যবহার করুন।
2. মাটিতে আপনার ডান হাত ফিরে আসুন, এবং আপনার বিপরীত পার্শ্ব নেভিগেশন কর্ম পুনরাবৃত্তি
3. শুরু করতে প্রতিটি পক্ষের 10 টি টুপি করুন, তবে আপনার সংখ্যা বৃদ্ধি করুন কারণ আপনার ভারসাম্য উন্নতি হয়।

এই আন্দোলন প্রথমে মাস্টারের জন্য চতুর হতে পারে, তবে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে সাথে এটি আপনার সম্পূর্ণ কোর যোগ করবে।

হাঁটু টানুন

ক্লাসিক পাঁজর বন্ধনে এই সহজ মোচড় চালানোর জন্য সহজ মনে হয়, কিন্তু পরের দিন আপনার ক্রোধ থাকবে!

1. ক্লাসিক প্লেক ডানা আপনার forearms ড্রপ
2. স্থায়ীভাবে আপনার হাঁটু স্পর্শ।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনি মেঝেতে আলতো চাপছেন, এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার ফর্ম আপোষ করবেন না!

আপনার হাঁটু মেঝে স্পর্শ দ্বারা, আপনার hamstrings এবং quads কর্মক্ষেত্রে ডবল পেতে।

Takeaway

এখন যে আপনি কিভাবে ফাঁকা জানেন, কিছু হত্যাকারী abs জন্য প্রস্তুত! একটি শক্তিশালী কোর আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং দৈনন্দিন ক্ষমতা বৃদ্ধি হবে।