সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম: স্ট্রেস আপনার শরীর এর প্রতিক্রিয়া

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

স্ট্রেস একটি সাধারণ ঘটনা। আপনার জীবনের প্রত্যেকটি স্ট্রেসসারকে সরিয়ে ফেলুন, চাপ মোকাবেলা করা এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা সম্ভব। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ চাপ মানসিক ক্লান্তি, উদ্বেগহীনতা এবং অনিদ্রা হতে পারে।

তবে আপনি যদি স্ট্রেস এর শারীরিক প্রভাবগুলি জানেন তবে আপনি হয়ত সাধারণ অভিযোজন সিনড্রোম (জিএএস) নামে পরিচিত স্ট্রেসর বিভিন্ন পর্যায়ে অজ্ঞাত। যখন আপনি স্টেজের বিভিন্ন পর্যায়ে এবং শরীরের এই পর্যায়ে কিভাবে প্রতিক্রিয়া দেখেন, তখন আপনার নিজের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী চাপের চিহ্ন সনাক্ত করা সহজ।

আরও পড়ুন: শরীরের উপর চাপের ২0 প্রভাব "

সংজ্ঞা সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম কি?

জিএএস তিন-স্তরীয় প্রক্রিয়া যা শারীরিক পরিবর্তনগুলির বর্ণনা দেয় যা দেহের চাপে পড়ে যায়। হ্যানস স্যালি, একজন চিকিৎসক ও গবেষক, জিএএস তত্ত্ব নিয়ে এসেছেন। মন্ট্রিলের ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির ল্যাব চক্রের একটি পরীক্ষা চলাকালীন, তিনি তীব্র ঘটনাগুলির সাথে দেখা করার পরে চর্বিতে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের একটি ধারাবাহিক পর্যবেক্ষণ করেন।

অতিরিক্ত গবেষণা সহ, Selye উপসংহারে আসে যে এই পরিবর্তন একটি বিচ্ছিন্ন ক্ষেত্রে ছিল না, বরং চাপের সাধারণ প্রতিক্রিয়া। Selye এলগ, প্রতিরোধের, এবং নিস্তেজ হিসাবে এই পর্যায়ে চিহ্নিত। এই বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া বোঝা এবং তারা একে অপরের সাথে সম্পর্কিত কিভাবে আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন: 10 টি স্ট্রেস উপশম করার সহজ উপায় "

পর্যায় সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম পর্যায়ে

1. বিপদাশঙ্কা প্রতিক্রিয়া স্টেজ

এলার্ম প্রতিক্রিয়া পর্যায়টি প্রাথমিক আপনি যখন "চাপ-বা-ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে পরিচিত হতে পারেন, যা স্ট্রেস একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে.এই প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া আপনাকে পালিয়ে যেতে বা নিজেকে বিপজ্জনক অবস্থায় রক্ষা করতে প্রস্তুত করে। আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি , আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি রিলিজ কর্টিসোল (একটি স্ট্রেস হরমোন), এবং আপনি অ্যাড্রেলালিন একটি উত্সাহ, যা শক্তি বৃদ্ধি। এই যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া বিপদাশঙ্কা প্রতিক্রিয়া পর্যায়ে।

2। প্রতিরোধের স্তর

পরে একটি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা প্রাথমিক শক এবং একটি যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া থাকার, শরীর নিজেকে মেরামত শুরু.এটি কম পরিমাণে কর্টিসোল রিলিজ হয়, এবং আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করার শুরু। যদিও আপনার শরীরের এই পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে প্রবেশ করে, এটি একটি সময় জন্য উচ্চ সতর্কতা অবশেষ টর্চ এবং পরিস্থিতি আর কোনো সমস্যা নয়, আপনার হরমোনের মাত্রা, হার্টের হার, এবং রক্তচাপ একটি প্রাক স্ট্রেস রাষ্ট্র পৌঁছানোর পর্যন্ত আপনার শরীরের নিজেই মেরামত চলতে চলতে।

কিছু চাপের পরিস্থিতিতে সময় বর্ধিত সময়ের জন্য অবিরত। যদি আপনি স্ট্রেসকে সংশোধন না করেন এবং আপনার শরীর উচ্চ সতর্কতা অবলম্বন করে থাকেন, তবে এটি অবশেষে অভিযোজিত হয় এবং শেখায় যে উচ্চতর স্তরের স্তরে কিভাবে জীবনযাপন করা যায়।এই পর্যায়ে, শরীরের পরিবর্তনগুলি যে আপনি অবহেলা হয় চাপ মাধ্যমে মোকাবেলা করার একটি প্রচেষ্টা।

আপনার দেহ স্ট্রেস হরমোন ছড়ায় এবং আপনার রক্তচাপ উঁচু হয়ে থাকে। আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল চাপ পরিচালনা করছেন, কিন্তু আপনার শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়া একটি ভিন্ন গল্প বলে। যদি প্রতিরোধের মাত্রা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য দীর্ঘকাল ধরে চলতে থাকে তবে চাপের প্রভাবগুলি অফসেট করার জন্য কোনও বিরাম দেওয়া হয় না, তবে এটি অবসন্নতার পর্যায়ে পৌঁছতে পারে।

প্রতিরোধের মাপের চিহ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• অস্বস্তিকরতা
• হতাশা
• দরিদ্র মনোনিবেশ

3। নিস্তেজ পর্যায়ে

এই পর্যায়ে দীর্ঘায়িত বা দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলাফল। দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপের সাথে সংগ্রামে আপনার শারীরিক, মানসিক, এবং মানসিক সম্পদগুলি এমন স্থানে স্থানান্তরিত করতে পারে যেখানে আপনার শরীরের চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের শক্তি নেই। আপনি ছেড়ে দিতে বা অনুভব করতে পারেন আপনার অবস্থা আশাহীন। নিঃশ্বাসের চিহ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• ক্লান্তি
• অগোছাল
• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ
• চাপের সহনশীলতা হ্রাস

এই পর্যায়ে শারীরিক প্রভাবগুলিও আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয় এবং আপনাকে স্ট্রেস সম্পর্কিত অসুস্থতা।

মডেল সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম পর্যায়ে অঙ্কন

ছবি: ডেভিড জি। মিয়ার্স | উইকিমিডিয়া কমন্সসম্পাদনা

উত্তেজনাকর পরিস্থিতিগুলি যখন সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম হয়?

জিএএস কোন ধরনের চাপ সঙ্গে ঘটতে পারে। উত্তেজনাকর ঘটনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• একটি চাকরি হারানো
• চিকিৎসা সমস্যাগুলি
• আর্থিক সমস্যাগুলি
• পরিবার বিরতি
• ট্রমা

কিন্তু যখন চাপ অস্বচ্ছন্দ হয়, তখন উর্ধ্বগামী হয় যে আপনার শরীরটি কীভাবে সাড়া দেয় তা উন্নত করে চাপ, বিশেষত বিপদাশঙ্কা পর্যায়ে

বিপজ্জনক পর্যায়ে যে লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া ঘটে তা আপনার সুরক্ষার জন্য। এই পর্যায়ে উচ্চ হরমোন স্তর আপনাকে উপকার করে। এটি আপনাকে আরো শক্তি প্রদান করে এবং আপনার ঘনত্বকে উন্নত করে যাতে আপনি ফোকাস এবং পরিস্থিতির মোকাবেলা করতে পারেন। যখন স্বল্পকালীন বা স্বল্পকালীন চাপ থাকে, তখন অ্যালার্মের ধাপটি ক্ষতিকর নয়।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে এটি হয় না। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করেন, তত বেশি স্বাস্থ্যকর এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য। আপনি খুব দীর্ঘ এবং প্রতিরোধ ঝুঁকি প্রস্থান পর্যায় প্রবেশ ঝুঁকির মধ্যে থাকতে চান না। একবার আপনি অবসন্ন পর্যায়ে রয়েছেন, দীর্ঘস্থায়ী চাপ ক্রনিক উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। দুর্বল প্রতিষেধক সিস্টেমের কারণে আপনার সংক্রমণ এবং ক্যান্সারের জন্য উচ্চতর ঝুঁকি রয়েছে।

টেকয়েডে গ্রহণ করুন

যেহেতু সব স্ট্রেসসার দূর করতে সম্ভব হয় না, তাই চাপের সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষণ এবং স্ট্রেস স্টেজ জানতে আপনি আপনার স্ট্রেস স্তরের পরিচালনা এবং জটিলতার ঝুঁকি কমিয়ে নিতে যথাযথ পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারেন।

প্রতিরোধের পর্যায়ে আপনার শরীরের মেরামতের ও পুনরুদ্ধারের জন্য এটি অপরিহার্য। না হলে, ক্লান্তি আপনার ঝুঁকি বাড়ায় যদি আপনি একটি চাপজনক ঘটনাটি নষ্ট করতে না পারেন, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপের মানকে সামলাতে ও সুস্থির করতে সাহায্য করতে পারে। চাপ ব্যবস্থার জন্য অন্যান্য কৌশলগুলি ধ্যান ও গভীর শ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।