গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: ব্যায়াম এবং ফিটনেস | স্বাস্থ্যকর

গর্ভবতী হওয়ার সময় ভাল আকৃতিতে রাখা আপনার নিজের জন্য আপনি যা ভাল জিনিস করতে পারেন তা হল তোমার বাচ্চা. অন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে হয়, কিন্তু আপনি ইতিমধ্যে যে জানত! ব্যায়াম আপনাকে খুব বেশি না লাগিয়ে সঠিক পরিমাণে ওজন পেতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনাকে জন্মের ঝুঁকির জন্য প্রস্তুত করবে। এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং ভাল ঘুমিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার সমস্ত শরীরের পরিবর্তনের সাথে, আপনি ভাবতে পারেন যে, স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম কী: আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য কোন ধরণের ভাল এবং আপনি কতটা করণীয়? আপনি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে উপভোগ করেন এমন বেশিরভাগ কার্যক্রম ছেড়ে দিতে আপনার ভাল খবর নেই, যতদিন পর্যন্ত আপনার গর্ভাবস্থা সুস্থ হয় এবং আপনি পতিত হওয়ার ঝুঁকিতে না হন।

নিরাপত্তা প্রথম

যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এবং আপনার শিশু সুস্থ হয় ততক্ষণ পর্যন্ত অনেক কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণে নিরাপদ।

এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি একটি হার্ড ডিগ্রী নিতে পারেন। আপনি প্রথম ত্রৈমাসিকে নিরাপদে সাইকেল চালিয়ে যেতে পারেন, তবে কেন এখন তা ঝুঁকি? যদি সাইকেল চালনা আপনার ব্যায়াম রুটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আউট এখানে একটি স্থায়ী বাইক নির্বাচন করুন। আপনি যদি একটি উদাস skier হন, বুনো ঢাল থেকে লাঠি, বা ক্রস দেশ থেকে সুইচ। এমন কিছু যা সম্ভাব্য অক্সিজেন প্রবাহ হ্রাস করে, যেমন স্কুবা ডাইভিং বা উচ্চ উঁচুতে কার্যক্রম, নিরাপদ নয়।

আপনি যদি ব্যায়াম বন্ধ করতে চান:

• অনুভূতি অনুভব করা
• খুব গরম পান
• নিরুদিত বোধ করুন
• কোনও যোনি স্রাব, রক্তপাত, বা পেটে বা প্রদাহের ব্যথা অভিজ্ঞতা

আপনি ব্যায়াম যখন হাত অনেকটা পানি রাখুন এবং দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক ব্যায়ামের সময় একটি আদর্শ হৃদস্পন্দনের জন্য কোন সুপারিশ নেই, যখন আপনি কাজ করার সময় একটি স্বাভাবিক কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারবেন না, আপনি সম্ভবত খুব কঠিন কাজ করছেন।

হাঁটা

হাঁটা একটি প্রাথমিক মানব কার্যকলাপ এবং গর্ভাবস্থার জন্য নিখুঁত। অধিকাংশ আধুনিক birthing কেন্দ্রগুলি মায়েদের ঘন্টার মধ্যে হাঁটা অনুমতি দেয় - এমনকি যদি না - ডেলিভারির দিকে অগ্রসর হওয়া। যখন আপনি হাঁটা সময় আপনার অস্ত্র ব্যবহার, আপনি উপরের শরীর শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে পারেন। একটি দ্রুত গতিতে হাঁটা একটি হৃদয় স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম হয়।

কতটা?

প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার সুস্থ হাঁটা সময়সূচী। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি ব্যায়াম হাঁটার না, আপনি যে মাত্রা পর্যন্ত কাজ করতে পারেন, প্রতিদিন 10 মিনিট দিয়ে শুরু।

যোগ

আপনি এটি অনুমান: কোমল, জোড় শক্তিশালীকরণ একটি গর্ভবতী মহিলার সেরা বন্ধু। এটি আপনার পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, আপনার নিম্ন পিঠের মত গর্ভাবস্থার ব্যথা কমাবে এবং রক্তচাপ কমাবে। আপনার শরীরের আন্দোলনের সাথে শ্বাস ফেলা শিখতে যোগব্যায়াম অনুশীলন একটি অপরিহার্য অংশ, এবং একটি যে শ্রম এবং প্রসবের সময় ভাল আপনি পরিবেশন করা হবে (এবং ভবিষ্যতে, চাপ প্যারেন্টিং মুহূর্তে)।

যদি আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলন করেন, তবে আপনার রুটিন চালিয়ে যান, যতদিন এটি আরামদায়ক হবে। এমন অবস্থান থেকে বিরত থাকুন যেখানে আপনি পতিত হতে পারেন, যেমন যোদ্ধা ডোজ এবং বৃক্ষের ডোজ, অথবা তাদের সাথে অংশীদারি আপনাকে সমর্থন করে।আপনার পেট মোচড় থেকে বাঁক না। কোন ইনভার্টেড ভয়েস নেই (যেখানে আপনার পায়ের মাথা আপনার মাথার উপর রয়েছে), যেখানে আপনি আপনার পিছনে আছেন, বা ব্যাকব্যান্ডগুলি। যদি কিছু সঠিক মনে না হয় তবে তা করবেন না - আপনি আপনার বাকি জীবনকে চ্যালেঞ্জিং যোগব্যায়াম শিখতে শিখছেন।

আপনি গর্ভাবস্থায় Bikram বা "গরম" যোগব্যায়াম এড়িয়ে চলবেন। এই শ্রেণীর সাধারণভাবে ব্যায়ামের কক্ষ 104 ডিগ্রি ফারেনহাইটে গরম করে। 102 ডিগ্রি উপরে আপনার শরীরের তাপমাত্রা গ্রহণ আপনার শিশুর বিপন্ন হতে পারে বা আপনি নিরূদ করা হতে পারে

আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় যদি আপনি প্রথমবারের মতো "যুগিনী" হন, তাহলে একটি প্রসবের যোগব্যায়াম ক্লাস বা ভিডিও নির্দেশনাটি দেখুন। এই ক্লাসে মায়ের এবং শিশুর জন্য সুস্থ যোগব্যায়াম উপর নিবদ্ধ হবে

কতটা?

সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার খুব ভাল, কিন্তু আপনি যদি প্রতিদিন অনুশীলন করতে চান তবে এটির জন্য যান। যোগব্যায়াম এর 30 মিনিট একটি সুস্থ রুটিন, আপনি এটি মত মনে হলে কিন্তু আপনি আরও করতে পারেন।

সাঁতার এবং পানি এ্যোবিকস

গর্ভাবস্থায় পানি চর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যদি অন্য কোন কারণে না হয় তবে পতনের কোনও ঝুঁকি নেই। জল শান্ত হয়, গতি কম প্রভাব আছে, এবং আপনি একই সময়ে শক্তি এবং এরিবিক ক্ষমতা নির্মাণ করতে পারেন। স্নান ব্যায়াম উপর ফোকাস যে আপনার পেট বাঁক ছাড়া মূল পেশী শক্তিশালী

আপনি যদি ইতিমধ্যে পুলের মধ্যে চর্চা করছেন, এটি রাখুন। যদি আপনি সাঁতারের নতুন হন, তবে একটি সুইম কোচ বা প্রশিক্ষককে পুলের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যেখানে আপনি একটি নিরাপদ রুটিন বিকাশে সাহায্য করার জন্য সাঁতার কাটছেন।

কতটা?

এক সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার, এক সময়ে 30 মিনিট।

চলমান

যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে একজন চালক হন, অথবা আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে নিরাপদে দৌড়ে, আপনি সম্ভবত আপনার নিরাপদ চলমান রুটিনটি অনুসরণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার শরীর পরিবর্তন হয়। বিশেষত, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রে স্থানান্তর করা হয়। এর মানে আপনি অব্যাহত না সতর্ক হতে হবে ফ্ল্যাট চলমান ট্র্যাকগুলিতে থাকুন, বা নিরাপত্তা বারগুলির সাথে একটি ট্রিমমিল চালান। এখন জন্য টিলা এবং ভাঙা রাস্তার ছাদ ছেড়ে দাও আপনি আগে একটি রানার না হলে, এখন সম্ভবত শুরু করার সময় না। যদি আপনি যুগ্ম বা ফিরে ব্যথা, বা অন্য কোনো সম্পর্কিত উপসর্গ মনে, চলমান থামাতে

কতটা?

আপনার আগের চলমান রুটিনটি অনুসরণ করুন, বা 30-মিনিটের রান লক্ষ্য করুন, তিন থেকে পাঁচবার সপ্তাহে।

স্বাস্থ্যকর এবং সুখী

আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন যাতে আপনি যথাযথভাবে ব্যায়াম করেন, এবং আপনার শরীরের নতুন সীমাগুলিতে মনোযোগ দিন।

এমনকি যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে কোন খেলোয়াড়ের বেশি নাও হন, (অথবা সম্ভবত আপনি আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকের কারণে ক্যাসেজের কারণে অনেক ব্যায়াম করছেন), এখন শুরু করার জন্য একটি চমৎকার সময়। শুধু নিজেকে খুব শক্ত ধাক্কা না এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, শিথিল এবং মজা করতে ভুলবেন না।