Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
সুচিপত্র:
- ঘুম বোঝার
- দুটি প্রধান ধরনের ঘুম আছে: দ্রুত চোখের চলাচলের (আরএম) ঘুম এবং অ-আরএম ঘুম। অ-রিম স্লিপটি চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয় যা হালকা ঘুম থেকে গভীর ঘুমের মধ্যে থাকে। ঘুমের সব পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু গভীর ঘুম এবং REM ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এই পর্যায়ে যে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ restorative ফাংশন সঞ্চালিত হয়।
- ঘুমের গুরুত্ব সত্ত্বেও, গড় আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি রাতের কম সাত ঘন্টা ঘুমায়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী আনুমানিক 50 থেকে 70 মিলিয়ন ইউ। এস। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম বা জেগে ওঠা রোগ রয়েছে। এই রোগের মধ্যে রয়েছে:
ঘুম বোঝার
আজকের দ্রুতগতিসম্পন্ন জগতে, একটি ভালো রাতে ঘুম নিঃশব্দে কিছুটা হয়ে গেছে। কাজ, চাকরি, সামাজিক সময়, এবং বিনোদন পিছনে অগ্রাধিকারের তালিকা, কিন্তু ঘুমের জন্য বিলাসিতা হওয়া উচিত নয়। এটি খাদ্য এবং জল হিসাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ঘুমের প্রয়োজন পড়ছে একটি অপেক্ষাকৃত নতুন গবেষণা ক্ষেত্র। বিজ্ঞানী ঘুমের সময় শরীরের কি ঘটতে পারে এবং কেন ঘুমের প্রক্রিয়া খুবই প্রয়োজনীয়। আমরা জানি যে ঘুম প্রয়োজন:
- সমালোচনামূলক শরীরের ফাংশন বজায় রাখা
- শক্তি পুনরুদ্ধার
- পেশী টিস্যু মেরামত <9 99> মস্তিষ্ক নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করতে অনুমতি দেয়
- আমরা কি জানি যখন শরীরের যথেষ্ট ঘুম নেই। vation মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার একটি পরিসীমা সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে হতাশাজনক ক্ষমতা রয়েছে:
স্পষ্টভাবে ভাবুন
- ফোকাস করুন
- প্রতিক্রিয়া
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
ঘুমের ধরনগুলি
দুটি প্রধান ধরনের ঘুম আছে: দ্রুত চোখের চলাচলের (আরএম) ঘুম এবং অ-আরএম ঘুম। অ-রিম স্লিপটি চারটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয় যা হালকা ঘুম থেকে গভীর ঘুমের মধ্যে থাকে। ঘুমের সব পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু গভীর ঘুম এবং REM ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এই পর্যায়ে যে ঘুম গুরুত্বপূর্ণ restorative ফাংশন সঞ্চালিত হয়।
সমস্যা ঘুম সমস্যা
ঘুমের গুরুত্ব সত্ত্বেও, গড় আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি রাতের কম সাত ঘন্টা ঘুমায়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী আনুমানিক 50 থেকে 70 মিলিয়ন ইউ। এস। প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম বা জেগে ওঠা রোগ রয়েছে। এই রোগের মধ্যে রয়েছে:
অনিদ্রা
- ঘুমের স্পন্দন
- নালক্লোপসী
- অস্থির লেড সিন্ড্রোম (আরএলএস)
- আমাদের বয়স অনুযায়ী আমাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ বলে অ্যাডভেঞ্চার বয়সে প্রতি রাতের প্রায় সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম হয়। স্কুল-বয়স্ক শিশুদের প্রতি রাতের কমপক্ষে 10 ঘন্টা প্রয়োজন, এবং তের থেকে প্রতি রাত্রে নয় থেকে 10 ঘন্টা প্রয়োজন।
কিন্তু ঘুম মূল্যায়ন মাত্র পরিমাণ নয় ঘুমের মান সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের রোগে অনেক লোক পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় কিন্তু সকালের মধ্যে বিশ্রাম ও বিশ্রামের জন্য ঘুমের গভীর পর্যায়ে পৌঁছায় না।রাতের ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠে আপনি ঘুমের জটিল পর্যায়ে পৌঁছতে পারবেন না।
কিছু, স্বাভাবিকভাবেই নীলচে বা হাঁটা হিসাবে ঘুম আসে। অন্যদের জন্য, পর্যাপ্ত মানের ঘুম নেওয়ার জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ হল জীবনযাপনের পরিবর্তন বা চিকিৎসা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন। ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য অসংখ্য কারণ রয়েছে, স্বল্পমেয়াদী চাপ থেকে গুরুতর, দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের রোগ থেকে। যদি আপনার দীর্ঘ ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে সমাধান খোঁজার এবং চিকিৎসার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
রাত্রে ঘামে ঘুম: হাইপারহাইড্রোসিসের সাথে ঘুমের জন্য টিপস
রাতের মধ্যে ঘাম খেতে পারলে ভাল কিছু শিখুন, যাতে আপনি আরো আরামদায়ক ঘুম হতে পারেন যখন Hyperhidrosis সঙ্গে বসবাস
নাইট ব্লিডস এ নাইট : 5 কারন
ঘুমের মৌলিক বিষয়গুলি: ঘুমের শ্বাসকষ্ট, ঘুম পক্ষাঘাত এবং তথ্য
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্লিপ প্যারালাইসিস সহ ঘুম এবং ঘুম সংক্রান্ত ব্যাধিগুলি সম্পর্কে পড়ুন। ঘুমের বঞ্চনা কেন এত ক্ষতিকারক এবং দ্রুত ঘুমোতে আপনি কী করতে পারেন তা শিখুন।
